Sedavé práce: počítačový trénink, jednoduché cvičení
Century špičkové technologie a kondice pro správnou držení těla
Věk, ve kterém žijeme, je high tech čas. Před několika lety mnozí z nás neměli osobní počítač a ani jsme netušili, jakou obrovskou roli hrají v našich životech.
A ještě více si ani nemohlo myslet, že nahrazením počítačů přichází ještě více high-tech gadgets. Dnes už máme mnoho cílů a cílů, a to jak v práci, tak i v osobních podmínkách, na počítačích, notebooků a telefonech.
To samozřejmě velmi usnadnilo náš život, zjednodušilo provádění mnoha věcí. Současně však existují negativní momenty v této situaci. Vzhledem k tomu, že se dá hodně udělat online, lidé se začali pohybovat mnohem méně fyzicky, což postupně vedlo k hypodynamii.
Velmi důležitým bodem, kdy mnoho hodin školní či institutové aktivity, domácí úkoly nebo jen děti sedí u stolu, hraje se na telefonu, tabletu nebo jakémkoli jiném zařízení, trpí zády.
Proto každá moderní osoba, která chce být zdravá, musí prostě věnovat dostatečnou pozornost a najít si čas pro fitness. Nyní je moderní fitness trh různorodý a představuje obrovské množství technik, které můžete pracovat na svém těle a jeho vývoji.
Gymnastika touto technikou je skvělý způsob, jak cvičení posilovat, vyřešit všechny svaly vašeho těla, zejména svaly zad, které jsou velmi důležité, abymít správné držení těla a silnou záda.
V případě, že nemáte dost volného času, nebo jste obyvatelem metropole, a ve snaze dostat do oblíbeného fitness klubu potřebuje dlouhou dobu, můžete cvičit doma po náročném dni v práci nebo podobně v době oběda.
Zde je soubor cvičení, které budou co nejvíce ergonomické, ekonomické a praktické a pozitivní výsledek za 7 dní.
Trénink pro správné držení těla
To nevyžaduje mnoho prostoru, nevyžaduje náklady na vybavení a nejdůležitější je ušetřit tak drahocenný čas. Vezměte malé přestávky po celý den a během těchto přestávek proveďte tyto jednoduché a velmi účinné cvičení.
- - Začněte s některými dýchacími cvičeními, snažte se dýchat membránu a sbírat vzduch v oblasti lopatek.
- - Představte si, že kolem vašich žeber je prsten a potřebujete prohloubit tento prsten na inspiraci, aby se vydal zpět do původní polohy. Vdechujte nosem, dýcháním úst.
- - Dýchání by mělo být dostatečně hluboce.
Toto opatření bude saturovat svůj mozek s kyslíkem, takže ten den pokračovat s obnovenou silou a nových tvůrčích nápadů, stejně jako to funguje velmi dobře vykonávat drobné svaly lopatek.
Pokud se bude provádět každý den, posiluje svaly a pomůže kontrolovat vaše ramena a lopatky, když seděl u stolu výrazně zlepšit držení těla.
V Pilates se tento dech nazývá "membrána-sluha". Dělejte tyto cvičení několikrát a pak zkuste všechny cvikyprovádět s dechem
Nyní budeme spolupracovat s cervikálním oddělením, které je neustále v napjatém napětí u mnoha lidí, a zejména u lidí, mnozí sedí na jednom místě. Název cvičení "krk twist". Je to zkroucení v krční páteři. Výstupní pozice, stojící, sedící na židli.
- - Posaďte se, snažte se co nejvíce uvolnit, pak zatáhněte za horní část stropu, vytáhněte lopatky proti směru hodinových ručiček do kokpitu a stabilizujte nože.
- - Při otáčení hlavy se ujistěte, že trup a ramena jsou stabilní (nejsou pohyblivé).
- - A po celou dobu pracuje na "tahání stropu".
- - Při vdechnutí nevdechujte velké otáčení hlavy vpravo; dýchat, po výdechu, otočením hlavy doleva. A tolikrát. Brada je rovnoběžná s podlahou.
