Jak se dostat na dietu správně a nechat se zhubnout doma

Otázka, jak sedět na stravě, zhubnout, rozvíjet vůli síly a motivace, stará se o mnohé. K tomu budete potřebovat znalost základních zákonů o vytváření menu, sportu a správné fyzické aktivity. Zpočátku to mohou být problémy, ale pokud sedíte na dietu, která bere v úvahu všechny funkce, můžete zhubnout bez poškození zdraví a získat dobrou postavu.

Co je dieta

Je třeba připomenout, že proces hubnutí nutně zahrnuje hladovění. Nestrácejte a neberte jídlo jen jednou denně, protože to nebude mít pozitivní výsledek. Dodržování stravy zahrnuje: aktivní správu životního stylu, přesný výpočet kalorií, péči o tělo se všemi důležitými vitamíny, živinami a pozitivní psychologickou náladou.

Jak se posadit na dietu

Dobrá nálada pomůže vyhnout se pokušení jíst zakázaný produkt. Abyste se nestratili, potřebujete efektivní motivaci k jídlu:

1. Nastavte cíl a přiřaďte odměnu. Když člověk ví, že čeká na něco příjemného na konci cesty, je pro něj snadnější přežítobtížný test. Hlavní věc - znovu nezvýšit kilogram po ztrátě hmotnosti. Nechte to být cena, která nesouvisí s jídlem.
2. Prokázat vůli vůle.
3. Neustále udržujte výsledek.
4. Posaďte se na stravu s někým (přítelem, matkou, manželem).
5. Vyvarujte se pokušení v jídle.
6. Chválit si každý den.
7. Potlačit hněv.

Morální trénink

Přerušení procesu - to znamená, že vytočíte libry znovu. Někdy se váha vrací spolu s depresí, takže je velmi důležité projít procesem bez selhání. Jak psychologicky naladit dietu:

1. Zaznamenejte svůj účel na papíře.
2. Přemýšlet o motivaci.
3. Postarejte se o oblečení o 1-2 velikosti menší.
4. Nepokládejte se na hladovku.
5. Rozhovor s příběhy lidí, kteří ztratili váhu.
6. Nevysouchejte výsledek.
7. Neomezujte se za skutečnost, že váha je pomalejší, než bychom chtěli.

Tělesná výchova

Důležitým bodem je psychická nálada a fyzická kondice. Snížení počtu jídel způsobí nepohodlí v žaludku, který se protáhl. Aby se usnadnil proces hubnutí, je třeba provést následující kroky:

1. Denně vypijte až 2,5 litru minerální vody.
2. Postupně redukujte části, aby tělo mohlo zvyknout.
3. Vyměňte škodlivé produkty za zdravé.
4. Nenechte si ujít snídani.
5. Existuje více zeleniny bohaté na vitamíny.
6. Jíst, když sedíte, s pomalým tempem.

Motivační látky pro hubnutí

Jak se dostat na dietu?Účinné psychologické nástroje vám pomohou rozhodnout o vícedenním testu. Motivátory stravy:

1. Je třeba rozhodnout, proč je důležitá ztráta hmotnosti. Každý má svůj vlastní důvod.
2. Zvolte si rychlost ztráty hmotnosti.
3. Ukaž trpělivost.
4. Dejte tělu fyzickou aktivitu.
5. Najděte podporu v osobě blízkých lidí.

Jak se dostat na dietu, jak zhubnout

Zbavte se extra kilo pomůže správné výživě a sportu. Nemusíte sedět na hladovku: musíte vyloučit škodlivé potraviny, sladkosti, smažené potraviny a milovat zdravé jídlo. Je důležité snížit množství sacharidů a tuků ve stravě a také počítat počet kalorií v každém produktu. Při posezení na dietu se často objevuje chuť zvířat. Raději se nemusíte přejíst, ale kousnout s hlávkovým salátem, sýrem nebo vařeným vejcem.

Jak začít s dietou

V ideálním případě se musíte postupně připravovat z výrobků s vysokým obsahem kalorií, uhlohydrátů, tuků a nahrazovat je výživnějšími potravinami s nízkou energetickou hodnotou. Stojí za to zjistit, kde začít s dietou vyloučit možné napětí pro tělo. Níže jsou uvedeny hlavní kroky:

1. Zvolte správnou dietu.
2. Plynulá změna nabídky na něj může trvat několik dní.
3. Posaďte se na dietu, ne v pondělí.
4. Vezměte v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu.
5. Zbavte se zvyku jíst před počítačem nebo televizí.
6. Cvičení.

