Gymnastika v bederní osteochondróze - zbavte se bolesti. Lumbální osteochondróza: základní omezení cvičení

Od bederní nemoci se nejlépe vyhýbá osteochondróze za pomoci speciálně vyvinuté lékařské gymnastiky.

Pravidelné provádění podle všech pravidel pomůže nejen rozloučit se s osteochondrózou.

Prostřednictvím těchto cvičení přinesete celý tělový tón, zabráníte dalšímu výskytu onemocnění, zvýšíte náladu a získáte skvělou relaxaci.

Začněme tím, že uvažujeme o komplexu.

Gymnastika s osteochondrózou: správně cvičení pro pas

Aby bylo možné absolvovat gymnastiku správně a naprosto bezpečně, je nutné dodržovat doporučení lékařů. Existuje několik pravidel pro výkon:

1.Lékařské konzultace.Provedení tohoto pravidla je povinné! Lékař by měl nejen dát souhlas nebo nesouhlas s výkonem lékařské gymnastiky. Musí pro vás vytvořit individuální způsob provádění a komplex cvičení.

2.Pravidelnost.Pravidelnost tříd závisí na jejich výsledku. Absolvujte gymnastiku neustále a budete schopni dosáhnout vynikajících výsledkůefekt, dlouhá fixace;

3.Oděvy.Pro výcvikovou gymnastiku si vyberte oblečení z přírodních tkanin. Vaše tělo by mělo volně dýchat. Současně sledujte návrh. Neměl by být. Můžete se protáhnout a získat další problémy. Vyvěste pokoj před dokončením komplexu;

4.Pocity.Měli byste také pozorně sledovat signály vašeho těla. Pokud máte nejmenší bolest v ošetřované oblasti těla, okamžitě se poraďte s lékařem. To znamená, že vybraný kurz sportovní léčby není pro vás vhodný. Je třeba ji změnit;

5.Hladký pohyb.Zapomeňte na ostrost! Absolutně všechny pohyby při výkonu terapeutických cvičení by měly být co možná nejsladší. Ostrost nezmizí. Situaci pouze zhoršíte;

6.Dýchání.V tomto bodě tréninku je třeba zvlášť pečlivě sledovat. Měla by být svobodná a pravidelná. Při zpoždění v určitých postojích dbejte na dýchání. Neodkládat to! Dýchat přesně;

7.Individuální komplex.Nesmíte odstupovat od kurzu, který nabízí ošetřující lékař. Dodržujte všechna jeho doporučení.

Léčíme bederní osteochondrózu: komplex léčebných gymnastických cvičení

Celý komplex rekreačních cvičení pro gymnasti pro pas je prezentován s povinným uzdravením a pět efektivních cvičení. Zvažme to podrobněji.

Zahřívání je šest jednoduchých cvičení. Dobře zahřátý, nemusíte se bátbezpečnost tohoto oddělení při výkonu gymnastiky.

1. Stop a koleno. Zajistěte rovnoměrnou polohu. Nohy a ruce musí být vytažené. Práce nohou a kolenou. Zastavit: zvednout a spustit. Koleno: ohyb a ohyb;

2. Ruce. Musíte být ležet. Ruce by měly být vztyčeny k rostlině pro hlavu a spuštěny;

3. Křídla a nohy. Lehněte si na zádech. Začněte ohýbat nohy v kolenou a cítíte, že se na podlaze uklouznou nohy. Utáhněte je. Začněte zvedat hýždě. Pomalu se vrátíte na začátek cvičení;

4. Plece a hlava. Pokračujte v ležení na zádech. Sklopte kolena. Z podlahy je třeba odtrhnout a držet po nějakou dobu (asi 5 sekund) ramena a hlavu. Pomalu spadnout;

5. Páteř. Zajistěte sedění (na kolenou). Zatlačte skříň dopředu a dlaně položte na podlahu. Simulovat křivky kočky, začít ohýbat záda nahoru a dolů;

6. Nohy. Musí být umístěn na žaludku. Ruce - jak pohodlné. Jedna noha stoupá, druhý sloup. Nezvedejte nohu, asi 6 centimetrů od podlahy. Mělo by být zpožděno ve vzduchu po dobu 5 sekund a sníženo. Změňte nohy.

