Kalanetika: Co to je? Kalanetika pro začátečníky: hubnutí, cvičení pro nohy, boky, záda, od celulitidy, kontraindikace, recenze, před a po. Kolik kalorií se spálí při cvičení kalanetiky, kolikrát týdně je potřeba cvičit?

Luxusní postava a vynikající zdraví budou odměnou pro ty, kteří si pro sebe zvolí kalanetiku. Jedinečná technika vám umožní dosáhnout vašich cílů v co nejkratším čase.

Stejně jako kalanetika je oblíbená zejména mezi začátečníky a zkušenými sportovci. Zájem o tuto oblast fitness není náhodný, protože prováděním kalanetických cvičení můžete současně zlepšit zdraví těla a zlepšit postavu.

Co je kalanetika ve fitness?

Callanetics je nový směr ve fitness, jehož vývojářem byl americký trenér Callan Pinckney.

Cvičení připomínají jógu, ale mají své vlastní charakteristiky. Autorka tohoto souboru cviků si dala za cíl zbavit se bolesti kloubů a zad, takže tato technika pomůže pacientům s osteochondrózou.

Bodyflex, pilates a kalanetika: jaký je rozdíl, který je lepší, co je účinnější?

Bodyflex je soubor cvičení založených na správném dýchání. Tvůrci techniky tvrdí, že při správné distribuci kyslíku lze zvýšit efektivitu pohybů.

Kalorie se spalují rychleji. Základem je zrychlené aerobní dýchání. Kyslík zlepšuje metabolismus a krevní oběh.

Základ metody pilates – spojení vědomí a těla. Joseph Pilates tvrdil, že cvičení se stanou nejúčinnějšími, pokud dosáhnete úplné koncentrace na prováděnou akci.

Každý pohyb musí být vědomý. Komplex, stejně jako bodyflex, zahrnuje správné rytmické dýchání.

Zdrojem energie, s jehož pomocí se cviky provádějí, jsou lisové a břišní svaly.

Kalanetika zase zahrnuje provádění statických protahovacích cviků, které jsou i přes svou vnější jednoduchost značně složité a vyžadují fyzickou průpravu.

DŮLEŽITÉ: Tyto tři typy fitness komplexů se liší ve vlastnostech provádění cvičení, přístupy k jejich porozumění. Je těžké posoudit, která z těchto metod je účinnější. Je nutné nezávisle vybrat typ, který vám nejlépe vyhovuje.

Kalanetika: kolikrát týdně cvičit?

Sama autorka techniky doporučila začátečníkům cvičit 3x týdně jednu hodinu. Později můžete snížit počet tréninků na 1 týdně.

DŮLEŽITÉ: Jedna lekce může trvat hodinu nebo může být rozdělena do několika lekcí po 15-20 minutách.

Kalanetika: kontraindikace

Kalanetika představuje velmi vážnou zátěž pro všechny typy svalů, takže není vhodná pro každého.

Navzdory zdání snadného tréninku to bude pro člověka, který předtím nesportoval, těžké.

DŮLEŽITÉ: Je třeba věnovat pozornost chronickým onemocněním, u kterých není nutné se takovým sportům věnovat, a to: astma, kardiovaskulární onemocnění. Pokud jste podstoupili operaci nebo vážnou nemoc, nezapomeňte se před zahájením výuky poradit se svým lékařem.

Pro tento typ fitness neexistuje žádná věková hranice.

Kalanetika na hubnutí, cvičení pro začátečníky: na nohy, boky, záda, na celulitidu

Komplex 29 cviků pomůže zlepšit postavu a korigovat problematické zóny

Tento typ tréninku je vhodný pro ty, kteří nemohou navštěvovat sál, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení. Metabolismus se zrychluje při statickém cvičení.

Kalorie se spalují, přičemž jsou zapojeny všechny svalové skupiny. V důsledku cvičení se svalová hmota nezvětšuje, zlepšuje se jejich kondice a pracovní kapacita. Výsledek je viditelný již dva týdny po začátku výuky.

Příklad jednoduchých cviků pro začátečníky:

1. Sedněte si na podlahu, pokrčte kolena a zvedněte je o 45 stupňů nad podlahu. Tělo je také zvednuté o 45 stupňů od podlahy. Narovnejte pravou nohu. Zůstaňte v této poloze. Pak nohy vyměňte.
2. Nohy v úhlu 45 stupňů od podlahy, kolena pokrčená, paže roztažené do stran, tělo v úhlu 45 stupňů od podlahy, zůstaňte v této poloze.
3. Záda a spodní část zad přitisknuté k podlaze, nohy v úhlu 45 stupňů od podlahy, narovnané, hlava mírně přitisknutá k hrudníku. Zpožděno.
4. Leh na břiše, paže natažené dopředu a zvednuté nahoru, zvedneme pravou nohu, setrváme v pozici, nohu vyměníme.

Bez přípravy nebude možné provádět všechna cvičení z komplexu kalanetiky, ale nezoufejte, vše přichází časem.

Kalanetika: statická cvičení

Kalanetika nezahrnuje komplexní a rytmické zatížení. Vychází ze statického napětí všech svalových skupin. Stejně jako v józe je cvičení založeno na statických svalech a jejich protahování.

DŮLEŽITÉ: I hluboké svaly jsou zatěžovány, takže technika je vysoce účinná.

