Diety pro hubnutí: jak odstranit nadváhu

Ztráta hmotnosti - zvyk jíst podle režimu správně složeným menu

Diety nejsou jediným a nezpochybnitelným způsobem, jak zhubnout. Stačí, abyste jíst ve stravě a jíst takové jídlo, které neumožní, aby byl v těle uložen nadbytečný tuk.

Režim - jako zvyk jíst správně

Zvyknout si jíst, co má, a když se to nestane za jeden rok. Nový zvyk stravování v režimu s ohledem na čas na snídani, oběd, kousnutí a večeři nemusí tvořit ani jeden den. Za tímto účelem se denně vytváří menu, které zahrnuje různé produkty.

Menu musí být navrženo tak, aby nedošlo k pocitu hladu. A potraviny přispívaly k spalování tuku po celý den. Dodržování nejjednodušší stravy nejen sníží váhu a udržet ji, ale nedovolí tělu koupit několik onemocnění spojených s podvýživou.

1. Snídaně. Nejlepší čas - 7-9 hodin

Ráno člověku je doba, kdy je tělo naplněno co nejvíce. Ale je to okamžik, kdy jsou tuky dokonale spáleny, jsou zpracovávány uhlohydráty. Žaludek v tomto okamžiku, to není hodně zatížení. Pokud je potřeba husté snídaně, je nejlepší rozdělit to dvakrát.

Snídaně by měla být v ideálním případě potravin bohatá na sacharidy:

  • - kaše bez cukrových zeleninových salátů,
  • - vejce nebo omelety,
  • - můžete pít čaj, jogurt, frézie.

A je velmi důležité: máte-li možnost sportovat, provádět tvrdou fyzickou práci nebo jen běžet,je lepší mít ráno čas.

2. Lench - 11-12 hodin

Nanešťastie, ale první jídla (polévky, boršč) jsou pro tuto denní dobu nejlepší jídlo. Je důležité poznamenat, že chléb bílé mouky vysoké kvality je nahrazen šedou nebo černou. Ideální volbou je spotřeba žitného chleba na přírodním kvasu (živý chléb bez kvasnic.)

jogurt nebo ovoce jsou vhodné pro tento typ občerstvení, pokud není dostatek času na boršč nebo polévku.

3. Na oběd je lepší mít čas od 13 do 15 hodin

Svátek pro žaludek je oběd. Ať už je to složité a obtížné jídlo, je tělo tráveno a vstřebáváno během dne. V rámci kompletního oběda jsou zahrnuty bílkovinné potraviny, komplexní sacharidy a zelenina.

Je třeba poznamenat, že bílkoviny by měly převládat, pokud v odpoledních hodinách není žádná fyzická aktivita. Ti, kteří se v této době zabývají tvrdou fyzickou činností, sporty nebo fitness, by neměli odmítat komplexní sacharidy (obiloviny, chléb, špičkové makarony). Zelenina musí být vždy přítomna na stole.

Každý oběd vytváří chuť k večeři.

4. Odpoledne - po 16 až 17 hodinách

Ne vždy, když potřebujete jíst odpoledne. Když byl oběd nasycený a hustý, není zapotřebí uposlechnout vestavěnou dietu. V pondělí je tento den přeskočen.

Ale pokud je hlad velký, pak to nebrání vám jíst hrst sušeného ovoce, čerstvého jablka, citrusů nebo pít zelený čaj, minerální vodu, čerstvou.

5. lehká večeře po 18 až 20 hodinách

Večeře by měla být taková, že ráno bych chtěl mít snídani.Základem večeře jsou bílkovinné potraviny a velké množství zeleniny. Můžete jíst a složité kysané mléko (sýrový pekáč, ovocný salát s jogurtem).

Je velmi důležité vyloučit sacharidy z večeře. Dokonce i oblíbené bramborové brambory se mohou stát překážkou pro chutný cíl hubnutí. Večerní jídlo by nemělo obsahovat jen malé množství kalorií, ale mělo by být takové, aby tělo spotřebovalo více energie, než dostane od jeho trávení.

Večeře nutně! A pokud v tuto chvíli nejste jíst, nemusíte se obávat. Můžete jíst večeři 2-3 hodiny před spaním.

Je-li život uspořádán podle jiného harmonogramu?

Ne vždy, ale dokonce často, lidský život není vůbec uspořádán, jako by bylo žádoucí. Důvodem je práce, životní podmínky, klima a mnoho dalších faktorů. A není nutné zoufat, které se do tohoto časového rámce nedaří.

Je důležité si uvědomit:

  • - snídaně je nutná po zdvihu nejpozději 1 hodinu;
  • - optimální přestávka se očekává nejméně 2-3 hodiny mezi snídaní a obědem, obědem a večeří;
  • - pokud byl oběd hustý, pak by měl z občerstvení zůstat a jíst po 4-5 hodinách;
  • - části by měly pouze potlačit hlad a nevedou k přejídání.

Nabídka: Mohu ji sám přeložit?

Zhotovení menu na další den by se mělo stát obvyklým zaměstnáním po náročném pracovním dni. A tento proces není tolik hledání nových pokrmů nebo exotických produktů, které mohou vést tělo k zhubnutí.

Jedná se o jednoduchý a současně složitý proces distribuce obvyklých všech produktů tak, aby tyto produkty byly pro tělo podobné, pokud jde o nutriční hodnotu a výhody.

Všechny výrobky jsou rozděleny do několika skupin. Jádrem této rozdělení je podobnost jejich složení a činností na lidském těle:

  1. Mléko, kefír, sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky. Jejich hodnotou je přítomnost velkého množství vápníku a bílkovin.
  2. Chléb, celozrnné výrobky, těstoviny dobré kvality obsahují užitečné uhlohydráty a vitaminy skupiny B pro práci v mozku a krvetvorbu. Vlákno podporuje lepší trávení.
  3. Zelenina je hodnocena pro vysoký obsah potravinových vláken, minerálů, vitamínů C a A, draslíku.
  4. Plody jsou bohaté na jednoduché uhlohydráty ve formě cukrů, vitamínů, antioxidantů, minerálů.
  5. Maso, ryby, vejce, mořské plody zásobují tělo potřebnými bílkovinami.
  6. Různé matice, semena, přírodní oleje obsahují užitečné kyseliny.

Používáte-li tuto klasifikaci, pak se nabídka stává otázkou 2-3 minut. Například v chladničce jsou:

  • - mléko
  • - jablka,
  • - kotlíky,
  • - malá zelenina.

Chléb je v chlebu, brambory - v koši v kuchyni pod stolem.

Jak distribuovat tyto produkty ve prospěch těla a nezískávat v centimetrech další centimetry? Všechno je velmi jednoduché:

  • - snídaně: jakákoli kaše, vařená v mléce, chléb, čaj;
  • - oběd: jablko;
  • - oběd: bramborová kaše s kotletem, zeleninový salát, chléb, kompot;
  • - poledne: jablko;
  • -večeře: zeleninový salát s kotletem, čaj.

A pokud opravdu chcete sladkou? Dezert je možné jíst. Ale jen jako občerstvení a ne na noc. Jinak může hrát velké množství jídla v žaludku a nic dobrého nebude fungovat.

Dalším velmi důležitým bodem. Během dne musíte vypít spoustu obyčejné čisté vody.

To je vše. Zvyk jíst podle režimu podle správně provedeného menu je nepostřehnutelný, ale jistě povede ke ztrátě dalších kilogramů.