Jak zhubnout s hormonální poruchou: rozmanitosti poruch, dieta a cvičení, aby se nezotavil

Důvodem nadměrné hmotnosti často není jen podvýživa. V ženském těle je asi 70% hormonů odpovědných za normální fungování všech orgánových a tkáňových systémů. Pokud se některé z nich zvýší nebo sníží, dojde k hormonálnímu selhání. Výsledkem nerovnováhy je nadváha, která se rychle zvyšuje. Kromě toho je obtížné je opravit i při správné výživě a pravidelném tréninku. Ztráta hmotnosti v tomto případě vyžaduje speciální integrovaný přístup.

Co je hormonální selhání

V medicíně je to dysfunkce hormonálního pozadí, která je spojena s porušením neuroregulačních a endokrinních systémů. Dříve se v rámci tohoto pojetí chápala pouze patologie u žen, jejichž klinickým projevem byla porucha menstruačního cyklu. Pak se začalo vztahovat i na muže. Endokrinní a neuroregulační systémy mají rozhodující vliv na činnost nadledvinek, štítné žlázy a pankreatu, vaječníků. Z hormonálního pozadí závisí také na psychickém stavu, vzhledu a stavutělesnou hmotnost.

Odrůdy

Většina hormonálních poruch je spojena s reprodukčními systémy, které fungují pohlavními hormony. Jejich snížení nebo zvýšení není zodpovědné pouze za schopnost plodnosti. Tyto hormony také ovlivňují tělo jako celek. Ženské hormonální pozadí je řízeno mozkovou kůrou. Jedna z podkortikálních struktur je zodpovědná za práci celého endokrinního systému. Říká se tomu hypotalamus. Tato struktura dává týmu žlázu vnitřní sekrece - hypofýzu, která přiděluje tři hlavní hormony:

  • stimulace folikulů (stimuluje produkci estrogenů a zrání vajíčka);
  • luteinizační, pod vlivem kterého dochází k ovulaci, tj. Výstupu vajíčka z vaječníku a začíná produkovat progesteron;
  • prolaktin, který stimuluje sekreci ženského mléka.

Ovarie produkují progesteron a estrogen. Tyto systémy jsou propojeny. Pokud množství jednoho hormonu klesá, vylučuje se další sekrece. Z tohoto důvodu je porušením velmi složitá patologie, která musí identifikovat příčinu a účel správné léčby. Na diagnostické úrovni může lékař určit následující typy selhání:

  1. Amenorea. To se nazývá nedostatek menstruace u žen v reprodukčním věku (od 16 do 45 let). Stává se to primární, když v životě nebyla žádná dlouhověkost a sekundární, což je spojeno s nedostatkem pohlavních hormonů. Druhý typ je častěji pozorován při neplodnosti kvůli nepřítomnosti ovulacenebo plemennou pubertou.
  2. Těhotenství a porod. Selhání v tomto období je pozorováno u všech žen. Nerovnováha přetrvává od počátku až po narození. Po narození dítěte by mělo být obnoveno hormonální pozadí, ale vůbec se to nestalo.
  3. oligomenorrhea. Toto je porušení menstruační funkce, při které trvá krvácení méně než 3 dny. Jednou z příčin tohoto jevu je dysfunkce vaječníků na pozadí poruchy hypofýzy a hypotalamu.
  4. Premenstruační syndrom. Přichází 2-10 dní před začátkem menstruace. Důvodem je zvýšená sekrece estrogenu. To vede ke slzám, podrážděnosti, apatii, náhlým změnám nálady, otoku, bolesti hlavy, agresivitě.
  5. Klima. Jedná se o pokles počtu pohlavních hormonů u žen starších 45 let. To způsobuje klimakterický syndrom: pulzující bolesti hlavy, náhlé změny nálady, palpitace, nestabilní arteriální tlak.
  6. Syndrom hyperandrogenismu. Způsobuje hypersekreci mužských pohlavních hormonů v ženském těle. Zjistil se hirsutismus, seborrhea pokožky hlavy, akné, zvýšený růst svalů, vypadávání vlasů, nedostatek menstruace. Důvodem je teikomatóza vaječníků, virilizující nádory, idiopatický hirsutismus, syndrom polycystických vaječníků, hyperinzulinémie.

