Dieta pro rychlou hubnutí za týden, recenze

Obsah

1Správná výživa pro rychlou hubnutí
2Typy diety pro rychlou hubnutí
3Pravidla výstupu
4Videa
5Recenze

Aby se přizpůsobily moderním kánonům krásy, mnoho žen se uchýlí k různým způsobům, jak se zbavit nadváhy. Nejpopulárnějšími a nejoblíbenějšími způsoby boje za harmonickou postavu jsou rychlé diety, které moderní dietologie počítá více než sto. Takové metody zřídka pomáhají významně a dlouhodobě zhubnout, ale kvůli zvláštní příležitosti je sice spadnout o pár nebo tři kilo navíc, aby se dostali do slavnostního oblečení, je to docela realistické.

Správná výživa pro rychlou hubnutí

Nejbezpečnější a nejúčinnější strava pro rychlou hubnutí je správná výživa. Tato technika je založena na fyziologických vlastnostech lidského těla a je schválena odborníky na výživu světa. Podstatou tohoto výživového systému je částečně omezit stravu. Tato strava nezakazuje konzumaci takových důležitých živin jako tuky a sacharidy, ale doporučuje pečlivě sledovat jejich množství v obvyklé stravě, aby se rychle snížil nadbytek tělesného tuku.

Aby bylo možné rychle snížit tělesnou hmotnost bez ohrožení zdraví, je důležité pochopit, jak dochází k akumulaci a následnému rozpadu hypodermálních tukových tkání. Faktem je, že hlavním palivem pro lidské tělo je glukóza, což jeukládá v játrech ve formě glykogenu, a v případě potřeby uvolňuje a používá k napájení buněk. Když glukóza vstupuje více živin, než je nutné pro normální fungování těla, okamžitě přeměněna přebytečný tuk.

V případě, že hladina glukózy v krvi klesá, a veškeré plýtvání glykogen, tělo začne přizpůsobovat tělesného tuku energie, ale pouze tehdy, pokud to nebude mít ji něco jiného. K dosažení rychlého a prohlásil efekt hubnutí, aby vaše tělo jako palivo stráví maximální množství tukových zásob, začnete jíst správně

Opustit „prázdných“ kalorií - potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale nízkou nutriční hodnotu, špatné občerstvení, rychlé občerstvení, cukr ve všech jejích formách (sladkosti, bílé pečivo, sodovky).
, omezit příjem škrobu a mouky (brambory, bílá rýže, kukuřice, fazole, pečivo) a škodlivých proteinů (pečeně, konzervy, uzené) a tuky (máslo, margarín, majonézu).
vytvořit zdravou stravu založenou na bílkoviny (maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky) a komplexních sacharidů (celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, ořechy, sušené ovoce), ale sledovat jeho rovnováhu.
a frakční jíst výhradně na režim, nedovolit příliš pozdní večeři, ale neodkládejte snídani, neberou přestávky mezi jídly je příliš dlouhý, zapomenout na zvyk snacking na cestách.
Snažte se jíst v dopoledních hodinách vegetariánskou stravu (sacharidy) aBližší večer - bílkoviny (maso).
Snižte denní příjem kalorií o 30-40% a připojte minimální fyzickou aktivitu (nejlépe ráno, kdy je glykogen ukládán v játrech prakticky nulový).
Udržujte zdravou vodní rovnováhu v těle - vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Správná výživa pro rychlou úbytek hmotnosti nemá prakticky žádné kontraindikace, takže tato metoda může zhubnout všem. Jedinou výjimkou jsou těhotné a kojící matky, které se nedoporučují pro silné dietní omezení a snížení denního kalorického příjmu. Pokud na začátku přechodu na takový systém jídla trpí silný pocit hladu, stojí za to přijmout pravidlo:

Napijte sklenici vody půl hodiny před jídlem a pokaždé, když chcete jíst.
Oběd s hrstkou ořechů, jablka, pomeranče nebo sušeného ovoce, když překoná chuť k jídlu, ale schopnost jíst ještě není plně k dispozici.
Když přeskočíte jiné jídlo v režimu, nezbližujte další a mírně posunujte plán.
Nepřejívejte se a nevstupujte ze stolu mírně hlad, protože pocit nasycení přichází po nějaké době po jídle.
Pečlivě žvýkat každý kus jídla, aby bylo možné pokračovat v potěšení z jídla a rychleji počkat na signál mozku o odpovídajícím plnění žaludku.

