Jak přežít vedra? Co se smí a nesmí v horku jíst a pít, jaká jídla si vzít s sebou na cesty, můžete jíst slaná jídla, pít diuretika a aspirin?

Letní vedra přináší spoustu nepříjemností, ale není nutné snášet nesnesitelná vedra. Prozradíme vám, jak si v létě ulevit a užít si horké období.

Za zimních večerů, popíjení horkého čaje a zahalení se do teplého hávu, vzdycháme a vzpomínáme na teplé letní dny. Jakmile ale teploměr překročí +25C, začíná utírání potu, stížnosti a hledání únikových cest před horkem. V tomto článku se pokusíme přijít na to, jak efektivně a snadno přežít zvláště horké počasí.

Výživa v létě v horku dospělých, dětí, těhotných žen: základní principy

Pro pohodlí a jednoduchost jsme rozdělí pravidla výživy v létě do 5 hlavních částí:

1. Zvyšte množství přijímaných tekutin – v horku V počasí se tělo obzvláště silně potí, takže se tělo ochlazuje a ztrácí velké množství tekutin. Nejdůležitější podmínkou dobrého zdraví v létě je proto doplnění zásob vody v těle. Nejlepší je pít vodu nebo vychlazený zelený čaj. Skvělou variantou by byl také výběr studených předkrmů - okroška nebo vychlazená zeleninová polévka, které nezatíží žaludek, ale zároveň osvěží a dodají tělu potřebnou tekutinu
2. Snížit počet přijatých kalorií - odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že v horkém počasí není nutné zatěžovat žaludek a příliš se spoléhat na tučné masné výrobky a sladkosti. Neznamená to, že byste měli hladovět, ale podle optimálního denního jídelníčku by hlavní porcí jídla měly být bílkoviny
3. Změňte denní režim – v horkém období dne se každé jídlo stává pro tělo testem. Všichni jste často zažili takovou situaci, že se zdá, že musíte jíst (to platí zejména pro těhotné ženy, protože v takové poloze je potřeba jíst dobře), ale po jídle cítíte nepříjemnou zátěž. V tomto případě odborníci na výživu radí trochu pozměnit jídelníček: snažte se snídat v 6:00, oběd nejpozději ve 12 a večeři v 6: 19 hodin. Tímto způsobem budete jíst v nejchladnější dobu dne
4. Na oběd se nepřejídejte – určitě musíte sníst určité množství tuků, bílkovin a sacharidů za den, ale pro tělo bude optimální konzumovat sacharidové produkty k obědu a tuky a bílkoviny ke snídani a večeři. Svou rodinu proto krmíte ráno a večer masem a rybami, a na oběd je lepší volit zeleninové saláty, libové polévky a kaše
5. Trvejte na vitamínech – léto je obdobím zeleniny a ovoce. Vychutnejte si lahodná jablka, hrušky, maliny a další dobroty. Zejména přírodní vitamíny by měly být přidávány do stravy těhotných žen a dětí. V zimě tělo, které je nasycené potřebnými stopovými prvky, bude lépe odolávat infekcím

Neměli byste být naštvaní kvůli velmi horkým dnům. Jak se zpívalo ve známé písni - "v přírodě není špatné počasí". Díky implementaci výše uvedených doporučení nebudou letní vedra strašná.

Video: Jak přežít vedra?

Co a jaká jídla lze v horku jíst a co ne, co vařit k večeři?

Abyste si mohli naplánovat malé menu na den, nabízíme vám přibližnou verzi produktů, které lze konzumovat v horkém počasí:

• K snídani - nezapomeňte zařadit sacharidové a bílkovinné produkty - vejce, tvaroh s lesním ovocem a medem, zelenina, chléb, ovesné vločky nebo pohanková kaše. Ráno můžete pít vychlazený zelený nebo bylinkový čaj. Každému, kdo má rád kávu, můžeme poradit, aby si do nápoje přidal vychlazené mléko.

Na druhou snídani, můžete si dopřát ovocné smoothie a čerstvě vymačkané šťávy.

• K obědu - jak již bylo zmíněno výše, je žádoucí jíst zeleninu s malým množstvím rostlinného oleje a studené polévky - kyselá okurka, okroška popř. gazpacho. Je také velmi užitečné jíst sýr v době oběda.
• K večeři bude zdravým jídlem ryba nebo maso s jakýmikoli cereáliemi. Nezapomeňte také na zeleninu a zeleninu. Pokud je teplota nad 35 C, osvěžujícím řešením bude přidání do jídelníčku mléčné výrobky – vychlazený kefír nebo mléko.

Toto je vzorová nabídka jídel na váš stůl v horkém počasí, jídelníček si můžete upravit dle individuálního přání, ale hlavní je pamatujte - zeleninové jídlo ochlazuje a masové pokrmy teplé.

