Proč odmítnout zhubnout - seznam škodlivých potravin a výsledků

Nutriční odborníci říkají - ne každá dieta pomáhá zhubnout po dlouhou dobu. Často hozené kilo se rychle vrátí. Od toho, co odmítnout zhubnout navždy, protože vůbec odstranit z stravy sacharidů, tuků nebo bílkovin nemůže, protože lidé potřebují vyváženou stravu. Chcete-li odstranit nadváhu, musíte vyloučit určité potraviny z obvyklé stravy a dodržovat pravidla stravování.

Jaké produkty mají být vyloučeny, aby zhubnout

Lidé získávají extra kilo, nejenže berou makarony a sladkosti. Porušujte harmonii postavy a dalších produktů, které jsou na první pohled neškodné. Co vyloučit ze stravy, jak zhubnout? Pro účinné snížení váhy je nutné odstranit nejen potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale ty, které vedou k ukládání tuku, podporují chuť k jídlu, zpomalují metabolické procesy. V této kategorii vám dietní potraviny nemusí pomoci zhubnout. Extrémně škodlivé a nejkvalitnější jsou potraviny bohaté na nasycené tuky a jednoduché uhlohydráty.

10 škodlivých produktů,od kterého odmítat

Abyste trvale odstranili přebytečné kilogramy, měli byste vyloučit některá neškodná opatření na první pohled. Proto škodlivé produkty při chudnutí:

  1. Těstoviny, ochucené omáčkami a masem. Kombinace jednoduchých sacharidů a tuků je pro tvar velmi škodlivá. Chcete-li zhubnout, je lepší použít makarony z tvrdých odrůd pšenice se surovou nebo vařenou zeleninou, doplňovat je malým množstvím rostlinného oleje.
  2. Sladké nebo sýtené nápoje. Jedná se o zdroje prázdných kalorií (asi 45 kcal /100 g). Kromě toho, že tyto nápoje zkazí zubní sklovinu, kyselina citronová, která je jejich povinnou složkou, poruší kyselé a alkalické rovnováhy trávicího traktu, takže je lepší je vůbec odmítnout.
  3. Cukrovinky. Dorty, sušenky, čokoláda, zmrzlina jsou bohaté na trans-mastné kyseliny, jsou při trávení konvertovány na jednoduché uhlohydráty. Takovéto produkty navíc přidávají příchutě chuti, které vyvolávají přejídání, takže je s nimi těžké snižovat váhu.
  4. Pekařské výrobky z pšeničné mouky. Toto jídlo dělá libido, podporuje rychlou sadu tukové hmoty. Pokud nemůžete úplně odmítnout, je lepší vybrat obilný chléb obsahující otruby.
  5. Výrobky rychlého občerstvení. Chipsy, kukuřičné vločky, rychlé omáčky, kaše, bramborová kaše a další podobné občerstvení jsou potraviny obsahující tuky, škrob, zesilovače chutí a barviva. Rychlé občerstvení je dokonalým prostředkem pro přírůstek váhy, který nikdy neztratí váhu.
  6. Klobásy. Tyto produkty nebudou schopny nahradit kus masa a nepomůže zhubnout. Obsahují spoustu bílkovin, tuku, soli, koření. Kalorická hodnota klobás přesahuje 300 kcal /100 g, zatímco kuřecí maso je dvakrát méně.
  7. Bílá rýže. To je strávil velmi rychle, ale nepomáhá zhubnout, protože to způsobuje krevní cukr k skoku. Výsledkem je úbytek energie v těle, což způsobuje touhu jíst něco jiného.
  8. Hrozny. Obsahuje spoustu cukru v zásobě. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst v omezeném množství.
  9. Alkohol. Dokonce i nápoje s nízkým obsahem alkoholu způsobují chuť k jídlu, nutí kousnout s tučným jídlem nebo sladkým jídlem. Nebudete moci zhubnout bez opuštění alkoholu.
  10. Omáčky. Majonéza, krémový dressing a další ošetření pomáhají získat hmotnost, protože jsou vysoce kalorické. Chcete-li zhubnout, je lepší nahradit omáčky rostlinným olejem a octem.

Z které potraviny odmítnout zhubnout

Jaké produkty, které je třeba vyloučit z důvodu úbytku tělesné hmotnosti, jsou úplně lépe od stravy - již na to přišli. Pro trvalé snížení hmotnosti je však nutné odmítnout cukr, tučné vepřové maso nebo škvar. Pokud se rozhodnete opustit nadměrnou tělesnou hmotnost navždy, musíte se postarat o své zdraví jako celek. Důležitým aspektem správné stravy je připravit si dietu, když zhubnete. Nejprve potřebujete:

  • opouštějte tuk během vaření: použijte nelepivý nádobí, smažte potraviny na velké množství oleje;
  • ke snížení obsahu kalorií v pokrmech masa, odstranění viditelného tuku a pokožky.

