Jak odstranit boky v pásu u manžela doma i v tělocvičně - dieta a cvičení
Obsah
Mnoho mužů, kteří dosáhli věku 30 let, trpí problémy, jako je nadměrná hmotnost, vzhled boků v pase, břišní tuk. Nestačí dělat cvičení k pumpování břišních svalů, aby zhubla. Důvod pro nadbytečné usazování v této části těla spočívá ve špatném každodenním lidském chování. Před odstraněním boků v pase u muže, zbavování tuku a ztráty hmotnosti musíte pečlivě vybrat speciální cvičení.
Jak odstranit boky doma
Neestetický "záchranný kruh" v oblasti pasu není tak snadné odstranit lidi, kteří nejsou zvyklí na pravidelný trénink. Po analýze vaší stravy můžete najít mnoho příčin nadbytečného tuku v pasu. Vzhled vkladů usnadňuje:
- alkohol (zejména pivo obsahující hormon fytoestrogen);
- jednoduché uhlohydráty - všechny výrobky z mouky z pečící mouky;
- cukr;
- káva - kofein udržuje v tkáních kapalinu, kávu je vypláchnuta hořčíkem a vápníkem, což vede k problémům se spánkem;
- smažené potraviny bohaté na škrob a tuky.
Je známo, že výše uvedené produkty způsobují obezituvšichni, ale stále mnoho lidí nekontroluje spotřebu cukru, alkoholu a sacharidů, tudíž - tuk na stranách mužů a vzhled nepřirozeně velkého břicha kvůli nahromadění viscerálního tuku. Můžete dosáhnout viditelných výsledků, pokud kombinujete správnou výživu s pravidelnou fyzickou aktivitou, ale výživa je základem, z něhož je třeba začít.
Diety
Před odebráním tuku z boků u mužů naplánujte dietu. Omezení ve stravování škodlivých potravin jsou základem pro snížení tělesné hmotnosti. Mužská strava z břicha a ze strany zajišťuje správnou výživu a často v malých porcích a ostré omezení obsahu kalorií může vést k opačnému účinku. Tělo potřebuje prostředky ve formě základních živin, které zajišťují metabolismus. Proto je pro muže dietní plnohodnotné jídlo, ale z denního menu je nutné vyloučit škodlivé produkty, které pomohou získat váhu.
Cvičení
Chcete-li zjistit, jak odstranit strany mužů, musíte určit úroveň fyzické výcviku osoby, množství záhybů v pase, z nichž se musíte zbavit. Klíčové cvičení pro hubnutí břicha a boků pro muže - tisková zpráva a aerobní cvičení (kardio). Můžete začít s běžnými, jednoduchými cviky. Je těžké, aby arogantní osoba vykonávala cvičení najednou, takže jejich poprava musí být zahájena postupně. Můžete začít s následujícími položkami:
- Zvykněte si na každodenní procházky. Začněte od 20 minut denně, po 2 týdnech - dosáhnete známky 1,5 - 2 hodiny. Je dobré vzdát sevýtah: dále trénujete své tělo, šplhat po schodech.
- Poté, co si zvyknete na každodenní procházky, spusťte běh - 2-3 koly na stadionu pomocí pinzety.
- Současně s nástupem aerobního výcviku se začíná rozvíjet svaly tisku, záda. Výsledek svalového čerpání v této fázi bude lepší, protože metabolismus se stane aktivnější než denní napětí, udržení se ve tvaru bude snazší.
- Týden po 3-4, když jste zvyklí na zatížení, přidejte silový trénink s váhy, dřepy. Abyste se chránili před zraněním, je nejlepší se zapojit pod dozor trenéra.
Masáž
Ke zvýšení výsledku, ke stravě, fyzické aktivitě můžete přidat masáž. Jak odstranit boky v pásu u muže, který používá masáž? Lidé, kteří nemohou provádět cvičení kvůli problémům s pochvou, masáž značně pomáhá zlepšit zdraví, urychlit metabolismus. Jeho účinnost při úbytku hmotnosti byla prokázána technikou vakuové masáže. Podporuje odstranění přebytečné tekutiny z tkání těla. Než začnete, konzultujte s trenérem nebo odborným personálem, jak správně odstranit strany masáže v domácnosti. Následující postup vám pomůže resetovat:
- samo masáž pomocí speciální masážní masáže; tento postup lze provádět denně. Při sprchování masírujete problematické oblasti. Je vhodné kombinovat takovou masáž s kontrastní sprchou;
- masáž s vakuovými džbány - silikonové plechovky si můžete koupit v každé lékárně a po přečtení pokynů si můžete udělat vlastní lymfodrenážbřišní masáž, záhyby v pasu.
