Jak neztloustnout na dovolené v létě: praktické tipy. Proč se lidé na dovolené zlepšují: důvody vzniku nadbytečných kil
V tomto článku najdete tipy, které vám pomohou nezlepšit se během letní dovolené.
Přišlo léto — dlouho očekávané období dovolených a odpočinku. Od jara se mnoho dívek a žen začalo připravovat na to, že se magicky objeví na pláži.
- Někteří se vyčerpávali dietami, jiní využívali rady ohledně vyvážené stravy a hodně sportovali.
- Kvůli štíhlosti se dámy vzdaly sladkostí a trávily hodiny ve fitness centrech.
- Výsledek je dosažen, ale nyní vyvstává další otázka: jak se nezlepšit v létě na dovolené? Jak si udržet postavu ve výborné kondici a nedat tukům šanci? Pojďme to zjistit v tomto článku.
Proč se lidé mají na dovolené lépe: důvody
Po návratu z dovolené se dobrá nálada z dovolené často změní ve zklamání. Děje se tak díky tomu, že na váze vidíme kilogramy navíc, kterých jsme se museli během jara dlouho zbavovat. Existuje několik důvodů, proč se lidé na dovolené zotavují:
- Odstraňují se potravinová omezení, zvláště když již bylo dosaženo požadovaných výsledků. Pokud se začnete hýčkat různými oblíbenými pochoutkami, kilogramy se okamžitě vrátí. Kromě toho se může objevit nadváha a rovnoměrný objem.
- Večerní přejídání. Přes den je v létě horko a tělo nechce jíst, ale pouze pít. Výsledkem je, že celý den zvládáme úmorné vedro zmrzlinou, studenými sladkými nápoji, pivem a večer sníme vše za sebou.
- Nedostatek neustálé fyzické námahy. V létě je vedro a člověku se nechce nic dělat. Zapomínáme na kondici a další pohybové aktivity, které byly v zimě stálé.
- Pikniky. Na dovolené se často scházíme s přáteli nebo rodinou, grilujeme a popíjíme sklenku piva. Smažené jídlo je samozřejmě chutné, ale má vysoký obsah kalorií a tuku. Navíc se venku sní mnohem více jídla než třeba doma.
Co dělat, abyste v létě nepřibrali kila navíc? Pojďme na to přijít.
Jak neztloustnout v létě na dovolené: praktické rady
Léto je období, kdy naše obvyklé plány mohou být narušeny. Ať se děje cokoliv, buďte aktivní a vybíraví v tom, co jíte. Pokud vám resort, kde trávíte dovolenou, neumožňuje ráno běhat nebo chodit do fitness, pak si půjčte kolo nebo se jen vydejte na výlet. Zde je několik dalších praktických tipů, které vám pomohou, abyste se v létě nezlepšili:
- Nevynechávejte snídani. Vynechané ranní jídlo naše tělo vnímá jako varovný signál: nastaly těžké časy, musíme si udělat zásoby tuku. Tělo snižuje spotřebu energie, zpomaluje metabolismus. Navíc při obědě sníte dvakrát tolik jídla a tělo s přihlédnutím k vynechané snídani „uloží“ živiny do tuků do lepších časů.
- Jezte sladkosti pouze ráno. Pokud jste odjeli do jiné země a chcete ochutnat místní sladkosti, tak je snězte ráno a jen jednu porci – jednu baklavu, pusinky a tak dále. Díky tomu vyzkoušíte sladkosti ne za jeden den, ale během dovolené. Vaše tělo se s takovou zátěží snadno vyrovná a vy nebudete mít kila navíc.
- Je čas oběda? Vyberte si správné jídlo. Pokud je to polévka, 1 porce je 200 gramů, pokud je to druhá, tak určitě salát a něco z masa, ale ne smaženého, ale vařeného, dušeného nebo grilovaného.
- Svačina - bobule, ovoce. Žádné čokoládové tyčinky, zmrzlina a jiné sladkosti! Pouze sezónní ovoce a ne v kilogramech, ale v porcích 200-300 gramů.
- Svačina po večeři je důležitý bod. Po 2-3 hodinách po obědě si dejte svačinu, jinak před večerem nebude chuť k jídlu vtip. Může to být neslazený jogurt nebo něco z ovoce.
- Večeře: ryby a mořské plody. Rybí protein obsahuje esenciální aminokyseliny a tělo tak získá spoustu energie. V příloze by měla být pouze zelenina.
Několik dalších tipů, jak se vyhnout chyby:
- Překonejte spánek — méně jezte. Pokud po snídani chcete spát, pak jste se přejedli. Druhý den jezte méně jídla a vydejte se na aktivní dovolenou: koupat se v moři, hrát plážový volejbal nebo se sjíždět v aquaparku. Ať je sport v létě zábava a ne nucený – je to zajímavé a vzrušující.
- Vždy s úsměvem. Je známo, že když se usmíváme, spálíme 200 kalorií. Během smíchu pracují nejen svaly obličeje, ale také tisk, záda a dokonce i nohy. Jedna minuta smíchu nahradí 10 minut jízdy na kole.
- Zbavte se špatných návyků. Existuje názor, že vykouřená cigareta potlačuje chuť k jídlu. Mnohé dámy se snaží na dovolené nic nejíst, aby neztloustly, a začnou kouřit. Po návratu z dovolené se tohoto zvyku snadno vzdají. Možná cigareta potlačí pocit chuti k jídlu, ale když přestanete kouřit, vrátí se vám hlad a vaše sebevědomí se několikrát vrátí. Díky tomu nebudete mít na dovolené kila navíc, ale po návratu domů se uzdravíte.
- Je užitečné hodně chodit. Po večeři nechoďte spát, ale jděte se projít. Nemusíte chodit plavat nebo chodit do posilovny s plným žaludkem. Projděte se po městských atrakcích, jděte do parku.
- Voda místo čaje nebo kávy. Čistá voda je v létě nejlepším nápojem. Vyhněte se slazeným nápojům (perlivá voda, čaj nebo káva). Stimulují chuť k jídlu a navíc přidávají kalorie navíc.
- Tanec a večerní procházka — spalujeme kalorie navíc. Večer si zajděte do kavárny nebo jen tak na promenádu. Tento čas je třeba strávit, když ne tancem, dokud nespadnete, tak alespoň procházkou po břehu.
Po příchodu do pokoje, i když chceš jíst, jdi hned spát. Můžete pít jen trochu vody, ale nepřejídat se a nepít alkoholické nápoje. To vše je dovoleno dělat ráno a kousek po kousku. Ráno si znovu zapamatujte všechny rady a jezte méně jídla, více vody a aktivních pohybů. To vše pomůže vrátit se z dovolené s dobrou náladou a bez kil navíc. Dobře si odpočiň!
