Jak udržet prsa při hubnutí - pumpovat svaly a neztrácet pružnost
Obsah
Z hlediska anatomie je zbavování tuku a zachování bývalé velikosti poprsí obtížným úkolem. Mnoho žen se zajímá, jak si udržet své prsy na své hubnutí, a existují nějaká cvičení, která pomáhají vytvořit dokonalé tělo tím, že posiluje tvar poprsí? Ano, existují. Podporuje ji také kompetentně vybraná strava a pravidelné školení.
Zda hrudník snižuje úbytek hmotnosti
Mléčná žláza je prakticky úplně tvořena z lipidové tkáně (asi 80%), která nejrychleji zmizí. Jak intenzivní je vaše hrudník, záleží na množství klesnutých liber a genetické predispozici. Dívky s postavou "hrušky", ve které je hlavní zásoba tuku koncentrována v dolní části těla, ztratí bujnou poprsí rychleji než "jablko". Tyto ženy, s širokým hrudníkem a výraznější mastnou vrstvou na výstřihu, mohou zachránit poprsí při odstupňování.
Proč se hrudník snižuje
Se sadou hmotnosti poprsí silně stoupá kvůli lipidové tkáni. Nicméně se ztrátou dodatečných kapes ženské důstojnosti může nejen ztratit velikost, ale také viset. Proč zhubnout, když hrudník klesá? Protože se skoro všechny skládají ztuková vrstva. Zatímco těsně pod kůží, tato tkáň zmizí mnohem rychleji než viscerálního tuku, který se nachází v tisku. Pokud je dívka velmi rychlá, pak její tělo nemá čas přizpůsobit se novým okolnostem. Výsledkem je, že kůže je roztažen a poprsí ztrácí pružnost a ženskou formu.
Jak zhubnout a uložit si hruď
Chcete-li uložit jednu z hlavních atrakcí žen, musíme dodržovat zvláštního akčního plánu. Zahrnuje dietu a speciální cvičení, které vám umožní vytvořit krásný tvar busty. Tyto kroky vám pomohou zhubnout a udržet prsa:
- Je třeba snížit obsah kalorií denní dávky o 500 kcal. Vyvážená výživa vám pomůže zhubnout postupně.
- Vylučte škodlivé potraviny. Podporuje akumulaci viscerálního tuku.
- Posaďte se na dietu bez sacharidů nebo bílkovin.
- Pro sport. Délka tréninku: 45 minut za hodinu, 3 krát týdně s mírným tempem.
- Vyhněte se kardio a aerobním zatížení (běh, kolo).
- Nosí spodní prádlo.
Jak zachovat velikost prsou
Množství ztraceného tuku v oblasti krku závisí na individuálních vlastnostech těla ženy. Chcete-li zachovat velikost prsou při hubnutí, je třeba věnovat více silový trénink času, zaměřit se na svaly horní části těla. Pectorální sval bude udržovat velikost poprsí při ztrátě hmotnosti. Kromě toho je třeba posílit svaly horního lisu.
Nemůžeme zapomenout na dietu. Měli byste jíst jídlo obsahující estrogen - ženský sexhormon, který pomáhá zvýšit množství poprsí. Nicméně jeho přebytek je stejně škodlivý jako nedostatek, takže nemusíte užívat pilulky obsahující estrogen. Je lepší používat následující produkty:
- semena z lnu;
- sójové jogurtové mléko;
- sezamová semínka;
- dýně;
- uzlů;
- červené fazole.
Jak udržet tvar prsou
Při ztrátě hmotnosti kůže ztrácí pružnost. Pro oblast dekoltu je to zvláště důležité, protože tuková vrstva nejspíše zmizí. Busta může vypadat, vypadat nezajímavě. Uložte tvar hrudníku, když ztratíte váhu, pomůže vám s následujícími akcemi:
- Musíte pít více vody.
- Udělejte kontrastní sprchu. Teplotní rozdíl aktivuje krevní oběh, snižuje strihy (pokud existují).
- Používejte kosmetiku s utahovacími vlastnostmi (krémy, emulze).
- Aplikujte přírodní zvlhčující prostředky (olivový, kokosový olej).
- Proveďte proceduru lehké masáže.
- Fitness.
- Cvičení.
Prsní cvičení pro hubnutí
Jak ušetřit hrudník při zhubnutí? Pravidelné cvičení pomohou udržet důstojnost žen při hubnutí. Nicméně, aerobik by neměl být: použití, poprsí se sníží ještě rychleji. Takové fyzické cvičení utáhněte kůži, vytváří objem:
- Začněte s zahřátím. Tento proces pomůže udržet svalový tonus.
- Push-up. Můžete se opřít o podlahu nebo zdi. Ruce by měly být uspořádánydostatečně široká, aby cítila napětí v hrudních svalech. Spusťte 12-16krát.
- Žim. Musíte ležet na lavici, vzít činky a vytáhnout ruce dopředu, aby byly nad solárním plexem. Můžete stlačit ruce na hrudi, ohýbat si lokty nebo činky po stranách, aniž byste cokoli ohýbali. Každé cvičení vyžaduje 12 opakování. Poznámka: Činky by neměly překročit 1 kg.
- Planck. Chcete-li stát na loktech a ponožkách, držte tento stojan na 35 sekund nebo více.
- . Může se uvolnit po dobu asi jedné minuty nebo může být několikrát utaženo.
- Při výcviku prsou si nezapomeňte na jiné oblasti. V tomto případě budou svaly rovnoměrně posíleny.
