Jak překonat metabolismus ztráty hmotnosti: praktické tipy na osobní zkušenosti

Jak překonat metabolismus?

Proč někteří lidé zůstávají štíhlá, jedí nepravidelně, často používají škodlivé kalorické potraviny a jiní rychleji navádějí na váhu, dokonce i po základech zdravé výživy?

Odpověď je jednoduchá - jde o rychlost metabolismu. Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím rychleji jsou z těla extrahovány zbytečné složky a zpracovány - jsou užitečné.

Příčiny zpomalení

Prvním a nejnepříjemnějším faktorem ovlivňujícím proces metabolismu je dědičnost. Pokud má jeden z blízkých příbuzných sklon k dokončení, pravděpodobně je nízký metabolismus geneticky upraven. Silně urychlí, nebude to úspěšné, nicméně situaci lze zkusit zlepšit.

Následující je endokrinní porucha. Žena, která se upřímně hlásí k pravidlům, v některých částech prostě nemůže rychle ubýt váhy. Přítomnost takového problému často hovoří o hormonálním selhání, o malformaci štítné žlázy. Není snadné léčit taková onemocnění, ale možná nejdůležitější je včas diagnostikovat problémy.

Pokud je linie hormonů a genetiky v pořádku, pak je viníkem náboru nadváhy způsob života. V tomto případě metabolismus podvodů, zvyšující jeho rychlost, podléhá jakékoli ženě. Samozřejmě, že to bude muset fungovat, ale žádné složité úkoly nebudou muset být dělány.

Žádný hladový úder!

Žádná stravazaložené na snížení stravy na stálý hlad, nevytváří stabilní výsledky. V návaznosti na tento přístup je možné získat pouze kyvadlo, váží od extrému až po extrémní hmotnost s rostoucím rozsahem. Metabolismus bude mnohem pomalejší, protože prakticky nic nebude tráveno.

Nejprve samozřejmě půjdou kilogramy, protože se sníží zásoby živin. Ale po nějaké době bude tělo obsahovat program sebeobrany. Jednoduše řečeno, má strach z hladovění a začíná aktivně hromadit mastnou vrstvu v nepřítomnosti jídla.

V důsledku toho bude žena neustále sedět na stravě s čím dál hubenější stravou, trpí hladem a stěžuje si, že hmotnost pochází i ze salátu. A všechny přírodní - nyní kalorie budou extrahovány z naprosto všechno. Výsledkem je, že klesnuté libry obvykle se zvětšují.

Jíst jako ptáci

Už jste si někdy všimli, že ptáci pokouší o pár semen, ale celý den? Tento princip je nejvhodnější pro nákup a uchování štíhlé postavy. Po dostatečné konzumaci na snídani, oběd a večeři člověk obvykle pocítí příval ospalosti a snížení pracovní kapacity. Nejnepříjemnější věcí je, že vám něco takového hodíš.

Velké části jídla protahují stěny žaludku, postupně získávají velikost pytlů. Prázdnota musí být naplněna, paradox vychází - čím více jíte, tím víc budete chtít. Naštěstí funguje i zpětné pravidlo. Nemá nic za nicLékaři po dlouhou dobu doporučují, aby přestaly hrát ihned po hladu jako hlad, velikost porce je asi 200-250 gramů nebo celá hrstka.

Samozřejmě to neznamená, že musíte podceňovat. Optimální strava - 5-6krát denně. Tři hlavní jídla a 2-3 občerstvení. Díky tomuto přístupu může člověk žvýkat každé dvě až tři hodiny, uspokojující, včetně psychologické potřeby stresu. Samozřejmě, občerstvení by mělo sestávat z dostatečně výživných, ale ne příliš tučných a kalorií.

Voda je první pomocník při zhubnutí

Ve skutečnosti je užitečné vypít nejen čistou vodu. Dokonale pomáhají při trávení:

• kompoty,
• čerstvě stlačené šťávy v malých množstvích,
• morse,
• zelený a bílý čaj,
• lepenka,
• odrůdy různých bylin.

Jedinou podmínkou je úplná nepřítomnost cukru. V extrémních případech můžete použít náhražky rostlin, například stevia.

Dostatečná zásoba tkáňových buněk tekutinou podporuje rychlou regeneraci, podporuje mladistvé pokožky, eliminuje produkty rozpadu, které mohou vyvolat toxické účinky, a významně zrychluje trávení a trávení potravin.

Celkový objem zahrnuje polévky, ale černý čaj a káva naopak odebírají odpovídající množství spotřebované kapaliny. To znamená, že byste měli vypít dvě šálky vody na šálek kávy.

