Jak rychle zhubnout boky doma - 5 způsobů, jak snížit hlasitost

Mnoho představitelů krásného pohlaví chce ztratit další kilo pouze v určitých oblastech svého těla. Často se děvčátkům nelíbí jejich boky, protože ženské tělo vytváří více tuků v bocích než muži. Proto, aby se zbavili nežádoucích centimetrů, ženy chodí do tělocvičny nebo pracují doma a vykonávají speciální cvičení.

Metody hubnutí v boky

K úspěšnému a rychlému úniku z nevyhovující oblasti boků by měl následovat určitý systém, který zahrnuje pravidelné cvičení, sport, správné a zdravé stravování, masáže a zábaly. Zde stojí za to zahrnout zdravý, pravidelný spánek, odpočinek. Cvičení lze provádět nejen v posilovně, ale pohodlnější je doma. Musíte vytvořit pro sebe úspěšný a efektivní komplex.

Co se týče výživy, je třeba se držet stravy, avšak v žádném případě se nevyčerpáte hladovými údery a plánujete jídla v průměru 5-6krát denně. Dieta obsahuje zdravé potraviny, odstraňuje sladkou moukusmažené Masáže, zábaly, které navíc zlepšují stav kůže, nezasahují do přesného dosažení zamýšleného účinku.

Dieta

Zásady stravování zaměřené na snížení velikosti stehna by měly vycházet z opuštění škodlivých produktů. Pomáhají stagnovat tekutinu v těle a nahromadit tuk pod kůži. Dokud nebudou počítány výhody produktů:

  • hranolky, hamburgery, jiné rychlé občerstvení;
  • všechny druhy pekařských výrobků;
  • smažené potraviny;
  • nápoje sýtené oxidem uhličitým;
  • polotovary.

Pro výpočet kalorického obsahu jídel je třeba po dobu jednoho týdne sestavit vzorové menu jídla. Takové menu by mělo vzít v úvahu, že výživa by měla být udržována částečně, protože tělo bude přijímat více živin a bude je absorbovat, a ne jako podkožní zásoby tuku. Plánování stravy vám pomůže s disciplínou.

Pokud dáte příklad jídla na jeden den z takového menu, pak snídaně v dopoledních hodinách můžete jíst kaše - dobrou volbou bude ovesné vločky. Tělo je opatřeno sacharidy. Oběd se skládá ze sacharidů, které mohou poskytovat makarony z tvrdých odrůd, kaší, tuků a bílkovin - nízkotučné maso vařené pro páru. Nesmíme zapomínat na lehkou zeleninovou polévku. Na večeři byste měli jíst nějaký sýr. Jednodenní občerstvení je ovoce, zelenina, sušené ovoce a voda, což je velmi důležité, mělo by být opilé v množství 1,5-2 litrů.

Zábaly pro hubnutí

Hlavním principem balení je urychlit krevní oběh, který vede kspalování tuků v problémových oblastech. Takže zábaly pomáhají zhubnout v boky rychle. Kromě toho utahují pokožku, eliminují celulitidu, která se tvořila na boky a hýždě. Tento postup nemusí být nutně prováděn v kosmetickém salonu, existuje mnoho možností, které jsou vhodné pro domácí podmínky:

  • Jíl. Je považována za nejefektivnější složku rostlin. Potírá se s tukem, celulitidou. Používá se k balení modré a bílé kosmetické hlíny. Je chován s teplou vodou, pasta se aplikuje na problematické oblasti. V jílu můžete přidat citrónovou šťávu, esenciální oleje, kávu.
  • Káva. Jeho tloušťka se mísí s vodou, dostávají homogenní louži, která se na pokožku nanáší masážními pohyby. Po nanesení směsi na kůži je aplikována na potravinářský film po dobu půl hodiny. Pro ještě větší účinek byste měli ležet pod dekou. Můžete přidat komponenty, jako je med, esenciální oleje, červený pepř (s posledním komponentem řasenky, který můžete držet na nohou déle než 15 minut, jinak dojde k podráždění pokožky).
  • Zlato Pokud ho smícháte s práškovou hořčicí nebo citrusovým olejem na homogenní konzistenci, můžete získat skvělý výsledek. Tato složka, stejně jako hořčice, pomáhá oteplit pokožku, která je velmi dobrá při spalování tuku.

