Jak zhubnout boky doma - strava, masáž, kosmetické procedury a cvičení s videem

Jedním z "oblíbených" míst ukládání přebytečného tuku je hýždě. Současně se snižování množství výbuchu často stává obtížným, dokonce i dodržováním přísné stravy. Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout v bok, ale odborníci vědí, že ztráta hmotnosti v této oblasti nebude rychle vyjet. Nicméně, s velkou touhou, trpělivostí a silou, můžete vytvořit své tělo přiměřené, sportovní, štíhlé.

Jak zhubnout v boky a hýždě

Nikde na lidském těle se rychle vytvářejí tukové ložiska a celulitida, a to jak v horní části nohou, tak na hýždě, takže potírání místní obezity vyžaduje komplex. Je lepší se uchýlit k metodám, které slibují rychlou hubnutí - zpravidla ztracené takovými radikálními metodami, kilogramy se rychle vrátí zpět. Ztráta hmotnosti v boky a hýždě vyžaduje pravidelnou kardiopulmonální drenáž, která zlepšuje krevní oběh, zvyšuje srdeční frekvenci, aktivuje metabolismus.

Kromě sportu pomůže správný výsledek stravy dosáhnout očekávaného výsledku. Diety poskytují celkové snížení tělesné hmotnosti, včetně odstranění přebytečného tuku v oblasti ischias. Mohou sloužit pomocné metodyanticelulitidní masáže, návštěvy sauny, teplé zábaly a další kosmetické ošetření. Taková opatření nejen přispívají ke snížení tukové vrstvy, ale také k tomu, aby pokožka byla rovnoměrnější a postava byla utažena.

Cvičení pro hýždě

Muži a ženy s nadváhou v hýžďové oblasti by měla být nejméně dvakrát až třikrát týdně provádět silový trénink v posilovně (pomocí simulátorů) nebo doma pomocí improvizované zařízení. Výhodnější lehčí cvičení, jako je jóga a pilates, nebudou schopné krátce vytáhnout čelo a nohy, čímž se zmenší tuková vrstva v této oblasti. Jen cvičením pro boky a hýždě budete schopni efektivně pracovat svaly a vytvoříte nádherný reliéfní prdel.

Maximální účinek bude dosaženo pomocí práce s osobním trenérem v tělocvičně, ale není možné využít služby odborníka. Kromě toho ne každý, kdo chce zhubnout, si může dovolit předplatné pro fitness. V tomto případě bude alternativním řešením domácí trénink, neboť místo zaměstnání nezahrnuje zásadní úlohu při hubnutí.

Squats

Chcete-li zhubnout, cvičení vyžaduje maximální počet opakování v každém přístupu, zatímco je lepší, aby se dostalo do rukou příliš těžkých činkel. Pro snížení hmotnosti se doporučuje provést 3-4 přístupy. Během výcviku je důležité dodržet správnou techniku ​​cvičení: pouze vyřízené, správné pohyby zajistí efektivní úbytek hmotnosti v oblasti boků. Inprůměrně 20 minut cvičení může spálit asi 250 kalorií, pokud trénujete s aktivním tempem. Správnou technikou je, že dřepení pro hubnutí hýždí se bude provádět následovně:

  • nohy jsou navzájem rovnoběžné, tlačí napětí a slouží k páteři korzet, který by měl být vždy v ideální rovnováze;
  • při stlačení držte podpatky stisknuté na podlahu;
  • dolů, vytáhněte pánev zpět co nejvíce a ujistěte se, že úhel mezi kolenem je rovný (90 stupňů);
  • přikrývají, dosahují alespoň rovnoběžně s podlahou a po vyřešení techniky dělají hlubší dřepy;
  • Kromě toho je důležité udržet kolena na úrovni nohou, aniž byste je odvlečeli ven nebo uvnitř.

Chůze

Svalové svaly musí být udržovány v tónu nejen pro vytvoření krásné postavy, ale také pro udržení normálního stavu lidského zdraví. Lékaři se doporučují, aby pravidelně prováděli cvičení pro hýždě, boky. Jedním z nejúčinnějších cvičení, které pomáhá zhubnout v bokech, je chůze. Taková dávka nemá žádné kontraindikace, s výjimkou menstruačních dnů u žen, a může být prováděna denně. Jak vyřešit problémovou oblast s tímto cvičením:

  • Posaďte se na zem, narovnejte kolena;
  • držte záda rovnou (nemůžete slouchat);
  • odstraňte ruce za hlavu nebo ohnout v loktech, držíte úhel 90 stupňů;
  • začínají zvedat hýžď střídavě a posunout je dopředu, pak zpět;
  • pomáhat s tělem a otáčet se levou částí při pohybu levého hýždě a naopak (nedělejte žádné ostrý trhák);
  • chůze na hýždě pro hubnutí vyžaduje 10-20 pohybů na každé straně, s potřebou udělat dvakrát denně (postupně zvyšovat počet přístupů /opakování).

