Diety pro hubnutí po 45 letech - jak urychlit metabolismus, menu pro muže a ženy
Obsah
Některé ženy sní o štíhlé postavě av dospělosti, aniž by ztratily naději na dosažení cíle. Při výběru účinné diety pro úbytek hmotnosti po 45 letech je důležité vzít v úvahu nadváhu, návyky v každodenní stravě a zvláštnosti metabolismu těla. Jedná se o dlouhý proces, který zahrnuje nejen zbavování se nadměrné hmotnosti, ale také zlepšení celého těla.
Změny v těle ženy po 45
S věkem v těle se objevují nevratné procesy, které se stávají jednou z hlavních příčin nárůstu hmotnosti. Například dochází k porušení hormonálního pozadí a zástupce slabého pohlaví osobně čelí příznakům progresivního vyvrcholení. Není to jen rychlá sada tělesné hmotnosti, ale také častější záchvaty migrény, časté závratě, zvýšené pocení. Potřebná strava pro ztrátu hmotnosti po 45, což zajišťuje vnitřní rovnováhu, sebevědomí.
V těle ženy dochází k narušení metabolismu - zpomalují se metabolické procesy a svalová hmota nahrazuje uzavřený tukvrstvy Pokusy o rychlou ztrátu váhy nejsou úspěšné, a neschopnost obnovit svou původní postavu způsobuje vnitřní nepohodlí, nudu, depresi. Dalším důvodem, proč začal vypadat postava horší, je snížená fyzická aktivita. Po 45 letech dávají přednost pasivnímu způsobu života, čímž systematicky porušují obecně přijatá pravidla stravování pro úbytek hmotnosti.
Váha pro ženy podle věku
Určení úrovně harmonie v tak silném věku je velmi problematické, jelikož hlavním kritériem pro hodnocení je růst žen. Nejprve je nutné zjistit tuto číselnou hodnotu pomocí rostomeru a potom odečíst z něj konstantní počet "100". To bude ideální váha ženy, relevantní pouze v jejím případě. Pokud výsledek není inspirován, je čas zlepšit ho společně přijatými metodami - správnou výživou, stravou, fyzickou aktivitou.
Jak zhubnout na 45 let ženy
Přísná dieta pro snížení tělesné hmotnosti nepomůže, ale pouze poškozuje zdraví. Přístup k problému by měl být komplexní. Jedení ženy po 45 letech je důležité zvolit vyvážené a vitaminizované cvičení podle zdravotního stavu, tělesného tréninku. V opačném případě bude plánovaný účinek tréninku zrušen a místo podkakhennoyho sboru bude potřeba léčby. Úbytek hmotnosti po 45 letech ženy a muže je žádoucí souhlasit s dietoterem, aniž by se skrýval od profesionálních chronických onemocnění svého těla.
Správná výživapo 40 letech u žen
Aplikování metody hladovění je kategoricky kontraindikováno. Přísná strava pro ženy po 45 letech je také škodlivá, ale principy správné výživy čistí střevo, normalizují systémové trávení, přispívají k rychlému zbavení extra kilo. Zdrojem vitamínů mohou být nejen určité potraviny, ale také léky podle věku. Zde jsou cenné doporučení pro správnou výživu ženy po 45 letech ztráty hmotnosti:
- Pít více kapaliny - až 2 litry čisté vody denně, a zároveň kontrolovat nedostatek otoku.
- Mastné potraviny by měly být nahrazeny bez mastných kyselin, sledovat objem jednotlivých a denních porcí.
- Proveďte bohatou snídani a bohatou snídani a večeři - lehké a vykládací, pro hubnutí bez přetížení systémového trávení před spaním.
- Posílení hlavního metabolismu stravy a pro tento účel zahrňte do denní nabídky přírodní antioxidanty, úbytek hmotnosti, přírodní diuretika.
- Pro úbytek hmotnosti, jídlo před spaním je přísně zakázáno a během oběda nebo poledne je žádoucí jíst jogurt nebo ovoce neslazené odrůdy.
- Abychom překonali nadváhu, je nutné urychlit metabolismus a v tomto ohledu nejen kontrolovat vodní bilanci, ale i fyzickou aktivitu.
Dieta po 45 letech pro ženu pro hubnutí
Předtím, než dojde ke ztrátě váhy po 45 letech ženy, doporučujeme konzultovat s doktorem další odhalování skrytých onemocnění. Pokud není k dispozici, upravte to nejen každý dendieta pro hubnutí, ale také obvyklý způsob života. Začněte přestat kouřit a úplně opustit alkohol, správně jíst a neochladit žaludek hladem. Níže je spolehlivá strava pro ženy po 45 letech věku, která není škodlivá, ale ve prospěch úbytku tělesné hmotnosti, zdraví:
- Snídaně: ovesné vločky na vodě, neslazený zelený čaj.
- Svačina: jablečná nebo neškrobová zelenina.
- Oběd: zeleninový vývar, část vařené filety.
- Odpoledne: jogurt s nízkým obsahem tuku nebo ovoce, které hoří tuky.
- Večeře: dušená zelenina nebo část vařených ryb nebo nízkotučný sýr se zeleným čajem.