Dávejte pozor!​​Zanedbávat výkon výše uvedených cvičení pro oteplování těla je zakázáno. Bez kvalitativního oteplení se zvyšuje riziko poranění páteře.

Důležité! Začněte cvičit gymnastiku výhradně po výše uvedeném zahřátí.

Cvičení na posilování zdraví při gymnastice pro léčbu bederní osteochondrózymusíte udělat celkem 20 minut.

Existují pouze dva přístupy:

I. ráno, do snídaně;

II. Večer, hodinu a půl na odpočinek.

Je důležité vědět! Naučte gymnastický komplex pod konvenčním způsobem. Všechna tato cvičení jsou účinná, ale měli byste ji zvolit lékařem striktně na individuálním základě. Před dokončením gymnastiky požádejte o jeho souhlas. Totéž platí pro určitý počet případů. Všechno se provádí s ohledem na jednotlivé faktory.

Začneme zlepšovat organismus:

1. Nakloňte a nakloněte. Provádíme stálost. Situace by měla být pevná a stabilní. Umístěte nohy na ramena a položte ruce na opasek. Sledujte maximální přímou záda! Vezměte pomalu svahy pomalu a dozadu, nezpěchejte. Celkové množství - 15krát;

2. Nakloňte doprava a doleva. Neměňte svou pozici. S jistotou stojí na nohách, ohněte dolů po pravé straně a pak na levou stranu. Neohýbejte záda! Opakujte 15krát;

3. Stiskněte zadní část. Lže na podlaze. Relaxujte a narovnejte své tělo. Utáhněte lis a ohnout v dolní části zadní části podlahy (musíte jej dotýkat povrchu podlahy). Zůstaňte v takové napjaté pozici po určitou dobu (od 5 do 10 sekund, pokud je to možné). Relax. 15 krát - maximální počet;

4. Dotkněte se loktů kolen. Pokračujte v ležení na podlaze. Odtrhněte nohy od podlahy a zvedněte nohy. Držte ruce v loktech. Začni se otočitkolena kolen - levý loket a pravé koleno, pravé lokty a levé koleno. Opakujte 15krát;

5. Vyčištěná páteř. Musíte simulovat usrkávání. Zůstaňte ležet na zádech. Vyjměte nohy co nejmenší a ruce maximálně nahoru. Pomalu začněte táhnout. Musíte pocítit, jak se táhne vaše páteř.

Dávejte pozor!Doba trvání gymnastických cvičení s osteochondrózou bederní se zpožďuje z 3 měsíců na trvalý režim. Lékař znovu určí čas, s přihlédnutím k individuálním potřebám těla. Tato gymnastika je užitečná k prevenci onemocnění bederní.

Sporty s osteochondrózou: proč je třeba dělat gymnastické cvičení

Terapeutická gymnastika je zaměřena specificky na zlepšení bederního těla organismu. Jeho cíle jsou následující:

• progrese mozku osteochondrózy. Cvičením zastavíte další vývoj onemocnění;
• Svalová anestezie. Speciálně navržený sportovní gymnast je určen k úlevě od bolesti ve svalech způsobených onemocněním;
• Odstranění bolesti nervových zakončení. Potlačené obratle konce nervů způsobují těžkou bolest zad. Gymnastika umožňuje relaxaci obratlů, čímž odstraňuje syndrom bolesti;
• Podpora svalového tonusu. Díky pravidelné cvičební gymnastice podporujete celé tělo a hlavně svaly na zádech. Elastické svaly udržují páteř dobře, vyrovnávají je;
• Všeobecné zlepšení zdraví. Výše uvedené cvičenízaměřené na zdravotní účinek celého organismu;
• Dobrá nálada a relaxace. Stejně jako u všech sportovních cvičení, rekreační gymnastika přináší obecnou vznešenou náladu a uvolňuje se dobře, což zabraňuje stresu.

Představujeme vám video lékařské gymnastiky.

Video vás naučí provádět sadu cvičení bezpečně a správně.