Jak se vypořádat s cvičením na hubnutí - školicí program pro začátečníky s videem

Před několika desetiletími nebyly cvičební kola tak běžné, jako dnes. Moderní technologie dávají lidem spoustu příležitostí k udržení dobrého tvaru a udržení zdraví. Zapojit se do sportu bylo možné kdykoliv - ve speciálních centrech nebo doma, na cvičeních.

Proč potřebujete výcvikové kolo

Trénink jízdních kol a pravidelné kardiovaskulární cvičení mají složitý účinek na tělo. Snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, posílení svalů, kloubů, spalování tuků. Kardio Cvičení Bike v posledních letech získal obzvláště oblíbenost. Představuje jedinečný motor, který při určitých zatíženích přispívá k posílení svalů zad, boků, lisu, nohou.

V moderním fitness se stal populární kardio trénink, který byl nazýván "Syclok". Instruktor ovládá zátěž, rychlost, fyzický stav osoby, poskytuje psychologickou pomoc. Cvičení jsou skvělétrénovat kardiovaskulární a respirační systémy, podporovat utahování nohou, hýždí. Pravidelné zasedání pomáhají zbavit se nadbytečných kalorií, zhubnout a vždy je tónem.

Jak zhubnout na stacionárním rotopede

Pravidelná cyklistika se osvědčila při udržování stravy. Stačí, abyste věděli, jak to udělat. Odborníci vyvinuli a testovali program na hubnutí na stacionárním rotopedu. Podporuje správné zásobování svalů nohou kyslíkem, úbytkem hmotnosti a spodním tělem. Po pravidelném tréninku se lidské tělo stává stále více a více pevně.

Systémové kardiovaskulární prostředky jsou pro člověka velkým přínosem. Snižují množství zbytečného cholesterolu v krvi a spalují nadbytečné kalorie - to je dobrá prevence aterosklerózy, a to nejen. Na lekcích vycvičené svaly nohou a boků, které vytvářejí elastické hýždě a štíhlé nohy. Tento druh činnosti zaručuje normalizaci metabolických procesů v těle a úbytek hmotnosti.

Když je lepší udělat stacionární cvičební kolo

Doba cykloturistiky je zvolena individuálně, v závislosti na rozvrhu práce. Pokud je to ráno, před začátkem pracovního dne, můžete po ranních procedurách cvičit na stacionární cvičiště. Tělo se probouzí a může produkovat celý den, nemusíte se obávat, že večer nebude mít sílu pro sport. Můžete jíst nebo večer. Hlavní věc není hledat odmítnutí přeskočit cvičení. Zároveň nemůžeme zapomenout na správnou výživu.

Kolik musím udělat na stacionárním rotopede

Jak se vypořádat se stacionárním rotopedem? Aby bylo možné udržet svou váhu a zdraví, je nutné pedály každým dnem zkroucit po dobu 20 - 40 minut. Kolik máš dělat na rotopedu a ztratit pár liber? Chcete-li opravit číslo, musíte udělat 50 minut za den, ale zatížení je přijato více než v prvním případě. Co se týče kardiotrenací, jejichž účelem je posílení krevních cév a srdce, pokračuje třída po dobu 40 - 50 minut. Doporučuje se, abyste s trénerem udělali nějaké lekce, abyste zjistili správné pracovní zatížení.

Jak se vypořádat se stacionárním motocyklem? Čas a intenzita tréninku se postupně zvyšuje. Není třeba rychle posílat plánovanou vzdálenost. Je obtížnější dosažení cílů, ale může poškodit tělo. Při prvním tréninku se doporučuje zdravému člověku intenzivně se zapojit do 20 minut. Za přítomnosti některých rizikových faktorů trvá trénink nejvýše 15 minut.

Třídy pro cvičení na hubnutí

Jak se zapojit do stacionárního cvičného kola? První věcí je připravit tělo před zahájením tréninku. Potřeba protřepávání vazů, svalů, kloubů. K tomu můžete ohřát nohy, paže a pánvi, udělat otáčky hlavy, běh minutu na místě. To umožní tělu pracovat a pokračovat do hlavní části. Cvičení na stacionárním kole začíná pomalým rytmem a postupně se zvyšuje v závislosti na úrovni tělesné výchovy člověka.

Cvičenína vzpírání

Nemůžete začít trénovat velmi tvrdě ve stejnou dobu, doufat, že pro rychlý výsledek. Pouze to povede k únavě a zklamání. Fitness na stacionárním kole by měl být plánován podle určitého programu. Začněte s tím, že dokončíte lekci až 20 minut, poté prodloužíte dobu na 30 a 40 minut. Tělo vás vyzve, až přijde čas, aby komplikuje cvičení. Plán je povinný - bude snadnější plánovat vaši firmu.

Je třeba provést 3-5 školení týdně, ale pro ty, kteří se pohybují málo, bude užitečné je zvýšit na 6. Povinné dny odpočinku. Můžete začít od 3 dnů, postupně přivést k 6. Trace stopy v místnosti, kde je aktivní oběh čerstvého vzduchu. Intervalové zatížení musí být zvoleno v systému: zrychlení 30 sekund, 3 minuty normální režim, opět zrychlení. Během půl hodiny před a po lekci vypijte sklenici vody, aby se vyplnila požadovaná vodní bilance.

Spokojeni pro začátečníky

První fáze tréninku je vždy zahřátí, poslední je tah. Je nutné každých 5 minut měřit puls. Pro začátečníky by měl výkon činit 60-70% maximální srdeční frekvence. Pokud dojde k závratě, nemůžete brzdit pedály zdvihu. Nejlepší je postupné snížení rychlosti a zastavení. Voda by měla být opojena malými doušky. Před začátkem výuky je nutné konzultovat lékaře a určit, zda neexistují žádné kontraindikace pro tréninky.

