Jak to udělat na běžícím pásu, jak zhubnout muži nebo ženě - efektivní video školení
Obsah
Ženy a muži, kteří se snaží spalovat tuky a zhubnout, potřebují vědět, jak na běžeckém trenažéru zhubnout. Ano, nemyslíte se, simulátor může běžet a můžete provádět určité cvičení, které přispívají ke zvýšení redukce nadváhy. Správné cvičení s běžeckým trenažérem pomáhá nejen zhubnout, učinit svou postavu krásnou, ale také pomáhá obnovit dýchání, tlak a zlepšit fungování srdce.
Běžecké stopy pro hubnutí
Mnoho lidí může trávit hodiny na takovém simulátoru a váha nevypadá nebo klesá velmi pomalu. Aby byl výsledek intenzivnější, musíte vědět, jak se správně zapojit do běžeckého trenažéru, aby zhubla. Tréneri doporučují provádět řadu speciálních cvičení v závislosti na vašich potřebách a množství nadváhy. Běh ráno je užitečný nejen jako spalování tuků, ale také obecně pro zdraví.
Pokud nemáte možnost dělat každodenní jogging, pak jogging na běžeckém trenažéru vám hodí co nejlépe můžete. Moderní modely simulátorů umožňují udržet pod kontrolou míru srdeční frekvencespálené kalorie. Výcvikový program trenažéru pro hubnutí, který položil výrobce, dokonale nahradí trenéra, ale pokud si přejete, můžete jej nainstalovat a zapojit do svého vlastního režimu.
Je možné zvýšit účinnost břemen tím, že se při dodržení správné výživy dodržuje určitá strava. Vyvarujte se mastných, pražených, kouřových, minimalizujte spotřebu sladkých, rozvíjejících se potravin, ale nahraďte je sušeným ovocem. Vaření páry, trouby nebo vaření připravte své menu tak, aby v něm převládalo čerstvé ovoce a zelenina. Zcela vyloučit ze stravy sladkých šumivých nápojů, pít pouze čistou minerální vodu bez plynu.
Jak správně fungovat
Než začnete poutat, určitě byste měli trochu zahřát a zahřát svaly. Není možné spustit zasedání okamžitě od joggingu, první 10 minut byste chtěli chůzi, takže připravíte tělo na intenzivnější zatížení. Potom instalujte zařízení s malou zátěží (až do 75% intenzity) a postupně je zvyšujte každých 2 minuty.
Když dosáhnete maximální síly pohybu, snížíte tempo a spusťte po dobu 2 minut a znovu zvětšete intenzitu na maximum. Takže budete muset svalům požadovanou zátěž, ale nepřeplňujte. Je zapotřebí 5 minut pracovat s maximální rychlostí. Je nemožné ostře skončit, finále by mělo být tažení (běží pomalu, pak chodí) a pak odpočívá.
Doba trvání celé lekce je 30-60 minut. Nepracujte delší dobuDoporučuje proto, že nadměrný tlak na páteře a kloubů může vést k nežádoucím důsledkům. Pro začátečníky je lepší začít s třídami s 20 minutami. V průběhu tréninku budete muset sledovat jejich puls, jeho frekvence se vypočte takto: 220-věk v letech. Pro pocit pohodlí během tříd si vyzvedněte pohodlnou obuv a oblečení zdarma.
Procházky
, chůze na běžeckém pásu na hubnutí je velmi účinná v boji proti obezitě a tukové zásoby. Taková kardiotranslace probíhá v různých poměrech s různou intenzitou. Nejprve je třeba vyměnit a začít pomalu chodit na horizontální plátno simulátoru. Pak přijde na funkci podpory svahu, čímž mění stupeň náklonu důvody běžícím pásu. Každých 2-3 minuty je třeba rozšířit o dvě divize.
Všechny třídy by neměly trvat déle než půl hodiny, nejlépe hodinu nebo déle. Po polovina stupeň svahu třídy tkaniny by měla být snížena (každé 2 minuty 2 stupně). Tempo tréninku - 5-7 kilometrů za hodinu. Převzít kontrolu nad dechem během chůze pro snížení tělesné hmotnosti, pokud jde dolů - snížení intenzity. Před a po tréninku dodržujte vodní rovnováhu v těle.
Cvičení na běžeckém pásu
Ti, kteří se zajímají o tom, jak se vypořádat s na běžícím pásu, jak zhubnout, měli byste vědět, že tento simulátor je využíván nejen pro běh nebo chůzi. Na tom můžete provádět řadu dalších kardiover, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost. Výběr toho správného pro vásintenzita, snažte se:
- spadne (můžete použít činky);
- postupoval krok za krokem;
- běžel, třásl si holeně;
- interval běhu;
- chůze pod svahem;
- , které se opírají o polohu sedu.
Ohřev
Než začnete dělat treadmill, musíte mít zahřátý čas, jak zhubnout. Takže připravíte tělo, svaly a klouby pro budoucí zátěž. Noví lidé by měli dělat světelné cvičení: naklápění trupu a hlavy, chůze, zvedání kolen, atd. Doba zahřátí - nejméně 10 minut. Zkušení sportovci mohou provádět cvičení při cvičení a protažení svalů. V nich by příprava na základní školení měla trvat až půl hodiny.
Procházky po horách
Tento druh výcviku na běžeckém trenažéru se skládá ze dvou školení: síla a kardio. Tato kombinace pomáhá posílit svaly nohou a hýždí a také pomáhá zhubnout mnohem rychleji. Zatížení různých typů svalů se zvyšuje se zvyšujícím se úhlem základny běžeckého trenažéru, dává mnohem více efektu a přínosů než chůze na stejné rovině. Díky této procházce na horu bylo hodně pozitivních recenzí, jak zhubnout.
Interval běhu
Tento druh výcviku má měnit zatížení a intenzitu jízdy během třídy. Před joggingem se zahřeje, pak jde jogging v tichém tempu, pak - intenzivní jogging. Aktivní fáze výcviku se znovu změní a pak se zvětší na maximum. Po tomintenzita se snižuje a intervalová jízda se zpožďuje. Navíc takový výcvik - rychlá úbytek hmotnosti, mínus - nemůžete trénovat s bolestem kloubů, nerovnoměrnou srdeční frekvencí, závratě.
Kolik běží na běžícím pásu, aby zhubla
Mnoho lidí neví, jak zhubnout na běžícím trenažéru, a zvláště kolik času trvá na tréninku. Nejlepší čas doporučený trenéry je 40-60 minut. Je to lepší pro začátečníky, aby se zapojili s dvaceti minutami, čímž postupně zvyšuje čas joggingu. Nepoužívejte se s každodenním tréninkem, od kterého můžete těžko zhubnout rychleji. Tříhodinová návštěva gymnastiky týdně je dost.
