Lékařské gymnastika v léčbě a prevenci Osteochondróza - stejně jako zahřívání a natažení

Muž, který se často potýkají s bolestí v oblasti krční, hrudní a bederní páteře, a to zejména po dlouhé konzervace nepříjemné statického držení těla by měla pravidelně cvičit, které dělají gymnastiku v osteochondróze. Při absenci nemoci, kteří hrají preventivní a pokud je k dispozici - na pomoci zmírnit a zabránit zhoršení zdraví.

Co je osteochondróza

v medicíně Slovo „v dolní části zad“ rozumět nemoci spojené s degenerativními změnami tkáně kloubní chrupavky. Podle statistik je četnost porážky meziobratlových disků vyšší než samotné klouby. Pro léčbu osteochondrózy je nutné pochopit příčinu jejího vývoje:

• Věk - Vzhledem k postupnému snižování cévního lůžka meziobratlových disků (zejména u lidí starších 35 let) dochází ke změnám v jejich stravovacích vzorcích, což vede k obtížím při jejich zotavení.
• Zranění vzadu.
• Nadváha.
• Porušení držení těla (vrozená nebo získaná).
• Zvýšená mobilita segmentů páteře.
• Slabý korzet svalů.
• Nadměrná fyzická aktivitana zadní straně
• Dlouhodobé uchování nepohodlných póz.
• narušený metabolismus, podvýživa.

Hlavním příznakem je bolest zad, která může být zhoršena pocením paralýzy končetin. Pokud je osteochondróza chronickým onemocněním, mezi příznaky bude ztráta hmotnosti, atrofie končetin. Bolest se může objevit pouze v jednom sektoru - krční, hrudní, bederní a tak dále E., nebo šíří přes záda, dávat srdce, hýždě, hlavy, doprovázené závratí, „letí“ před očima..

Gymnastika s osteochondrózou

konzervativní terapie se používá ve většině stádiích onemocnění - před operací, lékaři často uchylují a jedním z nejdůležitějších způsobů odborníků, léčebný tělocvik nebo cvičení. Vybírá se kvůli závažnosti stavu pacienta, přítomnosti /nepřítomnosti změn souvisejících s věkem, souběžných onemocnění. Lékařská gymnastika s osteochondrózou není jen způsob, jak zabránit vzniku nemoci, ale může být také použita pro preventivní účely.

Co je potřeba pro

Výkon osteoartrózy sledují několik cílů: časná stadia, které stimulují regeneraci chrupavky a nervových kořenů dekomprese, a později - aby se zabránilo dalšímu ničení meziobratlových plotének. S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout relaxace svalů, zmírnit stav v případě exacerbace bolestivého syndromu. Již po prvním měsíci pravidelného tréninku je lékařskýgymnastika vás uvědomí:

• zvýší se pružnost svalů;
• postavení bude opraveno;
• zahájí proces posilování svalového korzetu;
• vrátí mobilitu páteře;
• je aktivován krevní oběh a je zaveden metabolismus;
• sníží frekvenci remisí.

Metody autora

Pokud profylaxií onemocnění může být kalantika, jóga nebo pilates, pak je léčba zvolena individuálně, často s 8 hlavními technikami gymnastiky z osteochondrózy. Všechny jsou přizpůsobeny domácím podmínkám, takže nemusíte chodit do zdravotního střediska. Nejpravděpodobnějším terapeutickým účinkem je:

• Butrymovův komplex - založený na čínských technikách, vyžaduje popravu ráno a večer.
• Terapeutická gymnastika Dikul v osteochondróze - izometrické cvičení pro krk a třídy s pálkou a míčem.
• Gymnastika Shishonin je vhodný pro pacienty s hypodynamií, postrádající kontraindikace, ale lépe než léčení.
• Terapeutické cvičení podle Bubnovského - kinesitherapie, vhodná pro všechny, může působit jako prevence osteochondrózy. Převedení do domácích podmínek pouze po školení u odborníka.

Pravidla cvičení

Hlavní věc - komplexy cvičební terapie při osteochondróze páteře jsou vybírány společně s doktorem pro každé oddělení páteře individuálně as přihlédnutím k možným souběžným onemocněním, které zakazují fyzickou aktivitu. Několik dalších důležitých pravidel:

• Terapeutická gymnastika - ne tělesná výchova, ne sport: všechny cvikyprovádí hladce, bez trhnutí.
• Sledujte své zdraví: gymnastika by neměla vyvolávat exacerbace osteochondrózy.
• Postupně zvyšujte počet přístupů, jak si zvyknete na tělo.
• Terapeutická gymnastika pro záda s osteochondrózou se neprovádí na pozadí exacerbace: pouze během remise.

Komplex cvičení s páteřní osteochondrózou

Každá oblast obratlového sloupce vyžaduje samostatnou gymnastiku: krk využívá otáčení a sklon hlavy, ale nehrozí. Lumbální (a hrudní a bederní) potřebují průhyb, zkroucení. Při osteochondróze, která postihuje celý obratlový sloupec, kombinace cvičení pro každé oddělení do obecného komplexu. Všechny jsou prováděny tak dlouho, dokud se to dá bez potíží.

