Qigong cvičení - čínská gymnastika lekce pro začátečníky, video

Čínská gymnastika se staletými tradicemi má celosvětové uznání. Qigong cvičení s tažením hladké pohyby během pravidelných cvičení těžit tělo, zlepšení fungování těla. Současně jsou to duchovní praktiky, které pomáhají lidem rozvíjet své vědomí. Pro koho je předepsána technika Qigong, jak používat cvičení na snížení tělesné hmotnosti, kde začít s třídami a jak se neubližovat - informace o všem najdete v tomto přehledu.

Co je Qigongovo cvičení

Ve východní medicíně se čínský systém zdokonalování tělesného zdraví praktikoval již stovky let. Jednoduchost a dostupnost, s nimiž se liší, poskytují příležitost k zaměstnání všech věkových skupin. Cvičení Qigong je systém s jeho filozofií, která zahrnuje gymnastiku a dýchací techniky. Předpokládá se, že ve vzduchu je energie Qi. Nabíjení Qigong s cvičením:

  • jí pomáhá vdechnout;
  • s vědomou kontrolou k distribuci energie uvnitř těla;
  • posílat do problémových oblastí;
  • harmonizovat energii v nich;
  • k odstranění nemocí;
  • ke zlepšení stavu.

Cvičením, pomocí řízené svalové relaxace a imaginárního úsilí můžete regulovat tok energie, který prochází tělem. Podporuje aktivaci všech procesů organismu, počínaje buněčnou hladinou, urychluje metabolismus a posiluje imunitu. Zlepšení zdraví přichází, když dochází k harmonickému pohybu energie:

  • krevní cévy;
  • nervy;
  • napájecích kanálů.

Výhody qigongu pro organismus

Správné cvičení může výrazně ovlivnit práci celého těla. Denní praxe Qigongu pod dohledem zkušeného průvodce pomáhá zlepšit zdraví, rozvíjet schopnost řídit energii. Výhody tříd jsou zaznamenány:

  • je vytvořena správná poloha;
  • zlepšuje mobilitu kloubů;
  • neexistuje žádný negativní vliv na srdce, krevní cévy;
  • regulace dýchání;
  • zvýšený krevní oběh;
  • odstranění bolesti;
  • jsou zobrazeny strusky;
  • se sníží hmotnost.

Výhody Qigongu pro tělo v jeho celkovém zotavení. Díky praxi cvičení dochází k léčení:

  • jsou zobrazeny strusky;
  • normalizovaný tlak;
  • existují klidné emoce;
  • obnovený spánek;
  • procházející únavou;
  • zmizí deprese;
  • je zaveden menstruační cyklus;
  • obavy přestanou;
  • pokles úzkosti;
  • zlepšuje sebekontrolu;
  • eliminují příznaky vyvrcholení.

Qigong pro starší ženy

Žádámpomalé stárnutí, brání vadnutí pleti, udržují společná cvičení mobility pomoci Qigong. Pravidelné cvičení, jednoduché cvičení varovat nákaza se zastaví tvorba vrásek, udržuje duševní jasnost. Qigong Benefit pro starší ženy:

  • usnadňuje stav po vyvrcholení;
  • zlepšuje činnost srdce;
  • podporuje tón těla;
  • aktivuje výměnné procesy;
  • uklidňuje nervový systém;
  • zlepšuje koncentraci pozornosti;
  • normalizuje koordinaci pohybů;
  • vytváří optimistický postoj života.

Qigong pro hubnutí

Proč, takže na výběr Qigong tréninky, po krátkém časovém období můžete strávit v normálním rozmezí pro jejich věku? Denní cvičení i pro začátečníky mohou poskytnout úžasné výsledky. Existuje několik postupů pro hubnutí, jejich účinek je určen těmito faktory:

  • snížení chuti k jídlu;
  • eliminuje stres, vyvolává přejídání;
  • je masáž vnitřních orgánů.

Výhody Qigongu pro hubnutí a aktivaci metabolických procesů. Navíc:

  • je okysličení krve;
  • jsou vyléčeny, což vyvolává nadměrnou hmotnost;
  • začíná spalování tuku;
  • zvýšený krevní oběh;
  • posilují svaly;
  • snižuje nutkání nezdravých potravin;
  • jsou odstraněny příznaky celulitidy;
  • utažená postava;
  • vrací sebevědomí;
  • zvyšuje vitální vitalitu.

