Jak odstranit žaludek po porodu cvičením, dietou, masáží a lidovými prostředky

Po narození dítěte je mnoho žen břišní břicho. Když se dostanou do váhy, uvádějí a přidávají další kilo. A tak chci být štíhlý, zastrčený a krásný ... Jak se vrátit staré formy?

Péče o dítě neumožňuje novým mumiem rozptýlit návštěvou bazénu, posilovny. Během laktace je absolutně nepřijatelné dodržovat přísné stravování. A přesto existují způsoby, které vám umožní najít harmonii a utáhnout břišní břicho. Aby bylo možné rychle odstranit žaludek a boky, lékaři doporučují, aby jednali složitým způsobem: dodržovat zdravou výživu, dělat masáž a gymnastiku.

Vlastnosti postavy novorozené matky

Po dodání je velmi obtížné přinést žaludek na pořadí. Dokonce i hozené libry vždy nezaručují návrat osového pasu. Takové rysy období po porodu jsou způsobeny následujícími důvody.

• Zvětšená děloha. Musí držet dítě a další 1,5-2 litrů vody. Gynekologové tvrdí, že během těhotenství se tělo zvyšuje o 500krát! A tento proces trvá devět měsíců. Bude to chvíli trvat, než se vrátí na svou předchozí velikost. Proto neočekávejte, že žaludek okamžitě po porodu bude plochý. Obvykle to vyžaduje alespoňměsíc
• Diastáza. Tento termín doktora charakterizuje rozdíly ve svalech. Chcete-li dát ovoce, přímé břišní svaly se začnou přesouvat ze středu - bílá linie. Po dodání se svalová tkáň nemusí okamžitě vrátit do původního stavu. Výsledkem je břišní žaludek.
• Protahování kůže. Během nošení natahujte nejen dělohu a svaly. Významné změny na pokožce se projeví, a proto je třeba také pružnost změnit. Proto se s řešením problému přiblížíte složitým způsobem.
• "Strategické zásoby". Ženské tělo je původně naprogramováno tak, aby porodilo a porodilo děti. Proto se v oblasti břicha začne hromadit tuk, aby v případě potřeby zajistil slušné výživné dítě. Z tohoto důvodu "strategické rezervy" v oblasti břicha rozkládají tělo extrémně neochotně.

Komplexní přístup

Abyste se dostali do tvaru, musíte utáhnout kůži břicha, odhodit několik kilo navíc, obnovit svalový tonus a přinutit tělo spálit podkožní tuk. Za tímto účelem odborníci doporučují provést následující kroky.

• Správná výživa. Krmící matce je přísně zakázáno používat přísné dietní dávky. Ale zdravé, dobře navržené menu pomůže nejen najít krásné ženy, ale také mít příznivý vliv na zdraví dítěte.
• Masáž. Tento postup zajišťuje efektivní zotavení svalů a aktivuje spalování tuků.
• Obalování. Tato opatření nejsouKontraindikováno, pokud nepoužíváte těžkou chemii. Věnujte pozornost lidovým nákladům.
• Fyzická aktivita. Bez výcviku sportů dostane osika pas nepracuje. Ale neváhejte se rozčarovat, protože vědí, že není čas na fitness. Existuje mnoho cvičení, pro které nemusíte chodit do posilovny vůbec. Takový poplatek účinně zpřísní žaludek a nebude trvat dlouho.

Lékaři nedoporučují, aby se uchýlili k tažnému pásu nebo bandáži. Nebude vám pomoci zhubnout, ale při delším opotřebení mohou vést k atrofii svalů.

Podrobné pokyny

Při vývoji způsobu úbytku hmotnosti a utahování břicha nezapomeňte, že i ty nejmenší chyby nebo chyby mohou mít vliv na zdraví dítěte. Proto zcela eliminujte vliv chemických složek na tělo. Nepokládejte ani přísnou dietu. A nevyčerpávejte cviky k "sedmému potu", jinak zmizí mléko.

Poměr

Materská strava během laktace by měla být co nejvíce zdravá a vyvážená. Nezapomeňte, že vše, co dostanete z jídla, které vstupuje do těla dítěte. Proto nejde o dietu, ale o správnou výživu. Je to dieta, která podporuje hubnutí a utahování žaludku. Všechny procesy však budou postupovat pomalu. Postupujte podle následujících pokynů.

