Aby bylo dobré ráno: jak a jak spát, plná hodnota spánku

Co je nebezpečné chaotické probuzení? Kolik by člověk měl spát?

Každé ráno se probouzíme a pokaždé různými způsoby. A jak to udělat správně? O tomto článku.

Co dělá osoba po zaznění budíku? Mnozí se snaží zdřímnout dalších deset minut, a pak se zvedl a běhat po bytě jako opařený, zběsile rolování do hlavy opět vyslechnou zápis z hlavy a dostat důtku za potenciální zpoždění.

Takové rušivé a chaotické probuzení vám pravděpodobně neopravňuje. Výsledek: celý den se zlobíš, být ve špatné náladě, přemýšlet jen o tom, jak se dostat do postele brzy, a zdraví si můžete vyzkoušet na:

různé typy bolesti (hlava, krk a bederní část),
pokles tlaku,
závratě.

Co máš na špatnou nohou je výrazně jiné, vyzve výraz obličeje, a přesto je (pravidelné rysy, odpočíval vzhled, žádné stopy po probdělé noci), přitahuje další lidi na první místo.

Aby vaše tvář žalovala celý den radostí, musíte se ráno probudit.

Je lepší opustit alarm, který ve výzbroji nepříjemný, kruté, rušivého signálu. Můžete to udělat pro hudbu; nastavte rádio nebo telefon na příjemnou, ne příliš dynamickou melodii, ale nutně vaši oblíbenou. Na prodej se již objevily například budíky se zvukem mořského surfování, zpěv ptáků,šustění listů.
Začněte důvěřovat svým biologickým hodinám, naučte své tělo, aby se probudilo najednou, pokud je váš mozek trochu "zákopníkem", bude schopen provést nastavení kovu, které jste nastavili, probudit se v určitou dobu.
Spolu s budíkem na nočním stolku byste měli mít večer sklenici studené vody, kterou vypijete okamžitě poté, co se probudíte.
Začněte svůj den vždy bez spěchu; zvýrazněte (obvykle zkrácením doby spánku) dalších 15 minut, které se nazývají "čerpání". V opačném případě by stresující vzestup, rozrušený náboj, strach nepříznivě ovlivní práci gastrointestinálního traktu, způsobit například záchvaty žaludku.

Doba probuzení závisí na tom, kdo jste - sova, "lark" nebo "holubice". Podle prvních dvou definic je pouze 20% obyvatel planety. Většina lidí je "holub". Nežijí v daném rytmu a snadno se přizpůsobí, jako by se denní režim nezměnil. Ale i taková užitečná adaptivní kapacita má omezení. Takže ten sen nás šel, měli bychom "vylévat sedm a půl hodiny. Optimální režim plného spánku určil samotná Matka příroda: od západu slunce k úsvitu; lidová moudrost říká: "Mělo by následovat kuřata a probudit se s kohouty".

Spánek člověka je organizován cyklicky a každá jeho fáze se opakuje v intervalu jeden a půl hodiny. Přes noc u dospělých se liší ze čtyř až šesti fází. Je to s tímto množstvím probuzení, které bude jednodušší, protože každý cyklusskončí s dobou snů, tj. fází rychlého spánku (2/3 snů vidí člověk v této fázi). V těchto okamžicích se mentální aktivita organismu zvyšuje, informace získané během dne se zpracovávají, na úrovni podvědomí se řeší každodenní problémy, které se nahromadily během dne. Proto když vidíme sen, ráno se probouzíme a od hluboké čtvrté fáze se vracíme do skutečného světa s agresivními a nespokojenými lidmi.

Vědci z Ameriky dospěli k závěru, že špatné sny jsou nesmírně užitečné pro náš emoční stav, vycházejí z analýzy našeho mozku nahromaděných informací, zkušeností a obav.

Často pozorujeme podobné sny ráno, během fáze "rychlého spánku". Odborníci tvrdí, že špatné sny a noční můry jsou zcela odlišné sny; tak to vede k vzniku strachu, přetrvávající i po probuzení.