Kalanetika: před a po

Kalanetika je pracovní technika. Po 14 dnech výuky jsou již vidět výsledky.

Ubývají centimetry v pase, žaludek odchází, nohy jsou elegantnější. Technika pomůže zhubnout, pod podmínkou neustálého cvičení, asi 10-20 kg za 3-6 měsíců.

DŮLEŽITÉ: Je nutné kombinovat třídy se správným jídlem Výsledky obvykle závisí na fyziologických vlastnostech vašeho těla a věku.

Kalanetika pro těhotné

Kalanetika v těhotenství není zakázána. Zátěž je však nutné dávkovat v závislosti na fyzické kondici a období těhotenství.

Ve třetím trimestru se vyplatí zmírnit hodiny. Nastávající maminky by neměly spěchat a snažit se dělat všechno. Před zahájením výuky je nutné poradit se s lékařem.

DŮLEŽITÉ: Pokud neexistují žádné kontraindikace, je lepší, aby si těhotná žena s trenérem ujasnila, jaké cviky by měla provádět a s jakou intenzitou.

Kalanetika po císařském řezu

Kalanetiku nelze cvičit po císařském řezu. Švy musí být utaženy. Je potřeba nechat tělo „přijít k rozumu“.

Při statických cvičeních budou zatěžovány všechny svalové skupiny, což může vést ke komplikacím po operaci. Po zahojení stehů byste měli dostat povolení od svého lékaře pokračovat ve výuce.

Kalanetika s Tetyanou Rohatinou: soubor cviků

Lekce Tetyany Rohatyny jsou přístupné a srozumitelné pro začátečníky. Videolekce je doplněna vysvětlením každého pohybu. Její komplex zahrnuje trénink s názvem „Efektivní hubnutí“. Hodina se skládá ze tří částí: rozcvička, hlavní část a závěrečná cvičení.

Video: Kalanetika

Kalanetika s Katerynou Rykovou: sestava cviků

Videokurz s Katerynou Rykovou sníží váhu, napraví problémové partie a zlepší celkový stav těla.

Metoda je zaměřena na ty, kteří ji dělají samostatně doma. Vychází z kalanetiky Callana Pinckneyho s určitými změnami. Lekce trvá přibližně jednu hodinu, lze ji rozdělit do několika kratších lekcí.

Video: Kalanetika v procesu

Kalanetika s Ingou Dubodelovou: soubor cvičení

Získat zbavit se dušnosti, nadváhy, bolesti kloubů pomůže kurz s Inga Dubodelova. Komplex je vhodný pro samostatné studium.

Každé cvičení je komentováno autorem. Pohyby jsou prováděny se správným dýcháním.

Kalanetika s Callanem Pinckneym: sestava cvičení

Callan Pinckney je zakladatelem tohoto trendu ve fitness. Právě ona vyvinula systém cvičení, který dnes na její počest nazýváme kalanetika.

Komplex kombinuje gymnastická cvičení, protahování svalů a systém správného dýchání. Každý cvik nese statickou zátěž, která přispívá ke zlepšení krevního oběhu a zrychlení metabolismu. Díky této technice se přebytečná kila rychle spálí.

Kalanetika: kolik kalorií se spálí?

Kalanetika je komplex, při kterém nedochází k nárůstu svalové hmoty. Nenáviděný tuk ale zmizí.

DŮLEŽITÉ: Za hodinu tréninku lze spálit asi 310 kcal.

kalanetika: recenze

Iryna, 28 let : Po porodu jsem přibrala 15 kg. Diety a cvičení na simulátoru nepomohly, váha zůstala na místě. Rozhodl jsem se pro zoufalý krok – vzít si pilulky na hubnutí. Po týdnu "léčby" jsem zhubla 5 kg, ale můj zdravotní stav se znatelně zhoršil: objevily se bolesti hlavy, slabost a nespavost, začalo mi "píchat srdce". Vysadila jsem prášky a po měsíci jsem přibrala 8 kg. Ze stavu hrozné deprese mě vyvedl kamarád, který mi poradil, abych začal dělat kalanetiku. Po pár hodinách jsem se do toho pustila a když jsem si všimla, že moje tělo je "stažené" a zeštíhlené, rozhodla jsem se postavit na váhu. Ukázalo se, že váha začala odcházet. Moje radost neznala mezí. S ještě větším nadšením jsem pokračoval v hodině. V důsledku toho jsem za šest měsíců nejen shodil nadbytečná kila a napumpoval své tělo, ale také zlepšil své zdraví.

Olya, 18 let: Věřím, že krása těla je velmi důležitá pro image každé dívky, takže hodně utrácím času v tělocvičnách na trénink. Nedávno jsem se začal zajímat o kalanetiku. Samotné hodiny jsou pro mě velmi zajímavé a mám po nich velmi příjemné pocity.

Svitlana, 35 let. Během této doby zhubla 20 kg. V jídle se přitom neomezuji.

​​​​

Kalanetika se stala velmi populární v moderní fitness. Je vhodný pro ty, kteří nemohou chodit do posilovny. Nevyžaduje další sportovní vybavení.

Tato sestava cviků vám pomůže zbavit se přebytečných kil a dát vaše tělo do pořádku a také zlepšit vaše zdraví.

Video: Kalanetika — sestava cviků