Stretching je protahovací cvičení pro začátečníky doma

Flexibilní, štíhlé tělo - je to nejen estetická krása, atraktivní postava, ale také zdravé klouby, elastické kravaty. Třídy protahování jsou proto nezbytné pro ty, kteří chtějí pokračovat v mládí, zůstávají v tónu po mnoho let.

Co se roztahuje ve fitness

Jakákoli fyzická aktivita v přiměřeném rozsahu má pozitivní vliv na lidské tělo, protahování není výjimkou. V současné době patří do samostatného typu fitness, ve většině sportovních klubů je protahování věnováno jednotlivým třídám, které jsou nabízeny jako doplněk k síle zátěže pro relaxaci svalů nebo jako nezávislá třída. Pro každý směr je vybrána hudba, posiluje pozitivní vliv a pomáhá řídit myšlenky, přizpůsobovat se pozitivním emocím.

Aerostreaming

Existuje spousta protahovacích cvičení. Aerostrukce je zodpovědná za vývoj pružnosti, úlevy od stresu, posilování kloubů, uvolnění svalů. Fitness cvičení ve vzduchu, bez dotyku na zemi, může být na první pohled zřejmě nemožné pro začátečníka. Ale není tomu tak, všechny cvičení jsou navrženy tak, aby každý mohl od začátečníka až po profesionála.

Aerostreaming - co to je? Pro fitness třídu se používá houpací síť s velmi odolnou látkou, která vydrží slona. Cvičení ve vzduchu se překrývají se základními asány klasické jógy. Již po první lekci se celé tělo bude cítit lehce, postoje se zlepší, páteř bude vytažen. Byla zaměstnána nejen ženy, ale i muži, děti, bez poškození těla. Existuje určitý druh protahování ve vzduchu pro děti a těhotné ženy.

Počáteční úroveň aerostreaming zahrnuje velké množství cvičení pro roztahování celého těla, zpracování každého spojení individuálně. Postupně se s přibývající zkušeností s asánami komplikuje, dochází k dalšímu převratu, a to po hlavě. Proto má aerotrechting řada kontraindikací:

• vysoký tlak;
• křečové žíly;
• těhotenství s patologií;
• porucha obratlů;
• CMS za poslední rok;
• problémy se štítnou žlázou.

Napínací síla

Výhodou protažení síly je její schopnost pomáhat s nadváhou, vytvářet hladké kontury a udržovat svalový tonus bez další fyzické aktivity. Speciálně vyvinutý komplex cvičení s napínacím výkonem je zaměřen na relaxaci a protahování svalů současně, což vede k rychlému rozvoji lehkosti a síly. V průběhu tréninku je nutný trenér, aby identifikoval slabé svalové slabiny.

statické cvičení

Protahování statiky je vhodné pro osoby s průměrnou fyzickou formou, bez vážných problémů s páteří akloubů Pro správný výkon cvičení je pro začátečníky doporučeno, aby se zapojili do tréninku, začali držet držení těla po dobu 15 sekund, postupně zvyšovali čas a složitost póz. Statické cvičení pomáhají zhubnout, posilovat hlavní svaly a pracovat jemněji, hlubokoji a obtížněji s normálním zatížením.

Dynamický streč pro ženy

Provádí se s kontrolovaným úsilím a odolností. Použitý tlak na svaly, přitažlivost, která se provádí samostatně nebo s autokarem. Aktivní roztahování vám umožňuje pramen například při snaze sedět na motýli. Používá se před kardiobrenáží, napájením nebo jako samostatná zátěž.

Aktivní a pasivní protahování

Pasivní protahování je vhodné pro začátečníky, slouží k seznámení se základními posty a jejich kompetentním zpracováním. Po prozkoumání nuancí a posilování svalů, spojení, šlachy, přechod k aktivnímu protažení nebude traumatický a obtížný. Dynamické protahování může být nahrazeno silovým tréninkem, pasivní je vhodné pro dokončení tříd, relaxační svaly.

Použití napínání

Anglické slovo, které se táhne v překladu, zní jako "protahování", "vytahování", "protahování". Co je užitečné protahování? Svaly, vazy s pomocí speciálních cviků jsou napnuty, pružnější, pružnější a uvolněné. Fitness cvičení jsou vhodné pro začátek sportu, pro odstranění stresu po dlouhém jogu, síle, nemoci, jakorestaurování gymnastiky. Existuje spousta odrůd, takže si někdo může vyzvednout odpovídající úroveň obtížnosti a možnost protažení roztažením.