• Bílkoviny a zelenina. Snažte se vybudovat dietu na bílkovinných potravinách: dietní maso, ryby nízkokvalitních odrůd, vejce. Jezte mnoho zeleniny a ovoce. Jsou bohaté na vitamíny a obsahují vlákninu, která pomáhá očistit trávicí systém a pomáházhubnout
• Škodlivé potraviny. Vyhoďte mastné, vyprážené pokrmy, vyloučte rychlé občerstvení. Toto jídlo jistě ovlivní váš pas a zvýší váš žaludek. Kromě toho je schopen ublížit dítěti.
• Režim pití. Pro aktivaci metabolismu použijte 1,5-2 litrů vody denně. Nedostatek tekutiny vede ke zpomalení metabolických procesů.
• Nadměrné kalorie. Sladkosti, pečivo, moučné výrobky jsou potraviny, které nemůžete udělat bez.
• Norma soli. Pokuste se eliminovat nadměrný příjem soli. Denní dávka - 4 g. Přebytek normy vede k zadržení tekutin. A to je otupělost, otoky a v důsledku toho žaludeční vypouklost.
• Režim. Vezměte jídlo pětkrát nebo šestkrát denně. Ale současně v malých porcích. Hlad nebo jediné jídlo je přímým způsobem, jak se přerušit a rozvinout nemoci trávicího traktu.

Tabulka uvádí výrobky, které pomáhají v boji proti nadváze.

Tabulka - Produkty karnitinu

Produkt	Role
Čistá voda	- Zrychluje metabolismus; - čistí tělo; - snižuje chuť k jídlu
Nízkotučné maso a ryby	- Spouštěcí proces štěpení tuků; - vyživuje a posiluje svaly
Květák	- normalizuje činnost endokrinního systému; - obnovuje hormonální pozadí; - nasycený jodem
Grapefruity	snižuje chuť k jídlu
Zelený čaj	- aktivuje metabolismus; - eliminuje pocit hladu
Sušené odstředěné mléčné výrobky	Burn Fat
Kořeněné koření	- Rozšiřovat metabolismus; - hořící tuky

Vždy užívejte vodu na prázdný žaludek, 15 minut před jídlem. Jezte velmi opatrně grapefruit, protože produkt může způsobit alergii na dítě. Zelený čaj také vyžaduje, aby mírný příjem mohl podpořit nespavost nebo nadměrné vykrvení dítěte. Ostré koření lze dosáhnout pouze po zkrácení laktace.

Snídat, jak rychle zhubnout, ženy začínají počítat kalorie přísně - jíst nejvýše 1200 kcal denně. Odborníci tvrdí, že by se to nemělo dělat. Takže vytvoříte organismus ve stresující situaci, ve které se začíná udeřit bleskem při hromadění tuků v případě hladového úderu. A shromažďuje tyto zásoby v oblasti žaludku.

Fyzická aktivita

Během prvního měsíce po narození se změní postava matky, váha postupně postupuje nezávisle. Je to způsobeno kontrakcí dělohy, obnovou svalové tkáně a hormonálním zázemím. Jeho přínosem je laktace: kojení způsobuje, že tělo utrácí spoustu energie. Ale skutečné výsledky se nemusí zcela shodovat s žádoucími. Proto je nutné tělu pomoci sportovat.

Chcete-li snížit velikost žaludku a ne mučit s nesmyslnými tréninky, postupujte podle těchto pravidel.

• Pravidelnost. Sport pravidelně. Snažte se každodenně přidělit několik minut k tomu, abyste udělali jednoduchou gymnastiku nebo vstoupili do ranního cvičení.
• Ovládání impulzů. Je to účinné pálení podkožního tukudochází při srdeční frekvenci 120 úderů za minutu. Při vyšším pulzu začnou svaly spálit.
• Správné dýchání. Během cvičení je nutné sledovat dýchání a ne zdržovat ho. Vdechte si nos a uvolňujte se a vydechujte ústa v okamžiku, kdy uplatníte své úsilí. Dodržování tohoto doporučení vám umožní spálit více tuku během cvičení.
• Kvalita gymnastiky. Nesnažte se urychleně učinit mnoho přístupů. Je lepší věnovat pozornost několika cvičením, ale kvalitě.

Začněte hrát sporty od čtvrtého týdne po porodu, pokud porod prošel bez komplikací. Pokud se vyskytnou problémy (ruptura, krvácení atd.), Začněte trénovat za jeden a půl měsíce. A pokud nosíte císařský řez - jen o tři měsíce později.

Cvičení

Pouze pět cvičení stačí k tomu, aby se mohly postupně uvolňovat libry a žaludek utáhnout a získat elasticitu. Ale než se zapojíte do sportu, vyloučíte kontraindikace. Kontaktujte svého lékaře. Například, s hemoroidy nebo špatné léčení švů na žaludek, je lepší odmítnout cvičení. V tomto případě jsou vhodnější každodenní cvičení nebo dýchání.