Zvýšení tělesné hmotnosti s hormonální poruchou

Lidské tělo výslovně odkazuje na nutriční omezení. Pokud předtím žena jedla a konzumuje velké množství jídla, pak je její tělovzpomíná Snížení průtoku jídla je organismem vnímáno jako stres, takže začíná zásobovat. Dokonce i když člověk začne jíst méně, váha stále stojí za to. Důvodem je, že hormony, které jsou zvláštním obráncem těla, již zpomalily metabolismus a začaly posílat tuky do zásob. To je způsobeno nejen podvýživou, ale také onemocněními spojenými s hormonální nerovnováhou.

Příčiny

Existují běžné příčiny přírůstku hmotnosti u hormonální poruchy. Obecně zvyšují riziko vzniku obezity. Mezi tyto faktory patří:

  • systematické užívání alkoholu a kouření;
  • prodloužený pobyt ve stresovém stavu;
  • genetická predispozice;
  • diabetes mellitus;
  • gynekologické nemoci;
  • nedostatek výkonu nebo nadměrné odborné přípravy;
  • iracionální výživa;
  • nedostatek spánku;
  • avitaminóza;
  • nekontrolované podávání hormonálních léků;
  • byly přenášeny virové nebo infekční onemocnění, například chřipka, akutní respirační virové infekce, syfilis apod.

Přesnější určení příčiny nadměrné hmotnosti díky její lokalizaci. V závislosti na nadbytku nebo nedostatku určitého hormonu se tuk hromadí na určité části těla:

  1. Na hrudi a horní části zad. Důvodem je nadbytek prolaktinu. Připravuje tělo pro laktaci po těhotenství. To vede ke zvýšené chuti k jídlu, menstruačním nepravidelnostem, edému.
  2. V oblasti pasu. Důvodem je nerovnováha hormonů štítné žlázy. Známky jsou tamneustálou únavou a letargií, sníženou schopností pracovat. Živé tváře se zdají být živým příznakem.
  3. V oblasti hýždí a boků. Důvodem je nedostatek estrogenu. Žena se stává otravnou, zaznamenává změny nálady, zapomnětlivost. Komplikace jsou vážné problémy s reprodukčním systémem.

Z čeho vyplňují hormony ženy

Sada nebo hmotnostní ztráta závisí na aktivitě různých hormonů. Každý z nich svým vlastním způsobem ovlivňuje tělo, porušuje metabolismus, chuť k jídlu, vznik náhlého tahu k jídlu nebo tvorbu tukové hmoty. Problémy s nadváhou vycházejí z hormonů uvedených v tabulce:

Název hormonu Funkce v těle Výsledek nevyváženosti
Leptin Zodpovědný za pocit člověka, který je již uspokojován.

Pokud je jeho hladina snížena, mozog vysílá člověku signál, že je nutno něco jíst. V těle plných lidí se citlivost na leptin snižuje, takže v nich je jejich hladina 10krát vyšší než normální.

Estrogen Sexuální hormon žen. Odpovídá za stav vlasů, kůže, hřebíků, libida a rovnováhu charakteru.

Nevýhodou je nadváha. Znamením je zvýšit touhu po sladkosti a pečení.

Adrenalin S jeho uvolněním se snížuje chuť k jídlu, rychlost metabolismu se zrychluje, tuky se rozdělují.

Díky své vysoké hmotnosti se redukuje schopnost vylučovat adrenalin.

Inzulin Regulujehladinu cukru (glukózy) v krvi.

Pod vlivem inzulínu je přebytek cukru přeměněn na tukové usazeniny.

Štítná žláza (thyroxin, trijodthyronin, monoiodotronin, diiodotryonin) Nutné pro normální růst a vývoj, které pomáhají tělu produkovat teplo.

Nedostatek rozvinuté dysfunkce štítné žlázy, což vede k nárůstu hmotnosti.