Můžete jíst slaná jídla v horku?

Každý ví, že v horku je potřeba spotřebovat hodně tekutin, ale stále existuje mnoho kontroverzních otázek ohledně dalších produktů. Jednou z těchto kontroverzních nuancí je použití soli. Ano, mnozí se domnívají, že v horku je potřeba zvýšit spotřebu soli.

Ve skutečnosti tomu tak není. Je jen pravda, že z těla odchází nejen tekutina, ale i sůl , ale to neznamená, že je nutné její spotřebu zdvojnásobit.

Sůl je v létě nebezpečná, protože zadržuje tekutiny v těle. Po slaném jídle se tedy nejen zvyšuje chuť na pití, ale také přebytečné tekutiny odcházejí z těla pomaleji.

A v důsledku toho — zvýšený tlak a exacerbace kardiovaskulárních onemocnění. Proto byste neměli zatěžovat své tělo takovými experimenty. Správná výživa, bez přemíry sladkých a slaných jídel – to je základ dobře prožitého léta.

Co si můžete v teple uvařit a vzít s sebou na cesty?

Pokud jedete na výlet, musíte si s sebou vzít něco k jídlu. V horkém období se problém s jídlem na cestách může stát skutečným problémem, protože to mnohé cestovatele zastavuje.

Výborným řešením by bylo být koupit ) minilednička. Tolik problémů s produkty se vyřeší samy, protože v lednici budou uvařené pokrmy uloženy mnohem déle. Ale přesto upřesníme seznam produktů , které si můžete vzít s sebou na cesty:

• Zelenina a ovoce je ideální volbou pro svačinu na cesty. Mohou být výborným doplňkem každé přílohy a i přes to, že většina ovoce a zeleniny je nízkokalorická, mají schopnost dokonale zahnat hlad. Do košíku si dejte zeleninu - okurky, mrkev a brambory - z prvních ingrediencí můžete udělat lahodný salát a poslední upéct nebo smažit; přidat ovoce do košíku - jablka, banány a sušené ovoce
• Sýr a vejce - vejce berte pouze vařená a mějte na paměti, že ve velmi horkém počasí je neskladujte delší 4-x hodiny Sýr nejlépe drží v tomto počasí a může být dobrým doplňkem k sendviči
• Chlebové výrobky - nezapomeňte si vzít obyčejný chléb a své oblíbené rohlíky, jiné než ty se smetanou plnicí S chlebem si můžete udělat sendvič s předem natrhaným sýrem a vejcem nebo ho sníst společně se salátem
• Nápoje – nesladké nápoje je nejlepší zapíjet ideální variantou by bylo zásobit se vodou bez plynu a zeleným čajem v termosce

Pokud si tyto produkty vložíte do cestovní tašky, můžete bezpečně vyrazit na dobrodružství.

Proč chceš v horku hodně pít?

V letních vedrech chcete vždy hodně pít. Lidské tělo se skládá ze 70 % z vody, která v něm plní spoustu funkcí: transport živin, odstraňování strusek, solí, toxinů a také přebytečné teplo z těla.

Pro osobu vážící cca ) 75 kg denní míra spotřeby vody by měla být asi 2 litry. Nedostatek vody negativně ovlivňuje pohodu.

V horkém počasí se tělo zachraňuje pocením. Díky této osobě je snazší snášet teplo. Ale přirozeně je v těle méně tekutin. Objevuje se tak žízeň, kterou je nutné okamžitě uhasit, protože nedostatek tekutin v lidském těle může být škodlivý.

Abyste se v horkém počasí cítili dobře, zásobte se lahví neperlivé vody, a i když půjdete s dítětem jen do obchodu nebo na procházku, buďte si jisti dát si to do kabelky.

Proč nemůžete pít studenou, ledovou vodu nebo nápoje v horku?

Mnoho lidí věří, že když v horkém počasí hodíte do vody z lednice kus ledu navíc, nebudete ho chtít dlouho pít. V obchodech jsou zřízeny další ledničky, které prodávají nejchladnější vodu. Platí ale, že čím studenější voda, tím lépe pro tělo v horku?

Studená voda se ve skutečnosti vstřebává střevy pomaleji než teplá voda. Toto pravidlo znají zejména v asijských zemích – tam pijí horký čaj v horkém počasí od pradávna.

Při vysoké teplotě se krevní cévy v těle rozšiřují, a když je zasáhne studená tekutina, zúží se. Tepelný výdej zúžených cév klesá a po vypití ledové vody je člověku ještě větší horko. Také kvůli tak prudkému kolísání – teplo a ledová voda – může dojít k mrtvici .

Za zmínku stojí i nemoci z nachlazení. Velmi často je angína pozorována právě v létě a právě kvůli ledové vodě.

Proto byste se neměli nechat unést příliš studenou tekutinou nebo si dát studenou sprchu v horku. To může vést k vážným zdravotním problémům.