Způsob přípravynádobí

Proč se nevzdáváte, abyste zhubla? Je třeba snížit množství konzumované soli a všechny druhy koření, zvyšovat pocit hladu. Při použití nesolených potravin bude člověk schopen rychleji zhubnout, protože nebude přejídat. Je známo, že bílé krystaly odhalují chuť jídla. Příprava dietních jídel bez soli pomůže zhubnout také proto, že voda se v těle nezhromadí, jak se to děje po slaném jídle. Přebytek kapaliny, jak víte, přispívá k souboru kilogramů.

Kalorie diety pro hubnutí

Můžete snížit kalorický obsah každé nádoby, pokud je vařený na grilu, v troubě, na otevřeném ohni, ve vodě nebo v páru. Druhá možnost vám pomůže zhubnout více než cokoli jiného, ​​protože nemusí přidat žádný tuk. Teplota při tomto způsobu vaření nevstupuje do velkých množství, takže se netvoří karcinogenní látky, nebezpečné pro zdraví. Dokonce i vysoce kalorické potraviny neškodí postavu, použití zařízení, jako parník nebo multivaření a úplně opustit smažení.

Jak jíst k čištění žaludku a boků

Tvorba mastných usazenin v oblasti boků a pasů je důsledkem podvýživy. Jaká je strava, která může odstranit žaludek z jakékoliv dívky? Je to 70% sacharidů, 15% tuků a 15% bílkovin. Oni se bojí jíst maso, vypít nízkotučné jogurty, jíst sladké ovoce, jíst večeři s cukrovinkami, pít čaj. Proč se nevzdáváte, abyste zhubli v oblasti pasu? Kromě omezení množství potravy nutné dodržet vyvážené stravy

  • 50% sacharidů;
  • 30% bílkovin;
  • 20% tuku.

Jaké sacharidy by měly být odstraněny, aby zhubla

Hlavním nepřítelem extra kilogramů jsou rychlé sacharidy. Patří mezi ně hluboké smažené potraviny, pečivo, rychlé občerstvení, sladké pokrmy. Musí být opuštěny, protože jsou to všechny sloučeniny molekul monosacharidů, které mají vysoký glykemický index. Rychlé sacharidy nejsou přínosné, zvláště pokud chcete zhubnout. Jediný případ, kdy mohou být užitečné, je soubor tělesné hmotnosti. Co uhlohydrát nemůže jíst, když zhubnete:

  • cukr (fruktóza, glukóza);
  • přírodní med;
  • čokoláda;
  • džem;
  • sladké ovoce, bobule (meloun, ananas, mango, melouny, banány, rozinky a jiné sušené ovoce);
  • brambory;
  • pšeničný chléb.

Jak přestat jíst sladce a mouku navždy

Odborníci na výživu tvrdí, zaprvé, proč odmítnout zhubnout - mouku a sladké pokrmy. Učinit tento krok je obtížné, takže potřebujete motivaci. To je krásná postava a zdravé zuby. Je třeba také vzít na vědomí, že zneužívání cukru vede k cukrovce a dokonce ik onkologii. Tipy pro navždy opuštění cukru:

  • cukrárny navštěvují méně;
  • nahradit sladkou bílkovinu;
  • v boji proti depresi nejedí mouka, ale ořechy a ovoce bohaté na vitamín C;
  • koupit dezerty v sekcích pro diabetiky;
  • dělat hormon štěstí houby, mléko, vejce, sýr - nahradit je sladké;
  • dělej své oblíbenépodnikání, pomůže zapomenout na sladkosti;
  • zhubnout rychleji, pokud se podíváte na stravu tak, že se skládá ze 6 porcí, ve kterých není místo pro sladké občerstvení.

Kolik můžete zhubnout, vzdát se sladké

Pokud ostře omezujete nebo zcela opouštíte produkty s vysokým obsahem cukru, pak za měsíc nebudete moci staré fotografie zjistit. V průměru proces redukce hmotnosti bez tuhé stravy prochází - minus 1-2 kilogramy týdně. Chcete-li zhubnout bez oslazení bez poškození zdraví, zaměřte se na obiloviny, které normalizují glukózu v krvi. Seznam povolených obilovin: pšenice, kukuřice, ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže.

Mohu ztrácet váhu tím, že opustím večeři

Než se radikálně změníte dietu, musíte se poradit s lékařem, protože existují nemoci, u kterých se dlouhodobě vyhýbá konzumaci - tabu. Pokud je žaludek v pořadí jinými orgány gastrointestinálního traktu, pak můžete na krátkou dobu opustit večeři, abyste zhubla. Místo plného jídla můžete jíst velké ovoce, malou talíř zeleninového salátu nebo vypít sklenici kefíru s lžící medu.

V tomto způsobu života kilogramy chodí pomalu, ale nevracejí se - je to vědecky prokázaná skutečnost. Pokud překonáte zvyk spát před spaním, pak vám ráno poskytne dobrý spánek a dobrá nálada. Veškeré potřebné látky přijme tělo během snídaně a oběda, a večer je lepší dát čas sledování vašeho oblíbeného filmu nebo zajímavého koníčka, abyste nezúčastnili myšlenky na jídlo.

Videa: Co by mělo být odstraněno z stravy, jak zhubnout