Fruit strava pro hubnutí minus 10 kg - menu pro tento týden a kontraindikace

dietu často vyčerpat sebe dlouhou dietou, která je obtížně manipuluje, je nutné používat produkty, které nezpůsobují příjemné emoce. Moderní odborníci na výživu řeší tyto problémy vytvořením systému, jak se zbavit nadbytečného tuku pomocí ovoce.

Jak zhubnout na ovoci

Odborníci doporučují hubnutí používat ovoce v teplých obdobích, protože můžete jíst přírodní, bohaté na vitamíny a minerály, sezónního ovoce. Takové diety mají spoustu výhod:

• Některé rostlinné produkty (nektarinky, manga, Papája, broskve), obsahují velké množství železa. Tento prvek zvyšuje ochranné funkce těla, čistí od škodlivého cholesterolu, reguluje tlak.
• k nasycení těla s vápníkem, zlepšit zuby, nehty a vlasy vám pomůže s usuší.
• Citrusové plody (grapefruit, pomeranč, citrón), bohatý na kyselinu askorbovou, což je výhodné pro imunitní systém, je antioxidant.
• Bobule pomáhají normalizovat fungování nervového systému, kterýJe velmi důležité pro hubnutí.
• Banány, hrozny a jablka jsou schopny aktivovat činnost mozku.
• Velké množství vody obsažené v ovocném ovoci čistí tělo, což podporuje rychlou úbytek hmotnosti.

Seznam hubnutí plodů

Aby byl lahodný systém hubnutí efektivní, musíte vědět, jaké ovoce je třeba použít:

• Citrus - výrazně stimuluje metabolismus, má nízkokalorický a glykemický index. Obzvláště vhodné pro tyto parametry jsou grapefruity. Pomeranče pomáhají vyčistit trávicí systém, protože obsahují velké množství vlákniny.
• Ananas - velmi užitečné pro spalování tuku a boj proti celulitidě v důsledku obsahu enzymu bromelain.
• Jablka - Nízkokalorické ovoce, které obsahují mnoho vitamínů, jsou nedílnou součástí mnoha dietních menu. Používejte je lépe s vařeným nebo zpracovaným trajektem, protože čerstvé mohou stimulovat chuť k jídlu.
• Banány považují mnoho dietologů za nepřijatelné kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Nicméně pouze 1 žluté ovoce může nahradit plné jídlo. Jsou užitečné pro snídani, protože veškerá energie bude během dne vyčerpána.
• Broskve mají příznivý účinek na trávení a peristaltiku střev.

Dieta na ovoce

Podle odborníků na výživu má periodické odvolání na stravu s ovocem příznivý vliv na lidský stav. Existuje sytost užitečných vláken, zrychlení metabolismustrusky a toxiny. Napájecí systém má nízký obsah kalorií, nízký obsah tuku. Rozhodněte se, která strava z plodů vám vyhovuje, můžete nezávisle na základě vašich preferencí nebo vyhledat lékařskou pomoc.

Ovoce mono diy

Jak můžete hádat z názvu, tento systém pro hubnutí je založen na použití jednoho druhu ovoce a džusů. Chcete-li pokračovat v jakémkoli ovocném mono dietě by nemělo trvat déle než 1 den, aby nedošlo k poškození těla. Je charakterizován drsnými podmínkami, nedostatečným zásobováním všech potřebných látek. Nicméně, odměna za vytrvalost pro ty, kteří zhubnout, bude zhubnout na 3-4 kg. Tento výsledek můžete získat rozdělením stravy o jeden den vypuštění za týden.

Organizace takové výživy se sníží na spotřebu 2 liber vybraného ovoce za den. Tato částka musí být rozdělena na 4-5 metod. Budete muset vypít další 1 l frescha denně. K dnešnímu dni jsou populární jednosložkové diety:

• grapefruity;
• banán;
• oranžová;
• jablko;
• ananas.

Smíšená strava

Tento pojem lze chápat jako dva varianty:

• Přímo smíšené - při použití různých druhů ovoce pro výživu.
• Integrovaná strava - je-li ovocná strava doplněna jinými potravinami.

První volitelná možnost nesmí překročit 1 týden. Je založen na správném mixu různých druhů ovoce. Množství ovoce uvedené v plánu stravy je nutnérozdělte na 4-6 recepce. Důležitou podmínkou je dodržování režimu pití. Je povoleno používat čistou vodu, odrůdy bylin, šťávy. Celkově byste měli vypít nejméně 2,5 litru tekutiny denně. Každý den můžete střídat ovoce, kombinovat je ve 2 druzích, nebo používat denní rozmanitost, připravovat saláty, guláš a pyré.

Komplexní strava je nutritivnější volbou. Základem je ovoce, ale navíc je povoleno obsahovat bílkovinové nebo rostlinné přísady. Proces ztráty extra kilogramů je postupný, takže nebudou mít problémy s pokožkou: stripy a chabosti. Nebudete cítit stres na vaší stravě, protože dietní plán je co nejrůznější a nezpůsobuje hlad.

