Pohanková strava pro hubnutí: menu pro 3, 7, 14 dní, recenze a výsledky, výstup

Po desetiletí je pohanková strava oblíbená jako jedna z nejúčinnějších a nevyžaduje značné finanční náklady. Jeho snadné vydržet. Označuje kategorii těžkého, ale "nehladého".

Krkovice pohanky zaujímají mezi podobnými produkty vedoucí pozici podle počtu mikro- a makroekonomických prvků, vitamínů. Jídla z ní jsou dobře nasycené a po dlouhou dobu zbavují pocitu hladu. Rostlinný protein, který je součástí kompozice, je schopen nahradit zvíře jako "stavební" materiál pro kosti, tkáně a svaly. Navíc je mnohem lépe absorbován a po něm není žádný pocit těžkosti v žaludku, jako po maso. Pohanka je schopna:

• pro posílení imunitního systému;
• pro posílení stěn nádob;
• pro aktivaci krevního oběhu;
• normalizovat funkci jater, gastrointestinálního traktu;
• sníží množství "špatného" cholesterolu;
• jemně odstraňte strusky, toxiny, produkty rozkladu;
• opuštěné;
• pro odstranění pálivého záření;
• ke zlepšení vzhledu kůže;
• pomáhá odolávat stresu.

Krupice pocházela z Řecka, takže dostali následujícíjméno. Indiáni volají pohanka "černá rýže", Evropané - "arabské zrno". Mimo Ruska je tento produkt méně populární a není vnímán jako denní prvek stravy.

Pohanka po jídle: jaké jsou výhody a rizika?

Přehled stravy na pohankové výstavě: za pouhé dva týdny můžete rozdělit 14-15 kg štěrku. Průměrný výsledek programu je 7-10 kg. Ale každý organismus je individuální a může svým způsobem reagovat na snížení stravy.

Výhody

Pohanková strava pro hubnutí je rozpočtová volba. Svaz jádra stojí od 40 do 80 rublů v závislosti na výrobci (údaje za leden 2018). V tomto případě může kaše zůstat v chladničce po dobu jednoho týdne a vypadat, jako by byla vařená.

Varení může ušetřit většinu živin v krupici. "Čerstvá" dužená kaše je dokonale jedlá i v chladné formě. Napájecí systém pro většinu uživatelů, včetně vegetariánů a těch, kteří následují půst.

Vzhledem k tomu, že oves se může jednat příliš mnoho, hladu vás neohrozí přesně. Výsledky stravy pohanky mohou být různé a závisí na původní hmotnosti. Některé dívky označují "sklon" 1 kg denně. Současně se aktivně nezabývají sporty a nejsou příliš fyzicky zatěžováni.

Nevýhody

Poměrně tuhá strava má navzdory její účinnosti mínus. Následující faktory mohou být přičítány nevýhodám "pohanky", jak se zbavit nadměrné hmotnosti.

• Nedostatek vitamínů. Díky skromnému menu a nedostatku vitamínové a minerální výživymůže mít hypovitaminózu.
• Rychlá závislost. Můžete dodržet dietu maximálně po dobu 14 dnů, protože po tomto období je závislost na pohánce, která zastavuje ztrátu hmotnosti.
• Zhoršení pohody. Může se jednat o slabost, bolesti hlavy a problémy s arteriálním tlakem, které zhoršují chronické onemocnění.

Aby se zabránilo nežádoucím účinkům, doporučuje se opakovat přístup nejdříve po 30 dnech. Pokud jsou během stravy nepříjemné příznaky, je lepší okamžitě "utéct z dálky". Jinak jsou nevyhnutelné zdravotní problémy, pravděpodobné psychologické poruchy.

Kontraindikace

S monodíhou tělo čeká na závažné testy. Před použitím je třeba zvážit kontraindikace, které zahrnují:

• diabetes mellitus;
• akutní a chronické nemoci gastrointestinálního traktu, včetně gastritidy, vředů;
• hypertenze a onemocnění kardiovaskulárního systému;
• výrazné projevy vyvrcholení;
• chronické infekční onemocnění kůže, jako je psoriáza;
• hluboká deprese a duševní porucha;
• nedostatečnost ledvin;
• zánětlivé procesy slinivky břišní, například pankreatitida;
• operace na orgánech břišní dutiny;
• Těhotenství a kojení;
• snížení hladiny hemoglobinu;
• zvýšená acidita žaludku;
• Onkologie.