Povolené produkty

S správnou dietou, zaměřenou na rychlou hubnutí, můžete zahrnout do stravy následující produkty:

libové maso (kuřecí, králičí, hovězí, krůtí, vepřové s nízkým obsahem tuku);
všechny ryby, všechny mořské plody;
zelenina (kromě brambor, kukuřice, luštěnin);
ovoce (kromě hroznů, banánů);
vejce;
klouzat kyslomolochku (kefír, Rjazenka mléko, přírodní jogurt, tvaroh, sýr s nízkým obsahem tuku);
ořechy, semena, sušené ovoce;
užitečné obiloviny (oves, pohanka, perla, hnědá rýže);
celozrnný chléb;
zelenina, přírodní koření, sušené bylinky;
rostlinné oleje.

Zakázané výrobky

Tam je jídlo, které silně rušit při hubnutí, a proto je nutné vyloučit z nabídky jídelníčku. Seznam těchto produktů zahrnuje:

cukr a všechny jeho deriváty (sladkosti, koláče, soda a jiné škodlivé sladkosti);
rychlé občerstvení;
výrobky z mouky;
brambory v jakékoli formě;
uzeniny, konzervy, uzené maso;
pečené pokrmy;
potravinářské koncentráty (suché polévky, želé, rychlé vaření, zakoupené šťávy);
občerstvení s umělými příchutěmi (krekery, ořechy, popcorn atd.);
škodlivé tuky (máslo, margarín, majonéza, omáčky z tuku);
alkoholu.

Typy diety pro rychlou hubnutí

hubnutí metody pro rychlé viditelné výsledky jsou rozděleny do několika skupin, v závislosti na principech hubnutí, na nichž je napájení systému. Je to:

glycoprival nebo diety - doporučujeme jíst několik dní pouze protein potravin (maso, ryby, mořské plody, vejce, nízkotučný kyslomolochkoy, sýr).
Monodiáty - Po celou dobu stravování můžete pouze jístJeden konkrétní produkt (vařený pohánka, kefír, jablka, zelí atd.).
s nízkým nízkým obsahem sacharidů Diety - silně omezují denní kalorický obsah (až 700-800 kalorií) a objem porce, ale nevylučují dietu téměř žádnou potravu.

Rychlá výživa

Nejúčinnější metody rychlého úbytku hmotnosti jsou rychlé stravy. Doba trvání těchto metod se může pohybovat od tří do sedmi dnů, při rychlosti můžete ztratit 2-4 kilo nadváhu. Jsou obvykle založeny na snížení obvyklého příjmu kalorií ve stravě. Tyto napájecí systémy vlastněné třídenní dieta Helena Malyshev, kde populární televizní moderátorka ztrácí 3 kg na hřišti. Dieta obsahuje:

ovocná šťáva (jablko nebo pomeranč);
zeleninová šťáva (z okurky a rajčat);
ovesné vločky na vodě;
čerstvá zelenina - celer, okurky, zelí, bulharská paprika, ředkvičky, zelené;
zelenina vařená na páru (všechny druhy zelí).