1. Zvedání pánve. Lehněte si na zádech, ohněte nohy do klína. Plece a nohy pevně přitisknuté k povrchu. Utáhněte břišní svaly a zvedněte pánvi. Držte ho deset vteřin. Pak pomalu dolů dolů. Proveďte deset vyvýšení.
2. Kranchi. Pokračujte v ležení na podlaze s ohnutými koly. Ruce by se neměly užívatÚčast v cvičení, takže jsou překříženy na hrudi. Zvednout a přetáhnout ramena kolena bez zvednutí zpět z povrchu a jen tím, že pracuje na břišní svaly. Pak opět jděte dolů na podlahu. Je zapotřebí 20 takovýchto kroucení.
3. Zvedání těla. Cvičení s ležením, s rukama zkříženými. Držte nohy jakýmkoliv pevným předmětem (nábytkem). Odtrhněte podlahu a snažte se dostat nos do kolena. Během tohoto cvičení udržujte záda rovně a váš žaludek je napjatý. Proveďte deset vyvýšení.
4. Planck. Překlopte žaludek. Ruce pokrčte kolena v pravém úhlu k podlaze a odpočinek zvedání hrudníku a břicha. Utáhněte svaly. Současně by záda, pánvička a nohy měly tvořit rovnováhu. Začněte s 20-30 vteřinami a postupně zvyšujte dobu stojícího v poloze "sloupku".
5. Útěk. Stojte u zdi. Zatlačte dolů na povrch zadní části. Udělejte krok vpřed. Položte nohy na šířku ramen. Nehromažďujte záda ze zdi a začněte klečet. Břicho je napjatá. Když se hýždě dotýkají podlahy, začněte stoupat. Je třeba sedět 15krát.

Po zvládnutí tohoto komplexu můžete přidat nové cvičení. Stiskněte například tlačítko. Na posílení břicha, výtah rovné nohy tvoří podlahu ostrý úhel, takže se cítil silný břišní napětí.

Masáž

Masáž můžete začít jen po 20-30 dnech po porodu. Takový účinek zvyšuje krevní oběh, posiluje svaly. Pomáhá nejenom ztratit další kilo a utáhnout žaludek. Ovlivňuje vnitřní orgány a poskytuje stimulaci prácestřeva, obnovení reprodukčního systému. Navzdory podstatným výhodám má masáž přísné kontraindikace:

• krevní choroby;
• horečnaté stavy, nachlazení;
• kožní vyrážky, varí, furunkulóza;
• trombóza, křečové žíly;
• peritoneální patologie;
• předispozice k krvácení;
• onemocnění srdce.

Vhodný druh masáže může doporučit odborníka.

• Profesionální. Vykonává ho kvalifikovaný masér. Postup zahrnuje hladení, tření, hnětení, orání, tření, vibrace. Manipulace jsou prováděny na zádech a břicho. Zpevňují břišní svaly, odstraňují tekutost pokožky, zlepšují peristaltiku, utlumují žaludek.
• Pinzety. Začněte u pupku. Prsty popadnou kůži a přitisknou se, pohybují se po směru hodinových ručiček. Postupně zvyšujte rychlost a rozsah vlivu. Když je žaludek červený, postup je dokončen. Otřete kůži vlhkým utěrkem. To zlepšuje tón, utahuje žaludek, snižuje závažnost strií, zvyšuje elasticitu.
• Kontrastní sprcha. Nafoukněte teplou vodou a poté tryskou změňte. Opláchněte kůži tvrdým rukavicím. To posiluje svaly, zvyšuje průtok krve, napíná žaludek.
• Vakuum. Prováděné vakuovými bankami. Začněte od pupku. Kůže je zachycena o 1,5 cm pomocí plechovek. Pohněte hrnce ve směru hodinových ručiček. Po ohřevu můžete řídit libovolným směrem: šipky, cikcaky, vlnité čáry. To zhoršuje krevní oběh, stane se více aktivníspalování tuku, pružnost pokožky, uvolnění.

Váš asistent může být gymnastický obruč. To je skvělý simulátor pro domácí kardinály. Ale můžete ji použít jen tři měsíce po podání bez komplikací. Nově pečené maminky musí přestat volit z lehkého klasického příslušenství a masáže, těžké hula-obruče, které musíte odmítnout.

Rady lidí

Následující metody lidské korekce objemu pasu jsou považovány za účinné.

• Medové zábaly. Med pomáhá rozptýlit metabolismus, štěpí podkožní tuky, vyhlazuje stripy. Dvě polévkové lžíce včelího produktu se kombinují se stejným množstvím krému a jednou polévkovou lžící suchého droždí. Do směsi přidejte tři kapky geraniumového oleje. Výsledná maska ​​se aplikuje na problematické oblasti břicha. Kůže je dobře masírována. Tělo je otáčeno s potravinovou fólií. Vypláchněte po 30-45 minutách.
• Bylinné čaje. Akcelerátory metabolismu jsou infuze heřmánek, dřeva, máty. Nejsou kontraindikovány během laktace.

Nezapomeňte na kosmetiku. Mnoho výrobců vyvíjí speciální linie pro laktající ženy. Taková kosmetika umožní dotáhnout kůži, učinit žaludek elastickou, zvýšit spalování tuků a nepoškodit dítě.