Tuky pro snížení tělesné hmotnosti a stažení tuku - seznam nízkokalorických, neslazených a tuků

Při dietě je důležité vědět, které tuky a hubnutí plodů jsou prospěšné a které nelze spotřebovat, zejména večer. Vše závisí na obsahu kalorií, glykemickém indexu a množství cukru. Na základě těchto kritérií se plody rozdělí na ty, které přispívají k přírůstku hmotnosti, a ty, které pomáhají zhubnout. Ty se používají jako dietní základny nebo jsou zahrnuty do seznamu povolených produktů, například na občerstvení. Zjistěte více informací o tom, jak se ovoce zhoršuje a jak ho používat přímo z níže uvedených informací.

Jaké ovoce lze jíst při zhubnutí

Obecně platí, že veškeré dietní ovoce pro úbytek hmotnosti a odstranění tuku lze rozdělit do dvou kategorií. První zahrnuje ty, které jsou jednoduše možné ve snaze snížit váhu. Druhá se týká akce na spalování tuků, to znamená, že nejsou jen možné, ale musíte jíst. Všichni, kteří nepatří do žádné skupiny, by neměli být používáni při hubnutí. Důvodem je velké množství cukru, vysoký kalorický nebo glykemický index. Důležité je nejen to, co můžete jíst, ale i čas jejich použití. Některé mohou být v noci, jiné by měly být užívány na prázdný žaludek.

Jaké ovoce lze jíst na prázdný žaludek

Použitím určitých plodů na prázdný žaludek zahájíte trávicí systém a vyměňujte si holátek Kromě toho pravidelná chutná a užitečná snídaně snižuje dopad stresu na tělo. Můžete jej použít na prázdný žaludek:

  1. Jablka, většinou kyselá. Pomáhají předcházet stagnaci střeva a normalizovat její práci. Nejlepší je jíst jablka přímo z kůže na snídani, kromě celého jídla. Optimální množství je 1-2 kusy.
  2. Ananas. Na prázdný žaludek je užitečné na úkor zvyšování kyselosti žaludku a aktivace vývoje žaludeční šťávy. Výsledek - jídlo po ananasu je rychlejší. Doporučená dávka je 150-200 g čerstvého, ne konzervovaného ovoce.
  3. Citron. Přináší více výhod ve formě šťávy. Pro tento pár částic nebo kapiček citrónové šťávy jednoduše ředte čistou teplou vodou. Použitím této limonády na prázdný žaludek aktivujete metabolické procesy a přidáte sílu tělu.
  4. Meloun. Ideální pro použití na prázdný žaludek, protože je špatně kombinován s jinými potravinami. Je možné zhubnout a používat ji ve formě šťávy.

Jaké ovoce lze jíst v noci

V procesu stažení těla nadbytečného tuku u lidí se často probouzí chuť k jídlu, zvláště před spaním. Používání ovoce ve večerních hodinách, abyste mohli zhubnout, se můžete zbavit silného pocitu hladu. Ideální pro pozdní večeři jsou všechny citrusové plody - grapefruity, pomeranče, mandarinky. Kromě večera si můžete tyto exotické produkty vychutnat v čerstvé formě, ve formě šťávy nebo salátu:

  1. Mango. Má laxativní účinek, odstraňuje škodlivý cholesterol, je užitečnéstažení tuku. Večer můžete jíst 150-200 gramů manga, nejpozději však 1 hodinu před spaním.
  2. Kiwi. Jeden den, kdy můžete jíst více než 1 kg kiwi, vám pomůže odstranit váhu v žaludku po vydatné večeři, takže je možné ji vzít večer, ale lépe ne více než 1-2 kusy.

