Power aerobik - typy cvičení, komplex tréninku pro hubnutí doma s videem
Obsah
Každá dívka sní o štíhlé, krásné tělo, pro které se uchylují k hmotnosti různými způsoby: dieta, cvičení využití biologických přísad. Když už mluvíme o sportu, je jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je aerobní nebo silový trénink těla (body vzdělávání), které budou popsány níže.
Co je síla aerobik
Toto cvičení, jako je aerobik moci - zvláštní druh fitness tříd, které slouží jako hlavní nástroj zrychlit tempo jednání s různými druhy zátěže, což zvyšuje glykemický index (hořící sacharidy) a pomůže vám zhubnout. V této roli se často používají takové zařízení, jako jsou závaží, činky, pampy nebo kostky. Kromě toho se vlastní váha také může stát zátěží pro stlačení, trénink v tisku a další cvičení.
Vlastnosti energetické aerobiku
Hlavními výhodami a vlastnostmi výkonové aerobiku je to, že v cvičení je aerobní i výkonová zátěž. Pokud obvyklé aerobik dosáhnout výsledku pouze zrychluje pohyb, silový trénink při použití jakéhokoli typudodatečné zatížení: zdvihací tyč, činky, pampers, kulturisté.
Tyto třídy jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout a zbavit se tukové vrstvy. Tělo dostane krásnou úlevu, stane se těsné, svaly povedou k tónu. Zatížení dokonale vyvažuje rovnováhu, svaly horního ramene, břicha, stehna a hýždí. Hlavním plusem je, že spalování tuků se objevuje nejen během tréninku, ale i po něm. Kvůli tomu dosáhnete opravdových výsledků a budeme svalovou hmotu opravdu správně, pokud dáte každou relaci správně, nebo se obrátit na profesionálního trenéra a dodržovat všechny jeho pokyny.
Typy energetické aerobiky
Existuje několik typů výkonové aerobiku, mezi nimiž si můžete vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje. Některé z nich je lepší navštěvovat v hale, zatímco jiné jsou vhodné pro samostatnou výdělečnou činnost doma:
- Boxerská aerobik - druh tréninku s prvky boxu. Cvičení jsou prováděny s použitím vojenských rukavic a hrušek. Posílení břišní oblasti, růst svalové hmoty.
- aerobik CIC - cvičení s kardiovaskulárním systémem. Vynikající trénink, zvyšuje svalovou flexibilitu, koordinuje.
- Čerpací třída se speciální činkou. Jeho hmotnost může dosáhnout 20 kilogramů. Pro pohodlí je rukojeť pokryta gumovým pláštěm, aby nedošlo k vyklouznutí ruky. Hlavní rozdíl v tréninku: všechny cviky jsou prováděny bez zastávek.
- Funkční paluba - kulatý trénink. Přesunete se z jednoho cvičení do druhého v kruhu. Stejné kruhové zatížení v tělocvičně je čistá vodasilový trénink.
Nutno vědět, jak se chovat po třídách. Po takovém úsilí o energii a energii bude nejlepší dělat cvičení navíc. Pomáhá svalům dostat trochu sebe sama a také po bolestech potlačuje bolest. Délka protahování může být od 15 do 40 minut, to vše závisí na vaší touze a schopnostech.
Silná aerobik pro hubnutí
Za zmínku stojí síla aerobiku pro hubnutí, která je nyní mezi ženami oblíbená. Základem je speciální komplex cvičení, který se skládá z zahřátí a výcviku na spalování tuků. Nezapomeňte: i když je vaším úkolem rychle se zbavit nadváhy, v žádném případě se nemůžete trénovat bez tréninku. Intenzivní zátěž se děje na zádech, na zádech, na páteři, na ramenou, takže ti, kteří přijíždějí do tříd, jsou zpočátku vyškoleni. Poté můžete jít na střední úroveň a vzít činky.
Vzhledem k tomu, že tento typ cvičení přispívá k spalování tuku a rozvoji svalové hmoty, je třeba znovu zkontrolovat stravu a zlepšit metabolismus. Z obvyklého způsobu života a rychlého občerstvení je žádoucí, aby se hladce přecházelo na zdravé, s výjimkou menu z mastných, smažených jídel, nápojů se sýrem, rychlého občerstvení a mouky. Samodiagnostika a správná výživa - to jsou první kroky na cestě k štíhlé postavě. Sportovní aktivity pomohou tento proces pouze k cíli a odměnou bude krásná úleva a napjatá postava.
Uvažovat io schématu studia domamožná Spuštění tréninku je vždy nutné s předběžným zahřátím, teprve pak pokračujte v práci na různých skupinách svalů. Použití sportovního vybavení pomůže zajistit zátěž a zvýšit zátěž. Doma, místo činky, můžete použít lahve s vodou, ale jejich hmotnost pak může být zvýšena na maximum, takže časem bude muset získat vybavení.
Výhody výkonové aerobiku
Jak již bylo uvedeno, velká výhoda silového tréninku padá na tělo. Po měsíci pravidelného tréninku (a měli by být alespoň 3 hodiny týdně), uvidíte zpřísnění svalů tisku, rukou, nohou, hýždí. Navíc aerobní cvičení dokonale trénuje dýchací systém, stanete se trvanlivějším, strmé stoupání po schodech nebo jogging na dlouhé vzdálenosti nebude způsobovat dechovou slabost.
Kontraindikace pro výkonovou aerobiku
Přestože se může zdát, že každý může tento druh výcviku praktikovat, existují lékařské kontraindikace pro výkonovou aerobiku. Pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem nebo jste si jisti, že jsou přítomny patologické příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem. Hypertenze, křečové žíly, kloubní problémy - s takovými onemocněními je nejlepší opustit tento druh zátěže a zvolit si jemnější.
Videa: power aerobics at home
Hodnocení
Irina, 32 let
Skvělý způsob, jak se dostat do pořádku. Přihlaste se ke skupinové lekci. Trénink je nemilosrdný. Po tréninku od tebe proudí potproud, ale minus 4 kilogramy týdně! To chápu výsledek. Pracujeme s platformou, činky, aktivně zpracováváme všechny svaly. Jsem spokojen s mým výběrem, ale bez předchozí přípravy je lepší se s tím vyrovnat.
Valentine, 24 let
Cvičil jsem v tělocvičněch po dobu 18 let, už jsem se hodně pokusil. Silový trénink v mé cti: to není nějaká taneční fitness nebo jóga, je to opravdu tělesná práce, která vyčerpává, ale dává skutečné výsledky. Pro každou lekci má trenér nové řetězce póz, takže je také zajímavé. Ale navštěvuje kurzy a dělá cvičení pravidelně.
Svetlana, 29 let
Na rozdíl od klasické aerobiku, síla dokonale zachází svaly stehna, hýždí, břicha a břicha. Intenzita cvičení je vysoká, ale pro mě důležitý výsledek je: minus 2 kg po dobu 2 týdnů plus utažené tělo. Sen o jakékoliv dívce!
Kristina, 43 let
Vždy miloval dělat gymnastiku. Poslední objev je trénink kulturistiky. Všechny třídy jsou velmi zajímavé, prakticky ne opakují, svaly se hoří a výsledek je zřejmý. Doporučuji všem těm, kteří jsou unavení, aby seděli na dietách a za krátkou dobu chci přinést problémové oblasti těla do normálu ...