Tělesné zatížení
Není možné nalézt odpověď na otázku, jak pěstovat ženu v 45 letech, aniž bychom se uchýlili ke sportu. Není to vůbec o vyčerpání, ale o posilování tréninku, které pomůže udržet tvar již oslabeného svalového korzetu. Sport po 45 letech ženy není snadný, takže zátěž se zvyšuje postupně, aby se zohlednily možnosti dospělého organismu. Ujistěte se, že máte kardio pravý; Neblokujte přístupy k tisku, plavání, aqua aerobiku, józe a pilates. Skutečný program je lepší zvolit individuálně, s ohledem na všechny výše uvedené argumenty.
Jak zvýšit metabolismus po 40 letech
Ve slušném věku se může každá osoba zotavit. Je důležité "udržet se v rámcích" a ne "mávat rukou" na již problematické osobě. Hlavním cílem - posílení metabolismu pro snížení tělesné hmotnosti, posílení oslabeného svalového korzetu a imunity. Stimulace metabolismu jsou užitečnéprocházky na dlouhé vzdálenosti, 8 sklenic čisté vody denně, doplnění denního menu kořeněných koření, anaerobní cvičení, na dietu, která není v noci napjatá.
Jaké produkty jsou užitečné pro ženy po 45
Tělo dospělé ženy by mělo dostat dostatečné množství vitamínů, bílkovin, komplexních sacharidů, rostlinných vláken a přírodních antioxidantů. S jejich gramotnou kombinací nikdy globální otázka, jak zhubnout po 40, lze považovat za vyřešené. Níže je uveden seznam povinných produktů pro ženy nad 45 let:
- čerstvé rajčata;
- lněný olej;
- zelí všeho druhu;
- ryby bez chudých odrůd;
- vlašské ořechy;
- červené maso z chudých odrůd;
- Jahody, brusinky.
Jaká dieta zvolit pro hubnutí
Po studiu skutečných fotek se změnilo po korekci žen s nadváhou, je obzvláště akutní problém výběru stravy pro snížení tělesné hmotnosti po 45 letech. Většina dietetiků doporučuje dodržovat zásady správné výživy, jiné nevylučují výběr jiných méně produktivních technik. Níže je uveden seznam stravy po 45 letech, který při neexistenci kontraindikací a přísného dodržování doporučení dává konzistentní výsledek:
- oddělené potraviny;
- strava pro krevní skupinu;
- strava "7 okvětních lístků".
Nabídka na týden
Při výběru stravy pro hubnutí po 45 letech je důležité nezapomínat na udržení tónu pleti. Chcete-li to udělat, zahrnout do denní stravy nejen vitamíny, ale takéantioxidanty pro produktivní odstranění volných radikálů, eliminaci vrásek a prevenci prohlubně. Přibližná nabídka za týden po 45 ženách pro snížení tělesné hmotnosti je uvedena níže, je žádoucí jasně dodržovat tato doporučení:
- Pondělí: na snídani, ovesné vločky se zeleným čajem, na oběd - kuřecí vývar zeleninový salát, na večeři - část ryby pečená se zeleninou.
- Úterý: snídaně - sýr s nízkým obsahem tuku, vařené vejce, neslazená káva; oběd - ryba s vařenou rýží; večeře - zeleninová kastrolka nebo salát.
- Středa: na snídani - pohanka se šafránem, na oběd - dušená zelenina, část chudého masa, na večeři - ryby ve fólii, neslazený čaj.
- čtvrtek: snídaně - 2 vařené vejce, černý chléb, čerstvý salát, oběd - kuřecí nebo zeleninový vývar, vařená kotleta, černý chléb, večeře - zeleninový salát.
- pátek: na snídani - jogurt, sýr, kefír, na večeři - kuře s vařenou pohankou, na večeři - neslazené ovoce, pruhy.
- Sobota: vyberete si oblíbené pokrmy s měsíčním týdenním měsícem, se sacharidy odebrané v první polovině dne, veverky ve druhém.
- Neděle: k opravě hubnutí je nutné zajistit den vykládky na kefír a kyselé jablka.
Video: Jak zhubnout po 45 letech
Recenze
Marina, 42 let
Studoval mnoho diety ke ztrátě hmotnosti po 45 letech, ale zastavil se metodou krevní skupiny. Mám první, takže zelenina a ovoce jsou uvítány ve stravě. Nejprve se z tak silného vegetariánství zbláznil, ale zvykl si na dietu. Hubnutíbylo to o měsíc později.
Angelina, 41 let
Po dlouhou dobu si vybral dietu pro hubnutí, ale zastavil se v samostatné stravě. Je důležité, abych omezil části méně, protože taková poptávka tlačí psychologicky. Dokonce i strava není samostatná strava - jen aktualizovaný způsob života.
Inga, 43 let
Dlouhou dobu si vybral dietu pro hubnutí, ale je lepší najít správný způsob stravování. Neomezuji se v jídle, nemám pocit, že sedím ve stravě. Výsledkem úbytku hmotnosti se střední fyzickou aktivitou je grandiózní - měsíc minus 5 kg