Video: Otázky pro odborníky: jak přežít letní vedra?

Je možné nebo nelze pít horký černý a zelený čaj, kávu v horku?​​​​

Nyní víte, že nemůžete pít ledovou vodu v horku. Ale co horký čaj nebo káva. Odpověď zní, horký čaj umožňuje tělu regulovat svou vnitřní teplotu s teplotou vzduchu. Tím se zvyšuje přenos tepla.

Nicméně horká káva nedává stejný efekt. Káva je stimulační látka, která při vysokých teplotách působí zvláště agresivně na nervový systém.

Proto je lepší horkou kávu v horkém počasí nezneužívat. Čaj, bílý i černý nebo zelený, vám účinně pomůže vyrovnat se s vysokými teplotami. Je žádoucí nepřidávat do nápoje mnoho cukru, ale nahradit požitek medem. Bude to nejen chutné, ale také užitečné.

Můžete pít mléko v horku?

Milovníkům mléčných výrobků se také doporučuje pít mléko v horku. Samozřejmě byste neměli pít studené mléko z lednice, hrozí tím angína.

Existuje názor, že kvůli studenému mléku je mnohem snazší dostat angínu. To je mýtus, protože jakákoli ledová tekutina může poškodit zdraví, ať už je to voda, mléko nebo kompot. Optimální teplota tekutiny, kterou lze pít v létě, je 7-15C.

A mléko nejen dobře osvěží, ale je také užitečný pro tělo, protože obsahuje důležité stopové prvky, které posilují kosti.

Co můžeš pít v horku, aby ses nezpotil?

Pot je z 99 % voda a čím více pijete, tím více se potíte. Některé nápoje však způsobují menší pocení, mezi nimi zelený a heřmánkový čaj. Pokud v horku preferujete sladké nápoje, pak je lepší se tohoto zvyku vzdát. V tomto případě se bude častěji objevovat pocit žízně, budete více pít a tím pádem se budete více potit.

studený čaj. Na přípravu je velmi jednoduchý, může to být zelený nebo heřmánkový čaj s citronem, který běžně připravujete.

Po zalití čaje vroucí vodou ochlaďte nápoj na pokojovou teplotu a dejte do lednice. Takový nápoj vám pomůže vyrovnat se s žízní a snížit pocení v horkém počasí.

Je možné v horku pít hodně vody?

V horkém počasí se zdá, že chcete pít pořád. Ale to je dáno tím, že konzumujete škodlivou tekutinu - sladkou sycenou vodu kvas, která na krátkou dobu uhasí žízeň. Tímto způsobem vypijete více a získáte méně.

V určitém okamžiku začněte se obávat, zda nekonzumujete příliš mnoho tekutin. Ve skutečnosti lékaři a odborníci na výživu určili míru spotřeby vody za den. Vychází se z výpočtu 40 ml kapaliny na 1 kg hmotnosti. Počítejte, u ženy s váhou 60 kg by rychlost příjmu tekutin za den měla být alespoň 2,4 litru.

Pokud pijete neperlivou vodu nebo zelený čaj, můžete pít přesně tuto dávku. U slazených tekutin se množství může zvýšit, ale pamatujte, že slazené nápoje jsou také kalorie, které se po horkém létě mohou zakořenit v pase a bocích.

Jak pít méně v horku?

Abyste neměli žízeň a se nadměrně nepotili, měli byste v horkém počasí pít pouze vodu a zelený čaj. užitečným doplňkem těchto nápojů budou také kompoty ze sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce a lesních plodů. Taková tekutina lépe uhasí žízeň, a proto za den vypijete méně.

Do kompotů a domácích šťáv není třeba přidávat cukr, pokud chcete chuť trochu potěšit, dejte med. Takový nápoj bude co nejvíce vitaminový a užitečný.

Omezit spotřebu slazených nápojů a džusů z obchodu s konzervačními látkami. Takže nejen uhasíte žízeň, ale také mnohem více vypijete. Pro své zdraví byste měli ze svého jídelníčku vyloučit sladké nápoje, protože množství konzervantů a barviv je extrémně škodlivé. Voda a čaj jsou spolehlivými společníky v letních vedrech.

Kolik vypít v horku dospělý, dítě, těhotná žena, kardiak?