Testosteron Jedná se o mužský hormon, ale v malém množství je přítomen v těle žen. Testosteron je zodpovědný za použití tukových buněk jako paliva pro svalovou hmotu. Během menopauzy se jeho množství sníží o 2krát, takže se váha nabývá rychleji.
Progesteron Ovlivňuje vývoj plodu během těhotenství, zajišťuje nepřítomnost vrozených vad, zastavuje menstruaci po počátku. S nadbytkem překládá tělo do stavu, jako v těhotenství. Dochází k nárůstu zásob tuků, snižuje odolnost vůči přijetí cukrů.
Grelin Posílá signál hladem do mozku. Vylučování tohoto hormonu zvyšuje fruktózu, takže při chuti k jídlu se zvyšuje chuť k jídlu.
Endorfiny Hormony štěstí. Vyrobené z hypofýzy, zvyšují pocit radosti a sebevědomí, poskytují klidný hluboký spánek. Při absenci endorfinů se člověk snaží dostat je z cukrovinek, které vyvolávají zvýšení chuti k jídlu a přejídání.
Kortisol Žaludeční hormon. Vyráběl nadledvinužlázy v blízkosti adrenalinu. Je součástí ochranného mechanismu v těle. Cortisol je schopen snížit metabolismus a zvýšit chuť k jídlu ve stresových situacích, aby chránil tělo.

Mohu zhubnout s hormonální poruchou

Bez ohledu na příčinu přírůstku hmotnosti je nutné vyloučit rizikové faktory spojené s obezitou. Jejich seznam zahrnuje následující:

  • podřadný sen;
  • nadměrné zatížení;
  • špatné návyky;
  • stres;
  • velké množství rychlých sacharidů, sladkostí, uzených potravin, klobás, potravin s konzervačními látkami;
  • infekce (chřipka, akutní respirační infekce);
  • užívání hormonálních léků včetně antikoncepce.

Ženy jsou náchylné k souboru extra kilo během puberty, těhotenství a vyvrcholení. V tomto okamžiku musíte být obzvláště ostražití vaší váhy a zcela vyloučit z vašeho života uvedené rizikové faktory. Podmínky pro účinnou ztrátu hmotnosti:

  • léčba endokrinologa pro stanovení hladiny hormonů, stanovení příčiny nadváhy a diagnózy;
  • revize výživy směrem k vyvážené vyvážené stravě s optimálním podílem živin;
  • použití vitaminových a minerálních komplexů s mědí, draslíkem, selenem, zinkem, kyselinou lipoovou;
  • přechod na dietu se spoustou ovoce, zeleniny, bobulí, luštěnin, vlákniny;
  • nahradit sladkosti sušeným ovocem, používat chléb pouze celé zrno;
  • pomocí nápovědydietetik;
  • užívání hormonálních léků výhradně jmenováním lékaře.

Jak zhubnout po hormonálním selhání

Definice léku požadovaná pro každou ženu a její dávkování je záležitostí výhradně pro odborníka. Různé typy ukončení farmakoterapie budou jiné. Lékař předepisuje neuroleptiká, jodové přípravky, draslík, zinek atd. Pokud užíváte nevhodné léky, můžete situaci jen zhoršit. Kromě farmakoterapie existují i ​​jiné metody:

  1. Dieta. Poskytuje částečnou výživu podle normy živin.
  2. Pravidelné cvičení. Některý druh sportu je vybrán s přihlédnutím k počáteční hmotnosti. Je-li to velmi velké, pak musíte začít s mírným zatížením.
  3. Lidové opravné prostředky. Některé recepty na léčivé byliny také pomáhají zhubnout. Jsou účinné tráva s množstvím fytoestrogenů, jako je lípa, chmel, majoránka, divoký růžová, bodlák květ, čerstvé propolis a fytosteroly, včetně lněného semínka, sezamu, dýně, hroznů.

Dieta s hormonálním selháním

Dieta by neměla být příliš nízkokalorická. To vede k ještě většímu přírůstku hmotnosti. Vyvážená výživa s hormonálním selháním u žen pomáhá zhubnout. To může být metabolická nebo selen-zinková strava. Poslední dvě jsou zaměřeny na urychlení metabolismu a doplnění nedostatku některých stopových prvků. Každá hormonální strava pro hubnutí má řadu pravidel, seznam zakázaných a doporučených produktů.

Produkty

Pokud je obtížné dodržet dietu, můžete jednoduše používat pouze autorizované a podmíněně zakázané produkty. Kromě nich má hormonální výživa také seznam potravin, které je třeba zcela vyloučit ze stravy. Bezpodmínečně jsou zakázány ty výrobky, které se doporučují ostře omezit, aby zhubovaly. Jejich seznam zahrnuje:

  • brambory;
  • kondenzované mléko;
  • sladké balené šťávy;
  • konzervované potraviny v másle;
  • nealkoholické nápoje sýtené oxidem uhličitým;
  • klobása;
  • tuku;
  • mléko a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
  • bílý chléb;
  • majonéza.

