Jak si vyrobit plochý žaludek doma - cvičení, výživa a masáž pro dívky a muže

Informace o tom, jak používat cvičení k pumpování svalů břišního lisu a jak si udělat žaludek doma bez účasti fitness klubů a kosmetických salonů, budou užitečné pro lidi, kteří sní o ideální osobnosti. Abyste dosáhli cíle, musíte udělat správný plán výživy, zvednout těžkou fyzickou aktivitu a ukázat vytrvalost.

Jak dosáhnout plochého žaludku v domově

Problémy s tukovými ložisky jsou znepokojeny nejen matkami, které nedávno přežily porod. Břišní žaludek se může objevit u mladých dívek a žen, které mají velkou část svého života dobře. Problémy vznikají z různých důvodů. Vina může být:

• sedavý životní styl;
• nesprávné držení těla při práci;
• nevhodná výživa;
• chronické nemoci;
• změna klimatu;
• změny spojené s věkem.

Pro každou ženu existují různé řešení tohoto problému. Nejlepším řešením v této situaci je požádat dietního lékaře, aby mu poradil, jak udělat žaludek doma. Pokud je to však možnéchybíte, můžete vyzvednout individuální systém, který vám pomůže zbavit se záhybů na žaludku v domácnosti.

Správná výživa

Externí nebo břišní tuk se začne ukládat do břicha kvůli podvýživě a špatným zvykům získaným v dětství. Takový postoj k zdraví způsobuje narušení práce v mnoha systémech těla: endokrinní, septicko-střevní, kardiovaskulární. Nevyvážená výživa vede k akumulaci tuku na břiše, což zpomaluje metabolismus.

Chcete-li přejít na novou dietu, musíte omezit počet kalorií v potravinách, které se jedí denně. Pokud vyloučíte pražené uzené potraviny, nahraďte ho dietními potravinami obsahujícími bílkoviny a vlákniny, pak se ztráta hmotnosti začne rychleji. Na rozdíl od stravy by se správná výživa měla stát stálým zvykem a způsobem života, a nikoliv dočasnou změnou. Pomáhají vytvářet žaludeční ploché výrobky se sníženým obsahem kalorií, obsahují spoustu vitaminů:

• česnek;
• zázvor;
• celer;
• všechny druhy zelí;
• citrusy;
• sladká paprika.

Cvičení

Fyzické cvičení pro břišní svaly, které opravují postavu, jsou předpokladem pro zlepšení tvaru těla a odstranění tukových usazenin v pasu. Fitness trenéři, kteří vědí, jak získat plochý žaludek, doporučujeme věnovat pozornost skutečnosti, že práce s tiskem by měly být pravidelné. Pokud jsou lekce jednotné, pak bude výsledek muset dlouho čekat.

Respirační gymnastika

Existuje několik typů dýchacích cviků, které po pravidelném cvičení doma dělají žaludek. S různými způsoby výkonu se všichni snaží nasávat svalové buňky kyslíkem, jinými slovy se nazývají aerobní cvičení. Nejúspěšnější jsou:

• qigong;
• bodyflex;
• jóga;
• vakuum;
• oxyseal;
• dýchací technika Strelnikova.

Zábaly

Nejdříve vyčistěte problémovou oblast pomocí křoviny, protřete hrubým žínkem. Poté musíte rozhodnout o typu obalu. Jsou rozděleny na horké a studené postupy. Za prvé je hlavní složka vařena teplou vodou 50-55 stupňů, nanesenou na tělo, aby byl účinek lepší, je potřeba potravinářský film na balení. Proti tělesnému tuku jsou účinné:

• prášek ze skořice;
• hořčice;
• kosmetická hlína;
• med

Studené zábaly vedou k tónování pleti. Složky jsou vhodné:

• ocot 9%;
• Esenciální oleje z citrusů;
• řasy řasy.

Po nanesení a balení fólie je třeba vytvořit efekt vany v teplé přikrývce nebo pokrývce. Doba používání by neměla přesáhnout 25-30 minut a v prvních časových intervalech stačí 10 minut. Můžete zabalit doma nejvíce 2 krát týdně. Tento postup je kontraindikován u těhotných a kojících žen s hypertenzí, kteří mají onemocnění jater a ledvin.

Masky na popáleniny

Podobně jako zábaly masky pro zhirozzhiganiya, pro ně jsou také používánykteré aktivují subkutánní krevní oběh a podporují odstranění tekutiny. Procedura má mnoho pozitivních vlastností, ale měla by být provedena opatrně, aby nedošlo k alergii. Přísady pro masku najdete u každé milenky. Přístup:

• horké pepře;
• hořčičný med;
• s strouhaným česnekem.

Účinné cvičení pro plochý žaludek doma

Sportovní trénink doma je nedílnou součástí systému pro zužování, který činí žaludek plochým. Při samostatném výběru tréninku musíte vzít v úvahu rysy těla, znát kontraindikace. Na jeden den musíte provést alespoň jeden tréninkový sval tisku, který se skládá z několika cviků za 15-20 minut. Ráno a večer můžete dělat hodiny.

V horní části stiskněte tlačítko

Pomáhá zvládnout horní tiskové cvičení s horní částí kufru. Pokud pumpujete tyto svaly, objeví se krásné pružné kostky. Nejúčinnější jsou:

1. Otáčení z polohy ležení s otočením. Nohy jsou ohnuté, pánev je přitlačována k podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte trup na kolena, vytáhněte lokty a ramena různými směry.
2. Sculler. Lehněte si na zádech, vydechněte a zvedněte tělo a nohy navzájem tak, aby se vaše ruce dotýkaly kolen.
3. Nakloňte nahoru. Nohy nastavitelné na bocích na úrovni ramen, ramena v pasu. Nakloňte se dopředu, dotkněte se dlaní podlahy.

