Expresní strava pro rychlou hubnutí za 3 nebo 5 dní doma - nabídka recenze

V některých případech musí člověk rychle zhubnout, nelze ji prodloužit o několik týdnů, takže účinnou volbou je expresní strava. Má tento způsob hubnutí plus a mínus vzít v úvahu před zahájením jednoho z programů pro hubnutí.

Co je expresní strava

Někdy lidé (a dívky častěji) nutně potřebují zhubnout, například před dovolenou, důležitou událostí. Pro tyto účely byly vytvořeny diety pro rychlou úbytek hmotnosti, které jsou považovány za nejpřísnější, ale také nejefektivnější. Takové programy, obvykle od 2 do 14 dnů, pokračují, déle dodržovat takovou dietu je nebezpečné pro zdraví. Tento princip hubnutí je založen na prudkém poklesu počtu kalorií. Každá osoba spotřebuje asi 2000 kcal denně, zatímco v režimu rychlého občerstvení je tato hodnota snížena na 1000. Existují následující pravidla:

1. Dlouhodobou stravu nelze dodržet, protože takové programy nejsou obvykle vyvážené, některé živiny v těle nepřicházejí, což neumožňuje systémůmplně funkční. To vede k poruchám metabolismu, které výrazně zpomalují proces úbytku tělesné hmotnosti, vzniknou zdravotní potíže. Sedět na dietu expresní metodou je povoleno maximálně 3krát ročně.
2. Mějte na paměti, že za několik dní se budete moci rychle zbavit vody pouze v těle, tuky zůstávají (jen malá část zmizí). Sporty neodmítněte, pokračujte tak, aby se kilo nevrátilo.
3. Přijatelný výsledek se bude pohybovat v rozmezí 3-5 kg ​​za 2-3 dny, nelze očekávat více.
4. Téměř všechny aktivní programy jsou tuhé diety, hlad bude vždy přítomen, proto je morálně nutné se na to připravit. Ze stejného důvodu může dojít k nadměrné podrážděnosti.
5. Pokud máte gastrointestinální patologii, ledviny nebo játra, tyto diety nemůžete používat.
6. Spolu s vodou může svalová hmota klesnout.

Diety pro rychlou hubnutí

Tyto programy jsou založeny na prudkém poklesu příjmu kalorií v těle. Rychlá a účinná strava pro hubnutí může zahrnovat jak jeden hlavní produkt (monodédii), tak i soubor pokrmů. Každá varianta je určena na určité časové období, např. Existuje expresní strava po dobu 2 dnů, existuje strava "6 okvětních lístků", která je natřena po dobu 6 dnů. V současné době jsou nejoblíbenější možnosti:

• dietu od Malyshev;
• nevěstá strava;
• kefír;
• oranžová;
• pohanka;
• vejce;
• proteinu.

Vyjádřete dietu na 2dnů

Podle dívčího názoru je taková rychlá strava pro hubnutí skvělá, pokud chcete, aby tělo bylo v pořádku na krátkou dobu. Pohyb dvou dnů omezení je mnohem jednodušší než snížení kalorií o několik týdnů. Expresní strava na 2 dny nevyžaduje zvláštní finanční výdaje, snížení spotřeby škodlivých potravinových produktů bude přínosem pro tělo.

Výhody:

• s vysokou účinností;
• krátkodobé;

Nevýhody:

• podrážděnost;
• neustálý pocit hladu;
• kontraindikace jsou problémy s ledvinami, játry a gastrointestinálním traktem.

Expresní strava po dobu 2 dnů
Přijímání jídla	1 den	Den 2
1.	Jedno vařené kuřecí vejce, 200 g ovesné vločky na vodě.	Ovesná kaše na vodě s otrubami, 3 mandarinky.
2.	2 brambory pečené v troubě, syrový strouhaný mrkvový salát, 100 g nízkotučného sýra, 1 oranžová.	Salátový losos 50 g, 200 g čerstvého zelného salátu. pár pšeničných chlebů se sklenicí kefíru.
3.	Salát s jednou řepou pečenou v troubě, 200 g pohankové kaše, plátek vařeného netučného masa. Několik mandarinek.	2-3 pečené brambory v peci, 100 g plátky praženého telecího masa. 1 pomeranč, sklenku nízkotučného jogurtu.

