Jezte a neztloustněte: seznam potravin, které zlepšují metabolismus

V tomto článku se budeme zabývat potravinami, které zlepšují metabolismus a pomáhají nepřibírat další kila.

Všichni se snažíme hlídat svou váhu a správnou výživu. A samozřejmě musíte vzít v úvahu obsah kalorií v pokrmu nebo produktu. Ale není ani zdaleka tajemstvím, že lidé s rychlým metabolismem mají dobrou postavu. To znamená, že částice potravy se zpracují rychleji, než se uloží jako rezerva pod tukovou vrstvu. Proto je tak důležité vyvážit jídelníček a zjistit, které potraviny zlepšují metabolismus. O čem si dnes povíme v tomto článku.

Seznam potravin, které zlepšují metabolismus

Za zmínku také stojí, že nestačí jen jíst potraviny, které zlepšují metabolismus, je potřeba sledovat i množství a frekvence přijímaného jídla. Vynechávání jídel často způsobuje zpomalení metabolismu, protože tělo se připravuje na vytváření rezerv. Rovněž stojí za to pochopit, že recepce by měla být rozdělena na 5-6 recepcí a malé porce.

• Začněme hlavním zdrojem, který zlepšuje nejen metabolismus, ale pomáhá i v boji s nadváhou a obecně je zodpovědný za všechny metabolické procesy v těle – to jevoda . Takový jednoduchý produkt s neuvěřitelnou důležitostí pomůže nejen zhubnout a nezískat další kila, ale také zlepšit tón pleti. Pravda, i ten je potřeba pít s mírou – na 1 kg je potřeba 30 ml vody. Proto si každý musí provést výpočty individuálně.
• Vyplatí se zasáhnout produkty bohaté na vlákninu. A zvláštní místo mají celopryžové plodiny, a to ovesné vločky. Taková kaše, ale bez mléka, aktivuje práci střev a celého těla, zlepšuje celý metabolický proces. Také normalizuje hladinu inzulínu a udržuje rovnováhu cukru. I když mezi ostatními obilovinami je to nejkaloričtější potravina 374 kcal. Nenechte se proto unést cukrem a dalšími přísadami ani ze sušeného ovoce.

• Brokolice je jednou z důležitých potravin, která zlepšuje váš metabolismus a dělá zázraky s vaším trávením. Zelené a kudrnaté zelí také bojuje se solemi těžkých kovů, zabraňuje stárnutí pokožky, zabraňuje struskování těla a odstraňuje toxiny, protože obsahuje mnoho užitečných minerálů. Ale s takovou kyticí důležitých vlastností má produkt pouze 29 kcal.
• Špenát je proslulý spalováním tuků o 30 % a také výrazně zlepšuje metabolismus. Ale kromě vysokého obsahu vlákniny, jako v každé jiné zelenině, má špenát hodně manganu. A proto je nezbytný pro štítnou žlázu, naše nervy a mozek, ale i genitálie a hormon štěstí.
• Štítná žláza potřebuje také mořské řasy nebo řasy, které mají také vysoké procento jódu. Správná činnost štítné žlázy totiž přímo ovlivňuje metabolismus. Je ale nebezpečné to s přípravkem přehánět, proto ho nejezte více než 3x týdně. Nadbytek jódu má totiž negativní vliv na zdraví, stejně jako jeho nedostatek.
• Pálivá paprika vylučuje kapsaicin. A tato látka zvyšuje a zlepšuje metabolismus až o 25 %. Kromě toho můžete jíst nejen čerstvou zeleninu, ale také hořké koření na jejím základě. Je pravda, že byste měli být opatrní s dávkováním. Koneckonců, pepř také aktivuje práci srdce a zvyšuje rytmus.

• ) Zelený čaj nejen zlepšuje metabolismus, ale také pomáhá spalovat složité tuky. Čím si vysloužil takový respekt všech výživových poradců. A můžete jej bezpečně zapít lžící medu, čímž umocníte blahodárné vlastnosti obou produktů. Zelený čaj také snižuje chuť k jídlu a tonizuje celé tělo a ještě lépe než káva pomáhá při ranním probuzení. Zelený čaj odstraňuje škodlivé toxiny a je silným antioxidantem.
• Mimochodem, mezi potraviny zlepšující metabolismus je nominována i káva. Jeden šálek kávy může zvýšit metabolismus o 3-4%. S takovým nápojem byste se neměli jen tak unést, protože ve velkých dávkách zvyšuje i peristaltiku střev. A mějte na paměti, že je lepší pít přírodní, čerstvě uvařený produkt.
• Z koření, které zlepšují metabolismus, stojí za vyzdvihnutí zázvor, který je jednoduše zdrojem užitečných prvků pro naše tělo, kari, které spaluje kalorie, čekanka a skořice. Posledně jmenovaný produkt spaluje nejen kalorie navíc, ale také množství cukru v těle a také odstraňuje škodlivé toxiny a zbavuje se cholesterolu. V průměru toto koření zvyšuje metabolismus o 10%.
• Bílé maso je považováno za dietní, protože obsahuje přibližně 100 kcal. Krůtí a kuřecí maso také zvyšuje metabolismus, spaluje kalorie a podílí se na budování svalů. Bílkoviny totiž trvá mnohem déle, než je žaludek stráví, takže tělo potřebuje více energie. Mějte ale na paměti, že mluvíme o libovém vařeném nebo pečeném mase, které dokáže zlepšit metabolismus až o 50 %. Mimochodem, je lepší vyloučit kůži ze stravy, protože je to přebytečný tuk.