Voda je nezbytným zdrojem vitální činnosti lidského těla. Pro každý je míra spotřeby vody jiná. Rozdělme množství tekutin, které potřebuje dospělý, dítě, těhotná žena a osoba trpící kardiovaskulárními chorobami:

<> Dospělý muž potřebuje minimálně 3 litry tekutin, z toho 2 litry vody, zbytek - polévky, kompoty, čaj
• Dospělá žena — 2,2 l, z toho 1,8 je voda
• Dítě od 8 měsíců do 4 let potřebuje vypít 250 ml tekutiny
• Od 4 do 8 let 500 ml
• Od 8 do 11 – 750 ml
• Od 11 do 13 – 1 litr tekutiny
• Od 13 do 18 – 1,5 litru

• Lidé trpící kardiovaskulárními chorobami by si měli ujasnit míra spotřeby tekutin lékařem, protože je nižší u jader kvůli negativnímu vlivu přebytečné tekutiny na zdraví jader
• Těhotné ženy by měly konzumovat alespoň 2,3 litru tekutin

Přizpůsobte tomu příjem tekutin Vaše váha a potřeby. Ujistěte se, že pijte alespoň uvedené množství, protože to je záruka vašeho zdraví.

Proč v horku nemůžete pít alkohol a lihoviny: vodku, koňak?

Těm, kteří chtějí pít alkohol, se doporučuje přečíst si tuto část, protože určité kategorie nápojů by se neměly pít v horku. Mezi nežádoucí nápoje v horku patří:

<> Vodka – jeden z nejsilnějších nápojů v horku vede k dehydrataci organismu, a to v důsledku postupné opačné reakce těla – po vypití se cévy nejprve rozšíří a poté zúží. Vzniká křeč, která přispívá k přehřátí organismu. Po požití vodky v horku a zvláště na slunci je častým jevem úpal

• Koňak – nápoj obsahuje enzym, který výrazně rozšiřuje cévy. Po vypití koňaku zaznamenáte zvýšené pocení. V horkém počasí to pravděpodobně nebude dobré rozhodnutí

V další části se dozvíte o dalších alkoholických nápojích, které mohou být v horkém počasí přítomny ve vašem jídelníčku.

Dá se nebo nedá v teple pivo?

Silnější nápoje byly řešeny, ale co pivo? V tomto nápoji totiž v horkém dni nachází spásu mnoho žen. Maximální denní dávka piva je 1 litr pro dospělou osobu.

Tento nápoj si ale nedopřávejte každý den, časté a velké dávky mají negativní vliv na slinivku břišní.

Pivo můžete pít v slunce, z něj velmi rychle nastupuje opilost a člověk, který zná svou normu v chladné denní době, se v horku rychleji opije. Pivo by se proto mělo konzumovat pouze večer nebo ráno ve stínu a ne více než 1 litr.

Jaký alkohol, víno můžete pít v horku?

V horkém období je jen jeden nápoj, který lze konzumovat bez újmy na zdraví - je to víno, ať už červené nebo bílé. Působí jako lék – tonizuje krevní cévy.

Pokud do vína přidáte vodu, pak v této podobě nápoj dokonale uhasí žízeň. Kyseliny obsažené v nápoji chrání tělo před přehřátím.

Pár skleniček vína lze tedy vypít i v horkém počasí se zdravotními benefity, ale zároveň je nutné nápoj konzumovat ne nalačno a pryč od spalujícího slunce.

Dá se zhubnout v horku a co pít v horku na hubnutí?

V horkém počasí se vaše tělo aktivně potí, aby vyrovnalo teplotu těla a prostředí. S pomocí potu tekutina opouští tělo, hmotnost klesá.

Ztracená tekutina se ale musí doplnit, jinak může dojít k dehydrataci. Po doplnění ztráty tělo opět přibere. Toto je koloběh vody v těle.

Ale zhubnout v teplo je stále možné. To je způsobeno především korekcí výživy. V předchozích dílech jste se již dozvěděli o režimu a produktech, které byste měli v horku používat.

Připomeneme vám, že v horkém období byste se měli vzdát tučných a sladkých jídel. Místo slazených nápojů byste měli pít více čisté vody, která také reguluje množství přijatých kalorií.

Pokud tedy omezíte příjem tučných jídel, sladkých jídel a nápojů, pak v horkém počasí určitě shodíte přebytečná kila.

Je možné pít diuretika a aspirin v horku?

" Všechny léky jsou jed", toto rčení byste měli mít na paměti, když se rozhodnete pro samoléčbu, zejména v horku. Musíte si pamatovat, že aspirin sice ředí krev, což je v horku spása, ale před použitím takového léku se musíte poradit s lékařem.

<> Nekontrolovaný příjem i na první pohled jednoduchého léku může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Je také žádoucí omezit užívání diuretik, protože v horku tělo stejně ztrácí hodně tekutin. Pokud jste užívali diuretikum denně, měli byste upravit dávkování během horkého období se svým lékařem.

Horké počasí každý rok po dobu alespoň 3 měsíce přináší nepříjemnosti téměř každému. Ale neměli byste zoufat – díky radám uvedeným v tomto článku budete moci chránit své zdraví a normalizovat svůj stav při teplotě nad 30C. Buďte zdraví za každého počasí!

Video: Jak přežít vedro v bytě? 10 tipů