Za 4 dny

Tato strava je rozdělena do těch potravin, které je třeba jíst. 4denní expresní strava vám pomůže dosáhnout rychlých výsledků, během této doby bude hmotnost mínus 4 kg. Souvisí s dietou super jídelníčku, která zajistí ostréztráta hmotnosti kvůli zbavení tekutiny v těle. Výslovný rytmus je následující:

1. Tyto čisticí dny je možné použít libovolné množství čerstvě vymačkaných šťáv z jakéhokoliv ovoce, zeleniny. Nemůžete přidávat cukr, pít zelený čaj přes noc.
2. Je to den sýrů kefír. Během dne můžete jíst sýr bez obsahu tuku (až 500 m) a nízkotučný jogurt (až 1,5 litru). Celkové množství produktů bude muset být rozděleno na 5 jídel, intervaly mezi nimi by měly být asi 3 hodiny. Před 30 minutami byste měli vypít zelený čaj nebo sklenici vody bez plynu.
3. Den zeleniny nebo salátu. Je nutné vařit a jíst 1,5 kg salátu (zelené listové zeleniny).
4. V posledních dnech opakujte první (opět čerstvě vymačkané džusy a čaj).

Ve 3 dnech

Jedná se o populární verzi expresního programu, jak zhubnout. Účinná strava po dobu 3 dnů netrvá dostatečně dlouho, aby způsobila jakoukoli malátnost na straně těla, ale stačí zbavit se 3 kg. Systém třídenní dodávky vypadá takto:

den	Snídaně	Oběd	Večeře
1	Čerstvá šťáva z jablka /pomeranče.	200 g čerstvé zeleniny nebo ovoce.	Mrkevová šťáva (bez cukru).
2	Minerální voda bez plynu.	Minerální voda bez plynu.	Minerální voda bez plynu.
3	Polovina sklenice mrkvové frézie.	Tuk čerstvé mrkve.	Kousek toastu, čaj bez cukru.

Po dobu 5 dnů

V tomto expresním programu všech pětnoci jsou rozdělena do konkrétních produktů. Budete mít den zeleniny, masa, sýrů, obilovin a ovoce. Pokud v průběhu kurzu mixujete produkty, sníží se jejich účinek. Rychlá pětidenní strava se skládá z pěti různých mono-diet, které dodají tělu všechny potřebné ingredience a přísady. Níže je strava pro toto expresní hubnutí.

Maso

Je nemožné sůl, je dovoleno používat suché koření, koření. Pokud budete sledovat vegetariánskou nabídku, můžete po celý den jíst luštěniny. tofu a štíhlé sýry. Maso exponát monodit vypadá takto:

1. Při snídani vařte páru nebo vařeného hovězího masa 150-200 g.
2. Na oběd: dušené nebo vařené kuřecí maso, 100 g.
3. Večer můžete uvařit krůt 200 g.

Zelenina

1. Ráno, salát z ředkve, okurky.
2. Odpoledne připravte salát z dušeného česneku, lilek, sezonu s lžící olivového oleje.
3. Večer připravte 200 gramů vařeného karfiolu.

Ovoce

1. Na snídani, trochu medu, avokádo.
2. Přidejte čtyři mandarinky na oběd.
3. Večer můžete mít celou tmavou hroznu.

Obiloviny

1. Ráno připravte 2 lžíce. l cedrové ořechy, hnědá rýže vařená 100 g.
2. Mandle, hnědá rýže (150 g) se připravují na oběd.
3. Večeře: 3 vlašské ořechy, 100 g hnědé vařené rýže.

Sýry, voda

1. Ráno jíst 100 g odstředěného sýra a za půl hodiny pít sklenici minerální vody bez plynu.
2. Odpoledne 150 gsýr, pak 3 šálky vody bez plynu.
3. Na večeři 2 šálky vody a 100 g sýra.

V tomto expresním programu je velmi důležité sledovat sled dní. Každá z nich plní svou úlohu a pro maximální efektivitu by měla jít konkrétně v takovém pořadí. Pokaždé, když získáte specifické mikroživiny, látky, které vyživují tělo, aniž by vám přinesly deficit, přeruší metabolismus. Pouze pokud splníte tento důležitý stav, dosáhnete snížení hmotnosti.

