Jak zhubnout v kolenou doma - dieta, cvičení a zábal pro snížení objemu

Štíhlé krásné nohy - předmět ženské závisti a mužské sny. Nosit bez rozpaků mini šaty nebo jen těsné džíny, pěkný pořádek v oblasti nad kolenem, kde mnoho žen, zejména věk a způsob jízdy sedavý způsob života, tvořené záhyby tuku. Jak ztratit váhu v kolenou, jaké cvičení musíte udělat pro utažení kyčelních svalů, existují speciální diety nebo postupy, které pomáhají tomuto problému zvládnout?

Jak odstranit tuk z kolen

Chcete-li, aby vypadaly vaše nohy v pořádku, potřebujete celou řadu aktivit. Nebude moci omezit deset dřepů ráno, odmítnutí sladkých a hustých pozdních večeří. Jak zhubnout v kolenou? Vyvážit režim potravin, přepnout do aktivního života, zbavit se špatných návyků, pumpoval svaly, vnitřní stehna a lýtka. S takovýmto integrovaným přístupem zapomenete na koncept "tlustých kolen", budete mít možnost vybrat si oblečení, budete se více sebejistý.

Než začnete cvičit nebo psát na lymfodrenáž,Sledujte sebe a svůj způsob života na několik dní, abyste zjistili příčiny výskytu tuku v koleni. K profylaktickým a podpůrným opatřením pro potírání depilace mastnoty a udržování výsledku patří:

1. Správná výživa - režim, způsob vaření, produkty vaší každodenní stravy.
2. Sedavý sedavý způsob života, přilnavost v jedné poloze sedící nebo ležet s otoky nohou.
3. Porušení vodně alkalické rovnováhy - vede ke stagnaci tekutiny v těle, edému kloubů.
4. Nedostatek nezbytného druhu fyzické aktivity.

Někdy dokonce pravidelně dělá sport, žena nevěnuje pozornost zátěži potřebné pro svaly nohou a kolenní kloub. Například malé chůze, pohybující se hlavně na autě. Školení v tělocvičně nebo doma by mělo nutně zahrnovat sadu cviků pro protahování a posilování vnitřních a vnějších svalů kyčle, běh, skákání a squatování - to pomůže zhubnout a zbavit se tuku v koleni.

Cvičení na kolenou

Nejdůležitější částí procesu úbytku hmotnosti v kolenou je fyzická aktivita. Cvičení na úbytek na kolena:

• dřepění;
• vlny s nohama v poloze stojící a ležet na zadní straně;
• kolenní pohyby;
• skákání;
• Cvičení "jízdní kolo" v pozici sedícího a ležícího;
• cvičení na stacionárním rotopedu.

Chcete-li zhubnout v kolenou, věnujte pozornost aerobnímu cvičení - jogging, chůzi, plavání,cyklistické nebo cyklistické cvičení, skákání, aerobik, lyžování, brusle. Posiluje koleno, pomáhá pumpovat svaly nad kolena, vyvíjí kolenní vazky. Místní ztráta hmotnosti v určité oblasti, například v kolenním prostoru, je obzvláště obtížným úkolem; zpravidla začne tuk zanechávat problémové oblasti v posledním kroku.

Dieta

Stejně důležité je udržovat správnou stravu, rovnováhu se stravou a dodržovat následující zásady:

• sníží příjem soli;
• vyloučení jídel tučných smažených z potravy;
• Jezte častěji, ale v malých porcích;
• nejedí přes noc, nejméně tři až čtyři hodiny před spaním.

Dieta pro hubnutí je založena na stravě bílkovin a zeleniny. Mléčné výrobky, čerstvá zelenina a ovoce, sušené ovoce nebo med namísto cukru - zde jsou vaši pomocníci v boji proti tuku v oblasti kolena. Vylučte sladké šumivé nápoje, pečené a uzené potraviny, které rychleji schudou a mají příznivé účinky na zdraví. Neseděte v tuhé mono dietě, to nepomůže snížit množství tuku v zóně problému.

Zábaly

Chcete-li zhubnout v této oblasti, vynikající kolenní zábaly pomáhají. Není nutno zaznamenávat na silniční proceduře v kosmetickém salonu - můžete tento postup provést doma pomocí normálního jídla. Důležitou podmínkou pro urychlení procesu zhirozzhiganiya je potřeba chodit během zasedání.

Nejúčinnějšímateriály pro zábaly jsou mořské řasy, modrá jíl a směs medu a hořčice. Sklady s řasami se prodávají v lékárnách, stejně jako v hlíně. Po nanesení zředěné směsi na problémovou oblast zabalte nohy potravinovou páskou a vlnu, abyste vytvořili tepelný účinek. Přijďte s kompresí po dobu 30-40 minut. Do směsi medové hořčice přidejte lžičku talleného másla, aplikujte na oblast kolena, zabalte film a ležte nebo sedněte za půl hodiny. Po promývání směsi můžete na pokožku aplikovat hydratační krém.

Jak odstranit tuk z vnitřku kolena

Pokud hodláte své nohy do pořádku, začněte dělat cvičení pro hubnutí kolen zevnitř. Patří mezi ně:

• dřepy - jednoduché, s válci a vibracemi;
• vlny stojí nohy a leží na boku;
• zvedání nohou na plošině nebo na lavičce;
• spadá s válci dopředu a ze strany na stranu;
• skákání.