Základní principy qigongu

Má maximální efekt odvykonávat třídy Qigong, musíte je provádět denně. Je velmi důležité věnovat velkou pozornost hlavním postulátům praxe. Jejich soulad pomůže dosáhnout vážných výsledků. Základní principy Qigongu:

  • , zatímco si cvičí, aby měl klid a klid;
  • provádí všechny pohyby hladce, plynule, uvolněně;
  • dýchají hluboce, pomalu, klidně;
  • pro udržení správné polohy těla;
  • dodržovat sekvenci a trvání cvičení.

Aby bylo možné provádět léčebné postupy pro síly i pro začátečníky, pokud dodržují určité postuláty:

  • , co dělat po probuzení;
  • k cvičení;
  • pro větrání místnosti;
  • nosí volné, prodyšné oblečení;
  • jazyk se neustále dotýká oblohy;
  • oko poloviny krytu;
  • zaměření na cvičení;
  • poté, co komplex není podchlazený;
  • nepoužívejte studené sprchy.

Dech Qigong

Hlavním aspektem Qigongovy techniky je výkon správného dýchání. Fyziologické změny, stav vědomí, oběh energie závisí na tom. Qigongové dýchání může být děláno několika způsoby:

  • prosinec. Břicho zůstává stacionární, vzduch vstupuje do hrudníku a rozšiřuje horní část.
  • průměr. Žlábky se rozprostřejí a membrána se zvedne. Střední část hrudní dutiny se zvyšuje.
  • Diafragmatické. S dechem je břicho opuštěné, čímž se snižuje membrána. Osušuje, táhne, ramena,prsa jsou stále.
  • Kompletní, kombinuje všechny předchozí.

Qigong cvičení

Respirační gymnastika Qigong kombinuje umění držení těla a řízení energie. Existuje obrovské množství praktik, rozhodující různé úkoly. Můžete vyzvednout cvičení Qigong:

  • základní - pro obecné zlepšení;
  • pro úbytek hmotnosti;
  • pro začátečníky;
  • pomáhají normalizovat tlak;
  • zlepšují fungování všech orgánů;
  • pokračovat v mládí;
  • zvyšují pružnost kloubů, páteře.

8 Qigong cvičení pro každý den

Jednoduchý komplex, který provádí ráno, může obnovit sílu, zlepšit tělo. Být v harmonii pomůže 8 cvičení Qigongu každý den. Vykonávají se 10 krát hladce. Výstupní poloha (VP) - zadní pravá, nohy na šířce ramen a ramena zavěšená v blízkosti stehna. Postupnost provedení:

  • Stabilizace dýchání. Když dýcháte, zvedněte ramena, paže a vydechněte, abyste vytvořili polovinu a snížili je.
  • Vesmírný kruh je skvělý. Vdechněte - zvedněte ruce dopředu, pak nahoru, vydechujte - dolů po stranách, které popisují kruh.

Pokračování souboru 8 cvičení:

  • Medvěd, zkroutí trup. Ruce se ohýbají v loktech, umístí je do hrudníku a stisknou pěsti. Proveďte otáčky doprava - dýchat, vlevo - vydechněte.
  • Nebeský kruh je malý. Ruce v pasu, otočte umyvadlo jedním směrem, opakujte druhou.
  • Vedení Qi prostřednictvím vnitřních orgánů. S polovičně nakloněnými koleny, dejte rychle, vydechnětežaludek

Dále proveďte následující cvičení z komplexu:

  • Phoenix závodí s křídly. Ruce se složenými palmami. Vdechněte - poloviční sedadlo, ruce po stranách a narovnávací nohy.
  • Arkáč uvolní šipku. Nohy spolu, ruce se složenými palmami před hrudí. Vdechnout - vylézt na prsty a rukama zavřený. Doplňky - IP.
  • Bamboo fouká ve větru. IP, jako v předchozím úkolu. Vdechujte - zvedněte ruce, držte dech a naklápějte po stranách. Konec - IP.

Qigong "Hra pěti zvířat"

Základem tohoto čínského gymnastického komplexu je napodobování plastických zvířat. Když provádí Qigong "Gree 5 Animals" v každém cvičení vlastní posloupnost pohybů a účinek chování:

  • Bear. Zvyšuje pružnost kloubů, zlepšuje trávení, aktivuje žaludek, slezinu.
  • Tiger. Přispívá ke zvýšené fyzické aktivitě.
  • Opice. Zvyšuje obratnost, uvolňuje vazy, svaly, zlepšuje krevní oběh.
  • Zhuravel. Normalizuje práci srdce, usnadňuje dýchání.
  • jelen Protahuje, uvolňuje vazy a svaly.

