Cvičení pro bederní boky - jak rychle odstranit tuk u domácího videa

Začal se objevit zbytečná váha, po dlouhou dobu nemůžete odstranit mezeru na boky a chci se podívat na letu jako modely na fotografii? Zbavte se ošklivých "uší" v oblasti stehen, žena pomůže cvičení pro hlasité boky, masáže, kosmetické procedury a správnou výživu. Pouze komplexní přístup pomůže vypořádat se s problémem lenosti, protože s řádným hormonálním vývojem se vytvářejí u každé ženy, bez ohledu na její konstituci.

Co je mezera na stehnech

Přítomnost halibuta v stehnech stále neznamená problémy s nadváhou. Tyto nezajímavé detaily postavy mohou být přítomny v štíhlých dámách. Příroda poskytuje dva způsoby ukládání tělesného tuku - funkční a rezervní. První se vytváří při přejídání a jednoduše se odstraňuje snížením kalorického obsahu jídla a pohybu. Druhá - je stanovena od puberty do 22 let pro výrobu estrogenu. Ovšem pouze lunární cyklus se stává pravidelným, tělo už tento tuk nepotřebuje a odstraňuje ho v hlubokých vrstvách, zatímco konsoliduje strukturu.

Halibut na kyčlích je rezervní zásoba tukových látek,sklerotizovaná tkáň (hustší), potažená vláknitým typem pojivové tkáně, která chrání tkáň před účastí v procesech těla. A tyto ložiska v oblasti vnějšího kyčle jsou u všech žen víceméně, ale kvůli specifičnosti vzdělání se zbavit takových ložisek je mnohem složitější.

Jak odstranit bederní boky

Odstranění mezery na bokách pomůže pouze komplexní přístup k sportovním potřebám, správné výživě, masáži a případně kosmetickým procedurám. Možnosti pro korekci sedimentové zóny:

  1. Diety. Používat pouze dietu z "uší" se nemůže zbavit, ale bez přezkoumání výživy nemůže dělat. Nejprve byste měli vyloučit uhlohydráty, které jsou nejlépe tráveny. Všechny jsou koláče, koláče, pečivo, další lahůdky. Musíte snížit množství cukru (nebo lepší vůbec odmítnout) a sůl.
  2. Masáž. Vidí pozitivní výsledky v krátkodobém horizontu, zejména v případě, že postup provádí odborník. Dobře pomáhá se koupat s máslovým sladkým koprem, mandarinem, citronem, jalovcem, pak třepat pokožku středně tukovou s žínkou. Postupy zvyšují tok venózní krve do hýždí a zlepšují lymfatickou cirkulaci.
  3. Cvičení z uší na boky. To je efektivní opatření, zvláště pokud každý den provádíte komplex cvičení.
  4. Liposukce. Jedná se o konečné opatření, i když dává rychlý výsledek, ale používá se při vyčerpání všech ostatních možností. Existuje však nový způsob - nanosizovaná liposukce, která prakticky nepoškozuje zdraví, nezanechává jizvy, provádí bezcelková anestezie.
  5. Kavitace. Tuk uvnitř se štěpí ultrazvukem, zředí se a vylučuje játry tělem. Z recenzí se viditelný výsledek objevuje za týden nebo dva.

Cvičení z uvolnění na stehnech

Chcete-li se zapojit do sportu vyžaduje alespoň třikrát týdně, můžete nejen odstranit všechen přebytek, ale také pumpovat hýždě. Cvičení proti hip hopu na bokech se mohou konat doma nebo v posilovně. Efektivní budou dva nebo tři přístupy s počátečním počtem 15 opakování, které pak budou činit až 30. V tomto případě trvá několik sekund, než se svaly napnou. Po zvýšení zatížení můžete použít expandér.

cvičení

Běžec na bok:

  1. Pokles dopředu. Měla by být rovná, nohy jsou mírně širší než ramena. Pravá noha vede k velkému kroku vpřed s přenesením hmotnosti. Vlevo visí nad podlahou, aniž by se jí dotkla. Podržte sekundu 10, vraťte se do výchozí pozice, změňte nohu (15-20 opakování).
  2. Spadající ve směru. Udělejte krok ve směru, pak se dřepněte na tuto nohu, podpěrná noha zůstává rovná. Potom s pomocí svalové síly je nutné vrátit se do původní polohy. Cvičení této gymnastiky zvyšuje krevní oběh v oblasti skoku a účinek cvičení na smyčce na boky se zvyšuje s použitím činky nebo výstřihem.

Cvičení Squats

Stále tvoří krásný vnitřní povrch boků. Cvičení Squats pro hip hop na boky by měla být provedena u širokého stojanu. Je to nezbytnépoložte nohy s měřidlem vzdálenosti mezi nimi a rozšiřujte kolena a nohy venku. Padá na zem snaží se posadit tak hluboko, jak je to možné, pak se vyšplhat až přes svalové síly spíše než setrvačnosti. S posledním squat po sérii, vezměte 60 dolarů ve spodní poloze.

Zvýšení výkonu

Zashahyvanye pro krátké kalhoty bedra snadné, aby se doma pomocí lavičku. Zashahyvanyya je neúplný, když je jedna noha umístěna na nosiči, a druhý, visí ve vzduchu. Během plného času je noha umístěna tam. V prvním případě je zatížení pro problémové oblasti. Musíte nejdříve provést řadu několika přístupů pro jednu nohu, pak - pro další. Pokud děláte cvičení pro stehen střídavě kalhotách na to nedává požadovanou zátěž.

Jak odstranit lazier v tělocvičně

Za klub bude odůvodněno jako kalhoty odstranit posilovny pomocí kondici pod dohledem profesionálního trenéra bude snazší.
Cvičení na plápnutí:

  1. Ohýbání nohou. Musíte sedět v simulátoru, opřít k opěradlu, zabírají rukojeť, Achillovy šlachy kladen na válci (nohy bude umístěn mezi sedlem a druhým válečkem simulátoru, zachytí je těsně nad kolenem), koleno ohnout a narovnat.
  2. Otáčejte se stranou. Musíme se dostat přímo do simulátoru, abychom zvedli rukojeti. Jedna noha je podpůrná, druhá je válečkem na straně. Nabíjení pomáhá odstranit nadměrný zbytek boků.
  3. Squatting s činky. Zatížení dává větší vliv na úbytek hmotnosti než běžné dřepy.

Video: jak se zbavit uvolnění na stehnech