Cvičení pro ploché břicho doma - jak posílit svaly videa stiskněte

Těsné oblečení, úzké džíny, které táhnou spodní prádlo a korzety, nejsou nejlepší pomocníci, aby měli postava vždy štíhlejší a pas je osika. Odborníci důrazně doporučují, abyste měli správnou stravu a systematicky prováděli cvičení pro krásný žaludek.

Jak udělat plochý žaludek

Fotografie krásných dívek na obálkách časopisů - skvělý motivátor pro ty, kteří nenajdou chvíli, aby se vrátili ztracené svalové tóny. Nicméně jen pohled na obrázek pro sporty nestačí, zvláště pokud jste příliš neprofesionální v tomto oboru. Plochý žaludek ve vašem domě vám pomůže učinit následující tipy od profesionálů:

• Pro gymnastiku si vyberte oblečení, které vás nebrání v pohybu. Doma, dělat lekce je snadnější bosí.
• Dokonce i když cvičení pro ploché břicho jsou snadné, aby nedošlo k poškození kolen, loktů nebo záda, je třeba dát gumový koberec nebo deku pod sebou.
• Příliš komplikované úkoly, které lze provádět prostřednictvím síly, nestojí za to. Nadměrné napětí břišních svalů může vést ke kýly a kýly.
• Každé cvičení na plochý žaludek by mělo nutně zahrnovat zahřátí nebo cvičení, snadný komplex na hubnutí a fyzické cvičení pro posílení tisku.

Cvičení pro tenký pas a plochý žaludek

Hlavní svaly břišního lisu jsou rozděleny do tří skupin: vertikální, spodní a spit. Horní svaly jsou nejvíce pružné a silné, táhnou se od žeber do tkáně a tvoří tzv. Kostky. Dolní svaly jsou umístěny přesně kolmo k horní části těla a pokrývají naše tělo jako pás. Skeletová skupina se nachází na boku pasu, tyto svaly se mohou cítit nakloněné vlevo a vpravo. Účinná sada cvičení pro ploché břicho by měla pokrývat všechny skupiny.

Cvičení na spodním lisu pro dívky

Nejtěžší je pracovat s dolními břišními svaly. Pokud se horní skupina prakticky neustále podílí na jednoduchých každodenních pohybech, pak zbytek kmene zůstává nečinný a postupně hromadí tuk. Pokud však uděláte správné cvičení pro nižší tisk doma, pak i zde můžete dosáhnout efektivních výsledků.

Nejprve se pokuste zopakovat následující cvičení:

1. Uchopte rohož a položte ruce pod krk. Ohnuté nohy - do hrudníku. Bolest nohou, uvolněte a snižte pánev.
2. Ležení, zvedněte jednu nohu a současně otáčejte pánev. Potom jemně zvedněte druhou nohu a udržujte kolena rovnoměrně. Pokuste se na chvíli opravit, pak uvolnit a střídat dolů nohy.
3. Držte pravou nohu na podlaze. Položte levou podrážkuna pravé koleno. Postavte se na podlahu a pak vytáhněte misku na stranu, vylezte nahoru.

Cvičení na horním tisku doma

Práce s vertikálními svaly břicha je velmi důležité, aby žaludek byl prázdný. Pokud jste nedávno snědli, je lepší odložit trénink později, jinak může dojít ke zvracení. Cvičení pro horní břicho by mělo být prováděno pečlivě, rozměrově a bez spěchu. Začněte sadu následujících příkladů:

1. Vezměte pozici žáby: sklouzněte zpět do koberečku, rozdělte je kolem kolen. Dotkněte se nohou, utáhněte lis a vydechněte čepel z koberečku. Proveďte 5-6 přístupů.
2. Dostaňte se na záda, ohýbáte kolena a nohy stojící na koberci, ruce na kufru. Začněte jemně posunovat tělo střídavě s hlavou, rameny, lopatkami. Dlaně se posunou na podlahu, pohybují se o 15 centimetrů dopředu, pak, stejně jako v žádném spěchu, vezměte výchozí pozici.
3. Ve ​​stejné pozici ohýbejte kolena v pravém úhlu. Mírně zvedněte ramena, utáhněte lis a zatáhněte za ruce dopředu. Držte se na chvíli a pak vezměte výchozí pozici.

