Užitečné tipy pro hubnutí doma – hubneme bez diet!
V tomto tématu budeme zvažovat hlavní rady odborníků na výživu, jak zhubnout doma bez vyčerpávajících diet.
V dnešní době se stále více lidí potýká s problémem nadváhy. Někdo je prostě nespokojený se svým vzhledem, jehož nadváha způsobuje zdravotní problémy a zhoršení pohody. K vyřešení problému se mnoho lidí obrací k receptům na nízkokalorické menu a ke sportovním tréninkovým programům. Ale systém nefunguje vždy a můžete zhubnout jednoduše tím, že přehodnotíte svůj životní styl. Proto si v tomto tématu povíme o pravidlech a tipech na hubnutí, které vaši přebytečnou váhu zdolá bez větší námahy.
Užitečné a efektivní tipy pro hubnutí doma: základní pravidla a důležité nuance
Přibývání na váze může být rychlé nebo se může objevit postupně po dlouhou dobu čas. Důvodů může být mnoho: nesprávná výživa, přejídání, zdravotní problémy a různé nemoci. Lidé s nadváhou zpravidla nejedí příliš pestrou stravu a vedou sedavý způsob života.
- V žádném případě ale nepřecházejte hned na přísnou dietu! To je nebezpečné pro vaše zdraví a pohodu a výsledek se neodehrává nejlepším způsobem. Začněte malými dny vykládky nebo lehkými svačinami spolu s plnohodnotným jídlem.
Důležité: Odborníci na výživu doporučují začít nový způsob života bez drastických změn a postupně přidat do vašeho života nový zdravý návyk. Naučit se novému návyku trvá zpravidla 3 týdny, pak nebude proces hubnutí obtížný.
První kroky a tipy pro hubnutí
- Začněme správně! Nejtěžší fází v každém podnikání a zvláště při hubnutí je začátek. Je velmi těžké pochopit, čeho se na začátku chytit, a výsledek chcete vidět hned. Proto je nejdůležitějším prvkem v tomto boji správný čas.
- Musíte začít hned teď, a ne zítra, v pondělí nebo po Novém roce. Jinak to nikdy nepřijde!
- V tomto těžkém boji s nadváhou hraje velmi důležitou roli motivace a správný psychologický postoj. Důležité je nejen si uvědomit, že existuje problém v podobě nadváhy, ale také se jasně vědomě rozhodnout s tím bojovat! A musíte věřit ve svůj úspěch!
- V této záležitosti také pomáhá vedení deníku o hubnutí, kde si můžete zaznamenávat všechny své myšlenky a změny.
- Můžete si pověsit požadovanou fotku, jak jste kdysi vypadali nebo naopak ten nejnepovedenější záběr.
- Nebude na škodu mít stejně smýšlející lidi, se kterými překonáte potíže.
- A nebijte se, když to poděláte. Stává se to každému – jen tak dál.
- A také stojí za to pochopit, že striktní dodržování všech pravidel diety nebude fungovat. Není třeba to dělat. Musítenajít svůj plán a vyvinout zaměnitelné aspekty.
- Například nemůžete žít bez sladkostí, ale dieta vám tuto radost neumožňuje. Tuto pochoutku si neodepřete, ovšem v malém množství. A používejte pouze ráno!
Poznámka: Specialisté na výběr potravin také upozorňují důležitost očisty těla od toxinů. Mnozí doporučují uchýlit se k pomoci takového produktu, jako je Enterosgel, který absorbuje všechny nečistoty, které mohou způsobit exacerbaci různých onemocnění, nevolnost, poruchy stolice, kožní problémy.
- Nejdůležitější pravidlo, na kterém nám všichni odborníci na výživu a dokonce i lékaři trvají, je nejíst před spaním! Toto učení byste ale neměli chápat doslovně, že po 18. hodině je zákaz kuchyně. Zvažte svůj jídelníček, protože ani vy nemůžete hladovět.Večeři proto určitě 2,5–3 hodiny před spaním.
- Navíc si tak nepřetížíte žaludek, což znamená, že se budete vstávat snadno a s dobrou náladou.
Důležité: Musíte jít spát včas! 55 % u dospělých a 89 % u dětí z celkové obezity je způsobeno nedostatkem spánku. Pouze úplný odpočinek pomůže tělu zhubnout.
