Metabolismus: co je to, jak urychlit a zlepšit doma, výrobky a cvičení

Metabolismus je komplexní koncept, který zahrnuje komplex biochemických procesů, které se vyskytují v těle. Podmíněně lze tento proces rozdělit na anabolismus a katabolismus. První proces zahrnuje rozklad látek na jednoduchší a druhý - tvorbu nových chemických sloučenin. Normální průběh metabolických procesů do značné míry závisí na zdravotním stavu, emočním stavu a vzhledu osoby. To je druhý faktor, který nejčastěji způsobuje, že lidé přemýšlejí o zrychlení metabolismu.

Spotřeba kalorií se může výrazně lišit v závislosti na denní době, typu činnosti a lidských biologických rytmech. V tomto ohledu je metabolismus rozdělen do pěti kategorií.

  1. Výchozí úroveň. Rychlost metabolických procesů v klidovém stavu nebo během spánku. Energie se vynakládá pouze na dýchání, palpitace, krevní oběh a práci s mozkem.
  2. Základní výměna. Spotřeba minerální energie k udržení normální funkce těla. Obsahuje až 75% kalorií, které do těla přicházejí s jídlem.
  3. Tepelný účinek trávení. To představuje 10% celkového množství spotřebované energie. Splácet zpracování potravin. Tento ukazatel má nejvyšší hodnotu ráno, během několika hodin po probuzení. Proto je to onsnídaně by měla mít lví podíl na denním příjmu kalorií (35%).
  4. Tepelný účinek cvičení. Počet spálených kalorií během sportovního tréninku.
  5. Výměna denní činnosti. Energie spálená s veškerou fyzickou aktivitou, s výjimkou sportovního tréninku. To je chůze, domácí úkoly, duševní práce a statická poloha.

Co je metabolismus

Normální práce všech tělesných systémů závisí do značné míry na rychlosti metabolismu. Zásadní činnost každého vnitřního orgánu je doprovázena náklady na energii, takže musí být v těle pravidelně přijímány prostředky a nepřetržitý odpad.

Klíčové faktory

Chcete-li pochopit, jak urychlit metabolismus, musíte zjistit, které faktory to ovlivňují. Stojí za zmínku devět klíčových bodů.

  1. Věk. Čím starší člověk se stává, tím pomalejší jsou kalorie, které vstupují do těla. To je důvod, proč drtivá většina starších lidí trpí nadváhou.
  2. Svalová hmota. Růst svalů je doprovázen zvýšenou spotřebou energie.
  3. Parametry těla. U osoby s velkým tělem je spotřeba kalorií více než lidé s miniaturizovanými parametry. Podle statistik jsou lidé s nízkými příjmy častěji trpí nadváhou než vysokou.
  4. Teplota vzduchu. Když je v chladu, tělo tráví více energie, aby udrželo normální živost.
  5. Životní styl. Čím je člověk aktivnější, tím více energie je zapotřebí během dne. Není to jen o fyzické aktivitě,ale také o duševní činnosti.
  6. Výživa. Hlavním zdrojem energie pro tělo je jídlo. V závislosti na své kvalitě a četnosti se směnné kurzy mohou výrazně lišit.
  7. Genetika. Děti dědí zpravidla rychlost metabolismu od svých rodičů. Indikátor se může lišit o cca 10%.
  8. Hormonální pozadí. Odchylky mohou způsobit zpomalení metabolismu a následně i zvýšení tělesné hmotnosti. Především se týká hormonů a reprodukčního systému.
  9. Pohlaví. U žen, na rozdíl od mužů, je tělo náchylnější k hromadění zdrojů. Proto se zástupci krásného sexu častěji potýkají s problémem nadváhy.

Podle statistik má pouze 2% všech případů metabolických poruch hormonální povahu. Zbývajících 98% je způsobeno nesprávným způsobem života a dědičnými faktory.

3 mýty a jejich vývoj

Kolem specifik výměnných procesů vzniklo mnoho mýtů. Nejrozšířenějšími byly tři chyby, které jsou bez jakéhokoli důvodu.