Zábavní cvičení

Gymnastický projektil byl navržen tak, aby rehabilitoval lidi s mozkovou obrnou a problémy s pohybovým aparátem. Následně se míč začal používat k opravě postavy, za účelem kterého byly vyvinuty cvičení na fatball pro hubnutí hýždí. Nejúčinnější třídy, které pomáhají zhubnout v problémových oblastech:

  1. Squats jsou standardní. Je třeba se postavit zpátky ke zdi, položit fitball mezi pas a povrch stěny a provádět klasické dřepy, snižující se k rovnoběžce boků s podlahou. Chcete-li zhubnout, zopakujte cvičení 20-30krát pro přiblížení.
  2. Most. Lže, položte paty na fitball, položte je a utáhněte svaly gluteusu. Začněte tlačit panvu směrem nahoru a usilujete o to, aby tělo mělo přímý pohled. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund, pak spodní část zad. Opakujte cvičení, pomůže vám zhubnout, 15-20krát denně.
  3. Skákání. Chcete-li zhubnout, proveďte cvičení denně před snídaní. Položte nohy na podlahu a sedněte si na míč. Skočte po dobu 5 minut energickým tempem a zároveň držte hýždě pryč od povrchu trupu.

Jóga pro hubnutí hýždí

Sada jednoduchých cvičení vám pomůže zhubnout, která má majetekhromadit v oblasti popu. Chcete-li začít zhubnout, zahajte denní nebo každý druhý den. Jóga pro hubnutí v boky a hýždě zahrnuje následující představuje:

  1. Za židlí. Položte nohu dohromady, zarovnejte tělo. Při vdechnutí zvedněte ruce vzhůru nohama a držte je nad hlavou. Vydechněte, sedněte, ohýbejte kolena. Postavte se, jako by seděla na židli, přičemž úhel mezi koleny by měl být přímý. Nehýbejte hlavu do pozice, která drží polohu 30-60 sekund. Dávejte pozor, aby vaše dýchání bylo jednotné, hluboké.
  2. Kromě vrana pro hubnutí hýždí. Lehké nohy širší než ramena, ponožky - řezané. Začněte hluboce sedět se svou rovnou záda, držte ruce před sebou a zvedněte ruce jeden druhému (jako v modlitbě). Lokty jsou směrovány na opačné strany. Podržte dolní bod po dobu 5-10 sekund a potom vylezte nahoru. Opakujte cvičení pro hýždí 12krát.
  3. Mimo bojovníka. Chcete-li zhubnout v bokách a posilovat nohy, postavte se vzpřímeně a rozšiřujte nohy široce. Otočte skříň nejprve doleva o 90 stupňů. Po vydechnutí položte ruce nad hlavu, česněte si dlaně, ohněte přední nohu a snažte se dostat pravý úhel pod koleno. Zůstaňte v pozici válečníka po dobu 20 sekund, pak opakujte popsané akce na druhou stranu.

Anticelulitidní masáž

Lekce sportu budou účinnější a pomohou vám zhubnout rychleji, pokud je doplníte masáží. Doporučuje se, aby v den fyzické aktivity, při zrychleném metabolismu, vedly zasedání - přinese více výhod. Masáž pro hubnutí hýždě není nutné dělat v kabině,provádět a doma. Chcete-li to udělat, měli byste mít silikonové vakuové nádoby a oteplovací olej. Kromě toho můžete během procesu použít citrusové esenciální oleje, které mají příznivý účinek na pokožku. Chcete-li zhubnout, masírujte alespoň 15 minut.

Dieta pro hubnutí boků a hýždí

Bez vyvážené stravy to nebude fungovat dobře: i když pravidelně pravidelně trávíte sporty, ale nebudete se omezovat na výživu, výsledek bude krátkodobý. Dieta pro hubnutí nohou a hýždí by měla být měkká, vyloučit potřebu hladování a obsahovat dostatečné množství čerstvé zeleniny, ovoce, bílkovinných potravin, tělo. Jak zhubnout v boky pomocí stravy:

  • jíst lépe pomalu a často (ideálně - 5krát denně);
  • dodržujte dietu (jíst současně);
  • po snídani, obědě, večeři, aby tělo poskytlo minimální fyzickou aktivitu;
  • pro ženu, která je ochotna zhubnout, maximální přípustný denní kalorický obsah - 1300 kcal;
  • nutně potřebují pít velké množství vody;
  • ve stravě by měly být vejce, libové maso, čerstvé ovoce a šťávy z nich, zelenina, ryby, lehké polévky, celozrnný chléb;
  • Chcete-li zhubnout v bokách, menu by mělo vyloučit smažené, sladké, moučné výrobky, alkohol.

Video: hubnutí boků a hýždí

Opravte proporce těla, položené v nás od přírody, bez chirurgického zákroku, je nemožné, ale snižte tukyvrstvy a budování svalové hmoty v síle každé osoby. Mnoho žen a mužů, kteří mají problém s nadváhou, se zajímají o to, jak zhubnout v oblasti boků a hýždí - nejproblematičtějších oblastí těla, které jsou často "tukovými pastimi". Jedním z nejúčinnějších metod boje proti místní obezitě je cvičení.

Cvičení pro hýždě doma

Cvičení v tělocvičně