Gymnastika pro klouby: tipy pro bezpečné trénink doma, popis metod nabíjení z videa
Obsah
Vývoj mnoha patologií kloubů nastává kvůli hypodynamii. Moderní způsob života člověka často prochází sedavou pozicí, všechny pohyby jsou prováděny v metru, automobily a nakládání na končetinách prostě není přítomno. Z tohoto důvodu je gymnastka pro klouby velmi důležitá pro jejich posílení, udržení mobility a předcházení vzniku patologií. Terapeutické cvičení je indikováno při léčbě artrózy, dny, osteochondrózy a dalších typů artritidy.
Co je gymnastika pro klouby
Hlavním úkolem cvičební terapie je obnovení kloubů, je nezbytné pro rehabilitaci, terapii různých patologií muskuloskeletálního systému. Při správném výkonu složitého cvičení může člověk významně zlepšit metabolismus postižených kloubů, průtok krve, pružnost kloubů, posílení svalů. Nabíjení kloubů není vždy používáno k léčbě, lze je použít pro preventivní účely, pokud existují předpoklady pro rozvoj revmatismu, osteochondrózy, artrózy, artritidy.
Tipy pro bezpečné cvičení
ProZískání požadovaného výsledku je velmi důležité pro výkon cvičení v kloubních nemocech v souladu s pravidly podle doporučení lékaře. Maximální účinek bude dosaženo současnou kombinací tělesné výchovy s vodními procedurami a správnou výživou. Aby gymnastika měla terapeutický účinek, doporučuje se dodržovat následující pravidla:
- v průběhu dne musíte vypít čistější pitnou vodu;
- nejezte před nabíjením (za 2 hodiny) a poté po dobu 1 hodiny;
- udržovat v průběhu gymnastiky hluboké a klidné dýchání;
- Před zahájením cvičení trvat nejméně 5 minut;
- po cvičení musíte vzít teplou sprchu, protřepat klouby pacienta pevným suchým utěrkem a rozdrtit, masírovat se zahřátím, protizánětlivým krémem.
Cvičení pro klouby
Pravidelné cvičení pomáhá osobě zůstat energické, napjaté, chytré a zvyšuje vytrvalost a flexibilitu. Cvičení bolesti kloubů se zastaví a zabrání dalšímu rozvoji degenerativních procesů, které mohou nakonec výrazně snížit kvalitu života. Cílem studií je vyvinout, zvýšit mobilitu kloubů. Vhodná lékařská gymnastika pro lidi všech věkových kategorií as různými sportovními tréninkami.
Nohy
Dolní končetiny mají několik kloubů, které jsou vystaveny různým typům artritidy. Bez potřebného počtu procházek jogging těla spojí ztrácí pružnost, pružnost.Cvičení pomůže vyhnout se patologickým změnám. Zde jsou některé možnosti pro kotníkové a kyčelní klouby:
- Posaďte se na židli, pátá noha spočívá na podlaze, pohybujte se nohou dopředu a dozadu, opakujte 10krát.
- Poloha je stejná, pátá je pevně na podlaze, otáčí se po obou stranách nohy. Opakujte, dokud se neobjeví únava
- Pro kyčelní kloub jsou vhodné třídy na stacionárním rotopedu.
- Stojte u stěny, položte si ruce a držte nohy lehce dopředu. Opakujte 10krát.
- Umístěte stejný postup, jaký jste si cvičil výše, a uklouzněte nohu na stranu.
- Potom ve stejné pozici proveďte vlny s nohou zpátky.
Pro léčení loketních kloubů
Pro efektivní léčbu těchto kloubů jsou vhodné ohýbání a ohýbání, ohýbání a pohyb ven předloktí. Můžete použít následující pohyby:
- Přesně stojí, ruce jsou poloviční v loktech, s maximální rychlostí k rameni. Můžete provádět alternativní nebo současně dvě končetiny.
- Vytlačte ze svislé stojaté plochy. Směr skříně dolů nebo ven).
- Zatímco sedíte nebo stojíte, ohýbejte si ruce v loktech, vytvořte kruhové pohyby předloktí. Ramena by se neměly pohybovat.
Kartáče
Vyvíjí kloubové nosníky ve dvou směrech, proto je nutné provádět ohybové a ohybové pohyby, tahat tam a zpět. Možnosti pro gymnastiku pro kartáče:
- Uvolněte co nejvícesvaly rukou, otevřete štětec, postupujte podle pohybu v předloktí, pak v opačném směru. Opakujte 5krát s každou rukou.
- Zkomponujte kartáč s pěstí, uvolněte svaly rukama, kruhovým pohybem a ve směru hodinových ručiček.
Při léčbě ramenních kloubů
Tato část ramena je bolestná, obvykle po dočasném přetížení nebo s patologií muskuloskeletálního systému. V každém z těchto případů je třeba absolvovat lékařskou gymnastiku, která zahrnuje následující cvičení:
- otáčivé pohyby rukou;
- narovnejte ruce a proveďte vlny nahoru a dolů;
- zvedání, spouštění ramen, kruhové pohyby;
- namáhání ramen směrem k hrudníku a stažení na lopatky.