- Mimochodem, pár slov o půstu a nepravidelném stravování je prvním přítelem našich tukových zásob! Faktem je, že kalorie nelze sdílet. Pokud jste celý den měli hlad, sníte večer mnohem více, než potřebujete.
- A malá rada, která opravdu funguje - jezte z malého talíře a vždy si nějakou porci nechte.
- Ohnisko s malými talíři se týká těch, kteří jsou zvyklí jíst až do dna. V malém talířku je i malá porce, což znamená, že jste toho snědli méně – celkem logicky.
- Vždy nechat nějaké jídlo na talíři je francouzské tajemství. Zároveň byste neměli zvyšovat porci. Tato metoda je založena na postupném zmenšování žaludku a jeho potřebě hodně jíst.
Sledujeme jídlo a pití nebo rady ohledně hubnutí ve vyvážené stravě
- Aby se váha Chcete-li začít odcházet, je nutné přezkoumat svůj jídelníček a stravovací systém Stačí dodržovat základní zásady, aby byl proces hubnutí snadný a nevyžadoval mnoho úsilí. Pro hubnutí je nutné vyloučit cukr, brambory, moučné výrobky a bílou rýži.
- Výběr ve stravě by měl být proveden ve směruméně tučných výrobků.
- Místo smažení nebo dokonce dušení použijte pečení.
- Skvělou možností je takévaření jídla v páře.
- Více bílkovin a vlákniny. První složka inhibuje ghrelin, hormon zodpovědný za pocit hladu. Také bílkoviny nám dodávají energii a pocit sytosti. Snídaně by proto měla začínat vařeným vejcem. A druhý prvek zlepšuje práci celého trávicího systému, je snadno stravitelný a rychle nasycuje tělo. A to vše kvůli tomu, že je potřeba ho důkladně rozžvýkat a je v něm hodně tekutiny.
- O důležitosti bílkovin a o tom, jaké produkty je obsahují, si můžete přečíst v našem materiálu "Protein v potravinářských výrobcích".
Zajímavost: Vědci také zaznamenali, žejablko,pokud jíte to 15 minut před jídlem. A to přesto, že toto ovoce vyvolává chuť k jídlu.
- Zelenina a ovoce by měly být na vašem stole - to je jen železné pravidlo! Ale oprava jevybírejte zelené produkty!Obsahují méně cukru a fruktózy a rychleji se vstřebávají, protože jsou lehčí. Nebude ale na škodu zaměřit se na nízkokalorické potravinářské výrobky, jejichž seznam se dozvíte v našem článku „Nízkokalorické potravinářské výrobky“.
Důležité: Džusy jsou zakázány! Obsahují totiž hodně přírodního cukru, který se velmi rychle vstřebává. A analogie obchodů by měla být úplně zapomenuta, stejně jako jakýkoli sycený nápoj!
- Všichni odborníci na výživu jednomyslně doporučují frakční výživu. Čím kratší jsou časové intervaly mezi jídly, tím méně bude naše tělo ukládat zásoby jídla. Denně by mělo být 5-6 jídel, z toho tři hlavní jídla, zbytek jsou svačiny.
- Je také důležité jíst různé potraviny. Pozornost totiž odvedou nové chutě, takže budete jíst pomaleji a důkladněji žvýkat.
- Mimochodem, doporučujeme, abyste se seznámili se seznamem produktů, které je třeba jíst opatrně - "Nejkaloričtější produkty!".
Důležité: Signál do mozku o nasycení přichází až po 20-30 minutách. Proto byste měli jíst pomalu, důkladně rozžvýkat každý kousek, alespoň 10x. Vědci také zjistili, že dobře žvýkaný produkt usnadňuje práci žaludku a snižuje jeho kalorický obsah.
- Pamatujte – pokud chcete jíst sladké, tučné nebo nezdravé jídlo, udělejte to před obědem. Večeře by měla být vždy lehká!
- Ale nikdy nevynechávejte snídani!Je to on, kdo nám dodává energii na celý den. Pravda, neměli byste se nutit. A malá rada – ovesné vločky nejsou nejlepší volbou. Koneckonců nedává pocit sytosti, takže se vám začne chtít jíst brzy. Ano, jen v nesolené kaši bez oleje je málo kalorií.
- Vynechejte majonézu, je lepší ji nahradit zakysanou smetanou nebo ještě lépe citronovou šťávou s olivovým olejem.
