Nízkokalorické, nízkokalorické produkty na hubnutí: seznam, tabulky
V tomto článku budeme hovořit o nízkokalorických produktech.
Dnes bohužel stále více lidí čelí problému nadváhu. A v tom není vždy složitost věkem podmíněného zpomalení metabolismu po třicítce, ale dokonce i období dospívání s vrcholnou aktivitou nejen hormonů, ale i metabolismu.
A důvod spočívá právě v nesprávné výživě vysokotučnými potravinami na bázi E-plniv. Z tohoto důvodu se internetový zdroj hemží obrovským množstvím různých diet, reklam na nové pilulky na hubnutí, velkým množstvím sportovních a fitness programů a dalšími zázračnými metodami. Nejjednodušší je ale vyvážit jídelníček nízkokalorickými potravinami.
Nízkokalorické potraviny na hubnutí: seznam a poměr kalorií
Většina žen a mužů očekává dlouho očekávané mínus na váze bez podniknutí jakékoli akce. I když každý ví, že hubnutí musí začít tím nejjednodušším – správnou výživou. Jen je potřeba ke skladbě jídelníčku přistupovat s rozumem, protože výsledek na sebe nenechá čekat.
Lidé s nadváhou musí do svého jídelníčku zařadit nízkokalorické potraviny. Je však také důležité vzít v úvahu užitečné vlastnosti takových, aby nedošlo k získání nových zdravotních problémů.
Nejprve si proto zapamatujte pouze 2 základní pravidla!
- Všichni odborníci na výživu říkají jednu věc - výživa by měla být zlomková. Jedná se o rozdělení denní dávky do 5-6 jídel s přestávkou 2-3 hodiny. Hlavní jídla jsou rozdělena do malých svačin.
- Vyzbrojeni úmyslem rozloučit se s kily navíc hledáme teoretické poznatky v různých zdrojích. Povinnou znalostí v této bitvě je výpočet kalorií pokrmů. V žádném případě by se však při snižování obsahu kalorií v používaných produktech nemělo zacházet do extrémů.
Úroveň kalorického obsahu potravinářských výrobků představuje množství energie vyrobené z výrobků během jejich trávení. Složení potravy – tuky, bílkoviny a sacharidy – produkuje různé množství energie. Jeho součet je kalorický obsah.
- Na základě toho jsou obecná data následující čísla:
- tuky produkují 9,3 kcal/g;
- proteiny - 4,1 kcal/g;
- a sacharidy - 4,1 kcal/rok.
- Při pohledu na tato čísla si však nemyslete, že nákupem nízkotučných potravin můžeme vyřešit všechny naše problémy. Je potřebachytit onu zlatou střední cestu, kdy rovnováha hromadění tuku jde prostě na tu menší stranu.
Důležité: Manipulace s úplným odmítnutím tuků má velmi škodlivý vliv na lidské zdraví a pohodu. Protože jsou nezbytné pro normální fungování vnitřních systémů.
Rovnováha s nízkokalorickými potravinami a nejen
- Nízkokalorické potraviny jsou ovoce a zeleniny. Ta je hlavním zdrojem vlákniny, která je nezbytná pro očistu organismu a snížení cholesterolu. Tato látka také pomáhá stabilizovat metabolismus.
- Syrová zelenina a ovoce jsou považovány za nejcennější možnost, protože jsou zachovány všechny výhody těchto produktů. Tyto produkty se také doporučují v syrové formě z mechanických důvodů – žvýkání tvrdé stravy čistí plak, a to zase zvyšuje vylučování slin a žaludeční šťávy.
- Ale navzdory všem výhodám konzumace zeleniny a ovoce samy o sobě nejsou schopny naplnit tělo všemi potřebnými látkami a prvky. Lidské tělo bude stále potřebovat obiloviny, maso a ryby.
- Výběr vyvážené stravy není obtížný úkol, je pouze nutné vzít v úvahu kombinaci určitých produktů a také jejich kalorický obsah.
- Podle průměrných údajů ženy potřebují kalorickou stravu 1 500 kcal denně a muži 2 200. Údaje se mohou měnit s ohledem na věk, zdraví a fyzickou aktivitu. osoby.
