Procento tuku v těle - jak vypočítat normu pro ženu nebo muže

Pro ty, kteří se dívají na své tělo, nemusí vypadat jako nová fráze "procento tělesného tuku". Tento podkožní "nepřítel" vždy kazí vzhled nejen žen, ale i mužů, ovlivňuje masu a způsobuje mnoho dalších zdravotních problémů včetně. Naučte se, jak zjistit procento tuku, jak ho můžete počítat a začít se dostat na štíhlou postavu a zdravé tělo.

Jaké je procento tělesného tuku

Nejpřesnějším indikátorem stavu vašeho těla, nazývaným procento tělesného tuku, je stejné procento tukových vnitřních sedimentů. Přestože můžete vést zdravý životní styl, jíst dobře a pravidelně se věnovat sportu, tento procentní podíl stále existuje, protože je prostě nutný pro normální fungování orgánů. Na základě svého množství můžete lépe zvládnout své menu, sedět na dietu nebo jakýmkoli jiným způsobem přinést normu, aby vypadal bezchybně.

Norma tuku v těle

Každá osoba má svůj vlastní index tělesného tuku. Stačí se podívat na sebe z boku nelze určit, protože jedenzdá se, že závěsné strany jsou normou a druhá okamžitě chce sedět na tuhé stravě. Nezapomeňte, že vrstva je prostě nezbytná pro správné fungování zažívacího systému, u žen jsou u porodu důležitá ložiska na stehnech a břichu. Kromě toho můžete vždy použít jako "palivo" v extrémních situacích. Proto by procento podkožního tuku nikdy nemělo být nižší než normální.

Pro ženy

S přihlédnutím k rozdílům ve struktuře ženských a mužských organismů se norma tělesného tuku u žen liší od ukazatelů silné poloviny populace. Vzhledem k tomu, že tato vrstva hraje obrovskou roli v životních funkcích důležitých orgánů porodu, velmi malé procento se může projevit v hormonálním selhání, porušení cyklu a neschopnosti otěhotnět. Norma pro ženy je 13-18% až 30 let, 15-23% až 50 let a 16-25% po 50 letech.

Pro muže

Co se týče silné poloviny lidstva, je pro ně snadnější. Normální procento tělesného tuku u člověka je nižší než u žen a je shodné s následujícími ukazateli:

  • 8-11% až 30 let;
  • 14-18% do 50 let;
  • 15-20% po 50 letech.

Každý člověk chce mít dobré tělo a nahuštěný lis, takže stanovení procentního podílu tukové vrstvy na celkovou tělesnou hmotnost pomůže pochopit okamžik, kdy je nejprve nutné zhubnout. Teprve poté můžete začít trénovat, kde je cílem získat požadovanou úlevu. Zároveň by se nemělo snažit snížit procento ještě více, jak je tomu taknegativně ovlivní fungování orgánů.

Jak určit procentní podíl tělesného tuku

Jedním z prvních kroků, jak zhubnout, je určit procento tuku v těle. Díky přesným ukazatelům můžete postupovat bez poškození zdraví. Existuje několik způsobů, jak měřit procento tělesného tuku v těle: online kalkulačky, speciální váhy, přístroje, které umožňují měřit procento tuku ve vašem domě. Stačí si vybrat nejvhodnější, vypočítat a pak začít hubnout správně. Současně, vypočítat úroveň viscerální vrstvy, můžete pouze na vstup do specialisty, a vypořádat se s tím je mnohem obtížnější.

Kalkulačka procenta tuku

Existuje mnoho služeb, které nabízejí k výpočtu procento tuku online. Kalkulátor tělesného tuku funguje podle speciálního vzorce, pro které je třeba znát některé ukazatele: výška, hmotnost, věk, pas, krk a boky. Jen pár vteřin poté, co zadáte všechna data, obdržíte výsledek, který bude udávat procento tělesného tuku. Na základě tohoto indikátoru můžete zahájit (nebo pokračovat) proces hubnutí nebo jej pozastavit.

Hmotnosti pro měření tělesného tuku

Jelikož je kolem nás mnoho vysokých technologií, váhy pro měření tělesného tuku se již nepovažují za nějaký zázrak. Můžete si je koupit v obchodech s domácími spotřebiči nebo objednávat online. Diagnostické váhy jsou schopné označit nejmenší změny s přesností 0,1%. To vám určitě pomůže určitjak jste správně zvolili dietu nebo tréninkový režim. Díky analyzátoru můžete ušetřit čas a zhubnout mnohem rychleji.

Vážení na principu elektrických impulzů. Stačí jen stát na zařízení a počkat na chvíli. V tuto chvíli váží nízkofrekvenční impulsy, které jsou pro vás nenápadné. Procházejí celým tělem, kde různé tkaniny vydávají svůj stupeň odolnosti. Vycházejíc z toho, přiměřené hmotnosti udávají ukazatel, který vyjadřuje složení svalové a tukové hmoty těla.

Měření tělesného tuku

Existuje také speciální měřič tělesného tuku nazývaný třmen, metoda měření nazývaná kaliperometrie. Levné a jednoduché zařízení, kde je zatížení záhybů pokožky regulováno kliknutím na speciální závěrku. Vzhledem k vysoké přesnosti měření zjistíte jakékoliv změny v tukové vrstvě. Dokonce i 1 mm "ztráty" v objemech bude opraveno.

Vzhledem k tomu, že třmínka sleduje i ty nejmenší změny v tukové vrstvě, můžete upravit své pokusy o boj proti nadměrné hmotnosti a upravit programy, nastavit jiné dietní režimy apod. Nemůže to ovlivnit motivaci ke ztrátě váhy, protože měřením nejméně jednou za tři dny se zvýšeným úsilím o snížení kilo navíc vždy uvidíte výsledek.

Kromě jednoduchého měření může být kalibr použit také k určení normální tělesné hmotnosti ve vztahu k vaší výšce a věku. Toto číslo bude znamenat stejný cíl, na který byste se nejprve měli zaměřit. Tato metoda je často používánapoužití v lékařských centrech, kde pak předepisují individuální programy pro snížení tělesné hmotnosti. Můžete ji však zvládnout nezávisle a použít ji kdykoliv pro vás.

Jak snížit procento tělesného tuku

Každý chce být štíhlý, má čerpaný lis, viditelné svaly, krásnou elastickou kůži. V tomto případě nejsou tuky v žádném případě žádoucí. Existuje mnoho způsobů, jak snížit procento tuku v těle, ale nejdříve je musíte udržet v rovině, aby nedošlo k poškození těla a nepřehánějte ho. Po výpočtu mohou být odstraněny přebytečné kilogramy těmito způsoby:

  • sedí na stravě bez tuku;
  • navštěvovat tělocvičnu;
  • účastní se zasedání pro postupy hubnutí;
  • k použití přípravku BADI a dalších léků k urychlení procesu.

V ideálním případě budete schopni kombinovat všechny metody ve stejných poměrech. Nemůžete jen sedět na tuhé stravě a nedělat nic. Zaznamenejte si v tělocvičně, aniž byste si vybrali nejnebezpečnější způsoby, jak hladat. Pokračujte v konzumaci toho, co máte rádi, ale vezměte pravidlo, že nebudete jíst pražené, mouku a sladkou. Kombinací všech s masážními sedmi můžete dosáhnout efektu ještě rychleji. Použití Buds by mělo začít pouze po konzultaci se specialistou. Pokud uděláte všechno v pořádku, riziko obezity není ohroženo.

Video: normální procento tělesného tuku u ženy