Před cvičením krátce zahřejte, zahřejte svaly a připravte je na trénink. Každé cvičení by mělo být provedeno ve dvou nebo třech přístupech pro 30-50 opakování, komplexní s plným napětím. Postupně zvyšujte zátěž, ujistěte se, že puls nepřesáhne mazací zónu, to znamená, že nepřesáhne rychlost 130 úderů za minutu. Dokončete komplex s nejlepším joggingem nebo skákajícím lanem po dobu 3-10 minut, v závislosti na vaší úrovni přípravy.

Cvičení

NepostradatelnéDůsledkem hubnutí v kolenou je kolo. Můžete využít cvičné kolo - 30 minut na cvičení - nebo jízdu na kole, pokud máte tuto příležitost. Pro ty, kteří nejsou k dispozici ani simulátory, žádné kolo, je také k dispozici výjezd - můžete absolvovat gymnastické cvičení Bike ležící nebo sedící na podlaze. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na zádech, zvednout nohy nad podlahou pod úhlem 35-40, provést rotaci imaginárních pedálů ve vzduchu. Doba opakování je 1,5-3 minut, pro pět přístupů k jednomu tréninku.

Útěk

Jak zhubnout v kolenou pomocí squatování? Provedení správných kolenních podpěr by mělo být následující:

• držte záda rovnou;
• netahejte nohy od podlahy, zejména paty;
• směr kolena by se měl shodovat se směrem chodidla na podlaze.

Abyste zhubli v kolenou, nemusíte nutně dřepět s váhou - dostatek pravidelných dřepů s prodlouženými rukama dopředu. Pokud máte dostatečnou úroveň tréninku, přidejte do práce na kolenku stisknutím. Přirozená rychlost by měla být rychlá a jednotná; Nezůstávejte v dolní, ani v horní poloze, dbejte na to, abyste dýchali a nakládali svaly kaviáru.

Squats se skokem

Aby se snížilo množství oblasti kolenního kloubu, během pravidelného tréninku by se měly střídat pravidelné squatety s squattingem. Výhodou přikládání s klouzáním v kolenou je přidání kardiopulmonálního efektu, při kterém dochází ke spalování tukůmnohem rychleji. Nicméně riziko poranění kolenního kloubu, protože tento typ cvičení není vhodný pro osoby s poškozenými kolenních vazů zraněných.

Falls

Chcete-li zhubnout v kolenou, během cvičení proveďte kolenní pohyby. Standardní podmínky útoky založené na zadní straně chodidla ponožky, stáhl nohu na přední straně, zvedněte ho dopředu, jak je to možné. Držte se na nejvyšším místě několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Vezměte 2-3 přístupy pro 20-30 opakování na nohu. Cvičení dokonale napíná svaly vajíček a přední části stehna (viz foto níže).

Jak se zbavit tuku na kolenou v tělocvičně

Návštěva v tělocvičně několikrát týdně, můžete se naučit, jak zhubnout do klína, pokud požádat o pomoc z fitness trenér. Pomůže vám najít správnou úroveň zatížení a vyvinout nejúčinnější individuální vzdělávací program. Přidejte do svých výcviky na stacionárním kole a běžeckém pásu po dobu 30 minut na cvičení zasedání v posilovně zvedání závaží na svých nohou a několik z výše uvedených cvičení, jako jsou dřepy s outleap a útoky s zvedání kolena.

Stepová aerobik

Dalším způsobem, jak se zbavit tuku v oblasti kolen je step aerobic pro hubnutí kolena. Použití ve spojení Steve cvičení na kolena přispívá k posílení zátěž na svaly nohou a kolenních kloubů, zvýšit celkovou míru plnění, která způsobuje, že proces vypalovánítuk je intenzivnější. Pokud máte zájem o rychlý výsledek, postupujte krok za krokem, squat a vlny, postupně zvyšujte celkové zatížení.

Cvičení na kole

Jak zhubnout v kolenou, pokud lékařské indikace nemůžete provádět takové cviky jako dřepy nebo pády? Ideálním řešením pro vás je cvičení nebo pravidelné jízdy na kole. Použití kola na koleno je možné s postupným vytvářením nákladu - tato možnost je skvělá pro ty, kteří mají poškozené kolenní klouby, vazy nebo menisky. Půlhodinový denní cvičení bude mít za následek požadovaný výsledek měsíc po zahájení tříd.

Koupání

nejšetrnější druh cvičení je plavání jako způsob, jak zhubnout. Ve spojení s jinými cviky na kolene pomůže plavání nejen zhubnout, ale také zajistit udržení svalů v elastickém stavu. Chcete-li aktivovat proces spalování tuků, musíte plavat v intervalech a různých stylech - zvýší se rychlost metabolismu a zvýší se intenzita svalového zatížení.

Video: jak odstranit tuk nad koleny

Recenze

Olga, 36 let

Tváří v tvář otázce, jak zhubnout v oblasti kolen, po dalších rodech. Po dlouhou dobu nepomáhala žádná těžká zátěž, ani dieta. Můj manžel dal k narozeninám kolo a to se stalo mým spasením. Každý den jsem zasnoubený, rád se točí pedály, výsledek - nohy vypadají skvěle, a nejen nohy.

Mariana, 26 let

Po silném protahování pravé koleno v mém mládí nemohlo ohýbat koleno. Životní styl byl sedavý, brzy se objevila otázka, jak zhubnout v kolenní zóně. Pomohla mi hořčičná maska ​​s esenciálními oleji, přechod na dietní potraviny a správný pitný režim.