Brain cvičení na břišních svalech

Ideální pro spodní část kufru jsou cvičení, která zahrnují kroucení cvičení, sklápění vpravo a vlevo a různé otáčky těla. Předtím, než se přesunete na silový trénink, je nutné správně zahřát tělo, a proto je lepší tyto cvičení po komplexu posílitVertikální a humorný tisk. Nejprve se pokuste vypracovat jednoduchou volbu - cvičení pro šikmé břišní svaly pro ženy:

1. Zarovnejte, rozlomte široké nohy a vyjměte ramena k pásu. Nakreslete a napněte břišní svaly a lehce položte pánev dopředu. Zpevněte v této poloze, aniž byste relaxovali, začněte svažit těla doleva a doprava.
2. Posaďte se na podložku, ohnite kolena a položte nohy přesně na podlahu. Odmítněte případ, zatlačte břišní svaly a ohněte si lokty. Rychle otočte trup napravo nebo doleva.
3. Chcete-li provést cvičení alligator, najděte volný koberec. Dejte si lokty na rohož, narovnejte nohy. Tím, že vytvoříte zátěž na břišních svalech, začněte pohybovat tělem dopředu jednou rukou. Jakmile dosáhnete koncového bodu, odpočiňte na minutu a opakujte. Pro snížení tření může být pod nohy umístěno balení, ubrousek nebo jakýkoli jiný kluzký předmět.

Jaké cviky je třeba provést k odstranění břicha

Na břišní svaly se bude trénovat jen málo, aby se vytvořila perfektní krásná břicho - stačí jen podakachayut žaludek a tuk zůstane na svém místě, čímž je pas stále volumetrický. Chcete-li zhubnout, bude vyžadovat spoustu energie: běžte, dělejte kardio-budovu, aerobik, otočte pedály na stacionárním kole nebo jděte na tanec. Při přestávkách zvýšíte účinnost a maximalizujete tisk, abyste dosáhli účinných cvičení ke ztrátě hmotnosti, včetně otáčení, kroucení, pásku a vakua.

Vysavač pro ploché břicho

Podstatou cvičení vakuum je maximalizovat žaludek. Aby však trénink mohl být úspěšný, musí se naučit držet dech. Cvičit ve svém volném čase: zhluboka se nadechněte, započítejte do 5 a nechte vzduch z plic. Po určité době udržujte obsah kyslíku postupně. V jiné technice cvičení je vakuum pro plochý žaludek následující:

1. Stojte přímo před židlí a rozšiřujte nohy širší.
2. Položte ruce na záda a udržujte je tak hladce, jak je to možné.
3. Dech lehce ohněte tělo dopředu a ohněte kolena.
4. Pak uvolněte celý kyslík a co nejvíce vytáhněte žaludek.

Planck pro ploché břicho

Další krok boční lišty je následující:

1. Lehněte vedle sebe, ohněte si loket a vyrovnávejte ruku.
2. Vytáhněte nohy, jeden nad druhým.
3. Umístěte horní rameno na stehno.
4. Odtrhněte stehno od koberečku tak, aby tělo zaujalo stejnou pozici.
5. Postavte na místo po dobu 5-7 sekund, poté změňte pracovní rameno.

Jóga cvičení pro ploché břicho

Další dobrou volbou pro vytvoření krásného žaludku je jóga. Tento druh kondice umožňuje nejen posílení všech druhů svalů nebo držení na tón, ale také dobré uvolnění. Komplex jógy pro plochý žaludek může být vytvořen z následujících cvičení:

1. Začněte s vypracováním dolních svalů. Postavte se, položte dolů, ruce se utahují. Střídavě zvedněte nohy, stáhněte ponožky a ohýbávejte kolena.
2. Nedává tělovychladnout, pracovat na horním lisu. Změňte výchozí pozici: zvedněte ruce a vytáhněte nohy. Vytáhněte nohy až na 3.
3. Ze stejné pozice uděláte cvičení pro krásný tisk. Rozdělte ruce široce a současně snižte nohy pod úhlem 60 stupňů.

Cvičení s činky pro ploché břicho

Chcete-li zhubnout v boků, přivést tón břišní svaly a odstranit pytlovité břicho jen pár týdnů, nanejvýš měsíc, pak se kromě jiných cvičení s činky vzít na ploché břicho. Například:

1. Lži, když popadl zatížení nebo činí činky. Oheň kolena a přejděte do klíče. Utáhněte lis, pomalu zvedněte ramena z koberce.
2. Pákujte klín kolem ráfku, ohněte kolena. Vezměte činku a střídavě s pravou rukou napněte na opačné koleno nebo naopak.
3. Ze stejné pozice, s povzdechem, začněte zvedat nohy, mezi nimiž je činka stlačena. Při výdechu se pomalu nižší nohy dolů, se snaží udržet rovnováhu při.

Video: Jak ploché břicho