Nemůžete usnout po večerním nebo těžkém tréninku, fyzická práce: důvody, co dělat? Potřebujete si po noci strávené venku nebo po náročném tréninku vzít sedativum, které vám pomůže usnout?

Zdravý spánek je zdrojem dobré nálady a pohody. Pokud vám pravidelně chybí spánek, imunitní systém selže. Pojďme zjistit, jak usnout po tréninku, pokud máte nespavost.

Mnoho sportovců po produktivním tréninku nemůže na dlouhou dobu usnout. Kvůli nedostatku spánku jsou takoví lidé nervózní, unavení, všechno kolem je štve. Ale pokud je pro ně sport způsobem, jak se v životě posunout dál, pak o nějaké únavě nemůže být ani řeč.

Nejen, že je tělo značně vyčerpané velkou zátěží, v noci není ani odpočinek. Všechny tělesné systémy nemají čas obnovit svou sílu. Dále se dozvíme, jak můžete usnout po namáhavé činnosti a o příčinách nespavosti.

Nemohu usnout po večerním nebo těžkém tréninku, fyzická práce: důvody

Nespavost je jakákoli porucha spánku, způsobená tím či oním důvodů To zahrnuje brzké vstávání, narušení spánkového cyklu a přítomnost zážitků, které člověku brání opustit říši Morpheus. Tento stav je trvalý nebo se vyskytuje jen příležitostně. Při časté nespavosti se pacient neobejde bez konzultace s odbornými lékaři.

Když trpíte nedostatkem spánku po jakékoli fyzické námaze, mohou být příčinou následující faktory příčina stavu:

1. Nesprávný režim nebo pozdní čas na spaní. Již po sedmé hodině večerní se procesy v těle začínají zpomalovat, uklidňují se i nervy a sportovec by se měl připravit na odpočinek. Proto odborníci radí vyrazit do království Morpheus ve 22-23 hodin.
2. Mozková aktivita se aktivuje při konzumaci těžkého, tučného jídla. Po šesté je nežádoucí jíst maso, luštěniny a kalorické jídlo. Díky vydatnému jídlu budete místo klidného spánku dlouho fantazírovat.
3. Příliš aktivní aktivita, dlouhé tréninky dávají prudké návaly emocí. Poté se všechny systémy těla dostanou do stavu bdělosti a sportovec se tohoto stavu nemůže dlouho zbavit. Spánek proto přichází až ráno. Což kvůli únavě a nedostatku spánku nesnesitelně ztěžuje další den.
4. Pokud nedodržujete režim bdění a spánku, tak se biologické hodiny ztratí, vaše tělo si nestíhá pokaždé zvyknout na nový režim a začínají zdravotní problémy.
5. Bohatý tok myšlenek může také negativně ovlivnit kvalitu spánku. Někdy obrazy, zážitky a různé myšlenky nedovolí člověku usnout.

Potřebujete si po noci strávené venku nebo po náročném tréninku vzít sedativum, abyste se vyspali?

Vždyť za stav spánku je zodpovědný lidský mozek. A při velké fyzické námaze se uvolňuje adrenalin, který dodává elán. Chcete-li se zbavit nadměrné vzrušivosti, je nutné trénovat v první polovině dne a neodkládat fyzickou aktivitu na večer. Pokud to nepomůže, tak za půl hodiny je potřeba vzít hořčík, zinek.

Díky čemuž se zvýší počet hodin spánku a nebude pro vás těžké usnout. Tyto drogy pijí půl hodiny před spaním. Množství léčiva by mělo odpovídat normám 300 miligramů hořčíku a 20 miligramů zinku.

Pokud jste museli trénovat večer, pamatujte, že nemůžete přetěžovat své tělo, jinak se po takovém napětí nebudete moci dlouho uvolnit.

Velkou zátěží trpí nejen svaly a další tkáně těla, ale i celý nervový systém. Pokud cvičíte, nepřetěžujte pouze jeden sval, snažte se rovnoměrně rozložit zátěž.

Večer, když se vaše svalová hmota nemůže zotavit, zkuste se protáhnout nebo si dát teplou koupel. Díky tomu pocítíte relaxaci, ale neprohřívejte koupel příliš.

Po deváté hodině necvičte žádný trénink, jinak se vám bude těžko usínat, všechny hodiny je lepší ukončit před sedmou hodinou.

DŮLEŽITÉ : Před spaním se vyhněte vysoce kalorickým jídlům. V opačném případě vás spánek opustí a mozek bude díky zátěži orgánů aktivně pracovat.

Nespavost po tréninku, fitness, jóga, sport: co dělat, jak zklidnit tělo a usnout: tipy, doporučení, metody

Abyste se zbavili pocitu elánu před spaním, dodržujte následující doporučení:

• Provádění dechových cvičení pomůže snížit fyzickou aktivitu. K tomu se musíte uvolnit, lehnout si na záda nebo sedět na koberci s rovnými zády. Po pěti minutách relaxace začněte s nádechem do 4, přičemž zakulatíte žaludek a poté hrudník. Po chvíli proveďte totéž na šest počtů, pouze nejprve uvolněte vzduch z hrudníku a poté z břišní části těla.

• Pomůže studená sprcha, mokré tření snížit teplotu vašeho těla, a tím snížit vzrušivost. Vyhněte se dehydrataci – pijte vodu bez plynu.
• Před spaním vyvětrejte místnost, je příjemné, pokud je v domě teplota 21 stupňů.
• Pečujte o svůj nervový systém, jinak může stav přejít do chronického stadia. Pak budete potřebovat pomoc psychoterapeuta. Pozitivní myšlení, dobrá nálada je klíčem ke zdraví.
• Nedá se říci, že po vycvičení nemohou jít do království Morpheus. Mnoho lidí dokonale usíná i po dlouhých hodinách. Vše je o zvyku spát podle režimu. A při dodržení pravidel nepůsobí na tělo sportovce žádná zátěž.

Spánek obecně hraje obrovskou roli v lidském zdraví, náladě a odolnosti vůči stresu. Vysoké úspěchy sportovců tedy také zcela a zcela závisí na stavu spánku. Netrpte proto nespavostí, při systematickém nedostatku spánku se poraďte s lékařem. Pomůže vám vyřešit váš problém. Požehnej vám!

Video: Nespavost po tréninku