Stretching pro hubnutí - sada cvičení pro začátečníky doma video
Obsah
V moderním fitness je hlavním cvičením kardio a silový trénink, avšak posuzováním zpětné vazby, roztahování pro hubnutí přináší méně výhod. Tento pojem pochází z anglického "úseku", který je přeložen jako "protahování". Základem technologie protahování je střídání klidového a svalového napětí. Takový směn fitness je povolen i během těhotenství, pouze zatížení by mělo být o něco méně. Pomáhá vám růst tenký a jak to udělat, zjistíte níže.
Co je to strečink
Technika samotného roztahování je více podobná východnímu přístupu k uzdravení. Doplňuje hlavní typy fyzické kultury, používané jako zahřívací nebo koncové cvičení, zejména aerobní. Protahování je systém cvičení ke zvýšení pružnosti těla, posílení kloubů, protahování svalů a vazů, hubnutí a zlepšení obrysů těla. Takový komplex může být nejen doplněním k hlavním lekcím, ale také k tréninku na plný úvazek.
Použití napínání
Protahování přináší tělu mnoho výhod, takže se stalo populární. Pravidelné procvičování se může zvyšovatpružnost těla, stárnutí a plastičnost, zlepšení postoje a cirkulace krve v tkáních. Poslední efekt pomáhá snížit příznaky celulitidy. Použití protahování pro tělo zahrnuje uvolnění svalů, snížení napětí a bolesti, zvláště po silovém tréninku. Bez ohledu na pohlaví, gymnastika v podobě protahování pomáhá:
- k zabránění usazování solí;
- nasycení mozku kyslíkem;
- zlepšení pohyblivosti páteře;
- produkují růstový hormon;
- pro posílení srdce;
- utáhněte postavu, udělej ji krásnou;
- dávají obvinění zivota;
- zrychluje metabolismus;
- se zbavte únavy, přivedete se do tváře;
- ke snížení nadměrné úlevy svalů;
- zlepšit zdravotní stav, náladu, získat sebevědomí;
- ke snížení projevů některých chronických onemocnění;
- ke snížení projevu edému.
Pro ženy
Krásné ženy mají větší hodnotu pro prodloužení stárnutí. Dosahuje se zlepšením pokožky a její pružnosti. Na úkor pružnosti se pohyby stávají půvabnějšími. Použití protahování pro ženy je odstranit takovou vadu jako "pomerančová kůra." Protahování se týká aerobních stresů, které lépe ovlivňují usazeniny mastných kyselin. Při roztahování problémových oblastí, například boků, břicha, hýždí, je můžete rychle opravit. Stále protahování pomáhá zbavit se negativních emocí.
Pro muže
Nechť pružnost těla je charakteristická pro ženský sex,Protahování pro muže není o nic méně užitečné. Pomáhá maximalizovat účinek z tréninku, uvolňuje svaly po těžkých zátěžích a zahřeje je před cvičením, čímž zabraňuje zranění. Navíc roztahování rozšiřuje rozsah pohybů, snižuje bolest zad, snižuje únavu, přináší trvalou šlachu.
Napínání pomáhá snižovat váhu
Jako způsob, jak se zbavit nadváhy, je protahování považováno za velmi účinné. Díky tomu zlepšuje trávení, zvyšuje lymfatický a krevní oběh. To vede k utahování obrysů těla a snížení celulitidy. Kvůli protahování svalů přichází tón, ale nestane se příliš objemný. Pomocí protahování můžete zhubnout o 2-3 kg týdně a s přetrvávajícími třídami během měsíce - pro všechny 10 kg.
Protahovací cvičení
Pro začátečníky stačí 2-3 tréninky týdně. Protahovací cvičení mají několik společných rysů. Při výkonu musíte sledovat směr ponožek - měly by "vypadat" ve stejném směru jako kolena. Je stejně důležité udržet si záda rovnou. To, že zadní část bederní kůže byla přirozenou deformací. V tomto případě je riziko úrazu sníženo. Před roztažením je nutné zahřát svaly - běžet na místě nebo uvíznout jiným obvyklým způsobem.
Ranní roztahování
Doporučuje se, aby celý komplex protahování byl prováděn ve volném oblečení. Je lepší začít hrudník od krku, abyste uvolnili svaly ramene. Chcete-li to provést, proveďte svahy vpravo-vlevo, vpřed. Pak můžete hladceotočte hlavu, otočte vlevo a vpravo do ruky, od hlavy až po rameno, abyste se cítili na tahání. Ranní úsek pro hubnutí zahrnuje cvičení na hlavních svalových skupinách:
- Ruce a nohy. Dobré cvičení - "z kočky". V této poloze je nutné tahat ruku dopředu a proto protilehlou nohu, aby se ujistil diagonál. Zpoždění na 10 sekund se vrátí do původní polohy.