Při cervikální osteochondróze

Terapeutické cvičení pro oblast krku - sklon a otočení hlavy, které by nemělo způsobovat nepohodlí nebo závratě. Pohyby se provádějí hladce, je žádoucí vložit je do ranního nabití. Účinná gymnastika je zvažována:

• Hladké otočení hlavy na stranu - 10krát.
• Nakloňte hlavu a natáhněte bradu na klíční kosti. Kliknutím na hlavu dlaně se pokoušíte zvednout hlavu a počítat až 10. Relax. Opakujte 5krát.
• Udržujte hladinu hlavy rovnoměrně, vytvořte tlak na vašem čele a snažte se naklonit hlavu dopředu. Počítat až 10, relaxovat. Opakujte 5krát.

U osteochondrózy bederní páteře

Prvky hojeníTělesná výchova k rozvoji svalů nohou a hýždí má pozitivní vliv na stav bederních obratlů při osteochondróze, neboť tyto zóny jsou propojeny. Dokonce i klasické "kolo" v rozvržení bude užitečné a ve firmě může být přidáno:

• Obojek - z polohy ležící na zadní straně (nohy ohnuté, důraz na nohu) zvedněte pánvi na rovnoběžnou čáru od kolen až k hrudi. Počítat do 10, jít dolů. 15 opakování.
• Lehněte si na zádech, ohněte nohy do klína a odtrhněte je od podlahy. Pomalu naklánějte doprava a doleva a otáčejte se vzadu na chvíli.
• Na podlaze položte důraz na paže ohnuté v loktech (vložte do hrudníku). Zvedněte tělo, ohněte dolní část zad. Počítat až 10, dolů. Opakujte 15krát.
• ohýbat s rovným zády dopředu, počítat až 5, zaokrouhlit a hladce narovnat. Opakujte 10krát.

Při osteochondróze hrudního oddělení

V případě získaného porušení těla se gymnastika s osteochondrózou páteře často dotýká hrudníku nebo cervikálně-hrudního oddělení. Ve stojícím postavení nebo sedět na židli (zadní strana je stejná) je nutné provést následující terapeutické cvičení:

• Pomalu zvedněte ramena nahoru, dolů do uší a plynule dolů. Opakujte 20 krát.
• Otevřete ruce po stranách, otočte kufříkem doleva a doprava 20krát.
• V poloze, ležící na zadní straně, roztrhává lopatky a zvedá horní část těla. Počítat až 5, nižší. Opakujte 10krát.
• Lehněte na pevný povrch se žaludkem. Zvedněte bradu a hruď. Vypočítejte až 5relaxovat Opakujte 10krát.

Při rozšířené osteochondróze

Jednoduché cvičení lékařské gymnastiky pro celou páteř - z polohy ležící na zádech pomalu sedí, trhá záda za segmenty: ramena, lopatky přes rameno. Poté, co potřebujete roztahovat dopředu, počítte až 5 a postupujte stejným krokem. Opakováním tohoto prvku 7-10 krát můžete pokračovat v následujících cvičeních páteře s osteochondrózou všech oddělení:

• Z polohy, ležící na zádech 15krát pomalu vytáhněte kolena k hrudi a obejme je rukama a spočívají na čele.
• Stojící na všech čtyřech, ohnout se a ohýbat záda 25 krát.
• Ležela na břiše, vydechla, roztrhla nohy a hruď od podlahy. Počítáno na 10, klesat. Opakujte 15krát.

Denní gymnastika s osteochondrózou

Začíná se nějaká lekce - ať už ranní gymnastika (cvičení) nebo večerní trénink - s zahřátím, oteplením svalů a kloubů. Poté můžete začít s výkonem základního komplexu cvičební terapie při osteochondróze. Může se skládat z asanas jógy nebo prvků pilates, by měla trvat 15-20 minut. Ujistěte se, že vytvoříte pohodlné domácí prostředí pro toto:

• používají podložku pro gymnastiku;
• na sobě oblečení zdarma;
• ventilaci místnosti před lekcí.

Cvičení pro ramenní klouby

V terapeutických cvičeních s osteochondrózou je vždy zatížení, dělá ramenní pás - nosípřínos hrudní oddělení, zvláště špatně ovlivňuje pracovníky kanceláře. V náboji (můžete zahřát) obsahovat:

• Otočte každou ruku dopředu a dozadu. Amplituda je velká, tempo je průměrné, trvání je minuta.
• Kroužky jsou nakloněny dopředu a dozadu po dobu jedné minuty.

U kyčelních kloubů

Povinná preventivní údržba degenerativních změn vyžaduje i nejzranitelnější zónu, která denně přijímá vysoké zatížení - jde o kyčelní klouby. Jednoduchá gymnastika pro páteř s osteochondrózou nepovede téměř k výsledkům, vyžadují se individuální cvičení:

• Lehce na zádech 10x pomalu zdvihněte své rovné nohy do kolmice k podlaze a vytáhněte je na stranu. Hladě se otočíte zpět.
• Lehce na zádech se složenými nohami (asi pět k hýždí), 20 krát rozmnožte kolena po stranách a snažte se je položit na podlahu.
• Ve stojící poloze pomalé zvedání rovné nohy nahoru a vytažení do strany 15krát pro každou.

Pro kolenní klouby

Klasická cvičení z lekcí tělesné výchovy - "jízdní kolo", při kterých je třeba krýt pedály na zádech, je jednou z účinných metod posilování a léčby kolenních kloubů. Pro něj, aby se zabránilo osteochondróze tohoto webu, je vhodné přidat:

• Chůze po měkkých kobercích po dobu 1-2 minut.
• Nepřetržitě plynulé vytahování paty k hýždě s posuvem na podlaze (v poloze ležet na zadní straně s prodlouženými nohami). Opakujte 20 krát.

Videa