Cvičení pro boky a hýždě doma pro hubnutí - sada výcvikových videí
Obsah
Když žena zahájí proces opravy nohou, musí doplnit svůj tréninkový program o boky. Vnější a vnitřní povrchy, často hýždě, se velmi zdráhají podstoupit proces hubnutí. Jak spálit tuky v těchto problémových oblastech, posílit a načrtnout krásné obrysy svalů? Úloha je řešena!
Jak zhubnout stehna
Připomíná se stovky a tisíce odborníků - spalování vnitřních tuků, tělo začíná, teprve když nemůže získat energii zvenčí, tedy z potravy. Z tohoto důvodu, bez ohledu na výkonné cvičení, které jste zvedli, hip snižování hmotnosti nezačne, dokud nebude úprava výživy. To platí zejména pro to, co se dostane do žaludku přesně před a po lekci. Existují 3 základní pravidla, podle kterých dosáhnete přirozeného dobrého výsledku v boji proti nadváze v oblasti nohou a hýždí:
- Nepoužívejte jednoduché sacharidy před tréninkem a po tréninku (v intervalech 1,5 hodiny) a pokud nemáte zájem o pumpování svalů stehen, pak by neměly být konzumovány také bílkoviny. Omezte zelený salát.
- Předtímzačněte cvičit na stehnech, potřebujete zahřátí: může se pohybovat mírným tempem (s nadváhou, chorobami kloubů), skoky, dokonce i tanec. Doba nabíjení je nejméně 20 minut. Stačí se zvednout z gauče, udělat pár výkyvů - efekt vám nedá plný trénink.
- Pravidelné cvičení je klíčem k všemu. Chcete odstranit celulitidu, "uši" nebo krásně označit svaly, musíte to dělat systematicky. Pokud nemáte žádné datování se sporty, dělat 2 cvičení týdně.
Cvičení pro hubnutí nohou a boků
Veškeré rozmanitosti výcvikových programů pro spodní polovinu těla lze rozdělit do dvou skupin:
- ty, které jsou k dispozici dívce doma;
- ti, kteří potřebují návštěvu tělocvičny.
Složitost posledně jmenované je potřeba konzultovat s trenérem, který bude sledovat proces v první lekci (video je zde bezmocné), nebo přílohu na simulátory, které se nevejdou do bytu. Jaké jsou cvičení pro hubnutí rtů účinnější? Odborníci jsou přesvědčeni, že pokud se jedná jen o spálení tuku a vytažení obrysů, domácí komplexy budou stačit k hlavě. Čerpání svalů dívce bude obtížnější - tady už jsou v silovém tréninku s váhy v hale.
doma
Dokonce i když nemáte simulátory a inventář, který můžete udělat, můžete vyzvednout celou řadu cvičení, které děláte ve fitness třídách, abyste dosáhli harmonie boků a jejich elasticity. Mahi, dřepy, útoky, běh(zakázané v patologii kloubů, páteře a nadváhy), skoky jsou vaše hlavní asistenti. Ovšem ještě efektivnější cvičení pro boky v domácnosti se stane, pokud si koupíte několik položek sportovního vybavení:
- expandér (nebo široká elastická gymnastická páska);
- fatball;
- vysokozdvižné vozíky s montáží;
- činky;
- mat.
V tělocvičně
Jsou-li fitness prvky vyžadují velké množství opakování, doporučuje se rozdělit sílu na několik přístupů a každý z nich se zkrátí až na 15krát, ne více. Volba váhy je žádoucí svěřit trenérovi, protože je obtížné zvládnout to sami. Jaké jsou cvičení žen v oblasti boků v tělocvičně, které poskytují maximální užitek těm, kteří chtějí posílit svaly a odstranit přebytečné vklady? Top 4 z odborníků:
- Na zadní straně stehenních ohýbacích nohou ležících na žaludku na simulátoru.
- Pro vnitřní - nohy sedí v sedící pozici.
- Pro hýždí, zadní část stehna - klasický tah (s tyčí nebo činky).
- Pro hýždě, přední, vnější boky - činky (držte je dolů).
Cvičení ke zužování vnitřku stehna
Utahování této zóny se může stát například pro astenickou dívku akutní záležitostí a bez izolace se mu podaří ztratit váhu. Potřebujete tyto cviky ke snížení vnitřku stehna:
- Lehněte si na zádech, uchopte fitball mezi ohnutým kolenem nebo elastickou kuličkou pro uměleckégymnastiku Počítáním do 10, vymačkejte ji co nejsilněji, cítíte napětí vnitřního stehna. Relax
- Skákání s chovem nohou a přistáním v polovině cesty (ponožky s kolenami po stranách, boky otevřené) po dobu 3 minut.
- Lehněte si na zádech, otevřete nohy nahoře (příčné vlákno). Aplikujte elastickou pásku na kotníky, upevněte druhý konec někde ze strany na stranu, aby bylo utaženo. Budujte nohy přes odpor.
Cvičení na vnější straně stehna
Šílenost pole konečného je účel žen, které mají sedavou práci. Tu se rychle ukládají tuky, které jsou těžké bojovat. Nicméně způsob, jak se je zbavit, je zahrnout uvedené cviky pro nohy a boky do jejich každodenního výcvikového komplexu, provést je 20krát, udržet vysoké nebo průměrné tempo:
- Nohy leží na boku na podlaze, tělo je zvednuto, důraz je kladen na loket. Kotníky jsou spojeny pružným pásem. Pomalu zvedněte horní nohu na maximální možnou výšku, spouštějte ji zpět.
- Z tohoto cvičení na vnějším povrchu stehna, jak jsou potvrzeny recenze, postranní a hýždě svaly bolet na několik dní. Stojící vertikálně, ohýbejte kolena a jděte na levou nohu. Právo na návrat, maximální vytahování; tělo jít dopředu. Proveďte posuv napravo, změňte polohu nohou (vlevo doleva doleva). Pohyb jako lyžař.
Cvičení na zadní straně stehna
Krásné elastické hýždě, nedostatek tukové vrstvy mezi nimi a nohou - co hledatvšechny dívky Pouze dřepy nelze dosáhnout. Přinesení kůže a svalů do tónu pomůže těmto velmi účinným cvičením pro hubnutí nohou a boků, které lze provést doma:
- Přijměte pozici klasického výskytu: přední nohu na noze, zadní stranu na polovinu tlapky a obě kolena - 90 stupňů. Snažte se tlačit nahoru, skok na změnu nohou. Udělej to rychlým tempem.
- Nedělejte bez takového cvičení zadní část stehna a svaly gluteusu - ležet na zádech, položte nohy na kolena. Pomalu vytáhnete pánev, zvedněte ji tak, aby vytvořila ideální plochou čáru těla. Po zpoždění 10 účtů ke snížení zpět.
- Velmi rychlým tempem, aby utíkal na místě a snaží se při každém kroku vytahovat opačné koleno k břichu. Minimální doba pro toto cvičení je minuta.
Video: účinné cvičení pro hýždě a boky
Pokud se obáváte způsobu získání štíhlé postavy, odstranění stran, zón smyček, doporučená videa vám mohou pomoci najít většinu odpovědí. Odborníci budou informováni o posilování vnějších a vnitřních povrchů stehen bez návštěvy tělocvičny, jak se provádí vlnami, stejně jako za půl hodiny denně, aby se dosáhlo nádherných obrysů nohou a hýždí.