- Stiskněte Posílení a protahování břišních svalů pomůže jednoduchému protahování. Potřebujete ležet na podlaze nebo kobereček dolů, klečte dolů a snažte se uchopit kotníky. Pak zůstalo odtrhnout povrch stehna. Nohy tak vystupují.
- Zpět. Nejlepší možností pro jeho protahování je bar. Pokud tomu tak není, pak se můžete postavit ke zdi a opřít se o záda. Pak se posuňte dolů a pomalu přiklokujte. Držte jej znovu na 10 sekund a vraťte se do původní polohy.
Stretch marks for weight loss
Chcete-li zlepšit obrys nohou, můžete provést mnoho různých roztahovacích cvičení. Každá z nich je zaměřena na zpracování některých svalů dolních končetin. Pro každý trénink je vhodný vhodný čas. Je důležité provádět cvičení pravidelně. Napnutí nohou pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje několik pohybů:
- "pes se dívá dolů". Postavte se na základě vašich rukou a kolen. Pak vydechte a pomalu narovnejte nohy a ruce. Chcete-li to provést, musíte roztrhat kolena z podlahy, stisknout pouze pět by mělo zůstat a kartáč. Poté potřebujete rucezvedněte se k nohám, abyste se úplně zvedli. Spusťte tento komplex znovu na konci tréninku.
- "Aktivní holub". Abyste byli v pozici pro push-up, jen se opírat o loket v pravém úhlu. Potom vysuňte levou nohu tak, aby se dotkla pravého stehna patou. Ucíťte napětí, zatlačte svaly tisku a pak opatrně dolůte hrudník dolů, na podlahu, ramena vytahujte dopředu. Pak můžete narovnat nohu, zopakujte jej 5krát.
- "Nohy až do hlavy". Cvičení pro protahování zadní části stehna. Potřebujete ručník - musí být složen a položen pod hlavu. Lehce na zádech, musíte vytáhnout jednu nohu do hrudníku, držet ruce pro sebe. Pro každý z nich udělejte 5x.
- "Zvedání ponožek". Je nutné provést jedenkrát. Dále v této pozici se každý krok střetává střídavě nad nosníky. Potom musíte co nejvíce odstranit zadní nohu, aby se prodloužila zadní část stehna.
Kontraindikace
Dokonce i se všemi jeho přínosy pro zdraví a úbytek na váze má protahování několik kontraindikací. Hlavní je přítomnost zranění, kloubů a nemocí páteře. V druhém případě se poraďte s lékařem. Je škoda, že protahování může být způsobeno infekcí teplotou, kašláním, nekrváčením. Jiné antikoncepční protahování:
- trombóza;
- onemocnění srdce;
- osteoporóza;
- artritida;
- otevřené rány;
- s opatrností při vysokém tlaku;
- nedávno převedená operace.
Videa: protahovací cvičení
Abyste mohli správně zvládnout techniku strečování, stojí za to věnovat pozornost fotografiím nebo užitečným video výukám. Každý z nich vypráví o odděleném typu stříkaček. Toto je aerostreaming, dynamické protahování pro hubnutí. Oddělený úsek pro začátečníky. Po studiu všech druhů si budete moci zvolit vhodnou možnost pro takové cvičení a rozvinout flexibilitu vašeho těla.
Strečink doma pro začátečníky
Aerostreaming
Dynamické protažení
Recenze
Elena, 35 let
Zajímalo by mě, jestli byste mohli hubnout pomocí protahování, dokud jsem nezašla kvůli zájmu se svou přítelkyní na protahování. Po jednom pokusu začal program provádět doma nezávisle. Celý komplex trvá jen čtvrt hodiny. Představuje se ráno a večer. Výsledkem je mínus 4 cm v bokách za pouhé 3 týdny.
Natalia, 25 let
Nikdy jsem nebyl zapojen do strečinků, ačkoli tělocvična pravidelně navštěvuje. Poprvé to bylo velmi obtížné, atletické tělo nebylo příliš flexibilní. Dokonce ani polovina gymnastických cvičení neproběhla. Pro sebe jsem se rozhodl stále zvládnout protahování. Během 2 měsíců mohl sedět na motýli. Ztráta hmotnosti nebyla, ale 5 kg šlo bez omezení na jídlo.
Katerina, 44 let
Kvůli kýlu nelze intenzivní silové sporty udělat, takže jsem si zvolil protahování a vůbec mi nelitoval. Po tréninku je taková lehkost cítit po celém těle. Navíc začala mít záda výrazně menší bolest. Hlavní důraz je kladen natrénovat práci na páteři. Hmotnostní ztráta byla 4,5 kg za 3 týdny, ale při správné výživě.