  1. Půst pomáhá zhubnout. V prvních dnech rychle ztratíte váhu. Ale jak se vrátíte k normální stravě, bude hmotnost narůstat dvojnásobně. Kromě toho jsou tvrdá strava správnou cestou k anorexii a bulimii.
  2. Hubnutí žaludku je špatný metabolismus. Nemíchejte s trávicí systém metabolickými procesy. Pokud máte pocit, že váš žaludek pomalu zpracovává jídlo, stačí upravit dietu na lehčí.produktů.
  3. Nemůžete měnit rychlost metabolismu. Ve většině případů může člověk spontánně metabolizovat. Dost je jen správné jíst a pohybovat se víc.

Zajímavé je, že pravidelná fyzická aktivita vede ke zrychlení metabolismu nejen během aktivity, ale také v pasivním stavu. Takže pokud za půl roku strávit cvičení po dobu deseti minut třikrát týdně, spotřeba kalorií v klidovém stavu se zvýší o téměř 8%.

Motorová aktivita

Zvýšení motorické aktivity - to je nejpravděpodobnější způsob, jak zlepšit metabolismus. Faktem je, že jakákoli akce je doprovázena konzumací kalorií. Proto je nutné začít bojovat se stagnací v tomto směru.

Neformální poradenství

Výraz "fyzická aktivita" ve většině lidí je spojen s posilovnou. Ve skutečnosti tento pojem spojuje jakoukoliv motorickou aktivitu po celý den. Stojí za to upozornit na čtyři tipy, jak rozptýlit metabolismus doma.

  1. Procházejte častěji pěšky. Pokud je to možné, odmítněte veřejnou dopravu a výtahy. V přestávkách mezi prací nezapomeňte jít. Ve volném čase si nenechte ujít příležitost chodit na čerstvém vzduchu.
  2. Udělejte si domácí úkol. Vezměte si pravidlo každého víkendu, abyste zajistili všeobecné čištění. Nebo rozdělte procesy rovnoměrně po celý týden.
  3. Pohybujte bez pohybu. Pokud musíte sedět hodně, poskytněte alespoň minimální aktivitu. Například klepnout na prsty na stůl, zatřásnout nohou a otočithlavu
  4. Pracovní stálost. Napište, tiskněte, čtěte, sledujte televizi, vařte - udělejte vše ve stoje. To vám umožní strávit téměř 200 kcal více, než kdybyste při posezení vykonávali podobnou činnost.

Výsledky závisí zejména na rychlosti pohybu. Když děláte jednu nebo druhou práci, pravidelně (každých 40 minut) zvyšujte tempo a udržujte ji asi 40-60 sekund. Pak se postupně vrátíte do normálního režimu.

5 cvičení

Pokud máte v úmyslu obnovit metabolismus, nemůžete to udělat bez tréninku. V tomto plánu nejúčinnější cvičení a kardiovaskulární. Rozptýlení sníženého metabolismu lze dosáhnout pěti způsoby. Počet opakování od deseti a více, v závislosti na zdravotním stavu.

  1. Útěk. Široce položte nohy a vytáhněte ramena směrem dopředu k rovnováze, pomalu přitiskněte a pomalu se vraťte do původní polohy. Zdůrazněte na podpatcích. Lidé s dobrou fyzickou formou mohou být přikrytí vážením (například činky).
  2. Push-up. Ponožky a dlaně odpočívají v podlaze, a to i v případě. Ohněte si lokty, vytlačte hruď na zem a jděte zpět. Pokud jsou vaše svaly slabé, odtáhněte se od stěny.
  3. Stiskněte Lehněte si na zádech, položte ruce pod hlavu a ohnout kolena. Zvedněte hlavový a ramenní pás, protáhněte kolena.
  4. Zvedání pouzdra. Ležete na břiše, zatáhněte za ruce vpřed. Vdechte hluboko a při výdechu zvedněte ruce, hlavu a tělo z podlahy, upevněte polohu na pět sekund.Sneaky a nohy by měly zůstat na podlaze.
  5. Běh na místě. Během tří až pěti minut běží na zemi a pracuje s polovičními nohama. Pokud fyzická forma dovolí, proveďte cvičení, zvyšujte kolena co nejvyšší.

