Jak zhubnout v lýtkách nohou - účinné cvičení pro spalování tuku a protahování svalů v domácnosti

V mnoha dílech je hlavním problémem, jak zhubnout v telatách nohou, což jsou cviky, které se lépe používají k intenzivnímu čerpání telecího svalstva. Pro většinu členů slabého pohlaví je tato oblast nejproblematičtější, takže odstranění podkožního tuku bude obtížné. Tréninkový komplex může být proveden doma, hlavní věc - věnovat více pozornosti tomuto problému, sledovat tempo a počet opakování.

Co dělat, jak hubnout kaviárové nohy

Abyste urychlila tukovou vrstvu oblasti lýtkových svalů, doporučujeme jogging. Pohyb je trhavý, ostrý a intenzivní, pracuje maximálně na první pot. Může to být rychlé běhání na místě s vysokými koleny, nebo krátké běhy pro plné záložky síly. Potom, jakmile se plný kaviár stane štíhlým, vyčerpaný, ale ne tenký. Navíc je to účinný boj proti nadměrné hmotnosti celého těla. Alternativou k běhu je rychlá chůze, speciální simulátor (kolo nebo běžecký pás).

Jak se čistítuk z telat

Pokud byste seděli pouze na dietu, požadovaný účinek nebude jako takový problém nedokonalých oblastí postavy, které musíte v komplexu projít. Chcete-li účinně odstranit tuk z telat, musíte zkontrolovat denní dávku, dodržovat základní pravidla správné výživy. Nicméně to nestačí, kromě fyzické aktivity na dolních končetinách, aby se zapojily do sportu alespoň na amatérské úrovni. To není vše, níže jsou další doporučení moderních odborníků na výživu:

  1. Kaviár může být přemožen, pokud množství tekutiny není přirozeně extrahováno, ale zpožděné ve svalech, vyvolávající edém. Chcete-li zhubnout, doporučujeme sledovat vodní bilanci, podstupovat průběh diuretik, snížit příjem tekutin.
  2. Kaviár může nabobtnat pasivní způsob života, pokud člověk tráví většinu dne vleže. Pro produktivní úbytek hmotnosti je lepší změnit své návyky, pohybovat se více a rovnoměrně rozložit zátěž na páteř a zejména na dolní končetiny.
  3. V ženském těle se rozhodnete vyřešit problém roztahování svalů lýtka, upřednostňovat třídy v gymnastice, strečink, pilates a jógu. To může být krok aerobik s prováděním základních aerobních cvičení pravidelně několik týdnů.

Jak snížit lýtkové svaly na nohou

Pokud chcete mít krásné a atraktivní nohy a čas na pumpování telat není dost katastrofální, můžete stále zhubnout při provádění jednoduchých cvičení v libovolném pohodlném a volném čase.Například byste měli odmítnout používat výtah ve vjezdu, jít více, a zároveň se snažit udržet náklad rovnoměrně v obou rukou.

Abyste mohli rychle snižovat telecí svaly na nohách a znatelně zhubnout, musíte zvolit malý výtah (v tělocvičně je to krokodýl, v domácích podmínkách - krok, záclona). Zvedněte nohy do poloviny kopce tak, aby pět zavěsilo. Chcete-li stoupat nahoru a dolů, postupně zvyšujte tempo, přidržte váhu jako dodatečné zatížení.

Jedná se o klasické zavěšení s rovnou záda nebo střídání s oběma končetinami, které jsou zaměřené na intenzivní léčbu nohou. Délka přístupů a jejich intenzita (hloubka zavěšení) je stanovena individuálně, zcela závisí na fyzickém zdraví nemocné ženy, touha rychle zhubnout.

Jak rychle odstranit kaviár na nohou

Tlusté dolní končetiny se stávají příčinou komplexu méněcennosti. Odstranění silného kaviáru na nohou může být rychle s intenzivní fyzickou aktivitou. Pokud stlačíte na den 100krát, můžete dodatečně vyčerpat svaly hýždí. Pravidelně skočí na lano, pracuje nejen na kaviáru nohou, ale také na svalové hmotě celého těla. Cvičení je efektivní, lze jej porovnávat s plaveckým užitím a indikátory.

Cvičení pro hubnutí telecí nohy

Pokud má žena vědomí globální problém, jak rychle snížit holení, musíte začít se základními cviky, postupně zvyšovat tempo a počet opakování v každémpřístup Toto školení by se mělo stát normou každodenní rutiny a nakonec přinést uspokojení. Zde jsou některé cvičení pro játra doporučené profesionálním trenérem:

  1. Zvedněte ponožky vysoko a pak se pusťte do paty. Dobrým způsobem, jak zhubnout v telatách nohou, je začít s takovými oživeními s 15 opakováními a 3 přístupy.
  2. Vytvořte plytký polokoulek, který kvalitativně napíná svaly zad a nohou. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, ale s každým tréninkem prodlužte čas a přeneste jej na 1-2 minuty.
  3. Procvičte hluboké polohování, narovnejte ruce před sebe a hluboké vydechování. Začněte s 20 opakováními. Jedná se o nejdostupnější způsob, jak rychle zhubnout v lýtkách nohou.

Rozšíření telat

Ke snížení tukové vrstvy nebude nadbytečné provádět jednoduché cvičení pro extrakci svalů. Chcete-li provést dobrý úsek pro játra a rychle zhubnout, je třeba několik minut stojící na ponožkách nebo vykonávat hluboký sklon těla zase ke každé noze. Stále je možné dělat protahování, jógu a pilates, ale v této otázce je lepší využít pomoc profesionálního trenéra.

Masáž telat nohou

Produktivně odstraňuje opuch telat nohou, odstraňuje soli kontrastních sprch a masážních pohybů. Mohou to být intenzivní hladení a tření kůže nohou, navíc můžete použít esenciální oleje, krém na spalování tuků a pleťové vody. Protahování svalů tímto způsobem bude jednoduché, ale potřebujete také tréninkový komplex pro každý den. Masáž telatNoha může provádět profesionální masér, ale je také možné samostatně provádět trénink doma.

Video: jak snížit kaviár na nohou

Domácí výcvik není ani méně produktivní a efektivní v praxi, hlavní věc - zvolit vizuální průvodce, ne být líný. Existuje mnoho video tutoriálů o tom, jak zhubnout v telatách nohou pro začátečníky a již vycvičené organismy a výsledek vás nenechá dlouho čekat. Hlavní věc - stanovit cíl rychle zhubnout a trvale jít k ní získat dokonalou postavu.

Jak dělat nohy kaviáru tenčí

Jak udělat tenký kaviár na nohou

Jak snížit množství telat