Jak pumpovat kaviár nohou doma - tréninkové sezení pro budování svalů

Jako čerpaný kaviár - je to krásné. Ženské nohy, které vědí, že tento sport vypadá velmi sexy a mají hezké obrysy a muži - jsou v souladu s tělem reliéfu. Abyste získali uspokojivý výsledek, potřebujete zvládnout základní znalosti o výcviku holení a jejich realizaci.

Je možné pumpovat kaviár nohou doma

Odpověď je pozitivní. V tělocvičně bude rychlejší a budete pod dohledem trenéra, ale s náležitým teoretickým tréninkem to zvládnete sami. Chcete-li začít, ujděte si krátkou anatomickou prohlídku. Kaviár je povrchový telecí sval a leží pod camalbalovým svalem. Ta poskytuje 75% atraktivního objemu a vykazuje maximální výkon s ohnutým kolenním kloubem. Lumbální sval (25% objemu) je napjatý, když osoba stojí.

Tyto znalosti vám umožní přesně odpovědět na otázku, jak efektivně pumpovat kaviár nohou: je třeba se zaměřit především na vnitřní kambalovidnyh tkáně, které se stávají více kvůli konstantnímu ohybu-prodloužení nohou. Svalové svaly by se však neměly zapomínat. Základní pravidla úspěšného tréninku:

  • Cvičení pro holení ne více než dvakrát týdně, s přihlédnutímhlavní zatížení. Pokud aktivujete femorální svaly, snižte fyzický dopad na kaviár.
  • Nepokládejte kardioprotekci po otřesném cvičení. Takže veškeré vaše úsilí bude marné. Je lepší mít nejprve aerobik, pak by měl připomínat kaviár.
  • Jak pumpovat svalové svaly? Nepřekračujte 10-15 opakování v jednom přístupu. Zvýšit zatížení - přidat pracovní hmotnost.
  • Zvyšte počet přístupů a zkracujte odpočinek mezi nimi.

Efektivní cvičení pro ciliární svaly pro dívky

Neexistují žádné zřetelné rysy výcviku telat pro ženy - mohou bezpečně vykonávat realizaci mužských programů. Jak pumpovat kaviár? Postupujte podle následujících cvičení:

  1. Zvedněte ponožky. Oddělit patu od podlahy (nebo lepší použít malý stojan) a zvednout je do maximální výšky. Zpomalte nohy pomalu. Počet přístupů je 3-4.
  2. Jak pumpovat kaviár domů ještě rychleji? Udělejte první cvičení s břemenem - vezměte do rukou ruce láhev vody nebo malé činky.
  3. Složitá možnost zdvihání ponožek - provádění úkolů pro každou nohu střídavě.
  4. Vysoko stoupat ponožky a projít kolem pokoje v malých krocích. Neohýbejte nohy v klíně.
  5. Jděte po schodech po dobu 15-30 minut. Je žádoucí skrze krok a zátěž.
  6. Skákání na zemi nebo s lanem. Jak s tímto cvičením pumpovat nohy kaviáru? Mělo by se zastavit, když máte pocit, že hoříte na holení.
  7. Posuňte se ze sedící polohy.Vezměte 3-4 přístupy 8krát.
  8. Řezání s nákladem. Položte záda na ponožky.
  9. Squatting na jedné noze. Uchopte odpor, sestupujte dolů. Ovládejte polohu těla - neotáčejte a neohýbejte se po stranách, abyste si pomohli.
  10. Vzestup ponožek ze sedící pozice. Posaďte se na židli a naložte kolena. S pomalým tempem zvedněte ponožky co nejvyšší.

Jak pumpovat vejce na člověka

Správná technika pomůže dosáhnout vynikajících výsledků. V domě muži vykonávají výše uvedený komplex, ale nenahrazují vysoce kvalitní povolání na cvičebních strojích s dobrou zátěží. Jak rychle pumpovat kaviár nohou? Ve všeobecném schématu rozdělení by měla být souprava pro nohy. Předpokládejme, že v pondělí a ve čtvrtek trénujete nohy a na konci lekce (ne na začátku) strávíte čas na telatách. Mezi tím je třeba pracovat s různými skupinami svalů, aby se zajistil dobrý fyzický tvar, vypadal ve skutečnosti a na fotografii je kouzlo.

Možnosti cvičení v tělocvičně (prováděné na simulátorech):

  • Zvedněte ponožky. Podržte pětisekundovou pauzu nahoře.
  • Zimní ponožky. Je nutné posunout pohyblivou plošinu směrem nahoru ve stopách. Vaše tělo je současně v poloze ležící nebo polo-vrstvené.
  • Rise na ponožkách při sedění v simulátoru, ohýbání kolen (tři různé cvičení). Jak pumpovat kaviár nohou těmito způsoby, pochopíte, kdy uvidíte simulátor. Pouze postavení těla a povaha zatížení svalové tkáně se mění.

Pravidla pro muže:

  1. Zajistit plnou amplitudu, protahování svalové kontrakce.
  2. není opuskaytesya až do konce, aniž by zbytek na dně.
  3. Vydejte se co nejvíce. Cítit silné smrštění holeně nahoře.
  4. Hladké a pomalé tempo - klíč k úspěchu.
  5. Provádění úloh téměř odmítnutí telat.
  6. Shin skála po dlouhou dobu, takže buďte trpěliví a ne vyhazovat podnik není dosažení úspěchu.

Videa