Jak jíst, odstranit boky
Snaha o ideální tělo vede mnoho k odborníkům na výživu a trenérům, takže tvoří správné menu pro hubnutí v žaludku a stranách. Skládané menu nebude jediným řešením problémů s nadváhou, protože dieta nejprve zahrnuje omezení, která mohou nakonec ovlivnit zdraví vašeho těla. K tomu můžete dodržovat jednoduchá pravidla, která jsou známa všem:
- , aby se snížila část jídla, takže se objevuje mírný pocit hladu;
- je často v malých částech, aby se zabránilo pocitu hlubokého hladu;
- vyloučit ze stravy všechny druhy rychlého občerstvení; pouliční jídlo, výrobky pro rychlé občerstvení, polotovary;
- eliminují rychlé sacharidy, omezují živočišné tuky;
- • obohatit stravu se zeleninou, "pomalými" sacharidy, bílkovinami.
Co je odstranit strany
Každý, kdo se snažil sedět ve stravě, nakonec najde cestu ke kontrole stravy: počet kalorií, přesné porce, odmítnutí cukru nebo soli, částečná výživa apod. Účinná metoda pro sebe může být zjištěna pouze zkušební verzí. Existuje však řada produktů, které pomohou snížit množství tuku na stranách mužů, pokud je začnou používat pravidelně. Výrobky pro hubnutí boků a břicha:
- ovesné vločky, pohanky;
- mléčné výrobky (nezkusené, s mírným obsahem tuku nejvýše 5%);
- citrusové plody, neslazené ovoce (zejména grapefruity);
- přírodní rostlinné oleje;
- ryby;
- netučné maso, drůbež;
- vejce;
- zelenina.
Proč se nevzdáváte hubnutí
Odstraňování nadbytečných tukových vkladů vždy zahrnuje omezení. Jak odstranit boky v pásu muže, pokud není možnost navštívit tělocvičnu? První věc, kterou byste měli odmítnout - alkohol, jsou důvody pro to:
-
- má vysoký obsah kalorií;
- drží tekutinu v těle, což způsobuje otok;
- neumožňuje asimilaci řady užitečných stopových prvků, spíše než zhoršení metabolismu;
- ve velkém počtu vede k problémům s kvalitou spánku, vystavuje tělo stresu, což vede k nárůstu hmotnosti.
Je snadné zbavit se zápěstí vedle sebe jednoduchými pravidly výživy. Postava bude mnohem přitažlivější, pokud se chlapci budou zvykat na to, že budou jíst více zeleniny, bílkovinných potravin a ovoce, vzdát se všech druhů sladkostí a rychlých potravin. V tomto režimu můžete tělo výrazně vyschnout kvůli omezení sacharidů bez speciálních diet, aniž byste snížili příjem kalorií denní dávky.
Jak odstranit boky člověka v posilovně
Spojením každodenní činnosti, zdravé výživy a jednoduchých tříd v tělocvičně můžete snadno odstranit boky pro muže bez těžkých břemen. Spálení sedimentu účinně pomáhá s cvičením pro čerpání lisu, zejména - šikmými břišními svaly. Užitečné pro svaly na zádech, bocích a sklonu lisu, přikrytí s mušlemi. Tato cvičení by měla být prováděna podle metody, a s výhodou - pod kontrolou trenéra, aby nedošlo k poškození svalůzpět
Výcvikový program pro úbytek hmotnosti břicha a lýtka
Každý, kdo je na internetu, je k dispozici hodně cvičení a technik, jak odstranit boky v pásu člověka a vysušit dobrý tisk na vlastní pěst. Pokud máte pocit, že je potřeba udělat své tělo, tento jednoduchý cvičební program pro tisk vám pomůže začít:
- Začněte zahřátím. To je nejvhodnější pro kardio. Můžete to udělat na běžeckém pásu, na lanu nebo na speciálních kardio simulátorech.
- Počáteční cvičení pro tisk - svahy 1 činky pro léčbu šikmých břišních svalů. Staňte se rovnoprávnými, nohy na šířce ramen. Vytvořte svahy v ruce s činky. Pro snížení ruky na úroveň kolen se při výdechu vrátí do původní polohy. Na každé straně je třeba provést 15krát ve 3 přístupech.
- Další cvičení je složité. Posaďte se na podlahu, nechte si záda rovně, postavte nohy před sebe. Ruce spočívají na podlaze. Při vydechování natahujte nohy k tělu co nejblíže, rychle se vyrovnejte do polohy, která byla počáteční. Provedení vyžaduje intenzivní výkon. Chcete-li komplikovat cvičení, nechte nohy v horizontální poloze, aniž byste se dotýkali podlahy.
Jak odstranit boky pomocí lana
Není divu, že cvičení s lanem ocení profesionální boxerové, protože skákání lana pomáhá účinně připravit tělo na sílu, spálit kalorie, navíc lano pomáhá odstranit boky. Před tréninkem můžete provést skákání s lanemkardiovaskulární systém, ohřívá tělo, zvyšuje tok kyslíku v plicích a krvi. Správné používání gymnastického obruče, činky a lana nejméně třicet minut třikrát týdně vám pomůže snadno zvládnout rozšířený problém záhybů v pásu.