Hlavní výhodou tohoto rychlého dietě je absence kontraindikací, dostupnost výrobků a rychlé výsledky v hubnutí, protože ji ztratit kilo nebo dokonce více každý den. Je pravda, že s pomocí takové diety je nadváha vrácena téměř okamžitě po návratu k obvyklé dietě dříve kalorií. Příkladné menu pro den v systému Malyshev:

Snídaně	100 ml ovoce + 100 ml zeleninové šťávy
Oběd	100 ml ovoce + 100 ml zeleninové šťávy
Oběd	200 g čerstvého zeleninového salátu + 50 ovesných vloček, vyprážených ve sklenici vroucí vody
poledne	200 g čerstvého zeleninového salátu + 50 ovesných vloček, vyprážených ve sklenici vroucí vody
Večeře	200 gramů zeleniny vařené v páru
V noci	Sklenici zeleného čaje bez cukru nebo vody

Snadné

Pokud potřebujete snadnou dietu pro rychlou hubnutí, měli byste věnovat pozornost různým variacím proteinových technik. Takové napájecí systémy vám umožní ztratit až 5 kg během několika dní, zatímco jsou silné a nevyžadují silná omezení stravování. Hlavní věc - v dolní části stravy jíst pouze bílkoviny a pití dostatek tekutiny. Metody úbytku hmotnosti na proteinech jsou kontraindikovány:

s problémy s ledvinami;
během exacerbace chronických onemocnění.

Proteinové diety jsou poměrně snadno přenášené, ale pouze pokud jsou krátkodobé (nejvýše pět dní). Lékařům se nedoporučuje dlouhodobě sedět na takových systémech kvůli vysokému riziku otravy tělem bílkovinami. Dobrým příkladem účinné techniky proteinu pro rychlou hubnutí je třídenní proteinový systém. Diety obsahují:

První den	Pečené kuře bez kůže a tuku - 700-800 gramů
Druhý den	Vařené netučné hovězí maso - 500-600 gramů
Třetí den	2 litry odstředěného jogurtu

Tuhé

Nejpřísnější dietou pro rychlou hubnutí je řada mono-diety. Navrhují stravování pouze za určitý produkt během několika dní s nízkým obsahem kalorií v neomezeném množství. Takové techniky pomáhají rychle odstranit přebytečné centimetry z pasu, boků a žaludku, ale prakticky zbavují tělo důležitých stopových prvků a vitaminů odvozených od jiných živin. Na pohanky, kefír, šťávy zhubnout na kilogram - jeden a půl dne, ale pak z nedostatku proteinových aminokyselin v těle začíná trpět nervovým systémem.

Jedna z nejefektivnějších jednorázových diet, založená na úplném čištění střeva, se považuje za dietu na salátu "Mitelka". Jedná se o jednoduchou dietní misku sestávající ze tří složek: zelí, mrkve a řepu, které jsou pořízeny v syrovém stavu ve stejném poměru (500 g), nasekané se struhadlem a smíchány. Salát lze obléct citronovou šťávou nebo malým množstvím olivového oleje. Chcete-li jíst takovou rostlinnou směs, doporučují dietriti nejdéle tři dny, aby nedošlo k zpomalení metabolismu.

Nejlepší

Pokud věříte nadšeným reakcím vykořeněných žen, nejlepší dieta pro rychlou hubnutí je pohánka a kefír. Je to velmi jednoduché a levné, ale má také vysokou účinnost: po 10 dnech pohanka a kefír ztrácí až 10 kg a v kombinaci s intenzivním sporty - ještě více. Pohanka je bohatá na vitamíny a minerály a kefír- výborným zdrojem bílkovin, takže předmětem této metody hodně zdraví netrpí, ale spíše na dietu nesedí

ženy během těhotenství a kojení;
pro osoby s nízkým tlakem;
pacienti s chronickými onemocněními gastrointestinálního traktu, ledvin, jater;
alergie.

