Jak zhubnout na 45 let pro ženu - menu stravy a sportu, aby se nezotavil a byl štíhlý

Po 40 letech je tělo žen přebudováno. Hormonální selhání vede ke zpomalení všech metabolických procesů a biologických rytmů. Spolu s léty se na obličeji objevují nadváha a vrásky. Jak zhubnout na 45 let ženy a vypadat mladší než jejich věk, které menu držet mít štíhlou postavu? Úprava výživy je hlavním faktorem úbytku hmotnosti, existuje však několik kritérií, které tento proces pomáhají.

Proč po 45 letech se ženy zotavují

Problém nadváhy je znepokojen ženami všech věkových kategorií. Jak porodí, jejich tělo prochází mnoha různými změnami: začátek menstruačního cyklu, příprava na narození dětí, stávání se matkou. Během těchto období je spousta fyziologického stresu a hormonálních skoků, tělo se mění a ne vždy k lepšímu. S nástupem menopauzy po 45 letech ženské tělo se přizpůsobí další cyklus života spojené s ukončením reprodukčního systému.

Změna hormonálního pozadí

Jak zhubnout po 45 letech ženy, jestliže období menopauzy je způsobeno změnou metabolismu. Jedná se o druh přechodného věku, takže existuje také věková psychologická krize, která je doprovázena depresivním stavem. Nejsilnější známkou změny hormonálního pozadí je silná akumulace tukové hmoty, která se objevuje na charakteristických místech ženského těla: zad, boky, žaludek, stehna. Aktivita pohlavních hormonů má přímý dopad na rychlost spalování tuku, metabolismus. Jaké hormony se podílejí na hormonální nerovnováze:

1. Estrogen. Po 45 letech rychle klesá, pak ovulace zastaví ovulaci. Tělo ženy, které se snaží tento nedostatek kompenzovat, začne hromadit tukové tkáně, které obsahují aromatázu - enzym, který převádí androgeny na estrogeny.
2. progesteron. Produkce během těhotenství. Vzhledem k tomu, že plodná funkce ženy po 45 mizí, pak množství tohoto hormonu klesá. Tento proces reaguje na bolestivé "přílivy", rychlé hromadění tekutin a tuku.
3. Androgeny. Jedná se o mužské pohlavní hormony, které jsou obsaženy v těle ženy. Při snižování progesteronu a estrogenu začnou převládat androgeny, což vyvolává zvýšení tukové vrstvy na stehnech a břichu.

Snížení fyzické aktivity

Kromě hormonální nerovnováhy je pro problém nadváhy velmi důležitý pokles fyzické aktivity. Jak zhubnout po 45 ženách pomocí sportu? Bez pravidelných fyzických cvičení se tělo stává ospalým, svaly jsou slabé,klouby ztratit sílu. Hypodynamie snižuje rychlost metabolismu, což znamená rychlou sadu tělesné hmotnosti. Cíle fyzické aktivity po 45 letech:

• aktivace metabolických procesů;
• snížení ložisek tukových buněk;
• kontrola hmotnosti;
• retardace stárnutí;
• normalizace procesů trávicího systému;
• prevence onkologie.

Jak zvýšit ženu za 45

Některé ženy zestárnou během menopauzy, jiné mají genetickou predispozici k úplnosti. Je možné zhubnout bez ohledu na věk a sociální status, pokud dodržujete některá pravidla:

1. Nemůžete hladovět. Přijímaná tvrdá strava, kilos se rychle vrátí. Takový proces úbytku hmotnosti negativně ovlivňuje fyzický a psychický stav žen.
2. Méně sladké a prosperující. Pečení je oblíbeným mezi produkty, které přispívají k přírůstku tělesné hmotnosti.
3. Více železa a vápníku. S věkem kosti ženy se stanou křehkými, tam je železo, takže potřebujete jíst mléčné výrobky. Je žádoucí dodatečně užívat vitamíny.
4. Méně soli. Udržuje tekutinu v těle a stává se příčinou nadváhy.
5. Pravidelné návštěvy lékařů. Chcete-li řídit proces hubnutí a sledovat zdraví, žena by měla navštívit terapeuta, gynekologa, mammologa, kardiologa každých šest měsíců.

Výpočet denního příjmu kalorií pro úbytek hmotnosti

Podle odborníků na výživu, kteří odpověděli na otázku, jak zhubnout za 45 let, aby zhubla, je nutné snížit spotřebu potravin, ale denní kalorický obsahneklesla pod 1500 kcal. Jinak je snadné vydělat různé chronické nemoci. Průměrný denní příjem kalorií pro ženu činí 2000 - 2500 kcal. Každý organismus je však individuální a má své vlastní zvláštnosti. Pro více efektivní výsledky obsah denní kalorické se vypočítá následujícím způsobem: 10 + 6,25 x hmotnost x výška (cm) - 4,92 x věk - 161.

Dodržování pitného režimu

Voda aktivuje metabolické procesy. Jeden by měl okamžitě říci: šťávy, kefír a polévky vyžadují trávení, takže jsou považovány za potraviny. Nepotřebují být zahrnuty do celkového objemu pitné vody. Volná tekutina je pitná voda, zelené a bylinné čaje (bez přídavku mléka, cukru, medu). Káva je diuretikum, takže musíte přidat každou sklenici vody do každého šálku, který vaříte. Požadovaný pitný režim závisí na individuálních potřebách ženy. Průměrné množství vody se vypočte podle vzorce: 1 kg tělesné hmotnosti 30-40 ml /den.