Tyto nápoje mají diuretický účinek a zrychlují odběr tekutiny z těla. Výsledkem může být primární dehydratace a bobtnánínarušení vodní bilance.

Nehodlá odmítnout oblíbené nápoje, protože mají pozitivní vliv na úroveň metabolismu. Dostatečně omezena na pár šálků denně, přičemž spotřebuje odpovídající objem další kapaliny.

Buďte nabití!

Vědecky prokázaná skutečnost - spalování tuků probíhá díky svalům, a to i v klidu. Svalová hmota je schopna nezávisle snižovat tukovou vrstvu. Proto je prostě nezbytné zavést fyzickou aktivitu v životě, jejich příznivý účinek na rychlost metabolismu nelze přeceňovat.

Dnes je obrovský výběr sportovních tříd pro všechny chutě, stojí za to strávit několik dní najít možnost pro vaše srdce. Ujistěte se, že obsahuje silové cvičení - běžný mýtus o "čerpání svalů" u žen nemůže vydržet žádnou kritiku.

Svalová tkáň roste pod vlivem dlouhodobé dlouhodobé práce s velkými váhami a mužského hormonu testosteronu v kombinaci s růstovým hormonem pomocí somatotropinu. Tyto hormony u žen jsou produkovány ve výrazně menším počtu než muži, a proto jejich růst svalů je mnohem pomalejší.

Velké svaly kultury jsou zpravidla způsobeny každodenním tréninkem a užíváním stimulujících léků. Pravidelná žena v tělocvičně trénuje 2-3krát týdně jen prospěch. Můžete také přidat speciální sportovní výživu, obsahuje mnoho bílkovin a přidává energii.

Tuk ve vašem spánku

Již dlouho je známo - nedostatek spánku vyvolává obezitu. Nedostatek spánku vede k poklesuprodukce hormonu ghrelin zodpovědného za pocit hladu.

Bylo zjištěno, že lidé, kteří mají jen málo času na dokončení snu, často cítí neohroženou touhu jíst, obzvláště sladké nebo chutné jídlo bohaté na rychlé sacharidy. V takových podmínkách je rychlost metabolismu značně snížena tím, že se zbytky buněk v tukových zásobách ukládají, z nichž lze v případě potřeby získat energii.

Asistenti zvláštního určení

Mnoho koření přispívá jedním nebo druhým způsobem ke zrychlení metabolických procesů v těle. Chilli paprička, zázvor, kurkuma a kari, skořice, hřebíček, hořčice, octa by měla být vždy v štíhlém arzenálu.

Navíc poskytují nádhernou novou chuť známých pokrmů. Nicméně, musí být opatrní - protože kořením dráždí sliznici, možná exacerbace problémů gastrointestinálního traktu.

Pravidla pro urychlení metabolismu

Podle některých doporučení můžete výrazně zvýšit úroveň metabolismu zvýšením podílu jídla. Existuje speciální systém založený na přísném počítání kalorií. Zpočátku je obtížné počítat a zohledňovat každou kaloriku, ale výsledek stojí za to. Kromě toho jsou velmi podobné akce převedeny na automatické.

Existuje také lazická varianta systému. Poté, co jsme přišli k němu, budeme muset začít deník o jídle a hmotnosti, nejlépe elektronický. V první fázi je nutné, aby týden vážení zaznamenal každý den zaznamenávání hmotnosti a objemu jedlého jídla (lze považovat za lžíce). V poslední den se zobrazí průměrná týdenní váha(aritmetický průměr), bude to referenční bod.

Další fáze trvá od týdne do měsíce, v závislosti na stavu metabolismu. Důležité je, že každý den se část jídla zvyšuje o 50 kalorií. Denní vážení současně pokračují. Pokud je průměrná hmotnost na týden ve svahu, pak v příštím je zvýšení podílu dalších 50 kcal. Pokud hmotnost zůstává na místě nebo přidána, pak se část jídla nemění na úbytek hmotnosti.

Množství jídla denně je tedy způsobeno kalorickým ložiskem, ve kterém se žena bude cítit pohodlně, aniž by měla hlad. V průměru je počet kalorií asi 2000, v závislosti na hmotnosti a růstu. Při tom, že počítáme kalorie, můžeme říci, že části jídla jsou dostatečně velké, aby pocítili saturaci a příliv energie po jídle.

Rozptýlení metabolismu není nejsilnějším úkolem, ale v důsledku toho můžete jíst klidně, aniž byste měli strach z hladovění nebo zesílení hmotnosti. Samozřejmě je nutno dodržovat zásady správné výživy, neboť žádný metabolismus se nemůže vyrovnat s konstantní konzumací škodlivých potravin. Nicméně život bude mnohem jednodušší, pokud jde o úzkost pro každý jedlý skus.