Jak zhubnout na léto rychle doma - efektivní diety, cvičení a procedury komplexy

Můžete zhubnout bez hladových diet a vyčerpávajících cvičení? Sport, vyvážená strava, upravený pitný režim, kosmetické opatření k udržení tónu a krásy - je zárukou zdraví a štíhlé postavy. Jak zhubnout v létě, abyste se zbavili přebytečného tuku na žaludku a vzdali škodlivého jídla ve prospěch zdravého stravování? Pouze komplexní přístup, sebekontrola, počítání kalorií nebo dodržování základních pravidel PP pro hubnutí způsobí, že výsledek bude trvat dlouho. Jaké doporučení přinese tělo bližší ideálu, ale které postupy by měly být vyřazeny?

Jak rychle zhubnout

Rychlá ztráta hmotnosti je považována za krátkodobou, což nevyvolává otázku "jak rychle zhubnout?" Méně relevantní. Nejrychlejší způsob, jak se zbavit pár liber, je mono diy. Nejlepší nabídka pro takovou dietu - nízkotučný tvaroh, kefír, jablečné odrůdy, čerstvé nebo nakládané zelí. Doporučuje se upustit od sladkých nápojů, produktů z mouky. Pro rychlou hubnutí zorganizujte dny vykládky na nízkokalorické potraviny. Během rychlé stravy z těla přichází voda, ne tuk, ale oblíbené letní šaty budou mít pravdu.

Jak začít snižovat váhu na léto

Ztráta váhy v létě, od vykládky na kefír nebo jablka k čištění těla. Během několika dnů na dietu, rychlé sacharidy nahrazují komplex, omezují spotřebu moučných výrobků, odmítají pečení a kouření. Nemůžete drasticky snížit příjem kalorií stravy - je lepší zvýšit frekvenci jídla, snížit stravu a snížit každou porci. Fyzická zátěž stravy se postupně zvyšuje, jinak roztahování svalů vás nutí opustit cvičení. Počínaje chůzí je rychlý krok nebo výtah z výtahu, což urychlí proces úbytku hmotnosti v létě.

Letní strava po dobu 5 dnů

Pětidenní letní strava pro snížení tělesné hmotnosti pomáhá zhubnout na 3-5 kg, v závislosti na stravě a počáteční hmotnosti. Nejvíce vyvážená z nich je starodávná anglická strava, která zahrnuje ovesné vločky, kuřecí vývar, vejce, zeleninu. Ztráta až 1 kg denně slibuje dietu "Five Petals", která je založena na denním střídání potravin s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny, obilovin, ovoce a mléčných výrobků. Tím, že snížíte obvyklé množství kalorií spotřebovaných 500 jednotek, můžete také zhubnout za pouhých 5 dní bez stravy. Z tohoto důvodu je vhodné udržovat počítání deníku.

Letní dieta pro úbytek na 7 dní

Mohu ztrácet váhu, pokud je dovolený týden? Efektivní sedmidenní diety zahrnují holodějské, pohankové a kefírové mono-diety, během kterých se jedná o 5-8 kg. Rozmanitější dietní plán je každoroční japonská strava pro hubnutí. Dobře známáDieta "Milovaný", na kterém můžete každý den jíst jen jeden výrobek. Ke zlepšení trávení, všechny 7 dní stravy používají potraviny obsahující vlákninu, nestravitelné vlákna, zeleniny. Když ztratíte váhu na základě deficitu kalorií, můžete přetížit ženský organismus silovým tréninkem, kardio.

Jak doplnit dietu

Ztráta hmotnosti je mnohem snazší než pozdější udržení váhy. Abychom udrželi harmonii po úbytku hmotnosti, je důležité nezanedbávat fyzickou aktivitu, dodržovat hladký přechod k novému režimu, přidávat několik "přípustných" výrobků denně. Dokončení stravy se stane stresující, když je ostré skoky z nízkokalorické výživy normální. Při opuštění této stravy se doporučuje zvýšit množství kalorií spotřebovaných o 150-200 jednotek denně. Cukr, sůl, moučné výrobky, alkohol by měly být omezeny nebo zcela vyloučeny po úbytku hmotnosti, bez ohledu na druh stravy.