Jak zdůrazňují lékaři, když spíme, naše vědomí se zabývá zpracováním negativních emocí a ráno je úplně zbavuje. Proto, když se probudíte, osoba se nachází, aby získala nové dojmy. Na podporu všeho stačí připomenout známý výrok: "Ranní večer je moudřejší."

Můžete se připravit na dokonalý výtah den před, večer. Klíčem k dobrému a snadnému probuzení je bezstarostný a dlouhý spánek. Takže si pár tipů na dobré sny.

V ložnici, kde odpočíváte, by měl být vždy čerstvý vzduch, pro toto období pravidelně větrata pokud je to možné, nechte otevřené okno.
Vezměte teplou lázeň s přidáním éterických olejů (zklidňující a relaxační) krátce před spánkem, je také možné použít extrakt z jehličnatých stromů nebo obyčejné mořské soli během vodních procedur. Teplota vody by neměla překročit 37 C.
Nechte nohy teplé (noste ponožky nebo použijte vodní nátěr).
Uspořádejte svůj pokoj tak, aby vyzařoval komfort a pohodlí, pak můžete plně odpočinout, obnovit vitální energii. Věnujte zvláštní pozornost matci, na kterém spíte, je lepší, pokud je to do určité míry tuhé, je užitečné pro páteř (pouze v situaci, kdy je v rovnováze, buňky mozku jsou zásobovány kyslíkem). Správný polštář na spánek vám také pomůže zaujmout komfortní pózu a relaxaci. Výška dokonalého polštáře je zvolena na základě šířky ramen osoby, která na ni spí; Také by neměl být širší než matrace. Pravděpodobně jste v obchodě splnili více než jednou: 50x50 nebo 50x70, takže plně splňují výše uvedené požadavky.
Čím méně světla v místnosti, ve které se uvolňujete, tím lépe. Přes noc, melatonin (více než polovina denní normy), hormon, který chrání nás před stresem, předčasným stárnutím, brání vývoji studené a dokonce i onkologie. Se světlem se tento hormon nevyrábí.
Snažte se jít do postele nejpozději do 23 hodin (nejspolehlivější spánek až do půlnoci). Na vědomí, které ztrácejí váhu! Pro ty, kteří předtím leželiObvykle nejsou problémy s nadváhou; Dalším bonusem tohoto režimu: zlepšení stavu pokožky. Pokud spánek neznamená, že byste neměli nutit sami, použijte dobu beze spánku na dobré využití: Take něco četl, že čištění, obecně ne sledovat, Morpheus vás smést; samotné tělo zná hranice svých sil.
Před spaním 20-30 minut věnovat hobby, koníčky, poslouchat hudbu není dynamický; Snažte se dívat před spaním politické zprávy, aby skutečné, a ne vždy pozitivní vývoj vzali do své myšlenky. Nepamatuji špatné okamžiky dne, jak slavný aforismus: „čistým svědomím - nejlepší prášek na spaní“
Ve skutečnosti večer a aromaterapie; užitečné inhalovat silice, které mají kozlík nebo levandule, a vedle něj ležela v posteli látkového sáčku voňavé rostlinné (s chmelem, tymián, máta, dobromysl, březové listy, jejich chuť uklidňuje a pomáhá spánek.

Sleep zabírá jednu třetinu svého života; on jako naše tělo se stává starším a kratším; jako výsledek, starší lidé usínají dlouho a často se probouzí v noci. U zdravého člověka mají problémy se spánkem často subjektivní faktory, jako například běh na žebříčku kariéry na úkor jejich zdraví. Lékaři po celém světě bijí na poplach a tvrdí, že v průběhu posledních dvou desetiletí, náš spánek klesla v průměru o dvě hodiny.