Nedoporučuje se dodržovat omezenou stravu pro děti, dospívající a starší lidi. Musí být věnována pozornost praktickému využití techniky ati, kteří se aktivně angažují ve sportu, dostávají těžké náklady.

Vzhledem k tomu, že existuje mnoho kontraindikací, musíte předtím, než ztratite váhu, posoudit vaši fyzickou kondici pomocí žádosti o odbornou konzultaci.

Zásady potravy

Připravte se na to, že musíte sníst pohankou kaše na snídani, oběd a večeři. Seznam dalších povolených produktů je poměrně omezený, se zákazem téměř všech.

• Povoleno. Čerstvé a sušené ovoce - jablka, hrušky, švestky - ve stravě jsou prezentovány v malých množstvích jako občerstvení. Můžete je nahradit lžičkou medu. Kapaliny - voda, bylinné čaje. Jejich minimum je 2 litry denně.
• Není povoleno. Sladkosti, moučné výrobky, masové a rybí pokrmy. Ořechy, koření a koření, včetně soli a cukru.

Jak vařit "pravou" kaši

Závisí nejen na účinnosti stravy, ale také na celkově dobrém stavu těla, v závislosti na tom, jak dobře se vaří hlavní pokrm stravy - kaše. Tabulka popisuje, které možnosti jsou k dispozici.

Tabulka - Technologie pro přípravu dietní pohankové kaše

Možnosti	Jak vařit
č. 1	- Obiloviny opláchněte; - nalijte vroucí vodu a zakryjte víkem; - nechte na noc
č. 2	- Ve večerních hodinách umyté krůty nalijte studenou vodu (1: 2); - při maximálním ohřevu k vaření, dokud kapalina neprojde; - snížení požáru, krytu a krytu po dobu 5-6 minut
č. 3	- Připravené krupice vařte vroucí vodou, vypusťte je; - znovu nalijtevařená voda, teplá v noci

Poslední jídlo by mělo být čtyři hodiny před odpočíváním. Doporučuje se, aby se technika vzdala, pokud se jí to nelíbí. Pokud existuje riziko selhání, můžete jako svačinu používat čerstvé bylinky.

Kolik může "sedět"

Doba trvání závisí na tom, kolik kilogramů navíc musíte hodit. A také ze zdravotního stavu je vůle tenká. Celkově existuje pět možností stravování.

1. Tři dny. Krátkodobá je strava pro kašičku kaše po dobu 3 dnů. Jedná se o jednoduchost, bezpečnost, snadné použití a výkon. Jídlo se spotřebuje pouze obilovinami a vodou. V důsledku toho můžete "ulehčit" o 3-4 kg.
2. Pět dní. Omezená strava po dobu pěti dnů. Je povoleno používat ovoce. Nedoporučuje se provádět tvrdou duševní a fyzickou práci. Stejně nemusíte přežít dietu během a po. Úbytek hmotnosti je 3-5 kg. Opakované přiblížení je povoleno v týdnu, pak musíte dát tělu minimálně jeden a půl měsíce, aby se zotavil.
3. Týden. Během 7 dnů v těžkém režimu můžete ztratit až 10 kg. Pokud je to mírnější verze, pak bude poškozeno zhruba 5-7 kg. Zdraví monodimetrie nepovede ke splnění všech pravidel. Za účelem zlepšení výsledků je sport umírněný.
4. Deset dní. Desetidenní dietní omezení může také zmírnit 10 kg nadváhy. Zvláště oblíbená možnost před začátkem sezóny. Platí jako při mírném přebytkunormální hmotnosti a při obezitě.
5. Dva týdny. Pohanka po 14 dnech je nejdelší a nejkomplikovanější. Je to dost těžké udělat bez občerstvení, takže jsou povoleny. Maximální hodnota je 14 kg ztráty hmotnosti. Protože strava je jemnější, váha je pomalejší, ale výsledek je delší.

Vážné varianty ...

Přísná strava může být pozorována několika způsoby. Všechny jsou tuhé. Ale mají dodatečné, cenově dostupné produkty, které pomáhají trochu pohodlněji se zbavit nadváhy.