Pro ty, kteří trpí nedostatečným časem, doporučuje se čtyřminutový balíček tabáku, který nahradí celodenní hodinový trénink během čtyř minut cvičení nejrychlejším tempem. Aktivita po dobu 20 sekund se střídá s 10sekundovými přestávkami. Kontraindikace - onemocnění srdce a cév.

Výživa

Chcete-li zhubnout a zlepšit svou pohodu, nestanovujte tuhé výživové rámce. Jednoduše nastavte nabídku s korekcí užitečného jídla.

Aktivace produktů

Výrobky, které urychlují metabolismus, jsou určitě v nabídce. Právě teď se musí stát základem stravy, nikoli přírůstkem. Existuje devět klíčových aktivátorů.

  1. Káva a zelený čaj. Tyto nápoje mají vysoký obsah kofeinu, což může zase zvýšit rychlost směnných procesů až o 11%.
  2. Celozrnný chléb. Asimilace takového výrobku vyžaduje hodně energie. Kromě toho obsahuje mnoho stopových prvků, potravinářských vláken.
  3. Červené fazole. Vitamíny skupiny B urychlují průběh biochemických procesů v těle a zinek se podílí na tvorbě svalových vláken. Také přípravek má příznivý účinek na střevo.
  4. Drůbeží maso. To je hlavní zdroj bílkovin, který zase působí jako stavební materiálsvaly.
  5. , mořské plody. Inhibuje syntézu leptinu. Tento hormon hraje klíčovou roli při tvorbě tukové tkáně.
  6. , Citrus. Kyselina askorbová obsažená v ovoci, podporuje trávení a dává zhyroszhyhayuschye účinek. Také charakteristické citrus neutralizovat cholesterolu v krvi a posilují imunitní systém.
  7. ovoce a zelenina. Je cenným zdrojem vitamínů. Ale co je nejdůležitější, ovoce je nepostradatelným zdrojem vlákniny, která přirozeně čistí tělo.
  8. koření. Pálivá paprika, zázvor, skořice a další koření ohřívá tělo zevnitř, nutí všechny její systémy běží rychleji.
  9. mléčné výrobky. Saturuje tělo s vápníkem, který zase působí jako katalyzátor lipolýzy.

Základem stravy by měly být bílkoviny potravy. A to všechno proto, že jeho zpracování organismus tráví dvakrát více energie než tuky a sacharidy. Denní rychlost - 2 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti.

3 Lane čítač

Strip - ideální pro snídani nebo svačinu, která pomáhá uspokojit svůj hlad, aniž by naplnění žaludku a normalizovat metabolismus. Jen zabít všechny složky v mixéru k uniformitě. V tabulce jsou uvedeny tři recepty pro ty, kteří chtějí zhubnout, budovat svalovou hmotu a tím urychlují metabolismus.

Tabulka - recepty pás pro metabolismus

Pro spuštění metabolismus pro nárůst svalové , aby se zhubnout
- sklenici nízkotučného mléka;
- 4 lžíce ovesných vloček;
- velký zralý banán;
- 10jahody (hodí se jak čerstvé, tak i zmrazené);
- poloviční lžičku vanilkového extraktu;
- lžíce medu
- Poloviční sklenice jogurtu bez přísad;
- stejné množství mléka bez tuku;
- 2 lžíce domácího sýra;
- velký zralý banán;
- lžíce medu;
- 3 polévkové lžíce ovesných vloček;
- čtvrt čajové lžičky skořice
- sklenici vody;
- stejný celer bez semen;
- velký zralý banán (předmrazení);
- lžíce medu;
- čajová lžička skořice;
- poloviční lžičku muškátového oříšku

O způsobu stravování

Zanedbáváním pravidel zdravé výživy se osoba stala sama sebe. Je důležité nejen dietu, ale i způsob konzumace jídla. Šest tipů vám pomůže upravit procesy výměny.