25 minutové cvičení na stacionárním rotopedu proZačátečníci:

  • 3 minuty pomalu otáčejte pedály a zrychlujte na 20 km /h.
  • Rozptýlíme až 25 km /h, jdeme po dobu 5 minut.
  • 3 min S - 20 km /h při zatížení 15%.
  • 3 min S - 25 km /h bez zatížení.
  • 3 min S - 20 km /h s 20% zatížením.
  • 5 minut S - 25 km /h.
  • 2 min. S - 20 km /h.
  • 1 minuta S - 15 km /h.
  • Školení by mělo být prováděno třikrát týdně s odpočinkem na 1 den.

Technika cvičení na stacionárním kole

V simulátoru je vždy nutné začít s 10-minutovým zahřátím a končí se zpožděním, například k roztažení. Je žádoucí zředit trénink s dvojicí silových cviků, při kterých se zadní, tlačí, ruce pracují. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům ramen - to vám pomůže udržet si záda na motocyklu správně. Způsob přistání je zvolen předem: svisle nebo vodorovně.

Pro vertikální přistání je trénink ve stejné poloze jako jízda na běžném kole. Horizontální přistání dává jistou výhodu. Jedná se o polorahující postoj, který uvolňuje páteř a snižuje zatížení kloubů. Je nutné dosáhnout určitých pulzních rychlostí (120 150), abyste začali snižovat váhu. Kromě toho bude muset postupně zvyšovat rychlost. Pokud je vše správné, je zaručeno spalování tuků.

Úrovně zatížení na stacionárním kole

Pro čerpání svalů nohou je zvolena maximální úroveň odporu. Svaly potřebují usilovně pracovat s každým pohybem. Pro posílení srdce jsou vybránynejpohodlnější nastavení. Je nutné přísně sledovat hladinu srdeční frekvence (srdeční frekvenci). Pokud zvolíte zatížení stacionárního cvičebního kola, pak se provede úroveň pod průměrem. Nezapomeňte, že první 30 minut energie ze zásob není vyčerpáno - pouze 10 minut tréninku tělo spaluje kalorie a ztrácíte váhu.

Jaký by měl být puls na stacionárním rotopedu

Doporučuje se maximalizovat dobu tréninku (45 - 60 m). Pulzní frekvence při cvičení na cyklistickém cyklu by měla činit 65-80% maxima, ale norma pro každý z nich je vlastní. Chcete-li vypočítat maximální impuls pro trénink, musíte odečíst od vašeho věku 220, a pak získáte požadované číslo. Například ve věku 24 let se PFR vypočítá jako: 220 - 24 = 196 - to je maximální tepová frekvence. Chcete-li zhubnout, bude frekvenční rozsah 127 - 147 tepů za minutu.

Intervalový trénink na stacionárním kole

Hlavní myšlenkou takové techniky je střídání intenzivní jízdy s pomalým. Chcete-li se řádně připravit na relaci, upravte sedlo tak, aby bylo vhodné pracovat s rovnou zadní částí. Vždy je nutné začít s zahřátím a dokončit gymnastiku. Nezapomeňte udržovat rovnováhu vody, sledovat puls a další kilo se začne tát před vašimi očima.

Intervalový trénink na stacionárním rotopedu se skládá z následujících etap:

  • Chcete-li zahřát, otočte pedál po dobu 10 minut při minimálním nízkém tempu. Udělej to za ruce.
  • Zrychlete před 30 sekundamistřední rychlost.
  • Dalších 30 sekund je nejrychlejší jízda.
  • Opět 30 sekund klidné jízdy.
  • 30 sekund intenzivního jízdy, takže opakujte 8-16krát.
  • Na konci tréninku - 10 minut gymnastiky.
  • Doba trvání intervalu je v průměru 15 minut.

Kardio trénink na stacionárním kole

Typ povolání se doporučuje pro rehabilitaci lidí se srdečními problémy. Může to být kardio cvičení na stacionárním rotopedu. Řídí srdeční aktivitu osoby během tříd. V těchto simulátorech jsou vestavěné počítače s nainstalovanými výcvikovými programy, počítadlem kilometrů a stopkami. Samotný stroj přizpůsobuje zatížení s ohledem na lidský puls.

Video - jak trénovat na stacionárním kole

Recenze hubnutí na stacionárním kole

Katya 25 let

Koupil jsem tento užitečný simulátor, který mi pumpoval nohy. Ukázalo se, že je skvělým přístrojem, jak zhubnout a posilovat svaly. Tři měsíce se výrazně změnila forma telat. Cvičím 50 minut s různou intenzitou (30 sekund pracuji maximálně, pak 2 minuty se zotavím). Odpovídám simulátoru výborně.

Irina 28 let

Vybrala jsem si pro sebe optimální způsob výcviku a každý den pracuji 40 minut. Než začnu pracovat, zabalím nohy filmem, cvičím se na zahřátí. Za půl roku jsem dokonce klesl o 19 kg. Můj názor na kolo je pozitivní!

Olga 21 let.

Brzy, tři měsíce, když chodím na cvičení. Pracuji s trenérem 4x týdněhodinu Mým cílem bylo snížit pět kilogramů. Cíl byl dosažen, zatímco jsem se nevyčerpal dietou. Pravda po 6 hodinách nejela. Ženy, radím každému, aby to udělal. Po tréninku jsou pocity jednoduše nepřevoditelné!