Classic

Ztráta kilogramů je poměrně intenzivní. Můžete použít kaši, vodu v neomezeném množství. Sladká volba zahrnuje šest jídel denně. Následující režim stravování se doporučuje během dne:

• 500 ml vody ráno před jídlem;
• servírování kaše během 30 minut;
• 200 ml vody za 30 minut;
• druhá část kaše během 30-60 minut a tak dále až šest porcí.

Jedna nebo dvě sklenice vody mohou být nahrazeny zeleným nebo bylinným čajem bez cukru. Nemůžete vyrábět kávu, soda a nápoje z kyselého mléka.

Režim je možné sledovat od tří dnů do dvou týdnů. Po dokončení nemusíte okamžitě "hodit" na moučné výrobky, tučné, slané a kořeněné potraviny.

Expresní

Přísná verze, která se liší od rozšířeného menu. Stejně jako v předchozím postupu musíte pít hodně tekutin, včetně zelených, bylinných čajů, půl hodiny před jídlem nebo po jídle. Strava je týden. Potraviny by měly být přijaty třidenně Nabídka pohankové stravy obsahuje ovesnou kašičku a následující doplňkové produkty na výběr (jeden den):

• jogurt s nízkým obsahem tuku (200 ml) nebo sýr (100 g);
• čerstvé nesladené ovoce;
• sušené ovoce - rozinky, sušené meruňky (30-50 m);
• krájení zeleniny (100 g);
• malá lžíce medu;
• čerstvá šťáva, čerstvé ovoce nebo zelenina (200 ml);
• sušené ovoce;
• vařené kuře (100 g).

Jídlo se nedoporučuje. Večeřte čtyři hodiny před odpočinkem. Režim je vhodný pro ty, kteří studují a mírně se zabývají sporty.

Plus proteiny

Na rozdíl od předchozích variant tuto stravu s použitím bílkovin pomáhá ztrácet kilogramy pomaleji, ale spolehlivěji. S řadou nabídek je pohodlné a pohodlné. Riziko ztracených liber se výrazně sníží.

Doporučuje se jíst čtyři nebo pětkrát denně. Je dovoleno vařit celé zrno v neomezeném množství, s výjimkou posledního večerního přístupu. Přibližná strava porcí bez kaše je určena na týden:

• pondělí - 200 g sýra;
• Úterý - 250-300 g vařené kuřecí filety;
• středa - 250-300 g vařeného netučného hovězího masa;
• ve čtvrtek - 250-300 g jakékoliv dietní ryby v páru;
• pátek - 100 g měkkého sýra;
• sobota - omeleta ze tří vajec a 60 ml mléka;
• Neděle - 200 ml odtučněného jogurtu nebo 100-150 g sýra.

Neztrácí také význam stravy na pohanky a kefír. Každá porce kaše se přidá 200 ml jogurtu. Jehopijte samostatně nebo promícháme s kaši. Týdenní "svah" může mít tendenci až 8 kg.

... a jemné metody

Pevné obvody se mohou pochlubit "mimořádným" účinkem a rychlým výkonem. Ale v měkkých režimech je nadváha mnohem jednodušší a bezpečnější pro tělo. Kromě toho se můžete zbavit strusek, toxinů, omlazovat.

Anticelulitid

Celulitida se může objevit nejen kvůli nadměrné hmotnosti. Často je přítomen v štíhlých a mladých představitelích krásného sexu. Problém nastává z důvodu podvýživy, sedavé práce. "Oranžová kůra" může být odstraněna pouze komplexním přístupem.

Ve stravě by neměly být žádné škodlivé potraviny - produkty z mouky, mastné, kořeněné potraviny. Je třeba vyloučit sůl, která je nahrazena citronovou šťávou, sójovou omáčkou, olivovým olejem. Pro občerstvení je nejlepší používat mléčné nápoje s nízkým obsahem tuku, ořechy a semena. Doporučuje se upřednostňovat čerstvé ovoce a zeleninu, které mohou stimulovat střevní čistění - jablko, řepu, citrusy. Nezapomeňte na tekutiny - nejméně 2 litry denně.