V rámci pohanka-Kefír stravy pro rychlé hubnutí, musíte jíst jen pohanka, zaparenoyi noc vařící vody bez soli a koření, a pít více než 1 litru 1% jogurt denně. Počet a velikost porcí jídla - bez omezení, ale důležité pravidlo dieta - ne na 4-6 hodiny před spaním. Pokud máte pocit, že hladují, můžete vypít sklenici kefíru. Voda k pití, stejně jako jste byli zvyklí, ale s dostatečným množstvím tekutiny (alespoň 2 litry denně) zhubnout bude snazší a jednodušší.

Nejoblíbenější

ovládat své tělesné hmotnosti není všechno je snadné, tolik žen se uchýlili k opakovaně vyjádřil diety dodržování předpisů pro snižování rychlé hmotnosti. Nejpopulárnější diety s rychlou ztrátou jsou ty, které používají celebrity pro krátkodobou opravu čísel: známé modely, sportovce, filmové hvězdy a showbiz.

Je pravidlem, že tyto metody jsou velmi přísné, ale jsou vysoce účinné - mohou být použity k zhubnout 4 kg jsou tři dny. Například třídenní výživa modelů zahrnuje monotonní výživu po celou dobu techniky. Snídaně a oběd jsou nízkokalorické a večeře vůbec. Po 14 hodináchmůžete vypít čistou vodu nebo bylinné odvarky. Příkladné dietní menu v tomto systému:

Snídaně	Jedno vejce není žvýkáno
Oběd	Sýr s nízkým obsahem tuku - 125 g, čaj bez cukru
Oběd	Sýr s nízkým obsahem tuku - 125 g, bez cukru čaj

Pravidla výstupu

Všechny diety pro rychlé hubnutí je hlavní důraz na tělo, takže před jejich rychlé metody lékaři důrazně doporučujeme dietu podstoupit kompletní lékařské vyšetření, aby se zabránilo nepříznivým účinkům na zdraví. Odhlašuje se rychlých diet měl také velmi opatrně, aby nedošlo k získání opět klesla hmotnost v rekordně krátkém čase a nepoškozuje tělo. Při opouštění stravy rychlého občerstvení postupujte podle těchto pokynů:

V prvních dnech po jednoduché techniky jíst rostlinné potraviny: syrové, vařené, dušené nebo dušené.
Týden po gastronomické omezení nepoužívají nelegální produkty, a pak začít psát je ve stravě postupně, ale v malém množství. Pokuste se zapomenout na ty nejškodlivější.
po selhání dietních potravin nakydaytesya ne - je udržovat režim a v malých dávkách. Zkontrolujte své stravovací návyky, snažte se jíst správně.
V průběhu postdyetycheskoho potravin postupně zvyšovat kalorií denně stravu, ale ujistěte se, že nepřesahuje 2000 kalorií.

Video

Recenze

Elena, 31 let

Neužívám dietitiany, dávám přednost pravidelnější výživě a pravidelnému cvičení (v posilovně). Po dlouhou dobu odmítla mouku a sladkou, jsou to většinou maso bez masa, ryby, obiloviny, zelenina, ovoce. Hmotnost je udržována v rozmezí 55 kg. Když po porodu dostala 14 kilo navíc, pomocí svého systému je zahodilo za 3,5 měsíce.

Victoria, 24 let

Pohanka a kefír je opravdu jedna z nejlepších. Ztratil jsem jí 6 kilogramů týdně. Neřeknu, že je hladová, ale po třetím dni je to trochu obtížné psychologicky - monotónnost výrobků je silně potlačující. Čerstvý grapefruitový džus mi pomáhá vyrovnat se s tím - pijem hořce, když se pohanka a jogurt prostě nepohnou.

Maria, 29 let

Od dětství jsem byla s nadváhou, takže jsem zažil mnoho různých stravovacích návyků. Nejúčinnější pro mě - bílkovina: ztrácím asi 700-800 gramů denně. Jedení pouze bílkovinami je snadné, ale ne déle než 5 dní - pak se stává těžké fyzické: síly zmizí, apatie začíná, podrážděnost a problémy s křeslem se objeví.