Pro kolenní klouby
Tyto klouby jsou jednou z nejzranitelnějších v lidském těle, častěji než u jiných trpí artritidou. Je důležité včas diagnostikovat a zahájit léčbu kolenního kloubu, neboť komplikace tohoto onemocnění může způsobit komplikace včetně omezení mobility. Gymnastika je vhodná pro prevenci bolesti kloubů. Chcete-li pracovat, lepší společná pozice leží na zádech nebo na boku. Základní cvičení cvičení jsou následující:
- Sledujte pohyb "na kole", ležet na zádech, zdvihněte nohy a představte si, že otočíte pedály;
- ležíte na zádech, vytáhnete ruce nad hlavu a nohy jsou co nejnižší;
- sedí na židli, provádí střídavé prodloužení a ohnutí kolena;
- vytažte narovnanou nohu od sebe a dálesám;
- hýbat nohy v kolenou, položit ruce na koleno a provádět kruhové pohyby zvnějšku a uvnitř s klouby.
Společné cvičení Norbekov
Jedná se o slavného autora, který nabízí speciální cvičení pro různé části těla. Lékařská gymnastika pro klouby je kombinována se speciální psychickou náladou, proto musí pacient pracovat s jeho vnitřním stavem. Cvičební terapie od Norbekova je vhodná pro pacienty s diagnózou artritidy nebo artrózy. Mělo by se provádět každý den až do normálního oběhu v tkáních, stavu kloubů těla. Autor navrhuje cvičení pro každý kloub.
Pro nohy
- Přesně stojte, zvedněte jednu nohu na 90 stupňů a podržte ji pod tímto úhlem, pak se ohneme do kolena. Spusťte pohyb pružiny, nasměrujte ponožku na podlahu a pak na sebe.
- Otočte kolenní kloub, když přiklopíte dolů.
- Nastavte nohy na šířku ramen, zvedněte pravé a ohněte kolena. Nasaďte nohu vpravo s lehkým elastickým pohybem.
Pro ruce
1. Vytáhněte ruce dopředu, pomalu stlačte a sklopte prsty a snažte se je odstranit z dlaně. Opakujte 10-15krát.
- Otočte každý prst po směru a proti směru hodinových ručiček.
- Vytáhněte ruce před sebe, dlaně by měly vypadat na podlaze. Pomalu vytáhněte štětec tak, aby se vaše prsty na sebe dívaly. Opakujte to samé.
- Zajistěte ruce na různých stranách a proveďte rotační pohyby v loktispojení v různých směrech.
- Zůstaňte pevně, nehýbejte se, nedělejte rukama po těle a koukejte se dopředu. Proveďte rotační pohyby směrem ven a pak dovnitř, zkuste minimalizovat lopatky.
- Nastavte nohy na šířku ramen, levou loket si pravou rukou a přitáhněte ji přes hlavu. Při provádění cvičení by měly pracovat pouze ruce, tělo musí zůstat nehybné.
Společné cvičení Bubnovský
Tento lékař je známý pro vývoj metody kinesitherapy - formy terapeutické gymnastiky. Všechny cviky byly autorem přezkoumány samostatně. Komplex gymnastiky pro klouby je vybrán tak, aby nevytvářel ohrožení zdraví pacienta, pomoc při rehabilitaci, revmatické patologické stavy u lidí, kteří podstoupili operaci chrupavky, zranění. Nemůžete používat gymnastiku od doktora Bubnovského, jestliže se jedná o maligní nádor, anestetický stav, krvácení. Komplex se provádí v různých pozicích těla.
Na straně
Vytáhněte nohy dopředu směrem k hýždě, hlavě, hrudníku. Položte ruce na podlahu lokte, dělejte širokou masti s nohou 10krát. Pak ji vytáhněte z linky a palcem vytáhněte palcem. Oheň nohu v kolenku znovu a rozšiřte patu na strop. Vraťte se do výchozí pozice, spojte koleno s kolenem nahoře, opatrně, ale těžce je rozeberte a přitáhněte k hrudi. To je dobrá varianta gymnastiky pro kyčelní klouby.
Na zadní straně
Lehněte si na podlahu, odpočiňte ji lokty,Vytáhněte povrch nohou. Pokud je to možné, rozdělte je co nejvíce, střídavě ohýbejte a střídavě je otočte protilehlé lokty. Opakujte pohyb po každé straně. Je-li to nutné, můžete skříň zvednout a spustit. O několik týdnů později můžete úkol komplikovat - nedotýkejte se ohnutých nohou lokty a pouze hlava a ramena se mohou odtrhnout od podlahy.
Na žaludku
Vydejte obrázek "anděl" vodorovně na podlahu a roztáhněte nohy a ruce o něco širší než ramena. Přiveďte koleno k hrudi a vraťte se do původní polohy. Položte lokty na podlahu a vysuňte stejně jako přímku, rozkroku je třeba přitisknout k povrchu. Pak proveďte cvičení "nůžky".
Preventivní gymnastika
Všechna výše popsaná léčebná cvičení mohou být použita jako prevence artritidy. Nevytvářejí určitou zátěž na tělo a nemohou způsobit komplikace, nepříjemné následky nebo vyvolat vývoj patologie. Každé denní ošetření kloubů v souladu s výše popsanými technikami zabraňuje rozvoj patologických stavů, zlepšuje pohyblivost kloubů a tok krve.
Videa
Informace uvedené v tomto článku mají informativní povahu. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.
