Pilates doma pro hubnutí - sada cvičení pro začátečníky s videem

Univerzální systém cvičení pro všechny svalové skupiny - pilates, umožňuje nejen zlepšit, ale také zhubnout bez opuštění vašeho domova. Pravidelné třídy posilují klouby, svaly, uvolňují stres, zlepšují fungování nervového systému. Doporučeno pro protahování, posílení páteře.

Co je Pilates

Na počátku 20. století byla vytvořena sada cvičení, která přispěla k posílení všech svalových skupin, její autor Joseph Pilates. Pilates cvičení jsou vhodné pro všechny, aby zvládli doma, nepotřebují žádné cvičení nebo vybavení, riziko zranění během tréninku je minimální - všechny cviky jsou prováděny pomalu, každé hnutí je věnováno velkou pozornost. Funkce je specifický systém výkonu - důležitý respirační rytmus, musí být správný, plně reagovat s pohybem těla.

Pilates pro hubnutí

Vzhledem k tomu, že tato fitness technika je charakterizována pomalým provedením každého pohybu, může vám pomoci ztratit nějaké extra kilo, zlepšit své zdraví. Provádění moderních online výcvikových kurzů pro pilates pro hubnutí mohou novorozenci používat, pokud je proces hubnutí dlouhodobý. Třídyby měla být kombinována snižováním spotřeby kalorií, správnou výživou. Aby každé lekce budovy, tělo tráví asi 300 kalorií, spolu s spalování tuků posílí svaly, páteř.

Pilates pro páteř

Tato metoda fitness často používán pro onemocnění zad, protože to posiluje svaly, klouby, obnovuje pružnost a plasticitu páteře. Gymnastika pro páteř Pilates je vhodný pro všechny - skvělá prevence onemocnění zad, ischias, prospívá klouby, kosti, prevenci skoliózy, který je běžný v dospívajících a starších lidí. S pravidelným výkonem domácího lekcí Pilates můžete výrazně zlepšit stav postavení.

Pilates pro začátečníky doma

Velkou výhodou těchto cvičení není nutné kupovat předplatné do posilovny, cvičení lze provádět doma. Pilates pro začátečníky zahrnuje nejen přítomnost rohože a volného prostoru v domě. Next by měla být láhev s vodou, aby připravila vhodný fyzický tvar, budete potřebovat naboso. Nelze zapomenout na zahřátí - připraví srdce na fyzickou aktivitu a zahřeje svaly.

Aby bylo možné řádně vykonávat cvičení Pilates doma, musíme mít na paměti, že v průběhu zasedání by měla být maximální koncentrace na fyzické i duchovní úrovni. Každé hnutí musí být pečlivě zváženo, všechny myšlenky musí být pouze o těle. Pomáhá vyrovnávat nervový systém a odstraňovat hostres Pouze tento výcvik přinese výhody nejen osobě, ale i zdraví.

Jak udělat Pilates Home

Aby bylo možné efektivně pracovat doma, musíme dodržovat hlavní zásady:

• dýchání - mělo by být hluboko, hladké, během tréninku by tělo mělo dostat velké množství kyslíku;
• stiskněte - během tréninku by měl být lis přetížen, protože hlavní zátěž z páteře je odstraněna;
• pomalé cvičení;
• technika výkonu - program cvičení pilates doma znamená jasné provedení každého pohybu, dodržování pravidel dýchání;
• pravidelnost - musíte dosáhnout 2-3krát týdně, abyste dosáhli požadovaného výsledku.

Komplex Pilates pro začátečníky

Doma můžete snadno dokončit plný trénink i bez výcviku. Basic Pilates, soubor cvičení pro začátečníky, zahrnuje následující cvičení:

• zvedání nohou v poloze ležící pod úhlem 90 °;
• otočení těla;
• ohybové prodloužení zadní části ležet na žaludku;
• vln - ležící na zádech, na rovinném povrchu s pomalu zakřivenými koleny, střídavě na inspiraci roztrhat široký, zadní, hýždě z podlahy, aby se vydechovaly po jednom.

Pilates cvičení doma

Pro utažení a posílení celého těla existuje několik cvičení, které jsou součástí standardního domácího výcvikového komplexu. Pilates doma se skládá z následujících cvičení:

1. Birch - tahání žaludku, při vdechování,vysuňte vysoké nohy a pas, spusťte nohy dále na hlavu, fixujte polohu po dobu 20 sekund. Opakujte 10krát.
2. Protahování nohou - ležel na zádech, narovnat nohy horizontálně před vámi, na oplátku, pokrývají každou nohu bez ohýbání ruce, držet po dobu několika vteřin. Opakujte 5krát.
3. Protahování krku - sedněte si, natáhněte ruce na nohy, prsa na úrovni kolena, vytáhněte krk. Opakujte 10krát.

