Způsoby, jak zhubnout: jak řídit kalorie, správná strava

Na cestě k krásné postavě

Obezita hrozí, že se stane globální epidemií. Obézní lidé s nadváhou statistik v 50%, a to není limit každý rok to bude větší.

Obezita je příčinou zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakovina a problémy s endokrinní systém. Nadměrná hmotnost je považována za pátou, podle stupně významnosti, rizikový faktor smrti. Muži jsou dvakrát méně ochotni trpět tímto onemocněním než ženy, protože tukové tkáně jsou o 30% větší než pohlaví.

Nejčastěji předběhne s nadváhou, starší dámy, neboť menopauza zpomaluje metabolické procesy v těle. V poslední době se mladí lidé ve věku 20 let a děti stále více obezřetně zabývají problémem obezity.

V posledních letech, uprostřed rostoucí urbanizace, máme méně pohybu, dál vůz začal vést sedavý způsob života a volal „kalhoty sedí v dusné kanceláři, s naší stravě, výživa nezměnil. Kromě toho jsme v zajetí nezničitelných a extrémně škodlivých stravovacích návyků.

Při jídle si můžeme dovolit příliš mnoho, jedí hodně a bez rozdílu, aniž by s náležitou pozorností věnovanou nástroj faktor vytamynyzyrovannosty a potravin; preferují tučné, slané, sladké potraviny, „mnoho“ prázdných kalorií a velmi chudá na vitamíny a minerály.

Jsme zvyklí pít sladký čaj s buchty nebo sušenky, plnící polévky avedlejší pokrmy s tukovou majonézovou omáčkou. Výsledkem je, že přívod kalorií přesahuje výdaje na energii, v důsledku toho - akumulace dalších kilogramů.

Řídíme kalorie

Lidské tělo je navržen tak, aby každý den strávený na životně důležité funkce (nebo spíše k podpoře života), asi 1300 kcal, ostatní náklady spojené s fyzickou námahou.

Je-li člověk zabývající se seriózní práci a vést aktivní život, tráví den je o 1000-1500 kcal. Za takových podmínek by kalorický obsah stravy měl dosáhnout 2500 kcal. Ale lidé zabývající se intelektuální sféry a řízení nejsou tak aktivní, ale spíše sedavý způsob života je lepší být skromný a selektivní potravin; hranice nesmí překročit 2000 kcal.

Pokud není sport, pak ...

Všichni jsme dobře známo, jak zhubnout a utáhnout postavu koupit, budete muset přesunout více a jíst méně. Ale musíme si uvědomit, že aktivní sport (zejména silové druhy) nemůže být ukončena náhle, jinak se svalová hmota přeměněna tuku. Proto, pokud máte touhu začít přátelství se sportem, nezapomeňte, že až do posledního bude muset zůstat věrný. Lidé nejsou sporty, které nemají rádi trénink s fitness instruktorem dostatečnou každodenní procházku svižným tempem po dobu 5-7 kilometrů.

Pamatujte si, že v čerstvém vzduchu se tuky spálí rychleji než v uzavřené místnosti; abyste se mohli vyzkoušet v takových užitečných volnočasích, jako jsou:

cyklistika,
denní běh v parku nebo v blízkosti domu.

Pozor na dietu ...

Stačí, abyste dieta dialyzovali, nastavte denní normu na 1500 kcal a zapomeňte na problém nadváhy.

Vezměte kaši (nejužitečnější jsou pohanka a ovesné vločky),
saláty,
hospodářská zvířata a mořské ryby v párech
sýr,
mléko s malým podílem tuku
polévky (zejména za studena, bez smažení na rostlinný olej),
zelenina (luštěniny, mrkev, rajčata, paprika, zelí),
ovoce (jablka, hrušky, ananas, citrusy, mango, kiwi).

Můžete jíst a dokonce potřebovat často (5-7 krát v pravidelných intervalech, přesně každé 2-3 hodiny), ale v malých porcích pečlivě žvýkat jídlo; Jedno jídlo by se mělo vejít do vašich dlaní. Tímto způsobem výživy budou všechny užitečné látky rovnoměrně uvolněny do těla.

Odmítněte občerstvení na útěku, jak si přejete, "fas-fuda", od chebureků bez důvěry v zařízení, vařit doma a pouze z čerstvých produktů slušné kvality.

Nutriční strava by měla být odstraněna:

rafinované výrobky,
mouka,
sladké,
mastné.

Výrobky z kyselého mléka, které nakupují pouze tuky s nízkým obsahem tuku. Maso, ryby je lepší vařit nebo vařit pro pár, ale nemusíte smažit. Pokuste se omezit množství kapaliny na 1, 5 litrů denně.

Dieta není prospěšná

Hlavní chybou těch, kteří ztrácejí váhu, je sledování módy, přičemž se rozhoduje používat nízkokalorické výživy. Půst není všelékem obezity, ale skutečným stresem pro tělo. Typickou situací je situace, kdy člověk cvičilpůst po dlouhou dobu, rozhodl se dostat ven z tohoto stavu a jít obvyklá strava začne rychle přibývají na váze.

nebo jinou situaci, pád první kila, mnozí jen „zlomený“ začít jíst všechno a podnikavý tělo pod hrozbou, že kdykoli může přijít znovu hladovku aktivněji uložených tuků.

Kromě toho, během přísné stravy je proces ztráty hmotnosti extrémně pomalý; organismus, který má „odstoupil“ ze strádání, poměrně neochotně dává kalorií, a zároveň se snaží šetřit energii.

Taková dieta „vyčerpání“ může vyvolat poruchy metabolismu, protože tělo je vystaveno takové „násilí“, a tím ztrácí mnoho životně důležitých látek. Pokud tedy zjistíte, že vaše úsilí o odstranění dalších kilogramů se ukázalo jako zbytečné a váha je dlouhá v jednom ukazateli, můžete nastavit jeden den vykládky za 1-1,5 týdnů. Ale nevytvářejte v těle nedostatek vody.

Zatímco v nalezení ideální stravu pro sebe, kontaktní potravinové doplňky (potravinové doplňky); rozhodně nebojují s tukové usazeniny, ale pomáhají tělu vydržet těžké zeštíhlující ošetření. Existuje několik typů.

Přísady potlačující hlad. V jejich složení je nejčastěji kambodžánský garzčan.
Zvyšuje spotřebu energie. Obvykle ve formě takových výživových doplňků zjistíte kofein. Nemusíte zapomínat na zázvor a zelené čaje, které se také aktivujíspotřebu energie a inhibují syntézu mastných kyselin.
Zlepšete trávicí proces, odstraňte zácpu. V doplňcích tohoto typu byly obsaženy potravinářské vlákna (mikrocelulóza, pektin, vláknina).
Multivitamínové a minerální komplexy. Osoba, která dodržuje jakoukoli dietu, po 2 týdnech cítí nedostatek takových látek, které je třeba včas odstranit.

Každá strava by měla být kompetentně oslovena, opatrně, aby nedošlo k jejímu nadměrnému přehánění, a požádala o radu a radu kvalifikovaných odborníků, dietologů a podivně psychologů.

Krásná postava bez tuku a kvetoucí vzhled - je to výsledek aktivního způsobu života, který je založen na pohybu a racionální výživě. A nepřítel na cestě ke ztrátě hmotnosti - lenost a žravost.