Jak si vybrat dietu pro hubnutí

Najdiúčinný způsob, jak zhubnout, není snadné. Sedět na hladovku není zásuvka, takže je lepší vyvažovat jídlo. Chcete-li vybrat správnou dietu, zvažte následující faktory:

• předchozí zkušenosti;
• chuťové preference;
• finanční příležitosti;
• zdravotní stav;
92) délka trvání stravy a její účinnost;
• přítomnost produktů způsobujících alergie.

Když je lepší sedět na dietu

Podle britských vědců začíná snižovat váhu v pondělí, ale není vhodný pro všechny. Nejlepší čas na výživu je víkend, kdy je člověk v uvolněném psychickém stavu a může řídit výživu. Nejvíce neúspěšná doba pro hubnutí se považuje za prázdniny a ty dny, které následují. Žaludek je schopen se protáhnout, proto dieta způsobuje další stres. Aby nedošlo k porušení třetího dne stravy, je nutné počkat, až bude tělo zvyklé na každodenní život.

Jak sledovat stravu snižovat váhu

Cvičení je správný způsob, jak zhubnout. Aby však bylo dosaženo dobrých výsledků, tělo potřebuje živiny, které jsou zdrojem energie. Jaké dietní potraviny by měly být používány při hubnutí:

1. Celulóza. Celkem 20 gramů denně pomáhá zbavit se hladů a snižuje riziko obezity.
2. Potraviny bohaté na bílkoviny. Zvláště jsou dobré na snídani.
3. Mononenasycené mastné kyseliny, které posilují srdce a slouží jako zdroj energie.
4. Voda pomáhá tělu rychleji spálit kalorie.

Ještě potřebujete jíst více jídlaobohacené o vápník a vitamín D - tyto látky hrají důležitou roli v procesu regulace hmotnosti. Cenný vitamin brání srdeční choroby, ztrátu paměti a chronické bolesti, je nezbytné pro výkon sportovní činnosti. Jeho nedostatek zabraňuje působení hormonu leptinu, který vysílá signály do mozku, že daná osoba je hlad.

Denní dávka vitaminu D:

• 19 až 49 let 200 mikrogramů;
• 50-70 let 400 mcg;
• 71 + 600 ug.

Správná dieta

Správně promyšlené menu přímo ovlivňuje úbytek na váze. Samostatná výživa pomáhá ztratit další kilo a zlepšit zdraví. Zbývá určit, co jíst během stravy:

• celozrnné;
• čerstvé ovoce, zelenina bohatá na vlákninu;
• lehké polévky;
• matice;
• avokádo;
• ryby, drůbeží maso pro páru;
• sýr, mléko;
• greeny;
• luštěniny;
• mořské plody;
• vejce;
• jogurt bez tuku;
• pít zelený čaj.

Aby bylo možné zhubnout, vyloučit, dobře, alespoň minimalizovat používání produktů a potravin ze seznamu níže:

• pečené potraviny;
• brambory;
• makarony;
• máslo;
• sladkosti;
• bílý chléb;
• nápoje sýtené oxidem uhličitým;
• mouka;
• alkohol (kromě suchého vína);
• káva;
• klobása;
• cukr;
• okurky.

Tělesné zatížení

Únava, nízká aktivita, špatná koncentrace - hlavní problémy lidí, kteří se posadilina přísné stravě. Sportovní v plné síle zde není vhodné ani se správnou motivací. Můžete se cvičit doma, stát v pozici nebo sedět na podlaze. Nejúčinnější fyzické cvičení pro stravy:

1. Zahřejte. Jednoduché akce můžete provést: sedět, naklonit se oběma směry, dělat svalovou masáž atd.
2. Intervalový trénink. Cvičení se střídají s krátkou dobou odpočinku. Postup je následující: 60 sekund zvýšené zátěže se změní o 30 sekund odpočinku a naopak.
3. Běh. Pomáhá zhubnout v hýždě, stehnech, pasu, posílit srdeční svaly a zlepšit vaši pohodu.
4. Stretch. Tělo potřebuje, aby udrželo svou elasticitu. Můžete se pokusit sedět na povrazu (alespoň podmíněně). Účinek bude patrný během týdne: kůže se stane elastickou a znatelně utáhnou.
5. Jóga. Skvělý způsob, jak nabít a zhubnout.

Video: Jak se přizpůsobit stravě