• Luštěniny jako červené fazole a sójové boby jsou mezi svými příbuznými považovány za nejkaloričtější potraviny. V zásadě mají značné ukazatele i s jinými potravinami - 328, respektive 392 kcal. Ale zvyšují metabolismus. Koneckonců, odolný škrob v jejich složení není prakticky absorbován střevy, což dává dlouhotrvající pocit sytosti. Kromě toho jsou bohaté na vápník, draslík, hořčík a železo. A díky poslední složce dochází k aktivnímu spalování tuků.
• Ryby, také nízkotučné odrůdy, musí být ve stravě. A nejlépe více než jednou týdně. Pomáhá snižovat hladinu liptinu, což zvyšuje metabolismus. Je také největším zdrojem fosforu, který reguluje činnost nervového, kardiovaskulárního a imunitního systému.
• Mandle, má sice až 620 kcal, ale v mírném množství skvěle zlepšuje metabolismus. Kromě toho pomáhá normalizovat metabolismus, činnost kardiovaskulárního systému a zlepšuje zrak.
• Všechny mléčné výrobky, zejména nízkotučné, zlepšují metabolismus a funkci střev. A to vše proto, že mají vysoký obsah vápníku. Také mléčné výrobky jsou schopny produkovat kalcitriol v těle, který brání zpracování a odstraňuje přebytečný tuk. V průměru může takové jídlo zlepšit metabolismus o 70%.

• Jablka jsou prostě studnicí užitečných minerálů z našich končin. Ne nadarmo se říká, že byste měli sníst alespoň jedno jablko denně. A ještě lépe - ráno na lačný žaludek. Nejenže aktivujete práci střev, ale také získáte energii na celý den a zvýšíte metabolismus.
• Kysané zelí, i když trochu těžké pro žaludek, ale nezbytné pro metabolismus. Proto je tak důležité se tímto produktem nepřejídat. Díky samotnému fermentačnímu procesu ve střevech vylučuje kyselinu mléčnou, která neutralizuje škodlivé bakterie, normalizuje mikroflóru a zvyšuje imunitu.
• Produkt s téměř nulovými kaloriemi nebo celer. Na 100 g produktu je pouze 16 kcal. Nelze popsat všechny užitečné aspekty, ale jeho hlavní předností je spalování tuků, zlepšení metabolismu a dobré zasycení organismu.
• Bobule jsou bohaté na různé vitamíny, zejména skupinu C, antioxidanty a vlákninu. A pro dobrý metabolismus je prostě nepostradatelný. Navíc nevynikají z hlediska kalorií.
• Čokoláda, zejména černá, která má při 550 kcal značný počet kalorií, zlepšuje metabolismus. A to vše proto, že obsahuje hořčík, který pomáhá udržovat správnou hladinu glukózy. Navíc je to dobrý fyzický a emocionální náboj. Neměli byste se ale nechat unést jeho velkým množstvím.
• Grapefruit a další citrusové ovoce také pomáhají zlepšit metabolismus. Mají nejen vitamín C, ale také obrovskou sadu různých vitamínů, stopových prvků, ovocných kyselin a vlákniny. Obecně tedy působí blahodárně na trávicí systém a éterické oleje pomáhají zvednout náladu.
• A další pomerančový výrobek, nebo spíše zelenina —dýně . Normalizuje metabolismus, bojuje proti obezitě a také zlepšuje stav vlasů, nehtů a pokožky. Kromě toho zlepšuje spánek a práci nervového systému. A co je nejdůležitější, šetří kardiovaskulární systém před škodlivými lipidy.

Důležité: Je nutné nejen zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které zlepšují metabolismus, ale také vyloučit škodlivé potraviny. Ano, jsou to oblíbené hamburgery, hranolky nebo chipsy. Jsou nejen šíleně kalorické, ale také nebezpečné pro tělo. Alkohol navíc může narušit metabolismus. Proto je jeho příjem povolen pouze v omezeném množství.

Samozřejmě byste se jiných užitečných produktů vůbec neměli vzdávat. I pro účely hubnutí. Jen udržujte rovnováhu ve stravě, více se procházejte na čerstvém vzduchu a nezapomínejte sportovat. A také si vyhraďte alespoň 7 hodin na spánek. To vše totiž funguje v komplexu na zlepšení vašeho metabolismu.

Video: Jaké potraviny zlepšují metabolismus?