Protahování - kontraindikace a omezení

Každá fyzická aktivita má řadu omezení, ve kterých jsou třídy zakázány. V případě nepohodlí, závratů, bolesti by měla být zrušena přítomnost stavu po onemocnění tréninku. Kontraindikace pro roztahování:

• exacerbace chronických onemocnění kloubů;
• v průběhu minulého roku prodělaly zlomeniny;
• vysokého tlaku;
• trombóza;
• onemocnění srdce a cév;
• těhotenství (možná pouze na speciálních kurzech pro budoucí matky).

Protahování doma

Při protahování doma je nutné naslouchat vlastnímu tělu, netrpět bolestí, trénovat cvičení důsledně, počínaje jednoduchými lekcemi. Existují různé video tutoriály, které vám v krátké době pomohou zvládnout stripy. Základní pravidla:

• nepřejí v napínacích pózech;
• nemusíte trpět bolestí;
• se začínají učit jednoduché lekce, pak je komplikují;
• trénovat pravidelně v systému.

Základní cvičení protahování doma

Cvičení tím, že protahuje dům, pomůže přinést tělo a myšlenky do pořádku, posílit svaly, natáhnout vazy, zlepšit pohyblivost kloubů. Je třeba začít s jednoduchými cvičeními, každá pozice by měla obsahovat 15 z:

1. Odstraňte boty, nohy na šířce pánve, ramena se roztahují směrem nahoru, ramena se spouštějí dolů.
2. Nakloněná rovnoběžně s podlahou, ruce za zadní částí hradu.
3. umístit nohy mírně širší pánev, jedna ruka klouže dolů stehno, druhá táhla nad hlavou v opak úhlopříčky.

Komplex pokročilejších roztahovacích cvičení:

1. Ramena mohou umístit širší první zatáčce pravé koleno, vzít pánev zpět a pokusit se dotýkat podlahy konečky prstů, výdech pomalu vzdát nižší záda rovně. Podobně jako u levé nohy.
2. Pravá noha ohnutá v koleni, vlevo odtáhl dopředu na základě stojící nohu prosest hlouběji, vytáhnout ruku.
3. Lehněte si na záda, nohy ohnuté, lisované na hruď, zůstane na svém místě.
4. , ležící na zádech, nohy ohnuté, aby na podlaze na pravé straně, ruce od sebe, rameno stisknuté k podložce.

Zjistěte také, které stíny jsou doma.

Protahovací cvičení ve fitness centru

se zapojily do sportovních klubů protahování může být ve skupinových sezení, nebo pod dohledem osobního trenéra. Nováčci s výhodou podrobit úvodní kurz osobního tréninku budete muset seznámit se s nuance různých typů strečink, výběrem příslušné možnosti umožňující těla, přítomnost cílů onemocnění a tak dále. D. Proveďte skupinu vhodnou pro profesionály, zkušené sportovce, kteří spravují své tělo .

Stretch videohry

Recenze

Alina, 31 let

Přítel řekl o aэrostretchynh ukázal fotografie a vyzval mě kzkušební lekce. Upřímně řečeno, poprvé to bylo děsivé, ale pocit beztíže, každý sval vlastního těla při cvičení mě donutil koupit předplatné. Po měsíci protahování v houpacích sítích je výhoda zřejmá - páteř přestal struny, steh zmizel, já v jiném začal cítit své tělo. Budou pokračovat ve třídách.

Maria, 29 let

Protahování se rozhodlo dělat po těhotenství a porodu císařským. Svaly tisku necítili kosti, vazy pánve nilu, příčně nemocné. Několik měsíců po narození dítěte začalo provádět sadu cvičení doma prostřednictvím speciálního videoprogramu. Výsledkem je, že jsem se nejen podařilo obnovit tón svalů, ale také utrpěl váhu o 3 kg na několik měsíců tříd a to je dobrý výsledek. Stlačte zesílený stripy abs.

děkan, 54 let

Lékař doporučil výuku pro roztahování a lehké cvičení pro zlepšení koordinace pohybů, pokračování bezbolestné mobility, pružnost kloubů, zlepšení krevního oběhu obecně. Jsem jí za to vděčná, protože mám v životě novou vášeň a moje pohoda se zlepšila.