Po dobu 7 dnů

Bude těžší trvat celý týden než 2-3 dny. Expresní strava po dobu 7 dní zahrnuje užívání vitaminových komplexů, aby tělo dostalo potřebné minerály, prvky. Tato 5denní strava je podobná a skládá se také z monosodu, který trvá 24 hodin. Podle dívky můžete zhubnout o 3-6 kg. Přibližná strava je následující:

1. Ryby po celý den. Můžete vařit polévku všeho druhu, pečeme nebo vaříme. Během jednoho dne by nemělo být více než 1,2 kg ryb, rozdělit recepty o 200-300 g.
2. Zeleninový den, můžete mít jakýkoliv jiný než zelený hrášek, brambory. Je zapotřebí zahrnout čerstvě vymačkané šťávy do pitného režimu. Cukr Sůl nebo barviva s konzervačními látkami by neměly být. Vyžaduje to 1,5 kg denně.
3. Kuře. Maso lze vařit v páru, vařit, grilovat nebo pečvat. ne ochucené koření, kuřecí vývar je povolen pro chuť. Jednoho dne potřebujete jíst 1 kg masa.
4. Kastlíky. Jakékoliv homogenní obiloviny, jiné než kukuřice, příušnice, které se liší vysokým glykemickým indexem, zvyšují chuť k jídlu. Je čas jítjíst kaše, vařit s 1 šálek obilovin.
5. Jogurt, sýr. Vykládka za den střeva v expresní stravě. Za den potřebujete 1,2 litru jogurtu, 0,8 kg sýrů s nízkým obsahem tuku.
6. Ovoce. Ne sladké, čerstvé, 1 kg každého druhu.
7. Vykládka. Můžete použít pouze minerální vodu bez obsahu uhličitanu.

Rychlá ztráta hmotnosti po dobu 2 týdnů

Tento druh jídla patří do espresso diety bez soli. Nemůže trvat dva týdny a trvá několik dní, ale výsledek bude patrný. Rychlá ztráta hmotnosti za 2 týdny vám pomůže zhubnout, což se po dlouhou dobu předtím, než se nevrátíte. Menu je následující:

Den	Snídaně	Oběd	Večeře
1	Černá káva bez cukru.	Vejce neslazená (1 ks), 2 rajčata, vařená růžičková kapusta.	Vařený nebo vařený tuňák (200 g)
2	Toast, neslazená káva.	Rajčatová šťáva, salát s barevným zelím, vařený losos.	Dusená /vařená makrela.
3	Toast, černá neslazená káva.	Udělejte steak z velké cukety.	2 vejce, 200 g vařené telecí, pekingový salát s olivovým olejem.
4	Káva (nesladená, černá).	Vařené vejce, sýr s nízkým obsahem tuku, kukuřičný steak a 3 mrkve.	Hruška, banán, jablko.
5	Plněné citrónovou šťávou, syrovou strouhanou mrkví.	Sklenice rajčatové šťávy, vařený halibut.	Hruška, banán, jablko.
6	Káva.	Salát z čerstvých strouhaných mrkví, 200 g kuře (vařené).	Sklenice džusu z jablka, 2 vařené vejce.
7	Čaj (zelený).	Dušené /vařené hovězí maso (200 g), avokádo.	Večeře každý den (kromě třetí).
8	Káva.	Bílý zelný salát, 300 g vařené kuře.	Mrkvový koláč, 2 vařené vejce.
9	Plněné citrónovou šťávou, mrkvový salát (surový).	Rajčatová šťáva, vařený merlang (200 g).	Meloun, hruška, meloun.
10	Káva	Sýrové vejce, dušená mrkev v rostlinném oleji se sýrem.	Sušené ovoce, například data.
11	Čaj (zelený) s toastem.	Malina na rostlinném oleji z 1. cukety.	Dušené /vařené hovězí maso, salát Pekinki oblečený v citronové šťávě.
12	Toast a káva.	Smažený /vařený losos, rajčatový salát, okurky.	Sklenici kefíru, 100 g hovězího masa.
13	Zelený čaj.	Rajčatová šťáva, okořeněná olivovým olejem, salát z bruselského celeru, 2 vařené vejce.	Pečené /vařené ryby (nikdo).
14	Káva.	Salát ze dvou vařených vajec a bílé zelí, rajčatová šťáva.	Sklenice jogurtu /jogurtu, vařeného hovězího masa (150 g).

