Krossfit - co to je a jaký komplex cvičení je součástí výcviku

Mezi širokou škálu tréninkových zařízení se těší rostoucí oblibě po celém světě získává sportovní tréninkový program, jenž byl navržen v roce 2000, trenéři z Kalifornie Greg a Lauren Glassman Dzhenaem registrován pod značkou CrossFit, Inc. Crossfit je systém určitých cvičení prováděných po minimální dobu. Funkcí tříd je přítomnost prvků interního tréninku s vysokou intenzitou a samotný sport je konkurenceschopný.

Jak fungují cross-fitness

cvičení Cyklus zahrnuje školení ve vzpírání, silový trojboj, Plyometrics, siláka, gymnastika, běhání a jiné sporty. Třídy jsou vysílány ve skupinách trvá od 45 minut do 1 hodiny. Všechny pohyby jsou prováděny současně pod dohledem instruktora. Komplex se provádí ve 4 etapách:

1. Dynamické zahřátí. Na rozdíl od klasické fitness, kde pro začátečníky cvičíte závodní dráhu a kolo, s cross-strait jako zahřátí pohybů, skoky na lano, skoky, dřepy a stlačení jsou používány. Navíc vykonáváte gymnastiku pro klouby, protahovací prvky.
2. Funkční cvičení, včetně tříd pevnosti,jako jsou přední dřepy, drmle, výtlačky, přítlačný postoj a další.
3. WAT - cvičení dne (WOD - cvičení dne). Jedná se o jediný program pro všechny účastníky, sestavený v určitý den. Konkurence Crossfire jsou založeny na rychlosti nebo časování daného počtu opakování. Například za 20 minut je třeba udělat maximum kruhů, včetně sady postupných cvičení: 100 metrů, bergamot, protahování, tahání. Současně se váhy vybírají jednotlivě.
4. V poslední fázi se provádí úsek na zip.

Součásti křížení

Koncepce Crossfitu je uznávána sportovní komunitou jako jedna z nejlepších ve vývoji všeobecného tělesného výcviku. Výuka zde je mimořádně funkční, berou v úvahu individuální možnosti, úroveň výcviku crossfiterů a vybavení tělocvičen. Cvičení jsou zaměřena na rozvoj několika fyzikálních vlastností současně - vytrvalost, síla a agilita. Pro rovnoměrné rozložení zátěže jsou rozděleny na tři části: kardio, gymnastiku, vzpírání.

Zatížení kartonů

Komplex aerobních cvičení zahrnutých do režimu crossfitu se nazývá metabolický (Metabolic Conditioning). S jejich pomocí můžete zvýšit efektivitu díky delšímu zatížení. Aktivita kardiotreatmentu je zaměřena na zvýšení srdečního tepu, zvyšování pulsu, stimulující průtok krve v těle. Tyto třídy zahrnují běh, eliptické trenéry, volejbal, plavání, tenis a další. Při prováděnítaková povolání jsou pozorována:

• intenzivní spalování tuku a snížení hmotnosti.
• Stejné zvýšení produktivního objemu plic, které zlepšuje proces příjmu a zpracování kyslíku.
• Zlepšení procesu transportu krve do cév, posílení srdečního svalu.
• Stabilizace arteriálního tlaku.
• Zrychlující metabolismus a metabolismus obecně.
• Zlepšení pohody, normalizace nočního spánku, denní veselost.
• Kombinace aerobiku s jinými typy fyzické aktivity přispívá ke snížení rizika mrtvice, infarktu, diabetes mellitus.

Gymnastika

Sportovní krossfit systém musí obsahovat sadu cviků, kterými rozvíjí pružnost, koordinaci, přesnost, rovnováha a důležité je, že kinetická svalů a kloubů receptory. Zvláštností gymnastiky je schopnost tvořit dobrou fyziku. Tréninková metoda crossfit v tomto nastavení zahrnuje práci s vlastní váhou na skořápkách:

• Pro trénování svalů rukou použijte lano na lano.
• Utahování na příčníku vytváří prstence dobře horní část těla.
• "rohový" prvek, který se provádí na nosníku, příčníku nebo kroužcích, pomáhá pracovat s rukama a zónou břišního lisu.
• Utahování na příčníku pokrývá hlavní skupiny svalů předloktí, bicepsu a zad.
• Lisování na desky potřebné k posílení ramen, hrudního pásu a tricepsu.

Vzpírání

Pokud mluvíte o tom, co to jecrossfit, je nutné zahrnout do tohoto konceptu a vzpírání (vzpírání), tedy cvičení ve vzpírání. V srdci silového tréninku jsou trpaslíky a impulsy s břemenem, vyrobené z činky, činkami a jinými skořápkami. Tato sada je jednou z nejkomplexnějších etap programu Crossfitu, takže vyžaduje vysokou úroveň připravenosti závodníka. Doporučuje se, aby začátečníci byli trénováni za přítomnosti trenéra nebo instruktora. Akce zdvihu je zaměřena na:

• posilování svalů a rozvoj jejich odolnosti vůči vysokým zatížením;
• vypracování vytrvalosti a síly;
• tvorba maximální koncentrace;
• , které vytvářejí rovnováhu těla.