Co jíst ve večerní hubnutí - jídla, ovoce a pokrmy na večeři

Když se dívka snaží zhubnout, vezme v úvahu každou kaloriku, vede zdravý životní styl. Někdy zapomíná jíst ve večerních hodinách a zůstává hladná. To je běžná chyba žen, které se chtějí dostat do formování. Večeře je správná a potřebujete, ale měli byste se držet speciální stravy, nenechte si ujít trénink a přesně vědět, co jíst večer, abyste mohli zhubnout. V takovém případě se váha sníží a zdravotní stav bude posílen.

Co jíst ve večerní době zhubnout

Většina diety vyžaduje odmítnutí jídla po šesti. Některé z nich se doporučuje jíst večer asi 3,5 hodiny před spaním. Během této doby má jídlo čas trávit. Druhá verze je rozumnější, protože každá osoba má svůj vlastní plán, který dodržuje. Abyste nebyli hladoví, nemusíte přejídat ve večerních hodinách a ne tlustý, měli byste vědět, že můžete jíst v noci, když zhubnete.

Je velmi důležité sledovat správnou stravu a vyhnout se pozdní večeři. Musíte přestat jíst špatné a mastné potraviny v noci, eliminovat potraviny s vysokým obsahem cukru, loupané zrna a nasycené tuky. Jsou to kalorií a pomáhají je vyhlazovat. Večerní menu boků by se mělo skládat ze zeleniny, ovoce a bílkovin. Musí používat vícekalorií po celý den, obzvláště ráno, a večer jenom občerstvení, aby vydrželi pocit hladu.

Jaké potraviny lze jíst v noci

Mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby si večeřeli s lehkými jídly. Večerní půst je naopak kontraindikováno. Podle mnoha recenzí odmítnutí večeře podporuje další únavu a přejídání. Co jíst večer, aby zhubla? Je lepší mít dobré jídlo, udělat pár cvičení a po několika hodinách jít do postele. Nicméně večerní menu by mělo být podrobně promyšleno. Produkty, které můžete jíst v noci, zahrnují:

  • jedno jablko;
  • plátek sýra s nízkým obsahem tuku;
  • mrkev;
  • řepa v různých formách (vinaigrette, boršč);
  • pohanka;
  • zelené listy;
  • vařené ryby;
  • tofu;
  • luštěniny;
  • hnědá rýže;
  • loboda;
  • celozrnné;
  • zelí;
  • bulharská paprika;
  • cibule;
  • ovoce;
  • vejce;
  • avokádo;
  • kuřecí, krůtí (jehněčí, vařené, pečené nebo grilované);
  • lehký kuřecí vývar.

Část na večeři by měla být malá. Chcete-li zhubnout, není nutné žaludek zaplňovat hodně v noci, i když je to užitečné jídlo. Výsledkem bude opačný výsledek a přírůstek hmotnosti. Večer se musíte vyhýbat jakémukoli škodlivému tvaru jídla. Co se nedá jíst v noci, aby nezahrabalo:

  • potraviny s vysokým obsahem cukru, tuky (cukrovinky, kečupy, jiné omáčky);
  • mouka, těstoviny;
  • ořechy (jiné než vlašské ořechy);
  • zmrzlina;
  • tučné sýry;
  • zakysaná smetana;
  • bílý chléb;
  • cookies;
  • kořeněné potraviny;
  • koření;
  • káva;
  • brambor.

Jaké druhy ovoce lze jíst v noci

Šťavnaté citrusy, ovoce a bobule - nejchutnější jídlo na noc, aby zhubla. Obsahuje zdroj vitamínů, užitečné vlákno, antioxidanty. Nízký obsah kalorií a sladká chuť pomáhají těm, kteří sedí ve stravě, dostat i malé porce. Použití velkého množství ovoce však vede k souboru kilogramů, takže večerní část by neměla překročit 200 kalorií. Dietní ovoce a bobule v noci pro hubnutí, které lze jíst v noci:

  • meloun;
  • jahody;
  • maliny;
  • mango;
  • grapefruit;
  • kiwi;
  • oranžová;
  • jablko.