  1. Odmítnutí nízkokalorické stravy. Měli byste konzumovat tolik kalorií, jak se tělo ptá. Pokud dojde k nedostatku energie během několika dní, aktivuje se "ekonomický režim". Tělo sníží náklady na energii a hromadí zdroje ve formě tukových ložisek.
  2. Snižte přestávky mezi jídly. Nenechte tělo cítit hlad. Dokonce i když nedostanete plné jídlo, představte si alespoň trochu občerstvení. Pokud necháte tělo bez jídla po dobu pět hodin, metabolismus se zpomalí, aby se šetřila energie.
  3. Nezapomeňte na snídani. Ráno se jedná o tón metabolických procesů a práce celého organismu atak by měl být vysoký obsah sacharidů. Navíc jídlo, které se konzumuje v první polovině dne, je nejlépe absorbováno.
  4. Jezte a pijte zima. Pokud produkt neztrácí svou chuť, když je chladný, nemusíte ho zahřívat. To přiměje vaše tělo, aby utrácel více energie při zpracování potravin.
  5. Pít tekutinu. Nejlepší je to udělat před jídlem. Za prvé, voda začíná trávicí proces. Za druhé, tekutina částečně vyplní dutinu žaludku, což snižuje pocit hladu.
  6. Jezte současně. Abnormální výživa je pro tělo stres. Bez jasného harmonogramu příjmu potravy začne metabolismus pracovat v režimu akumulace.

Pokud si stále raději držíte svou stravu, jednou týdně, nechte se odchýlit od zavedené stravy a mít více kalorií. Tímto způsobem nedovolíte, aby se metabolismus dostal do "úsporného režimu", kvůli nedostatečnému zásobování živinami.

Dalších 6 pravidel dobrého metabolismu

Rychlý metabolismus je výsledkem celé řady činností souvisejících s výživou, fyzickou aktivitou a životním stylem. Co se týče posledního bodu, postupujte podle šesti pravidel.

  1. Rise. Konstantní dušnost je plná nejen s chronickou únavou, ale také s metabolickými poruchami. Pokud během pěti dnů spíte méně než sedm nebo osm hodin, kurz bude klesat o 5%. A to není limit. Pamatujte si, že dobrý spánek je obzvláště důležitý. Optimální čas od 23:00 do 7:00.
  2. Nebuďte nervózní. Instav nervového napětí tělo syntetizuje kortizol. Je to hormon, který ničí svalovou tkáň. Navíc stres zvyšuje chuť k jídlu.
  3. Nepřijímáme pochybné drogy. Zkoumáním zpětné vazby lékaře zjistíte, že neexistují žádné léky nebo Budy schopné normalizovat metabolismus bez dalšího úsilí. Kromě toho mohou dále zpomalovat metabolismus.
  4. Proveďte masáž. Postup tónuje tělo a zrychluje krevní oběh. Není to jen o profesionální terapii, ale také o masáži.
  5. Udělejte kontrastní sprchu. Změňte teplotu vody po 30 sekundách. Na konci procedury pevně utřete ručník.
  6. Uspořádejte aromaterapie. Pokud nejste alergičtí, zapněte aromatické lampy s pomerančem, cypřišem, rozmarýnem, skořicí, grapefruitem nebo borůdkou denně po dobu 15-20 minut. Při vdechování páry zvyšujete krevní oběh, urychlíte tok lymfy a odstraňte stagnující procesy.

Vědci zjistili, že smích zvyšuje produkci tepla tělem. Takže deset minut smíchu denně výrazně zvýší účinnost stravy a cvičení.

Po 20 letech se začne zpomalovat metabolismus všech lidí bez výjimky. To je důsledkem dokončení stadia aktivního růstu buněk a snížení motorické aktivity. Kromě toho se buněčná hmota vnitřních orgánů postupně snižuje, což snižuje spotřebu energie na podporu jejich živobytí. Pokud chcete zachovat harmonii a dobré zdraví po mnoho let, měli byste udělat vše, co je možné pro urychlení metabolismu v těleztráta hmotnosti