Tyto druhy výrobků, které podporují ukládání tukových tuků, zejména při jejich velkém množství. V rozumném objemu 1-2 krát za 2 týdny mohou být použity, ale ne častěji. Aby bylo snadnější přemýšlet v nabídce, doporučuje se použít následující souhrnnou tabulku povolených a zakázaných produktů:

Kategorie výrobků Jméno Sacharidy, g Tuk, g Proteiny g Kalorie, kcal
Povoleno
Zelenina a byliny Zelí 4,7 0,1 1,8 27
Cukety 4.6 0,3 0,6 24
Rajčata 4.2 0,2 0,6 20
Dýně 7,7 0,3 1,3 28
Okurky 2,8 0,1 0,8 15
Ředkvičky 3,4 0,1 1,2 19
Ovoce Jablka 9,8 0,1 0,4 47
Broskve 11,3 0,1 0,9 46
Meloun 5,8 0,1 0,6 25
Nektarin 11,8 0,2 0,9 48
Švestky 9,6 0,3 0,8 42
Obiloviny Krkovice pohanky 62,1 3,3 12,6 313
Ovesné vločky 59,5 6.1 12,3 342
Rýžové krémy 72,9 1,8 7,4 337
Nízkotučné mléčné výrobky Kefír 4,7 2,0 3.4 31
Mléko 4,8 3,6 3.2 64
Acidofylin 3,8 3.2 2,8 57
sukulentní 15% 3,0 15,0 2,6 158
Sassyak 4.1 2,5 2,9 53
Maso Hovězí 0,0 19,4 18,9 187
Telecí 0,0 1,2 19,7 90
Králík 0,0 8,0 21,0 156
Zakázáno
Zelenina a zelenina Mrkev 6,9 0,1 1,3 32
červená řepa 8,8 0,1 1,5 40
Horn 10,5 0,4 3,2 56
Ovoce Banány 21,8 0,2 1,5 99
Dyna 7,4 0,3 0,6 33
Ananas 10,6 0,2 0,4 49
Mango 11,5 0,3 0,5 67
Hrozny 16,8 0,2 0,6 65
Těstoviny a moučné výrobky Makaróny 69,7 1,1 10,4 337
Nudle 60,1 3,7 12,0 322
Krupice Manko 73,3 1,0 10,3 328
Rýže 69,3 3,3 6,7 344
Sladkosti Kandysu 67,5 19,8 4.3 453
Zmrzlina 22,1 6,9 3,7 189
čokoláda 56,5 35,3 5,4 544

Selén-zinek

V případě nedostatečného vývoje nebo absence pohlavních hormonů se doporučuje dietní selen-zinková strava. Zvláště účinná ve věku 14-16 let, kdy ještě nebyla menstruace. Taková strava s hormonálním selháním u žen je založena na použití přípravků obsahujících selén a zinek. Regulace sekrece pohlavních hormonů. S nedostatkem zinku a selenu je sexuální aktivita žen v menstruačním cyklu snížena.

Nejsou žádné zvláštní dietní indikace. Hlavní podmínkou je použití potravin obsahujících tyto stopové prvky. Zinek se nachází v následujících produktech:

  • zrnená pšeničná zrna;
  • fazole;
  • chobotnice, mušle, měkkýši a jiné mořské plody;
  • ústřice;
  • černý rybíz;
  • mořské řasy;
  • borůvky;
  • piniové oříšky;
  • arašídy, mandle;
  • ovos a ovesné vločky;
  • čočka;
  • dýňová semena;
  • hovězí maso;
  • játra zvířat.

Stabilní nadváha, která nemůže být delší dobu snížena, naznačuje nedostatek selenu. Naplnění nedostatku tohoto mikroelementu může být použití následujících produktů:

  • vejce;
  • kokosové ořechy;
  • pistácie;
  • bazalka;
  • játra zvířat;
  • kukuřice;
  • čočka;
  • česnek;
  • rýže;
  • fazole;
  • tuku.