15minutový Qigong komplex pro hubnutí

Čínská dýchací gymnastika má několik technik pro hubnutí. Jeden z nich trvá čtvrtinu hodiny. Důležitým bodem je uvolnění, plynulost, 5krát. 15-minutový Qigong komplex pro hubnutí:

  • Vdechujte nosem, nafoukněte břicho, vyhánějte ústa, zatáhněte jeho břicho dozadu;
  • Uchopte paže do loktů. Na inspiraci - zřeďte je, snažte sezavřete lopatku, rozšiřte hrudník. Při vydechování, za zády, si hruď na hrudi.

Dále pokračujte v následujících cvičeních:

  • Ruce dlaně dolů po stranách, prsty rozděleny. Vdechnout - sklonit hlavu k levému rameni, zpět, dopředu. Doplňky - výchozí pozice. Opakujte na pravou stranu.
  • Zvedněte ruce před sebe rukama nahoru. Udělej si na sobě lehké hrbolky cihly.
  • Ohnite ruce jako míč v nich. Zavři oči Snažte se cítit energii mezi dlaněmi. Pomalu vztyčte, chovají se paže
  • Pošlete tuto energii tělem. Na inspiraci rukou se hladce zvedá po stranách, když se vydechuje, spadne před osobu.

Qigong pro páteř

K hojení hlavního těla hnutí může vydržet velké zatížení, je třeba věnovat pozornost. Každý den bude trvat několik minut, než začne fungovat bez problémů. Pro zlepšení pružnosti používá Qigong k úlevě od bolesti páteř. Při provádění počáteční polohy:

  • nohy podél ramene;
  • kolena jsou poloviční;
  • ;
  • ruce a brada spuštěné;
  • je věž vytažena.

Součástí komplexu jsou čtyři cvičení, která by měla být provedena bez spěchu, uvolněná, hladká. Názvy každého odrážejí podstatu probíhajícího procesu. Začíná cvičení Qigongu od čištění dýchání. Musíte dýchat nos, nafouknout žaludek, vystavit ústa, utahovat břicho dozadu. Praxe pro páteř zahrnuje cvičení:

  • "KrkJeřáb ";
  • "krční želvy";
  • "Drak si vzal oblak".

Qigongová cvičení pro začátečníky

Wellness komplexy se liší složitostí provádění. Své dovednosti si můžete vylepšit po celou dobu, díky čemuž můžete začít debutovat s jednoduchými cvičeními. Čínská gymnastika Qigong pro začátečníky pomáhá pochopit principy jejich implementace, zvládnout techniku. Postupná komplikace a neuspěchaná energetická schopnost těla zůstává zdravá a pružná. Každé cvičení Qigong pro začátečníky je 10krát.

K dispozici je soubor cvičení pro začátečníky:

  • nohy širší než ramena, přeskočené z ponožky na patě;
  • dělají válce doprava a doleva.
  • opakujte v kruhu na obou stranách;
  • lehce poklekněte a narovnejte kolena;
  • v polovičním pořadí pro provedení polkruhu v každém směru;
  • nohy dohromady, ruce složené za hlavou, rotace s umyvadlem;
  • položte ramena vpředu, zdvihněte a zatáhněte.

Kontraindikace k Qigongu

Abyste se vyhnuli problémům při cvičení, je třeba vzít v úvahu - praxe Qigongu není vhodná pro všechny. Mistři kategoricky neumožňují jednat s lidmi, kteří mají:

  • chronické onemocnění vnitřních orgánů;
  • duševní poruchy;
  • patologie srdce;
  • poškození páteře;
  • kraniocerebrální poranění;
  • krevní onemocnění;
  • infekce muskuloskeletálního systému;
  • zhoubné novotvary;
  • neuroinfekce.

Je třeba dbát na praktikující Qigong pro ženy v Čecháchobdobí menstruace, některé cvičení mají omezení. Po dohodě s průvodcem je možné provádět těhotenské cvičení a mít oční onemocnění. Existují dočasné kontraindikace pro Qigong:

  • užívání léčiv ve velkém množství;
  • pooperační období;
  • chronická únava;
  • přehřátí;
  • exacerbace nemocí;
  • přechladnutí;
  • vysoká teplota;
  • těžké fyzické přetížení;
  • plný žaludek;
  • profesionální sportovní zatížení.

Videa: Gymnastika Qigong pro začátečníky