Pilaty pro lis

Díky těmto cvičením můžete utáhnout, zpevnit svaly tisku. Provádíme pravidelné pilaty pro břicho, tuk se spálí, objeví se úleva. Tiskové cvičení:

1. Kryt povstat - rukama za hlavou, nebo podél těla, ramena, úrovni ramen, zvedněte tělo k inhalaci, výdech nižší. Provedení tohoto cvičení, spit, dolní a horní svazek lisu pracuje.
2. Nůžky - vzít vleže, zvedněte nohy přesně se střídavě na každé noze inspirace zápraží k ní, výdech pomalu měnit polohu.
3. Plank - vpertysya ruce, nohy na podlaze, těžce namáhat vaše břišní svaly, držet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné.

Pilaty pro hýžď

Chcete-li vytáhnout, napumpovat svaly stehen a hýždí, je doporučeno provádět speciální cvičení doma se zaměřením na nohou. Pilates pro hýždí a stehen je dobré, že výkon by měl být měřen, spalování tuku na hýždích a stehnech bude ve dvou, pokud se pokusíte zopakovat cvičení maximální váhy (můžete použít činky, kapely, yzotonycheskoe kroužekláhev vody) a spojte cvičení s jinými svalovými skupinami.

1. "Vývrtky" - zvedněte natažené nohy navzájem v pravém úhlu, otáčejte, zatěžujte rušivé svaly.
2. "Píseň" - sedět, v počáteční poloze, vytáhnout končetiny, položit ruce v různých směrech. Chcete-li se dotýkat malého prstu levé dlaně k malému prstu jeho pravé nohy, aniž byste jej ohýbali, střídavě změňte ruce a nohy.
3. Lehněte na levé straně, odtrhněte podlahu nejprve vpravo, potom levou nohou, zůstaňte přesně přesně takovou pozici asi 10-20 sekund.

Pilates Stretching

V každém domácím tréninku se první a poslední etapa roztahuje. U pilates hraje důležitou roli roztahování, připravuje svaly před začátkem tréninku a uvolňuje napětí ze svalů na konci. Chcete-li uvolnit záda, musíte sedět na kolenou, spustit hlavu na nohy, natáhnout ruce a popíjet záda. Takové cvičení zmírní napětí z obratlů, svalů na nohou, hýždí a zpět, musí být provedeno po cvičení, opakováno 3-5krát.

Mohu s Pilatesem zhubnout

Posilování svalů, protahování, úleva od stresu je výsledkem pravidelného cvičení pilates doma nebo v posilovně. Ale Pilates pomáhá ztrácet váhu? Kombinace pravidelného cvičení s správnou výživou, omezené používání mastných, sladkých potravin, spalování tuku se projeví téměř stejně dobře jako kardioaktivita. Pouze správné cvičení, vyvážená výživa s pravidelnými cvičení vám pomůže zhubnout a najít krásnou, štíhlou postavu.

Videa: Pilates lekce prozačátečníci

Recenze

Olga, 25 let

Byla jsem zapojena do video tutoriálů, po narození dítěte chtěla postavu utažit. Po třech měsících intenzivních tříd jsem zaznamenal působivý výsledek - hýždě, stehna se zmenšily, rafinovanější a začaly vizualizovat šikmé svaly tisku. Pracuji čtyřikrát týdně doma za 40 minut. Pomáhá relaxovat morálně a fyzicky. Neexistovaly žádné nevýhody.

Marina, 24 let

Objevil jsem Pilates jako alternativu silového tréninku. Zapojuji se 3-4krát týdně na skupinových setkání ve večerních hodinách, řídím množství kalorií, v první fázi jsem se omezil na sladké. Po měsíčním tréninku jsem viděl změny v tisku - stal se brilantnějším, hýždě výrazně zvětraly. Školení by mělo být vhodné pro všechny.

Yaroslava, 26 let

Po poranění rány mi lékař předepsal fyzické cvičení, doporučil si udělat pilates - je velmi podobný józe. Pro mě je to skvělý způsob, jak posílit tělo a udržet se v dobré kondici, aby se odstranily problémové oblasti. Všechna cvičení se provádějí pomalu, koncentrovaně. Po 4 měsících trvání bolesti v zádech.