Následující hlavní skupiny nízkých -kalorické produkty lze rozlišit
- Zelení
Jídlo, jako je zelenina, může v závislosti na druhu obsahovat od 0 do 50 kcal. Je také zdrojem různých stopových prvků a vitamínů, takže tento produkt je pro lidské tělo velmi užitečný. Následující prvky se doporučuje používat ve zvýšeném množství.
)| Název | kcal ve 100 g |
| zelený salát | 11 |
| peří ze zelené cibule | 19 |
| chřest | 21 |
| rebarbora | 21 |
| špenát | 22 |
| šťovík | 22 |
| bazalka | 27 |
| ) kopr | 40 |
| petržel | 49 |
- ) Zelenina
Velkou výhodou zeleniny je její nízký obsah kalorií a obohacení o vitamíny, stopové prvky amy a vlákninu. To dělá ze zeleniny univerzální produkty bez omezení konzumace. To také umožňuje těm, kteří rádi jedí hodně, nezmenšovat velikost porce - stačí nakrájet hodně salátu. Ale mezi vítězi s nejnižším obsahem kalorií existují výjimky.
| Název | kcal ve 100 g |
| okurka | 12 |
| Pekingské zelí | 16 |
| ředkev, ředkev | 21 |
| rajčata | 23 |
| cuketa | 24 |
| lilek | 24 |
| houby | 25 |
| dýně | 25 |
| sladká paprika | 26 |
| bílé zelí | 27 |
| květák zelí | 30 |
| tuřín | 32 |
| brokolice | 34 |
| mrkev | 34 |
| obyčejná cibule | 41 |
| červená řepa | 43 |
| Růžičková kapusta | 43 |
| čerstvý zelený hrášek | 73 |
Důležité: Brambory doplňují seznam nízkokalorických produktů - jejich obsah kalorií je 75 -80 kcal v závislosti na vaření S přídavkem oleje a mléka se zvyšuje nad 100-110 kcal, v dušeném stavu dosahuje v průměru 170 kcal. Proto tento konkrétní produkt vyžaduje velkou péči. Navíc je to také jedna z plodin s nejvyšším obsahem škrobu.
- Ovoce a bobule
Ovoce obsahuje hodně sacharidů, ale méně vlákniny než zelenina. Ačkoli taková šťavnatá pochoutka není pro člověka méně užitečná a nezbytná. Odborníci na výživu radí jíst ovoce před polednem, aby se sacharidy v něm nezadržovaly v těle ve formě usazenin. Ovoce můžete jíst jako snídani v čisté formě nebo si připravovat džusy a ovocné pyré.
Počet kalorií obsažených v těchto produktech lze vysledovat podle následujícího schématu: čím je bobule kyselejší, tím je méně kalorické. Tyto produkty, stejně jako ovoce, které se vyznačují vysokým obsahem vitamínů, a tmavě zbarvené bobule jsou také plné antioxidantů. Odborníci na výživu také doporučují jíst tyto produkty před obědem a nejlépe v čisté formě.
| Název | kcal ve 100 g |
| brusinka | 26 |
| švestka | 27 |
| meloun | 27 |
| ostružina | 34 |
| citron | 34 |
| meloun | 35 |
| grapefruit | 35 |
| borůvka | 39 |
| broskve | 39 |
| jahoda | 41 |
| červený rybíz | 43 |
| oranžová | 43 |
| černý rybíz | 44 |
| meruňky | 44 |
| angrešt | 44 |
| nektarinka | 44 |
| malina | )) 46 |
| odtok | 46 |
| kiwi | 47 |
| jablka | 47 |
| ananas | 52 |
| mandarinka | 53 |
| hruška | 57 |
| mango | 60 |
| třešeň | 63 |
| tomel | 67 |
| granátové jablko | 72 |
| hroznové víno | 72 |
Důležité: Mezi tímto lahodným produktem jsou i nadměrně výživné plodiny, například avokádo s 212 kcal popř. banány s 96 kcal.