Mnoho, kteří hledají dobrý spánek, se uchýlí k lékům na spaní. Lékaři často porovnávají prášky na spaní s půjčkou v banku: půjčíte si párhodiny klidu, klidného spánku, ale je čas vrátit dluh - ještě více nespavosti.

Nespavost je první zvonek, což znamená, že naše tělo začíná selhat. Lékaři blahopřeji ke středně těžké fyzické únavě, protože podporují rychlejší spánek a zdravý, hluboký spánek. Ale udělat si aerobiku a fitness pozdě večer nestojí za to.

V ideálním případě se doporučuje probuzení s úsvitem. Oči jsou stále zavřené, ale již začínáme svítit a připravujeme se na probuzení.

Nespěchej skočit z přikrývky; ležet na zádech a uspat se na pár vteřin.
Udělejte si čas na své pocity; Poslouchejte zvuky, které vás obklopují. „Slyšte“ dýchání, srdeční tep, obraťte se zvukový signál je slyšet zpoza dveří, oken (hlasování domácnost, vítr hluk, zvuk kapky deště na střeše, ptáky, autoalarm).
Přizpůsobte si zrak; střídavě otevírat a zavírat oči, nejprve zkontrolovat všechny objekty rozptýlené pohledem a pak věnovat pozornost detailům.
Je dokázáno, že rychlé zotavení těla je podobné stresu, vážnému stresu a je také škodlivé pro kardiovaskulární systém.
Dokud jsou svaly teple, udělejte světlo, v klidném tempu, "líný" poplatek v posteli; Obecně řečeno, nikdy neprovádějte ostré pohyby bezprostředně po probuzení.

Cvičení po spaní, co děláte, když ležíte v posteli, které vám pomohou zlepšit vaši náladu, rozveselit před tvrdým rutina, dát potřebný impuls k bojis dalšími kilogramy a olověnými svaly na tón.

Aniž by otevřel oči, natáhnout, stejně jako zástupce rodiny kočky (užíváte pohodlí představovat: Lehněte si na břicho nebo záda). Míchání je doprovázeno vývojem endorfinů, hormonů odpovědných za potěšení.
Rozkynte ruce a nohy ve všech směrech, jako „žába“ a začít dechová cvičení „břišní dýchání (tuto část těla“ nafouknutý „v průběhu inhalace, výdechu, když vytáhl, opakujte 7-10 krát); Tímto cvičením obdržíte extra část kyslíku.
Udělejte malou "loď". Otočte se k žaludku, stáhněte a uchopte ruce nohy (nohy by měly být ohnuté v kolenou). Teď se můžete "potřást na vlnách", nezapomeňte zvednout hlavu a vytáhnout nohy. Toto cvičení pomůže probudit vaše vnitřní orgány: žaludek, střeva.
Posilovat svaly umístěné podél páteře, stejně jako zbavit se bolesti v bederní oblasti, pomůže následným manipulacím. Alternativně si nakreslete kolena na hrudi a oběma rukama je uchopte na této úrovni.
Lehněte si na zádech, natahujte nohy a házíte ruce za hlavu. Když začnete zvedat levou nohu z této pozice, současně natáhnete ruku k ní, správně a naopak (10 přístupů). Pokud snila o solidním tisku, věnujte toto cvičení poznámce.
Tření a masírování dlaní, prstů, tažení ušní lalůčky.

Pokud nebudete "tónovat" své tělo každý den jako ranní aktivita, budeteje těžké se zapojit do jakékoli činnosti, během zbytku dne budete cítit letargii a depresivní náladu.

Ráno začíná probuzení hormonů, z nichž jeden - stres kortizolu, přizpůsobuje člověku aktivní aktivitu, zvyšuje odolnost těla vůči stresujícímu namáhání. Ti, kteří se pokoušejí znovu spát po probuzení, na pozadí aktivovaných hormonů, dostanou v důsledku pocitu rozpadu a migrény.

Nikdy nepomýšlejte na tyto možné a dokonce nevyhnutelné potíže ráno, jinak riskujete, že se vydáte za negativní emoce.