Jak zhubnout: účinná strava "Magic grams"

Dieta založená na snížení spotřeby potravy: kam jít navíc kilogramy

Zvýšení tělesné hmotnosti nedochází v jeden den, což vyžaduje dlouhou dobu. Tuk se postupně hromadí, vyčerpává z přebytku jídla, jednodušší - z přejídání. Důležitá je kvalita spotřebovaných potravin. Hlavní chyby denní stravy:

  • - předehra tuku
  • - trávení sacharidů (sladké a moučné),
  • - nedostatek vysoce kvalitních proteinů
  • - není správnou kombinací výrobků.

Závěr: je nutné snížit množství spotřebovaných potravin a změnit jejich kvalitu.

Kvalita příjmu potravy

Aby bylo možné uspokojit každodenní potřebu vysoce kvalitních bílkovin, stačí jíst 150 gramů libového masa nebo ryb za den nebo 200 gramů libového sýra a 2 vejce.

Tuk je nezbytný pro tělo, ale ne ve velkých množstvích, což je dost k jídlu 1 lžíce oleje denně, sendvič s máslem dvakrát týdně. Zbytek těla obdrží tělo masa, ryby, mléčné výrobky. Smažené potraviny by proto měly být nahrazeny dušeným, vařeným, pečeným. Na rozdíl od smažené, ne méně chutné, ale užitečné.

Používání zrn, ovoce, zeleniny a přírodních sladkostí poskytuje tělu sacharidy. Chléb a pečivo mohou být konzumovány v malém množství, ale údené uzeniny, konzervy, cukrářské výrobky by měly být odstraněny vůbec.

Funkce stravy

Kromě uvedené stravy "Magic Grams". Funkcetato strava je velikost porcí. Hmotnost jednoho jídla by neměla překročit 250 gramů, pouze oběd je 500 gramů.

Nutnost dodržovat dietu po dobu nejméně jednoho týdne, protože tuky se začnou spotřebovávat až po 3-4 dnech, snižování hmotnosti trvá 5-6 dní. Během této doby jděte 1,5-2 kg. Tato strava má 5 jídel.

  • - Snídaně: ovesné vločky nebo čerstvý ovesný salát.

V ovesné váze, ovesné vločky nalijte vroucí vodu, vroucí v mikrovlnné troubě nebo sporáku a nechte stát 5-10 minut. V kaše můžete přidat koření, sójovou omáčku nebo, pro sladkou, plátek sušeného ovoce.

Pro ovesné vločky přidejte ovesné vločky v noci na malé množství jogurtu, přidejte zeleninu, zeleninu nebo ovoce ráno.

  • - Druhá snídaně: 1 vejce, vařená v chladu nebo nádoba z přírodního jogurtu.
  • - Oběd: zeleninová polévka, fazolová obloha, čerstvý salát z rostlinného oleje.

Polévka se vaří na vodě bez brambor a tuků. Můžete použít jakýkoli zelí, celer, cibule, mrkev, rajčata, cukety, papriky, jakákoli zelenina, náplně česnek, pepř, sojová omáčka, citrónová šťáva. Ozdoba je lepší připravit z jakéhokoli krému: ječmen, pšenice, rýže, pohanka, proso. Salát je každá čerstvá zelenina: okurky, rajčata, paprika, zelí, zelenina. Můžete si vyrobit nejrůznější šalát nebo mono, kteří mají rád víc.

  • - Večeře: jakékoli maso nebo ryba, vařené nebo pečené. Maso by nemělo být mastné, hovězí, kuřecí nebo krůtí plemeno lépe, ryby mohou být jakékoli (nemastné).
  • - Před spanímkefír Obsah tuku by neměl překročit 1% a spánek trvá několik minut až 20-30 minut.

V souladu s výše uvedenými pravidly příjmu potravy a pravidelným užíváním stravy "Magic grams" můžete dosáhnout dobrých výsledků.