Masážní hubnutí

Lymfodrenážní masáž pomůže rychle ubýt nohou a boky. Postup zlepšuje lymfodrenáž, zrychluje metabolismus. Všechny pohyby směřují stejným směrem, podél linií lymfatických cév. Můžete to udělat doma a přilepitpravidla:

  • Mělo by být zahájeno zahřátím, které se provádí slabými pohyby ve stehně.
  • Pohyby se postupně stávají silnějšími, kůže je stisknuta rukama.
  • Na kůži je pak lehká bavlna.
  • Po dokončení postupu se vnější okraj dlaně dotýká problémových oblastí.

Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma

Pokud potřebujete efektivní rady, jak rychle zhubnout v bokách, je to pravidelné cvičení. Můžete pracovat doma, hlavní věc - nezapomeňte na zahřívání svalů před tréninkem. To pomáhá vyhnout se jejich protažení, pomáhá lépe pracovat. Nezapomeňte na pohodlné sportovní oblečení. Pokud je pocit nedostatku nákladů, měli byste zvýšit jejich trvání a intenzitu. Takový komplex cvičení je:

  1. Útěk. Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejslavnějších cvičení, která pomáhá spalovat tuk na nohou. Jeho správné provedení by mělo začít s polohou nohou na šířce ramen. Při stlačení se pánev stáhne, páteř se neohne. Kolena nepřesahují ponožky, to znamená, že musí tvořit úsek kolmý k podlaze. Sedět by mělo být co nejmenší. Za prvé, přijdou deset týmů. V budoucnu můžete cvičení komplikovat přidáním činky.
  2. Squat a stažení nohou. Toto je klasický squat, ale trochu komplikovaný. Když se vrátíte do původní pozice, musíte svou nohu přesunout zpět na stranu a udržet si záda rovně.
  3. Falls.Tento typ cvičení pracuje se zadní částí stehna. Začínáme s popravou, je nutné stát rovně, jako když si dřepáte, položte ruce do pasu. Je důležité udělat velký krok, aby chodící noha (například levá) byla umístěna v pravém úhlu k podlaze. Koleno pravé nohy je spuštěno a současně působí na podlahu. Pak se vrátí doleva. Potom uděláme totéž, ale začínáme od druhé nohy.
  4. Sediment se složenými nohami. Na rozdíl od klasického squatu, kombinuje nohy a mělké squatování tak, že kolena tvoří 90 stupňů. Toto cvičení funguje dobře na svaly telat.
  5. Vzestup paží a nohou, ležet na břiše. Cvičení se provádí na koberci. Potřebujete ležet na žaludek, postavit před nohy rovné nohy, pak je zvednout a zatáhnout co nejvíce. Výška je určena vlastními schopnostmi
  6. Houpačky. Výchozí pozicí je stojan na kolena a ruce. Bez trhání rukou se zvedne nejprve jedna, pak další noha nahoru.
  7. Squat mumie. Další možností je squatování. V této době jsou nohy široce distribuovány a ponožky jsou jasně odkloněny směrem k 45 stupňům. Křovina je provedena rovnou zadní částí tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou. Pak byste měli pomalu stoupat.
  8. Růst kyčlí. Počáteční pozice - ležet na žaludku, nohy se ohýbají v kolenních kloubech v pravém úhlu. Ruce se mohou ohýbat a položit na podlahu před vámi. Nohy vzrůstají po výdechu, jsou drženy ve vztyčené poloze na několik vteřin.

Třídy na simulátorech

Ztráta nohou a boků v domácnosti je z jednoho nebo jiného důvodu obtížná. Pak si můžete zakoupit předplatné do fitness klubu a pracovat tam na simulátorech. Okamžitě se zabývat správnou prací na simulátorech může být rychle, stojí za to pouze uchýlit se k službám osobního trenéra. Je schopen rozvinout účinný tréninkový program a ukázat, jak dělat jedno nebo druhé cvičení.

Při snaze o snížení hmotnosti na nohou a boky v týdnu je častější používat takové simulátory jako:

  • Jízdní kola. Pracuje s téměř všemi skupinami svalů nohou (přední, zadní, vnitřní stehna, svaly hýždí a dcr), zvyšuje jejich pružnost.
  • Jumpery. Jako jednoduchý tréninkový nástroj lano posiluje svaly nohou a pomáhá jim zahřát.
  • Simulátor pro nohy a nohy. Hlavním účelem je posílení vnitřních stehenních svalů.
  • Běžecká stezka. Tento simulátor je určen pro chůzi a běh. Trať pomáhá při tréninku svalů boků, hýždí, telat, nohou.
  • Simulátor pro ohýbání nohou. Existuje několik typů takových inventářů, které vám umožňují provádět ohýbání v různých pozicích, zatímco stojíte, sedíte a ležíte. Zaměřuje se na zpracování předních, zadních svalů boků, nohou, hýždí.

Videa