Jak zhubnout v létě bez stravy

Tuhá strava není dobře promyšlená odpověď na otázku "jak zhubnout do léta?". Hlad způsobí závratě, slabost a apatii. Nedostatek kalorií vede k metabolickému poškození, rychlému přírůstku hmotnosti při odchodu z PP. Rozmanitost, ale správná výživa, sportovní, kosmetické postupy k udržení tónu pomohou zhubnout v létě a konsolidovat výsledek. Užitečným přínosem pro tento přístup je zvyk ZHZH, který se vytváří v průběhu času. To eliminuje nevýhody po úbytku hmotnosti, typické pro diety, kde je každá kalorie na účtu.

Správné a zdravé stravování

Zdravýjídlo není omezeno na čerstvý zeleninový salát a čas oběda. Velmi důležitý je počet jídel a porcí, které by neměly přesáhnout 200 g. Klobása, klobásy by měly být nahrazeny vařeným vepřovým masem, ryby. Sýr - nízkotučný tvaroh a jogurt. Chléb - otruby, pomáhá trávení. Je důležité upravit pitný režim pitím 1,5 litru čisté vody. Bude hladovět hlad ve stravě, pozitivně ovlivní stav pokožky, vlasů a míru úbytku hmotnosti. Strava by neměla být hladná, jinak se tělo dostane do "režimu záchrany" a pomaleji se s tukem rozdělí.

Tělesné zatížení

Tenký a bolestivý hudorba jsou různé pojmy. Mírné cvičení během stravy učiní svaly úlevu, "zmizí" metabolismus, zvýší vytrvalost těla. Kardiologická a denní výuka jógy urychlí proces spalování tuku bez ztráty elasticity kůže. Instruktoři v tělocvičně vám řeknou, jak rychle zhubnout do léta, aby se postava zastrčila a svůdčila. Neméně efektivní pro domácí trénink s úbytkem hmotnosti s obručemi, skákání, cvičení s činky, které lze nahradit plastovými pískovkami.

Kosmetické procedury

Masáž, denní kontrastní sprchy a zábaly pro hubnutí pomáhají urychlit proces a zachovat přirozenou elasticitu pokožky. S potravinářskou fólií a přísadami, jako je čokoláda, med, jíl nebo hořčice, se můžete zbavit mazových závitů, čímž je tekutina pružnější. Tvrdá žínka, vakuummasáž a kávová křovina zlepšují krevní oběh. Uvolnění a oteplování s aloe vera, citrónovou šťávou jsou v problémových oblastech nenahraditelné, ale je důležité předem zajistit, aby nedocházelo k alergii na ingredience pro stimulaci ztráty hmotnosti.

Video: výživář Koval'kov o tom, jak zhubnout na léto

Recenze

Irina, 19

Zábaly vám pomohou rychleji zhubnout. Měl jsem smíchanou skořici s červeným pepřem, nerafinovaným olejem, položil na boky, žaludek a hýždě, obrátil film. Bylo to mírné podráždění, ale stav kůže byl výrazně lepší, problémové oblasti snížily objemy pro pár vidět. Kombinované procedury s měřením PP a kalorií pro hubnutí.

Victor, 35 let

Nevím, jak začít hubnout v létě? Snižte množství rychlých sacharidů testovaných na základě vašich osobních zkušeností. Bílkovinné + kardiovaskulární účinky povedou k formě, ale aby se kostky lisů nezačaly růst přímo pod vrstvou tuku, bude se muset zbavit. Ve stejné době, zhubnout a získat svalovou hmotu na dietu nebude, bude muset něco vybrat.

Julia, 25 let

Nouzová hubnutí je výsměchem těla. Čím rychleji nenávidíte kg, tím rychleji se po jídle obrátí. Začněte počítat BZHU alespoň od poloviny jara. V ideálním případě - po prázdninách, které váží. Zkontroloval jsem stravu, nepřekračoval denní normu. Pomalu, ale váha se nevrací po dobu 1,5 roku.

Victoria, 28 let

Kategoricky nevím, jak sedět ve stravě. Chcete-li zhubnout, pomohlo to nejen dietu, ale také tělocvičně. Školení s důrazem naobličky břišních svalů, odmítnutí pozdních večeří, které by mohly zhubnout, odstranit břicho po narození břicha. Zábaly změnily pokožku na zdravý vzhled, eliminovaly těkavost, ale po strmém úbytku hmotnosti se nezbavily strií.