Zpracování šikmých svalů tisku

Boční nebo šikmé svaly jsou umístěny po stranách břicha. Aby bylo možné je správně nahrát,je nutné vybrat cvičení se zatížením na horní části lisu a na stranách:

1. Popruh. Nakloňte se o paži a vytvořte přímku ke kufru. Držte jej 15 sekund.
2. Boční svahy. Postavte se, položte nohy, ruce po stranách. Začněte pohybovat po stranách tak, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy při napínání svalů.
3. Zvedání rukou s činky. Vezměte činky v obou rukou za 2-3 kg, proveďte 8-10 kroků až po úroveň ramen.

U spodního lisu

Je známo, že nižší tisk zahrnuje svaly umístěné pod pásem. Ulehčte je nejtěžší, protože tuk se hromadí v této oblasti břicha. Stojí za to vzít ponaučení po tom, co některé z vkladů zmizely. Pak můžete cvičení provádět:

1. Zpětné zkroucení. Z výchozí polohy na zadní straně zvedněte zakřivené nohy. Můžete zvednout frontu na pravé a levé rameno.
2. Nůžky. Leží přímo, položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy do výšky 50 cm a neustále je překračujte.
3. Mimo lodi. Vezměte si polohu vleže, vydechte trup a nohy, uchopte kolena rukama, nastavte polohu po dobu 20-25 sekund.

Vakuum

Vytvořte ploché břicho pro podtlak. Cvičení se provádí na hladovém žaludku po dobu 1,5 hodiny před jídlem nebo spaním. Cvičení začíná provádět z hlubokého dýchání nosem. Poté budete muset pomalu dýchat skrz ústa. Je nutné úplně uvolnit plíce ze vzduchu, co nejvíce vytáhnout žaludek. V této pozici byste měli odložit 10-15 sekund. Začátečníci mohou opakovat na 5-8 cvičení, sněkdy lze zvýšit počet přístupů.

Jak si vyrobit plochý žaludek za týden

Cíle, které mají přesný čas, jsou nejúčinnější. Po tom, co se žena rozhodne zhubnout, je nutné určit, kolik času bude potřebné k jejímu provedení. Pokud potřebujete rychle dostat plochou břicho doma před každou událostí za týden, měli byste dodržovat plán:

1. Proveďte správnou rutinu dne.
2. Zvolte správnou dietu.
3. Připojte fyzické cvičení.
4. Denní regulace hmotnosti ráno na prázdný žaludek pro případné úpravy systému.

Existuje mnoho pozitivních recenzí na internetu, které naznačují, že odstranění tuku na břiše a ztráta váhy za pouhý týden je skutečný cíl a lze jej dosáhnout. Nicméně podle odborníků na výživu je nutno tento výsledek zachovat. Často, rychlé, úspěšné úbytek váhy vede k novému přírůstku hmotnosti, pokud nebudete dodržovat nové zdravé návyky.

Chcete-li odstranit žaludek ve svém domově, musíte si vybrat libovolnou z vašich oblíbených diet. Dobře zavedené takové: dýně, vévoda, japonský, zelenina. Pomozte dobrým zvyklostem:

1. Existují malé porce několikrát denně, bez občerstvení.
2. Pít více než 1,5 litru tekutiny a teprve před jídlem.
3. Uděláte denně dýchací cvičení a fyzické cviky.
4. Doplňte masáž a zábal.

Plochý žaludek v měsíci doma

Zatlačte svaly lisu a odstraňte záhyby na žaludkuměsíc je mnohem jednodušší. V tomto případě není nutné sedět na tuhé stravě, musíte odstranit škodlivé potraviny ze stravy a nemusíte přejídat. Používáte-li plán výživy a cvičení po dobu jednoho měsíce, připravený na týden, pak bude výsledek jednodušší a získané návyky se stanou trvalými dovednostmi.

Video: Tajemství plochého žaludku

Recenze

Katerina, 29 let

Když potřebuji rychlé odstranění žaludku za deset dní, rozhodl jsem se, že můj cíl bude sledovat jakýmikoli prostředky. Hlavní věc při rychlém úbytku hmotnosti - neztrácejte hlad, vedejte aktivní život. Snažil jsem se jíst zeleninu, maso mi umožňovalo 1 den denně, ale mnozí pil vodu a mléčné výrobky. K požadovanému výsledku nedosáhla jen 2 cm.

Lilia, 24 let

Po porodu zjistila, že břicho se stalo obézní. Bylo nutné, aby se rychle ublížila. Studovali spoustu informací o tom, jak si doma vyrobit plochý žaludek. Začal jsem otáčet prstencem, dokud moje dcera nespí, a pak se přidala víc a zkroucila se. Bylo to velmi obtížné, všechny svaly bolely, ale dokázal jsem snížit objem pasu o 8 cm.

Tatyana, 47 let

Po vyvrcholení jsem začal krvácet jako hodně žen. Většina tuku byla tvořena na žaludku. Diety mi nepomohly, dokonce jsem zkusil nějaké léky k vyřešení problému. Pak se rozhodl pro sportovní chůzi. Po 3,5 měsících mohu říci, že postava se stala více napjatá.