Jaké plody jsou užitečné při hubnutí

Většina doplňků stravy nahrazuje cukr s fruktózou a sacharózou, které nejsou méně škodlivé. V tomto případě je důležité vědět o nejlepších plodech pro hubnutí a odstranění tuku, které nejen nezničí výsledek, ale také pomůže snížit váhu. Tento seznam obsahuje:

  1. Japonská hruška. Exotická varianta se liší od sladké dužiny. Obsahuje pouze 40 kalorií kcal. V den je možné vybírat až 1 kg při vykládce a 2-3 kusy v obvyklé stravě.
  2. Grapefruity. Vedoucí mezi tukovými hořáky. Zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení. Doporučeno k použití samostatně, večer nebo ráno.
  3. Švestky. Přispívá k normalizaci trávení, má laxativní účinek. Musíte je použít na 200 g při přestávce mezi jídly - čerstvé, ve formě želé, kompoty. Za dva týdny můžete ztratit až 4 kg.
  4. broskev. Velmi nízkokalorický produkt - pouze 35-45 kalorií na 100 gramů. Posiluje imunitu, zlepšuje sekreci trávicích šťáv. Broskev musí být konzumována čerstvá (nejvýše 3 kusy denně) nebo ve formě šťávy.

Jaké ovoce nemůže

Nejčastěji používané sladidla jsou sušené ovoce. Nepodporují odstraňování tuku a obsahují také mnoho sacharidů. Můžete si vzít jen ten denněkolik kusů. Co se týče čerstvého ovoce, je to plody, které můžete zhubnout:

  1. Banány. Je považován za jeden z nejkvalitnějších (89 kcal /100 g). Vhodnější pro kulturisty, protože pomáhá svalům růst.
  2. Avokádo. Nejtěžší a nejtěžší z všech druhů ovoce obsahuje 208 kcal. Pouze 2-3 kusy denně mohou nahradit celou stravu, ale zároveň vstoupí do těla mnoho nenasycených tuků.
  3. Hrozny. Má vysoký glykemický index, obsahuje velké množství fruktózy, způsobuje fermentaci v žaludku.
  4. Persimmons Virgin. Venkovně připomíná rajčata. Šťavnaté, sladké a výživné (67 kalorií), tuk proto není vhodný k odstranění tuku.

Ovoce pro hubnutí

Hlavní podmínkou pro výběr toho, který ovoce může zhubnout, a který nestojí za to, je jeho obsah kalorií. Také je zahrnuto množství fruktózy a vlastností spalování tuků. Ve druhém případě, kromě nasycení těla s vitamíny a stopové prvky prospěšné ovoce rovněž pomoci při procesu spalování tuků a výstup. Z tohoto důvodu by měly být zahrnuty ve vaší stravě, spolu s nízkými kaloriemi a neslazenými.

Sladké ovoce

Sladkost ovoce závisí na množství fruktózy, která ovlivňuje obsah kalorií. Z tohoto důvodu jsou nesladené ovoce nejvhodnější pro ztráty tuku a hubnutí:

  • broskve;
  • grapefruit;
  • Pomeranče;
  • ananas;
  • citron;
  • kyselé jablka;
  • rajčat;
  • švestky;
  • mango;
  • fíky;
  • hruška.

Nízkokalorické ovoce pro hubnutí

Některé druhy ovoce, někdy dokonce kyselé, mají vysokou výživnou hodnotu. Na stravě je možné pouze nízkokalorické ovoce pro hubnutí:

  • papája;
  • jablko;
  • čínská hruška;
  • pomelo;
  • grapefruity;
  • citron;
  • broskev;
  • meruňka;
  • mandarinka;
  • ananas;
  • kiwi;
  • meloun;
  • nektarin;
  • oranžová.

Plody pro spalování tuků

Poslední kategorií tuků a tuků je ovocný karnitin. Vedoucí v této skupině jsou:

  1. Grapefruity. Pokud jíte před každým jídlem o polovinu tohoto ovoce, pak během celého týdne můžete navíc ztratit 2-3 kg Citrus kvůli velkému množství vlákniny podporuje aktivaci spalujícího tuku spolu s jeho stažením.
  2. Ananas. Enzym v tomto tropickém ovoci nazývaném bromelin zabraňuje ukládání tuků, stabilizuje hladinu inzulínu, což je také důležité pro snížení tělesné hmotnosti.
  3. Kiwi. Obsahuje velké množství flavonoidů, které napomáhají spalování tuku. Kromě toho kiwi snižuje hladinu špatného cholesterolu.

Video: Jaké ovoce pomáhají zhubnout