Ovocná strava minus 10 kg týdně

Doporučená strava pro hubnutí je 7 dní. Pokud se s takovými podmínkami nerozpozná, je povoleno prodloužit dobu až na 2 týdny, zatímco je dovoleno snížit závažnost a zvýšit počet dalších produktů. Ovocná strava pro snížení tělesné hmotnosti za 7 dní může být použita ne více než jednou za 3 měsíce. Je důležité vzít v úvahu, že při poruchách bude muset vše začít nejprve. Produkty v tomto režimu jídla by měly být distribuovány v průběhu času:

• Snídaně by měly být vyrobeny z 1 grapefruitu a malého množství vlašských ořechů. Alternativou může být kombinace 2 kiwi a 20 gramů krekrů. Můžete si vařit ovocné saláty, doplňovat je s nízkotučným, klasickým jogurtem.
• Oběd se liší od povinné přítomnosti bílkovin. Je třeba přidat šálek vařeného ovocekuřecí maso nebo vodní omeletu.
• Odpoledne můžete jíst jablko nebo pomeranč, malý meloun nebo meloun. Pokud nechcete jíst jednotlivé produkty, nakrájejte ovocný salát s náplní jogurtu.
• Přítomnost bílkovinné složky večer pomůže vyhnout se hladovění v noci. Upřednostňuje se chudé ryby a hlávkový salát.

Dieta s ovocem a bílkovinami

Pokud nemůžete odolat tvrdým výživovým podmínkám s jedním produktem, bude pro vás pracovat dieta s proteinovou a ovocnou ztrátou hmotnosti. To vám pomůže zbavit se nadváhy v krátkém čase, aniž byste se hladovali. Princip výživy je založen na střídání bílkovin a sacharidů obsažených v ovoci. Odborníci doporučují následující výrobky:

• Zdrojem sacharidů, vitamínů a vlákniny musí být ovoce: jablka, hrušky, citrusy, kiwi, ananas. Pokuste se je pravidelně střídat, abyste zvýšili efektivitu.
• Příjem bílkovin bude zajištěn mořskými rybami a bezolejným masem (kuřecí, krůtí, hovězí). Pro odrůdy pravidelně konzumujte mořské plody.
• Užitečné mléčné výrobky: brynza, sýr Adygea, libové sýry, klasický jogurt.
• Doporučujeme vařené kuřecí vejce.

Ovoce a zelenina dieta pro hubnutí

V souladu se zásadami, které jsou základem stravy ovoce a ovoce, můžete mít po celý den neomezený počet povolených produktů. Můžete jíst zeleninu, ovoce, bobule, zelené výhonky a sušené ovoce v surové, vařené nebo vařené formě.Nepoužívejte tuky při tepelném ošetření potravin. Vylučte banány, hrozny, brambory. Při navrhování výživového plánu se můžete spolehnout na následující pravidla:

• Jedzte 1 ovoce nebo zeleninu ráno a před spaním.
• Spotřebujte nejvýše 300 g produktů na 1 porci.
• Nečistěte ovoce z pokožky. Ovoce kůra obsahuje velké množství živin.
• Pít nejméně 2,5-3 l vody, bylinného čaje nebo džusu denně.

Ovoce-pití dieta

Další způsob, jak jíst lahodně, ale to bylo nadbytečný tuk, je strava z ovoce a nápojů. Tajemství stravy je použití jednoho nebo několika druhů ovoce a šťávy odvozených od nich. Doba výživy by neměla přesáhnout 3 dny. Na snídani předpokládejme, jíst 2 jakékoliv ovoce, pít 1 položku. čistou vodu nebo zelený čaj. Na večeři můžete připravit ovocný salát, který bude obsahovat kousky ovoce a několik lžiček jogurtu. Večeře s 2 druhy ovoce, párou a freskami.

3 dny na ovoci - ovocná strava

Mnoho žen a mužů odhodí kilo navíc, pokračuje v hladovění, aniž by vědělo, že existuje chutná a účinná třídenní dieta na bázi ovoce. Chcete-li uspět, postupujte podle následujících pokynů:

• Snídaně z prvního dne činí 1 ovoce a sklenice džusu. Na oběd jíst ovocný salát a vypít 250 ml čisté vody. Jako základ pro večeři, vezměte stejný pokrm, přidáme šťávu.
• Ráno příštího dne připravte talíř ovoce rozmanité a sklenici vody. Proveďte druhé jídlostejný tekutý a zeleninový salát. Večerní jídlo se skládá z vařené zeleniny a několika druhů ovoce.
• Pro finální snídani ovocná deska a čerstvě vymačkaná šťáva se hodí. Na oběd jíst salát, vypít sklenici vody. Jídlo na večeři je lehká zeleninová polévka.