Tyto produkty se doporučují zahrnout do denní stravy, jinak se hladina selénu a zinku v organismu normalizuje. Příklady možností nabídky:

Příjem jídla První možnost nabídky Druhá možnost nabídky
Snídaně 2 vařené vejce, zelený čaj Ovesné vločky na mléce, čaj
Svačina Kamenné kameny Dýňová semena, džus
Oběd Hovězí nebo jehněčí s čočkou Kuřecí játra s plátkem, rýží nebo pohanky
poledne Piniové ořechy Borůvky nebo brusinky
Večeře Vařené fazole s masem Salát s kukuřičnými a krabovými tyčinkami

Metabolické

V medicíně se metabolismus nazývá metabolismus v těle a jeho transformace na energii. Čím vyšší je rychlost, tím rychleji může člověk zhubnout. Tělo produkuje hormony spalování tuků, jako je norepinefrin, testosteron, adrenalin a sekrece tuků, včetně estrogenu, inzulínu. Podstata metabolické dietyje zvýšit produkci první a inhibovat sekreci sekundy. Všechny produkty jsou rozděleny do kategorií s určitou hodnotou od 0 do 4. Ztráta hmotnosti touto metodou může být ve třech stupních:

  1. Za prvé, nebo aktivní spalování tuků. Trvá 3 týdny. Poskytuje použití produktů pouze nulové hodnoty s nízkým glykemickým indexem.
  2. Druhé nebo stabilní spalování. Nabídka na den by neměla překročit 9 bodů: snídaně - 4, druhá snídaně - 2, oběd - 2, půl dne - 1, večeře - 0.
  3. Za třetí, nebo konsolidace. Postupně každé jídlo je přidáno do jedné míče. Když je váha těla fixována na jednu značku, můžete trvale jíst na přijatém schématu.

Nejdelší fáze stravy je přítel. Může být dodržen, pokud chcete. Poprvé k získání bodů bude obtížné, ale podle reakcí žen bude v budoucnu i zájmy. Příklady možností nabídky pro tuto fázi:

Příjem jídla První volba nabídky Druhá nabídka možností
Snídaně Ovesné vločky s bobulemi, kefírem nebo mlékem Mléko, Syrniki
Svačina 2 jablka Brynza se zeleninou
Oběd Zeleninový salát s vařeným kuřetem nebo krůtím Vařené ryby, okurky, zelený a rajčatový salát
poledne Sýr s hrstí bobulí Sýr s medem
Večeře Zelenina, vejce Zelenina s pečeným králíkem

Tělesné zatížení

Způsob, jak zhubnout se ženouHormonální selhání stravy není tak účinné. Tělo nebude za to přijímat atraktivní formy. Kromě toho gymnastika nejen posiluje tělo, ale také pomáhá aktivněji spálit více tuku. Školení by nemělo být příliš vyčerpávající, protože také vyvolává hormonální pády. Venkovní procházky, plavání, jóga, rychlá chůze, snadné jogging vám pomůže zhubnout. Tyto typy zatížení nezavírají spoje. Dále stojí za to přidání cvičení na srdeční zátěž s vážením. Po nich je vhodné navštívit saunu nebo saunu.

Fytoterapie

Na základě rostlin připravte odvarky, tinktury, infuze. Společně se sportovní a dietní fytoterapií pomáhá zhubnout a eliminovat hormonální selhání. S takovým problémem jsou užitečné následující bylinky:

  1. Kořen lišejníku. Vařte a pijte v čaji nejvýše 6 týdnů.
  2. Kypr (Ivan-Tea). Použijte k vaření čaje v 1. st. l na sklenici vroucí vody. Pijte místo běžného čaje co nejvíce.
  3. Schwarz. Vařte čaj nebo použijte jako koření. Optimální množství na šálek je 1 polévková lžička. l Suchá tráva
  4. Mincovna. Přidejte na obvyklý černý čaj nebo vařte samostatně. Na sklenici je třeba vzít 1 položku. l surovin
  5. Střední tráva nebo stevia. Má antiandrogenní účinek. Přidejte některé bylinky místo cukru do obyčejného čaje.
  6. Rastlina a divoká růže. Smíchejte ve stejném poměru, vařte sklenici vařené vody 1 polévková lžíce. l rostlinné sbírky.

Videa