Fyzické cvičení

Jak zhubnout za 45 let ženy s fyzickou aktivitou? Pravidelné (2-3x týdně) trénink pomáhá "probuzení" spánkových svalů (mohou být 70%). Vzhledem k tomu, že neúčinné svalové vlákna vyžadují výživu, je tělo nuceno zahájit metabolické procesy, aby jim sloužilo. Půlhodinový trénink zvýší metabolismus o 10%, což pak bude trvat dalších pět hodin. To pomůže ženě rychleji zhubnout. Power školení také zlepší peristaltiku, podpoří srdeční sval.

Dieta po 45 letech pro ženu pro hubnutí

Výběr nízkokalorických výrobků, kterou žena potřebujezohlednit jejich rychlost zpracování. Například, čokoláda je rychle spálen, tak brzy se vrátil chuť k jídlu, což způsobilo, že se protáhne pro novou část. Pokud budete jíst stejné množství bílého masa, zeleniny nebo kaše, bude tělo nasyceno po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu je prvním principem stravy ženy po 45 letech používání energeticky hodnotných zdravých potravin. Jiné dietní tipy:

• je žádoucí jíst potraviny v malých porcích;
• nemůže být přejímaný;
• pro lepší odstranění chuti mezi jídly se sušenými ovocemi, ovocem, zeleninou, ořechy;
• by neměli být konzumovány 3 hodiny před spaním;
• nemůže dramaticky změnit stravu - opuštění obvyklé stravy by mělo být postupné.

Dieta pro hubnutí po 45 letech

Jak můžete zhubnout za 45 let ženy s nutriční korekcí? Je žádoucí vzdát se tukových odrůd masa. Ideální volbou je králík, kuře, krůta, hovězí maso. Vejce v menu by neměly být zahrnuty více než 2 krát týdně. Není dovoleno používat průmyslové omáčky, ale máslo je možné konzumovat 10 gramů denně. Ženy pomohou zhubnout: luštěniny, čočka, fazole, hrášek. Na obložení je lepší vyrobit pohanku, ovesné vločky, pšenici nebo kukuřičnou kaši místo brambor a makarónů. Vzorová nabídka pro den:

• snídaně: ovesné vločky na vodě, zelený čaj, krekry;
• oběd: ovocný salát, jogurt;
• oběd: boršč, žitný chléb, vařené kuřecí prsa, kompot z ovocné šťávy;
• poledne: jablko;
• večeře: nízkotučný sýr s ovocem, čajem.

Fitnesspo 45 letech

Neexistují speciální sporty pro ženy po 45 letech. Nicméně, ženy v tomto věku by si měl uvědomit, že silné zatížení také nepřinášejí užitek, ale sníží obranyschopnost organismu. Nováčci lepší poradit se s lékařem, který říká optimální délky zaměstnání a úroveň fyzické aktivity. Ideální formy vzdělávání dospělých žen:

• Pilates;
• bodyflex;
• jóga;
• plavání;
• některé cvičení.

Jak zhubnout po 45 letech ženy bez poškození zdraví

Jasná rutina dne pomůže ženě v boji proti nadměrným kilogramům. Kromě výživy a fyzické aktivity nelze zapomenout na každodenní procházky na čerstvém vzduchu a odmítnutí zlozvyků. Ale nejdůležitější pro zachování mládí a normalizovat tělesné hmotnosti - je nedostatek stresu a vždy dobrou náladu. Emocionální stabilita pomůže ženě zhubnout rychleji.

S jakou rychlostí můžete zhubnout

Poprvé, kdy libry vždycky jdou rychleji. Jak se váha těla stává méně - proces zpomaluje. Pokud aktivní cvičení, nebo jít na tvrdé diety, jak zhubnout rychle se dostat ven, ale na druhou stranu, můžete snadno obnovit. Lékaři se domnívají, že nejbezpečnější ztráta rychlosti hmotnosti u žen starších 45 - je od 1 do 1,5 kg za týden (čas kůže dohnat).

Je možné vzít prostředky na hubnutí

Drogy, které lze snadno zhubnout (podle reklamy), hodně. Pracujína těle různými způsoby a řešit různé úkoly. Takové léky mohou a pomohou zlepšit vzhled žen, ale je třeba si uvědomit, že všechny mají vedlejší účinky a kontraindikace. Než si vyberou nějaké zlé, pilulky, čaj nebo vitamíny pro hubnutí, měli byste se poradit se svým lékařem.

Video: Ženská výživa po 45 letech

Recenze

Olga, 46 let

Když nastala menopauza, okamžitě začalo vyhlazovat. Začala jsem hledat způsoby, jak zhubnout za 45 let ženě s vyvrcholením. Zájem o termín "základní výměna". Když jsem zjistil, kolik kalorií jsem potřeboval den a začal se s nimi držet, pak v prvním týdnu bylo možné se zbavit 3 kilogramů.

Victoria, 50 let

Když jsem dosáhl věku 45 let, dosáhl jsem (v několika měsících) 10 kilogramů, i když motorová aktivita se nezmenšila. Vznik nadbytečné váhy mě šokoval - než jsem to netrpěl. Opravte situaci pouze při přepnutí na zdravou výživu - snížení množství jídla a správné vaření.