Ovoce ovocné stravy

Nepřijímat, že takovou možnost přitahují pouze lidé, kteří nemají rádi sladké ovoce. Vedle vynikající chuti, nutritionists rozlišují několik faktorů, ve kterých výhody stravy na ovoci:

• Tato výživa v moderních podmínkách je k dispozici drtivé většině spotřebitelů po celý rok. Dnes si můžete koupit nějaké ovoce na regálech obchodů.
• Ovoce se doporučuje čerstvé, takže nemusíte věnovat velkou energii přípravě ovocných jídel.
• Získáte potřebné vitamíny, stopové prvky, vlákniny, uhlohydráty z lahodného ovoce.
• Kombinace různých druhů ovoce pomůže snadno přenést stravu, zatímco zůstane nízkokalorická.
• Existuje normalizace procesů metabolismu a leptání.
• Když zhubnete na takovém základě, tělo se zbaví volných radikálů, toxinů, strusek a dalších kontaminantů, protože ovoce obsahují antioxidanty.
• Používáte-li správné potraviny, ztráta hmotnosti bude zapříčiněna spalováním tuku, zbavováním se celulitidy.
• Vitamíny a další živiny zlepšují stav nehtů, vlasů a pokožky.

Kožní plody v hubnutí

Když vaše strava zahrnuje pouze ovoce na několik dní, můžete přinést tělo nejen prospěšné, ale i negativní účinky. Ovoce ovocné stravy se skládá z několika faktorů:

• Odkládání tuku nastane, jestliže jíte špatné plody, které obsahují spoustu kalorií a fruktózy.
• Při trvání ovocného systému po dobu delší než 12 dní může dojít k hladovění bílkovin.
• Pokud se držíte ovocné mono diety bez konzumace mléka a mléčných výrobků po dlouhou dobu, tělo začíná nedostávat vitamín B2.

Kontraindikace stravy

Systém chudnutí a chutné sladké ovoce se zdál mnoha jako ideální způsob, jak zhubnout. Některé kategorie lidí však toto jídlo nespadají. Existuje několik kontraindikací pro stravu na ovoci:

• Gastritida nebo peptický vřed žaludku a dvanáctníku, spojený s vysokou kyselostí. Plody obsahují hodně kyseliny, které mohou negativně ovlivnit stav sliznic trávicích orgánů. Pouze mono dieta založená na měkkých, sladkých banánech, které mohou zlepšit funkci gastrointestinálního traktu, lze oslovit.
• Alergie na ovoce nebo předispozici k tomuto onemocnění. Během této stravy tělo dostane ovoce ve velkém množství, takže může dojít k diatéze.
• Těhotenství a kojení. Maminka musí používat různé potraviny, aby její výživa nepříznivě neovlivnila zdraví dítěte.
• uporušení metabolismu uhlohydrátů. Ovocná báze přinese tělu velké množství těchto látek.
• Pacienti s diabetes mellitus.
• Výživa pro děti a starší by měla být vyváženější.
• Pokud se vám nelíbí ovoce, nepovažujte tento druh stravy za sebe. Je velmi důležité, aby během období ztráty hmotnosti vzniklo příznivé emocionální pozadí. Když používáte za vás nepříjemné produkty, stres se zhoršuje.

Z ovocné stravy

Způsob stanovení výsledku hubnutí závisí na typu potraviny, kterou jste si vybrali. Odběr z ovocné stravy metodou monodi zahrnuje následující kroky:

• Výrobky je třeba postupně přidávat do stravy. Houby, zelenina a 1 kuřecí vejce vstupují během prvních 3 dnů po skončení stravy.
• Počínaje 4 dny jemně, v malých porcích, jíst porridge, vařené dietní maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Používejte velké množství vody k udržení správného metabolismu.
• O týden později rozmanitost menu s rybami, dezerty, vařenými přírodními přísadami, masem, sušeným chlebem z celozrnné pšeničné mouky.
• Po 14 dnech nainstalujte malý jídelní systém v malých porcích, čímž zvyšujete příjem kalorií konzumovaných potravin denně.

Smíšené stravy na bázi ovoce vyžadují tento plán výjezdu:

• Pokud používáte dietu s ovocem a bílkovinami, začněte přidávat zeleninu, tekuté kaše, maso a ryby, houby.
• Dezerty nana přírodní bázi je dovoleno vstoupit do stravy po 5 dnech po skončení stravy. Současně můžete začít jíst celozrnný chléb, vedlejší pokrmy obilovin s masem nebo ryby.
• Nejnovější potraviny, které potřebujete k doplnění stravy, jsou smažené potraviny, sůl, cukrovinky, alkohol a nealkoholické nápoje.
• Je důležité jíst nejméně 5krát denně, vypít dostatek vody, nevylučovat ovoce, džusy a frézie.

Videa: Tuková strava pro hubnutí

Hodnocení

Olga, 21 let

Opravdu jsem ráda užívala ovoce na dietu. Pomohli očistit tělo, pokožka vypadala lépe a postava se stala štíhlá. Úbytek hmotnosti byl 3 kg za 3 dny. Použití ve stravě pouze ovoce nebylo pro mě těžké. Tento systém je chutný a užitečný.

Marina, 35 let

Vždycky jsem pochyboval o tom, zda je možné ovoce ztrácet. Rozhodla se uskutečnit experiment - uchýlila se k výživovému systému ovoce a bílkovin. Za pouhý týden cítil jsem výsledek: pokles o 5 kg, zlepšení celkového stavu. Pokud je nedostatek sladké, pak dát trochu medu v ovocném salátu nebo pásku.