Rychlá dieta pro 5 kg

Je možné sdílet expresní metody úbytku hmotnosti podle typu produktů nebo požadovaného výsledku. Například existují rychlé diety pro hubnutí o hmotnosti 5 kg, mohou zahrnovat různé druhy výrobků atrvání samotné stravy. Níže budeme zvažovat možnost, která se nazývá "kyselá", protože se skládá pouze z čerstvé zeleniny a ovoce. Ztráta expresní hmotnosti se provádí tímto způsobem podle následujících pravidel:

1. Dobrá strava, že volba na konci léta nebo začátkem podzimu, kdy mnoho čerstvé a cenově ovoce /zeleninu.
2. drží zásady hubnutí monodiyety, každý den dostane ovoce, které je hlavní jídlo. Například, můžete jíst celý den pouze okurky, pak jen meloun, třetí - hrušky.
3. více než tři dny, aby dodržovaly vyjádřit monodiyety nemůže, protože tělo potřebuje další živiny pro správné fungování.
4. Tato dieta dieta pomáhá čistit střeva toxinů, které vrtí pozitivně k urychlení metabolismu. Můžete vyčistit kůži, odstranit toxiny z těla.
5. Toto rychlé čištění nelze provést více než jednou za 3 týdny.

Dieta pro rychlou hubnutí o 15 kg

Aby nedošlo k poškození lidského těla, doporučuje se zhubnout o 5-7 kg za měsíc. V některých případech, lidé potřebují zhubnout rychle, protože strava byla navržena pro rychlý úbytek hmotnosti 15 kg Jedná se o těžký program, který staví lidský organismus vážné napětí, takže držet takové rychlé hubnutí až po konzultaci s lékařem. Dieta je kontraindikována u lidí se střevními střevami, srdcem, ledvinami, onemocněním jater. Jeden příklad takového super jídla je popsán níže.

1. Tato volba se týkájedním z nejtvrdších a nejnáročnějších způsobů, jak zhubnout.
2. Ve 2 týdnech bude vaše strava obsahovat pouze zeleninový vývar, vroucí vodu, ovesné odvar bez soli, sklenici šťávy.
3. Nejkomplexnější fáze expresní ztráty hmotnosti - první dva dny. Tělo je zvyklé na takovou stravu a bude i nadále dodržovat dietu bude jednodušší.
4. Je třeba, aby se z takového jídla postupovalo správně, je nutné do týdne postupně přidávat 1 obvyklý pokrm, aby nedošlo k přetížení střeva. Jinak je pravděpodobné intoxikace, zácpa, střeva.
5. V případě rychlého úbytku hmotnosti je nutné pít bohatě.
6. Koupit multivitamínové komplexy pro udržení potřebné úrovně v těle minerálů, látek podporujících všechny systémy v těle.

Jak rychle ztratit 10 kg týdně

Dalším příkladem intenzivní stravy doma. Je důležité vařit jídlo bez soli, cukru. Potřebujete jen zdravé jídlo, nemůžete pepřem nebo smažit, koření bude také škodlivé. Opakujte tuto dietu nejvýše jednou za tři měsíce. Níže je způsob, jak rychle ztratit 10 kg týdně, množství jídla, které musíte rovnoměrně rozložit po celý den.

1. 5 ks. brambory v uniformě, 1, 5 litrů kefír.
2. Kuře vařené (100 g), 1,5 l kefír.
3. Jeden a půl litru kefír, 100 gramů vařeného masa tele /hovězího masa.
4. vařené ryby nízkotučných odrůd (100 g), půl litru. kefír
5. Každá čerstvá zelenina s výjimkou banánu, hroznů, jogurtu 1,5 litru.
6. Pouze jogurt (2 litry).
7. Celý den je minerálnívoda bez plynu (v jakémkoliv množství).

Videa: Dyukan Express Diet

Recenze

Maria, 28 let

Pro mě bylo vždy obtížné držet dietu po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu se mé výslovné možnosti staly skutečným nálezem. Používám je před létem, aby jeli na dovolenou a vypadali dobře na pláži. Mám nejraději kefírovou stravu, na týden ztrácím téměř 5 kg hmotnosti, což se okamžitě odráží na mé osobě.

Svetlana, 20 let

Jen jednou jsem se pokusil vyjádřit ztrátu hmotnosti a uvědomil jsem si, že to není moje. Program byl naplánován na 4 dny, 2 dny jsem zůstal dobře, ale do druhé noci nemoc začala, hlava byla závratě. Druhý den jsem byl upřímně nemocný, a tak jsem se vrátil k normálnímu jídlu. Nebudu provádět další takové expresní testy organismu.

Arina, 26 let

Každé léto stráví výdej stravy. Ovoce a zelenina jsou poměrně levné, lze je snadno zakoupit, proto používám metodu pro zhoršení hmotnosti na čerstvé produkci. Za 4 dny trvale ztrácím 2-3 kg a v některých případech 4 kg. Chovám to dobře, protože miluju čerstvé ovoce. Tato strava je pro mě zvlášť potešující.