V noci můžete jíst zelí

Toto jídlo se nazývá "domácí lékař". Pomáhá nejen zhubnout, ale také zabraňuje rakovině, snižuje hladinu cholesterolu, léčí vředy, normalizuje funkci střeva. Zelí v noci pro snížení tělesné hmotnosti pomáhá sýt a doplňují vitamíny. Hlava bílého vejce, která se používá k přípravě velké části salátu, se může pochlubit energetickou hodnotou 300 kalorií. Proto je užitečný produkt součástí mnoha diet. Jaké zelí můžete jíst večer:

  • bílý;
  • červená;
  • barevný;
  • ružičkový kel;
  • brokolice;
  • boční čchi (čínština);
  • zelná polévka;
  • polévka.

Sýr v noci

Tento výrobek v mírných množstvích je velmi účinný při ztrátě hmotnosti. Stejně jako mléko, ze kterého je vyrobeno, je sýr bohatý na vápník,užitečné pro posílení kostí a bílkoviny potřebné k vytvoření a udržení svalové hmoty. Nicméně, mnoho druhů této stravy obsahují tuky a špatný cholesterol, takže budete muset velmi opatrně používat jablečný večer. Co jíst v noci, aby zhubla:

  • mozzarella;
  • Rikotta;
  • kozí sýr;
  • sýr bez tuku.

V noci můžete jíst avokádo

Avokádo se vyznačuje vysokým obsahem kalorií. Kvůli tomu mnoho lidí vyloučí ze stravy. Studie ukázaly, že mononenasycené tuky (kyselina olejová), které jsou součástí plodu, se přeměňují na energii zaměřenou na spalování nadměrné hmotnosti. Výrobek zbavuje tělo volných radikálů, urychluje metabolismus. Malý avokádo přes noc pomáhá dostat se rychleji, ale největší prospěch z něj bude ráno. Vhodná část večer: polovina zralého ovoce.

Mrkev v noci

Co můžete jíst na noční stravu? Většina odborníků na výživu odpoví, že mrkev je ideální nabídka večeře. Obsahuje vlákninu, karotenu, která má pozitivní vliv na trávení. Část surové mrkve (100 g) obsahuje 50 kalorií, část vařené - 54 kal. Z tohoto důvodu je mrkev v noci, když zhubnout ve velkém množství.

Vejce na večeři

Jedná se o další nízkokalorický výrobek, který můžete sníst ve večerních hodinách, když ztratíte váhu. Má jedinečné vlastnosti, které napomáhají spalování tuku v těle. To zahrnuje stimulaci metabolismu, která zrychluje a efektivněji rozšiřuje stravu. Vejce jsou bohaté na cholin, vitaminové výživnéspojení, které zlepšuje činnost mozku, snižuje zánět.

Vejce v noci pro hubnutí jsou lepší jíst v různých variantách. Jaké jídlo lze vařit ve večerních hodinách:

  • omelet;
  • vařené vejce (chladné, nikoli sýrové);
  • do vajíčka;
  • frittat (italská omeleta se zeleninou).

Vlašské ořechy v noci

Co můžete jíst před spaním, když zhubnete? Vědci zjistili, že používání ořechů s olivovým olejem v noci vede ke ztrátě kilogramů. Jádra jsou bohaté na polynenasycené tuky, užitečné pro zdravou srdeční činnost. Také ořechy snižují hladinu cholesterolu, cukru, saturají tělo energií, chrání před rakovinou. Tento produkt je bohatý na bílkoviny, takže může nahradit maso. Doporučuje se jíst vegetariány a syrové mléko. Vlašské ořechy pomáhají dostat spokojenost před spaním, ale tráví déle než jiné druhy potravin. Z tohoto důvodu je lepší jíst víc než 10 jader ve večerních hodinách.

Co pít v noci, aby zhubla

Je třeba vědět nejenom, co jíst večer při hubnutí, ale také to, co nápoje pijete, aby se nezotavily. Nedostatek tekutiny v těle vede k dehydrataci a nemoci, takže aktivní osoba by měla používat minimálně 2 litry vody denně. Mělo by být minerální a bez plynů. Večer je lepší pít vodu před jídlem. Co dalšího můžete pít v noci pro hubnutí:

  1. Zelený čaj. Jedná se o diuretikum, které zabraňuje stagnaci tekutin v těle.
  2. Odtučněné mléko. Snižuje chuť k jídlu, obsahuje vápník.
  3. Kefír. Normalizuje činnost střeva, takže je užitečné pítvečer
  4. Ledová voda, která urychluje metabolismus, pomáhá játrům odbírat tuky.

Video: co se dá jíst při večeři při zhubnutí