- Začněte ráno se sklenicí vody! Obecně sledujte vodní bilanci, protože její nedostatek často vede k nadměrnému přibírání na váze. Také se doporučuje vypít 0,5-1 sklenice vody bezprostředně před jídlem, aby se snížila spotřeba jídla. Mimochodem, o jeho výhodách si můžete přečíst v našem článku "Proč je užitečné pít hodně vody?".
- Odstraňte cukr z čaje a kávy. A poslední nápoj se se sladkými sacharidy vůbec nedá míchat. Doporučuje se také pít zelený čaj, který spaluje tuky a dodává nám antioxidanty.
Poznámka: Před tréninkem vypijte šálek kávy. Zvyšuje metabolismus téměř o 16 %. I v klidném stavu se metabolismus kávy zrychlí o 3-5%.
Toto jsou hlavní nuance, které vám pomohou vytvořit výživový systém zaměřený na hubnutí.
Aktivní tipy pro hubnutí nebo správné sportování
Důležité: Správná výživa a různé diety nikdy nepřinesou správný výsledek bez fyzické aktivity.
- Sport a fitness zrychlují metabolismus našeho těla, což vede k odbourávání tuků. Možností fyzické aktivity je mnoho – běh, plavání, jóga. Také není nutné navštěvovat posilovnu - většinu cvičení lze provádět doma. Například:
- lano. S pomocí tohoto simulátoru udržíte své tělo ve výborném tónu. Patnáct minut skákání přes švihadlo pomůže spálit 200 kalorií. Švihadlo zabere málo místa, cvičit můžete kdykoliv doma. Jedinou nevýhodou je, že může způsobit nepohodlí sousedům ve výškových budovách;
- obruč. Na domácí cvičení se skvěle hodí obyčejný hula hoop. Za patnáct minut můžete spálit až 250 kalorií. Funguje velmi dobře na problémových oblastech, jako je pas, břicho a boky;
- gumičky. Aktivně zaujala přední místa, protože jsou účinná, zabírají málo místa a cviky můžete provádět i vsedě. O všech jejich výhodách a pravidlech použití se dočtete v našem článku "Aplikace fitness gumičky";
- pool. Zlepšuje nejen postavu, ale také zvyšuje imunitu. Je vhodné navštěvovat 2-3krát týdně a provádět sadu cvičení;
- sex je považován za poměrně účinnou metodu v boji proti kaloriím. Nezanedbávejte proto svůj intimní život, i když jste velmi unavení.
- Gyrosigately, pilates, jóga, aerobik a dechová cvičení se také osvědčily.
Obecná doporučení:
- vždy začněte ráno nabíjením. Pomůže to probudit se;
- během dne dělají malé rozcvičky. To platí zejména pro ty, kteří vedou sedavý životní styl;
- nepoužívejte výtah - více choďte;
- přesun na jízdní kolo, pokud je to možné;
- více chodit na čerstvý vzduch. Doporučuje se chodit alespoň 2 hodiny denně;
- hned po aerobiku nespadejte na pohovku! Projděte se – tímto způsobem budete pokračovat v efektu spalování tuků.
Další tipy na hubnutí
- Po prostudování výživového a cvičebního programu se můžete uchýlit k pomoci dalších metod hubnutí. Patří sem:
- masáže;
- koupele;
- speciální krémy a oděvy.
- V sauně se vyplatí potírat tělo solí. Pak dojde k vydatnému pocení, které pomůže očistit tělo a snížit váhu. A také získáte drhnoucí efekt.
- Docela účinným doplňkovým prostředkem jsou modelovací krémy na postavu. Příznivě působí termoaktivní látky, které rozptýlí krev a pomohou odstranit celulitidu. Ale mějte na paměti,je pouze dodatek!
- Speciální oblečení při fyzické aktivitě pomáhá zvýšit výsledek ze sportu.
- Masáž působí blahodárně na organismus jako celek, napomáhá také ke zvýšení metabolismu a zlepšení stavu pokožky.
No, závěrem stojí za zmínku - nečekejte rychlý efekt! Jen pomalé hubnutí přinese lepší výsledek! O to více si zapamatujte tuto závěrečnou lekci – aktivní životní styl a správná výživa by se měly stát vaším zvykem! A nejen období „dokud zhubnu na správnou velikost džín“. V opačném případě se vrátíte zpět do zpátečky.