- Obiloviny
Mnoho lidí neklasifikuje produkty, jako jsou obiloviny a moučné produkty, jako nízkokalorické produkty. Na první pohled je to velmi snadné vysvětlit, protože pohankové krupice obsahují přibližně 280 kalorií, ale při vaření se počet kalorií sníží třikrát. Různé obiloviny ale vyživují naše tělo, jak jen to jde, jelikož jsou zdrojem stopových prvků. Jejich sliz navíc příznivě působí na fungování potravního systému, působí jako lubrikant.
| Název | kcal ve 100 g |
| návnada | 80 |
| ovesná kaše na vodě | 88 |
| kukuřičná kaše | 90 |
| pšenice | 91 |
| pohanka | 100 |
| kroupy | 109 |
| tvrdé těstoviny | 112 |
| obr | 116 |
Důležité: Toto platí pouze dietní vaření na vodě bez oleje a s minimálním obsahem soli!
- Luštěniny
Samotné tyto plody v samy o sobě nejsou nízkokalorické produkty, ale rozhodně je nemusíte přestat používat ve stravě. Luštěniny totiž obsahují obrovské množství rostlinných bílkovin, které jsou schopny nahradit svou živočišnou obdobu. Ale zase je potřeba vařit ve vodě a bez zvýraznění chuti živočišnými tuky!
| Název | Kcal na 100 g |
| čočka | 100 |
| fazole | 130 |
| hrách | 140 |
- Ryby a mořské plody
Neměli byste ze svého jídelníčku úplně odstranit živočišné bílkoviny, takže ryby budou výbornou volbou k večeři. Počet kalorií přímo závisí na typu a obsahu tuku v takovém produktu. Ostatní mořské produkty jsou neméně užitečné, protože nasycují naše tělo potřebným fosforem a jódem. Nejtučnější a nejkaloričtější je červená ryba, stejně jako makrela - obsahují více než 200-250 kcal.
| Název | kcal ve 100 g |
| mořské zelí | Čtyřicet devět |
| treska | 70 |
| treska | 72 |
| mušle | 77 |
| platýs | 83 |
| štika | 84 |
| candát | 84 |
| štikozubce | 90 |
| krevety | 95 |
| pstruh | 97 |
| rak | 97 |
| okoun | 100 |
- Mléčné výrobky
Pokud chcete vypadat nejen štíhle, ale také krásně, se zdravými zuby a hustými kadeřemi, pak jsou mléčné výrobky musí být ve stravě. Za zmínku také stojí, že všichni odborníci na výživu kategoricky nedoporučují neustále konzumovat nízkotučné potraviny, protože bude nedostatek zdravých tuků.
[4 40]Důležité: Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit mléčné výrobky!
| Název | Kcal ve 100 g |
| kefír 0-1 % | 30-38 |
| mléko 0-1,5 % | 30-45 |
| kefír 2-2,5 % | 50-55 |
| mléko 2,5 % | 50 |
| ryazhanka 2,5 % | 54 |
| Rjazanka 3,2 % | 57 |
| zakysaná smetana | 58 |
| mléko 3,2 % | 60 |
| kefír nad 3,2 % | 64 |
| jogurt bez plnidel | 60-70 |
| zakysaná smetana 10 % | 119 |
| sýr 0-5 % | 71-121 |
- Maso, vejce, droby
Bílkoviny jsou naším stavebním kamenem. Ale zároveň je to dobrý zdroj kalorií a dokonce i cholesterolu. Proto pamatujte - jíme vařené maso! A ještě lépe – bez kůže přidá přibližně 50–80 kcal navíc.
| Název | kcal ve 100 g |
| Vejce není v pohodě | 50-60 |
| tvrdé vejce | 79 |
| ledviny | 80-100 |
| srdce | 96-118 |
| krůta | 84 |
| komory | 110-130 |
| kuřecí řízek | 113 |
| telecí | 131 |
| koňské maso | 133 |
| králík | 156 |
- Voda
Neméně důležité pravidlo existuje soulad s vodnímrežimem. Právě voda pomáhá našemu tělu očistit se od různých toxinů, nasycuje vnitřní orgány kyslíkem a také stabilizuje metabolické procesy v našem těle. Odborníci na výživu doporučujívypít po probuzení sklenici teplé vody, aby se naše tělo nastartovalo.Během dne je nutné vypít sklenici každou hodinu, aby bylo zajištěno nasycení organismu kyslíkem.
Jak vidíme, otázka správné výživy pro hubnutí není extrémně náročná na studium. Stačí se seznámit se základními pravidly sestavování stravy pro hubnutí. Vždyť právě zdravou výživou začíná cesta k hubnutí a výborné pohodě.