Hlavní recepty na potraviny se skládají z pohárku popelené. Jsou doplněny nízkotučným jogurtem, sýrem, vařeným kuřetem. Oběd a odpolední čaj jsou zeleninové kráječe, například zelí nebo Peking zelí s bylinkami, neslazené ovoce.

Tato technika může být použita během jednoho až dvou týdnů. Pokud si všimnete vzhledu pokožky pokožky, malých vrásek na obličeji, v oblasti krku, znamená to, že tělo potřebuje odpočinout aobnovit do 30 dnů. Poté můžete jít na antioxidační dietu, která pomůže zbavit se negativních účinků.

Vitamin (antioxidant)

Existuje kategorie potravin, které jsou přirozenými antioxidanty. V kombinaci s hlavní složkou jsou základem vitamínové stravy, která je určena pro pět hodin jídla po dobu pěti dnů.

Jednou z hlavních složek stravy je speciální salát "Slim". Je složen ze dvou jablek, jednoho kiwi a jednoho z jakéhokoliv citrusu. Výrobky jsou nakrájeny na kostky, smíchané s hrstkou cedrových ořechů. Jejich počet je vypočten na jednu porci.

Současně je možné jíst 50 gramů pohanky pohanky. Ujistěte se, že používáte kapalinu. V tabulce se zobrazí, co jiného lze použít.

Tabulka - Přibližná nabídka antioxidační stravy po dobu pěti dnů (hlavní jídla)

Den	Snídaně	Oběd	Večeře
pondělí	- Tenký salát; - tři sušené švestky; - Heřmánek infúze - 200 ml	Losos štíhlý	Grapefruity
Úterý	- Tenký salát; - Čerstvý pomerančový džus - 200 ml	- Ořechy - 50 g; - pět sušených ovoce	Řezání zeleniny
Středa	Čerstvá pomerančová šťáva s citrónovou šťávou - 200 ml	- štíhlý salát; - rajčatová šťáva - 200 ml	Sedm dat
čtvrtek	dva grapefruity	Řezání zeleniny	- Ořechy - 50 g; - Slim Salát
pátek	- Čerstvá zelenina; - Šálkový salát	- ZeleninaKrájení; - hrstka dat	- Čerstvá zelenina; Grapefruit

Kaše se vyskytuje ve všech pěti pokrmech. Na oběd a poledne je doplněno jedním jablkem, pomerančem, hruškou, grapefruitem z čeho vybírat.

Zeleninové saláty se připravují z celeru, špenátu, vařené mrkvy nebo řepy, brokolice. Můžete si připravit bylinný čaj z šalvěje, měsíčku, třezalky.

Za účelem stanovení a zlepšení tohoto efektu lze opakovat přístup za deset dní. Bude dobře kombinovat omezenou dietu s kosmetickými postupy, jako je masáž proti celulitidě. Mírná tělesná aktivita a sport jsou vítány.

Pokud je strava na pohanky skončena, jsou obvyklé potraviny zavedeny postupně. Nepotřebujete okamžitě "zachytit" své oblíbené a ne velmi užitečné jídlo. Alespoň po sedm až deset dní zapomenout na cukrovinky. Postupně přidejte maso a ryby, dáváte přednost páře a pečení. Prodlužte soubor produktů na úkor krájení ovoce a zeleniny. Správnou cestou ze stravy je také absence pozdních večeří, přejídání. Doporučuje se jít na sport a vzít lékárnu vitamínové a minerální komplexy navíc.

Recenze a výsledky

Sedím na pohanky ... a bez soli a cukru ... ale přidám čerstvé rajče. Samozřejmě je to nechutné ... ale nemám hlad. A za 4 dny klesla o 4 kg. Růst 1,62 hmotnosti 74. 27 let. Prudce vzrostla váha, zároveň ani nevím, co ...! Ale pohanka opravdu funguje.

Lilie

Dieta pohanky, pokud jde o mě, je jedna z nejjednodušších, nejlevnějších a nejúčinnějších.Zároveň mám opravdu rád pohanku a nedostatek koření a soli mě vůbec nezamlouvá. Sedím na ní 3-4 dny v náladě. Během této doby je tělo dobře vyčištěno a cítila, jak snadné je. Jediný nuance je správná cesta. Nemusíte se na konci navždy zastavit. A pak to považujte za marně trýznané)

Rita