Tip: Procvičte si, jako byste na bradě nakreslili půl kruhu. Cvičení je zaměřeno na pohyb obratlů krku.
Další: Nakloňte hlavu dolů a uvolněte svaly krku. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Nyní položte ruce za hlavu, dlaň na dlani, lakte se táhne dolů, pomůžete si natáhnout krk ještě víc.
Další cvičení od Pilates
- - Výchozí poloha, stojící nebo sedící, bude pohodlná nebo umožňuje prostor. V horní části opět protáhnout v stropu, bradu rovnoběžně s podlahou, ramena na stejné úrovni. Břicho v mírném tónu.
- - Zvedněte dvě ruce rovnoběžně s podlahou. Z této pozice na výdechu se táhneme pro dlaně dopředu a uvolníme oblast lopatky. Opakujte několikrát.
Takže jsteuvolnit hrudní část, uvolnit svaly na zádech, odstranit klipy vzadu a výrazně zlepšit vaši pohodu.
- - Pak uděláme obvyklý sklon těla po stranách. Můžete zůstat sedět. Pokud stojíte v poloze: zvedněte jednu ruku nahoru, další místo důraz na stehno. Pozorujte polohu ramen na stejné úrovni a na stav těla. Při provádění svahu musí být tělo ve stejné rovině. Nevystavujte jej.
- - Dejte se, vydechněte svah pravým dýcháním, vydechněte svah kufru doleva.
Sedět: totéž, pouze důraz je kladen rukou na židli, nikoliv na stehně.
Jdeme dále. Opět budeme dělat "zkroucení" (zkroucení), jenom teď se točí v hrudní páteři, toto cvičení se nazývá "zákrut". Výstupy na výběr:
- - stojící
- - nebo sedí.
Stálý:
- - Všechno je stejné při budování těla, stejně jako v předchozím cvičení ve vztahu k tělu. Ruce se musí ohýbat v loktech a vytlačit co nejvíce do těla, jako byste drželi list papíru mezi ramenem a kufrem.
- - Tyto ruční pozice poskytují nejpřesnější umístění obratlů na zadní straně, lopatky jsou také ve správné pozici držení těla.
- - V stropě se opět dostaneme nahoru. Vdechněte, vydechněte zkroucení trupu doprava, dýchání a zkroutí doleva.
Tip: Ujistěte se, že se vaše hlava nepohybuje spolu s horními hrudními obratlími, aniž byste měli ramena.
Toto cvičení dokonale uvolňuje obratle, čímž je činí mobilnějšími a mobilnějšími. PoDokončete cvičení, zatočte zády, zůstaňte na pozici "C" na několik vteřin, uvolněte zádové svaly.
Trochu uvolněná, vyložená horní část zad. A teď uděláme další cvičení, které se provádí také jako zkroucení, pouze v angličtině, zní jako "role" a uvolní spodní část páteře, kříže, rozkroku a napříč.
Tato zadní část má poměrně velkou část nákladu a mnoho lidí může na konci dne cítit nepohodlí, bolesti v této oblasti. Proto můžete také cvičení provádět každý den, pokud máte pocit únavy v bederním kloubu.
- - Vdechneme, po výdechu v jakékoliv výchozí poloze, natáhneme koktejl na podlahu, natáháme "obratle". Mírně snižte břišní svaly.
- - Při vdechování uvolníme břicho a vrátíme stavce do původní polohy. Vydechněte a vytahujte znovu.
- - Proveďte 5-6 opakování a zůstaňte pozdě na 10-15 vteřin. To pomůže uvolnit pas a bolest projde.
- - Držte ruce vpřed a uzavřete zámek.
- - Po skončení tréninku vytahujte po ruce. Současně je pohled zaměřen na břicho, naklonění hlavy, uvolnění svalů na krku a zádech.
Tip: Udělejte pár cvičení na konci, jako na samém začátku.
Teď jsi znovu veselý a plný síly, jako na počátku pracovního dne. Proveďte tyto cviky každý den. Můžete je také opakovat večer před spaním. Přejeme Vám, abyste se vždy cítili dobře, dokázali se uvolnit, když je to vašetělo a vždy v tónu.
